Fünf Möglichkeiten, den Schlafzyklus Ihres Babys zu verbessern

Inhalt:

• Es fängt bei dir an
• Ein beruhigender Schlafraum
• Es ist eine Packung
• Für den Schlaf einrichten
• Erstellen Sie Ihre eigene Routine

GESPONSERTEN INHALT

Jodie Warburton, eine Sydney-Hebamme, Schlafberaterin und Besitzerin von Mindful Mum, versichert neuen Müttern, dass die ständige Veränderung in den ersten Monaten völlig normal ist.

"Es dauert ungefähr 12 Wochen, bis sich der zirkadiane Tag / Nacht-Rhythmus Ihres Neugeborenen etabliert hat", sagt sie. "Neugeborene produzieren nicht genug Melatonin (unser schläfriges Hormon), weshalb ihr Schlafverhalten so unvorhersehbar ist."

Sie fügt hinzu: "Wenn Sie Ihr Baby am Tag viel Licht aussetzen, besonders am Morgen und am späten Nachmittag, und wenn Sie es für die Schlafzeit dunkel halten, hilft es."

Stillen hilft auch, sagt sie. "Muttermilch enthält Tryptophan, das die Melatoninproduktion fördert, weshalb Babys nach dem Füttern oft schläfrig sind."

Es gibt auch andere Faktoren. Wir haben es für Ersthelfer eingegrenzt, die sich nicht nur fragen, was am besten für ihren Trubel ist, wenn es um geschlossenes Auge geht, sondern auch, wenn sie selbst jemals wieder eine volle Nachtruhe bekommen.

Es fängt bei dir an

Guten Schlaf - für alle - sagt Jodie, beginnt mit der Ermittlung der eigenen Bedürfnisse. "Stimmen Sie sich ein. Hören Sie auf Ihren Körper und was er braucht", sagt sie. "Was ist für Sie als Mutter wichtig? Ist es ausschliesslich zu stillen oder Hilfe zu bekommen, damit Sie schlafen können? Ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten oder sanfte tägliche Bewegung zu haben? Nur Sie wissen, was Sie brauchen, um Ihre Angstzustände abzubauen Fürchten Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. "

Sie ermutigt auch Mütter, die müden Anzeichen ihres Babys zu lernen, zu denen das Gähnen, Grizzeln und Starren in den Weltraum gehört.

Ein beruhigender Schlafraum

Wenn ein Baby sehr neu ist, ist es an den dunklen, gemütlichen Bauch gewöhnt. Elemente, die den sicheren Raum wieder herstellen, wie zum Beispiel Verdunkelungsvorhänge, um einen dunklen Raum zu schaffen, fördern den Schlaf.

Die Gebärmutter ist in der Tat ein lauter Ort. Sein natürlicher Soundtrack wurde auf 90 Dezibel gemessen (genau wie bei einem Power-Rasenmäher). Daher ist es sinnvoll, dass sich Ihr Baby nicht in der Stille einnistet.

Jodie empfiehlt weiße Geräuschsoundtracks. "Weißes Rauschen kann äußerst vorteilhaft sein", sagt Jodie. "Ich bevorzuge natürliche Geräusche wie Regen, die während des Schlafes ununterbrochen gespielt werden, nicht zu laut. Wenn es sich auf Ihrem Telefon befindet, stellen Sie sicher, dass der Flugzeugmodus eingeschaltet ist, um Unterbrechungen zu vermeiden."

Tag oder Nacht ist es wichtig, vor dem Schlaf des Babys Ruhe zu schaffen. "Wenn Sie Ihr Baby überreizt, wird es Ihnen schwer fallen, sich zu entspannen", sagt Jodie. "Mit einer beruhigenden Stimme, schwachem Licht und entspannenden Klängen kann dies verhindert werden."

Die Luftqualität im Schlafbereich Ihres Babys mit einem Luftreiniger zu verbessern, um die Luftschadstoffe in seinem Zuhause zu reduzieren, ist eine Wahl, für die sich viele Eltern entscheiden. Diese intelligenten Geräte helfen dabei, Pollen, Schimmel, Schuppen, Gerüche und chemische Reizstoffe abzuwehren. Die Luft in Innenräumen kann bis zu fünfmal stärker belastet sein als die Luft im Freien [1]. Wenn Sie also einen Luftreiniger verwenden, der potenziell schädliche Schadstoffe in der Luft zu Hause einfängt, können Sie sich beruhigen.

Es ist eine Packung

Das Wickeln ist eine große Hilfe bei der Ansiedlung Ihres Kleinen, da es den in den ersten Monaten starken Schreckreflex verhindert und sie oft weckt. "Swaddling sollte eng genug um die Schultern sein, dass es den Schreckreflex enthält, aber nicht so eng, dass es die Atmung des Babys stört", sagt Jodie. "Der Swaddle um die Hüften sollte immer locker sein, um Hüftdysplasie zu vermeiden. Ich empfehle, sie in einen Schlafsack zu legen, wobei die Arme zwischen drei und sechs Monaten ausgestreckt sind, sobald sie überrollt werden können."

Für den Schlaf einrichten

Es gibt mehrere schlaffördernde Aktivitäten, die Eltern und ihr Baby zusammen genießen können, sagt Jodie. "Der Haut-zu-Haut-Kontakt bietet viele Vorteile sowie Komfort; er kann auch dazu beitragen, Temperatur, Atmung und Herzfrequenz Ihres Babys zu regulieren und das Stillen zu fördern. Mütter und Väter auf Flaschenfütterung können dies ebenfalls genießen."

Babymassage macht auch allen Spaß. "Neben der Entspannung fördert es die Bindung, füttert, erhöht die Durchblutung, verbessert die Verdauung und kann den Stress bei Kindern und ihren Eltern reduzieren. Vor dem Alter von fünf Monaten sollte das Aufwachen vor dem Schlafengehen erfolgen, da es zu stark stimulieren kann Säuglinge. "

Während das Baden häufig als Teil des Schlafens empfohlen wird, brauchen Babys in den ersten 12 Wochen kein tägliches Bad, sagt Jodie. "Das Überspringen eines Tages kann tatsächlich dazu beitragen, Hauttrockenheit und -schäden zu vermeiden. Schon ein einfaches Waschen des Gesichts, der Nackenfalten und des unteren Bereichs Ihres Babys reicht aus. Wenn Babys drei Monate alt werden, kann dies zu einem Teil der Abendroutine werden."

Erstellen Sie Ihre eigene Routine

Jodie empfiehlt, ein Gutenacht-Ritual einzurichten, das vom ersten Tag an für Sie funktioniert. "Babys können den allgemeinen Kontext Ihres Sprachs und Ihren Ton verstehen, bevor sie tatsächlich sprechen können", sagt sie. "Verbale Hinweise helfen Babys dabei, das Muster der Schlafenszeit zu erkennen: füttern, rülpsen, wickeln, Vorhänge schließen, weißes Rauschen anstellen, kuscheln, ins Bettchen legen. Wenn Ihr Baby älter wird, können Sie der Schlafenszeit Geschichten hinzufügen. "

Sie müssen jedoch keine strengen Regeln aufstellen, fügt sie hinzu. "Machen Sie sich keine Sorgen, in diesen ersten Monaten 'schlechte' Gewohnheiten zu schaffen. Es gibt keinen Grund, eine strenge Routine zu betonen. Versuchen Sie es und genießen Sie den Moment. Es wird nicht für immer so sein, und bis Sie Ihr Baby haben In einer schönen Routine werden sie nicht klein und matschig sein und möchten den ganzen Tag nicht mehr kuscheln, und Sie werden zurückschauen und es sogar vermissen. "

Dieser Artikel wurde in Zusammenarbeit mit Dyson erstellt.

Dyson, ein weltweit führendes Unternehmen im Bereich der Problemlösungstechnologie, gibt pro Woche über 14 Millionen AU $ in Forschung und Entwicklung aus. Die Reinigungsgeräte von Dyson Pure stehen im Vordergrund des technologischen Wandels. Angetrieben von intelligenter Sensorik, Big Data, Analyse und maschinellem Lernen, um die optimale Innenraumumgebung zu schaffen. Dyson entwickelt seit 25 Jahren Filtrationssysteme. Der Reiniger-Heizlüfter Pure + Cool Link ™ von Dyson ist unsere bisher fortschrittlichste Reinigungstechnologie, um sicherzustellen, dass die Luft in unseren Häusern sauberer ist. In Anbetracht dessen, dass wir jeden Tag durchschnittlich 10.000 Liter Luft atmen, ist es kein Wunder, dass die Menschen mehr auf die Qualität der Atemluft und ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit achten. Die Maschine enthält einen intelligenten Sensor, der die Umgebung auf Schadstoffe überwacht. Wenn schädliche Schadstoffe erkannt werden, wird die Luft automatisch gereinigt. Mit der Dyson Link App können Menschen die unsichtbaren Schadstoffe in einem Luftqualitätsdiagramm sehen. Durch die Verfolgung der Luftqualitätsgeschichte können Menschen die Luftqualität überwachen, sich informiert fühlen und ihr Verhalten entsprechend anpassen.

Klicken Sie hier für weitere Informationen.

[1] Unterstützt durch Daten des Zentrums für weltweite Wetter- und Klimaforschung.