Ernährungspyramide für Kinder - Kennen Sie die Schlüsselkomponenten

Inhalt:

{title}

In diesem Artikel

  • Was ist eine Ernährungspyramide?
  • Warum ist die Ernährungspyramide für Kinder wichtig?
  • Was sind die Schlüsselkomponenten der Lebensmittelpyramide?
  • Was ist mein Teller und wie unterscheidet er sich von der Lebensmittelpyramide?

"Normal ist langweilig" ist passend, wenn es ums Essen geht. Kinder erwarten Abwechslung und finden das übliche Essen langweilig. Wenn Ihre Kinder wachsen, neigen Sie dazu, besorgt über ihre Ernährungsgewohnheiten zu sein, und fragen sich immer häufiger, ob sie ausreichend zu essen bekommen, pünktlich ernährt werden und ob es nahrhaft ist oder nicht. Lassen Sie uns also über nahrhafte Lebensmittel für Kinder informieren.

Was ist eine Ernährungspyramide?

Normalerweise benötigen Kinder gesunde und ausgewogene Nahrung, um ihren wachsenden Körper zu ergänzen. Ausgewogene Lebensmittel umfassen verhältnismäßige Mengen an Lebensmitteln, die bestimmten, aber grundlegenden Lebensmittelgruppen wie Gemüse, Getreide usw. angehören. Um das Verständnis von ausgewogener Ernährung zu erleichtern, wird eine Ernährungspyramide verwendet. Es handelt sich um eine pyramidenförmige Abbildung, die Ihnen einen bildlichen Überblick über die verschiedenen Lebensmittel und deren Proportionen gibt, die Kinder essen müssen. In einfachen Worten, es handelt sich um eine Tabelle mit Lebensmitteln, in der Sie Informationen über die erforderliche Menge an Fetten, Vitaminen und Mineralien, Proteinen und Kohlenhydraten für Ihre Kinder finden.

Der oberste Teil verjüngt sich und zeigt Lebensmittel an, die in geringen Mengen konsumiert werden müssen. Der unterste breite Teil der Pyramide weist auf Lebensmittel hin, die in großen Mengen konsumiert werden können.

Eine typische Ernährungspyramide (von oben nach unten) besteht aus:

  • Top Verjüngungsschicht - Speisen und Getränke mit hohem Fett-, Zucker- und Salzgehalt
  • Zweite Schicht - Fette und Öle
  • Dritte Schicht - Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen und Nüsse
  • Vierte Schicht - Milch, Quark und andere Milchprodukte
  • Fünfte Schicht - Gemüse und Obst
  • Sechste Schicht - Getreide und Brot

Warum ist die Ernährungspyramide für Kinder wichtig?

Wachsende Kinder benötigen Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß, Ballaststoffe und Fette. Die Menge jeder dieser wichtigen Komponenten variiert jedoch je nach Alter und Geschlecht. Eine Ernährungspyramide oder ein Ernährungsplan bietet allgemeine Richtlinien, anhand derer Eltern die Notwendigkeit und die Bestandteile einer vollständigen und ausgewogenen Ernährung verstehen können. Im Allgemeinen muss eine ausgewogene Ernährung mit ausreichenden Nährstoffen mindestens 3 bis 5 Lebensmittelgruppen pro Mahlzeit enthalten.

Im Zweifelsfall sollten Sie sich auf eine Ernährungspyramide beziehen, die als Richtlinie dient und Ihnen vollständige Informationen über die optimalen Mengen an Nahrungsbestandteilen liefert, die für das gesunde Wachstum Ihres Kindes erforderlich sind.

Was sind die Schlüsselkomponenten der Lebensmittelpyramide?

Die fünf Grundnahrungsgruppen für Kinder Das sind Teil der Ernährungspyramide:

1. Körner

Kinder sind an vielen körperlichen Aktivitäten beteiligt und benötigen daher Kohlenhydrate als Energiequelle. Getreide, einschließlich Brot und Rotis, sind eine Quelle von Kohlenhydraten.

{title}

Tägliche Empfehlung (in Unzen (Unzen))Nahrungsquellen3-5 oz5-8 ozMädchen - 5-7 oz

Jungen - 5-9 oz

Altersgruppe
2 bis 3 Jahre · Vollkornbrot

· Roti

· Kartoffeln

· Vollkornprodukte wie Chapattis und Nudeln

· Reis

· Getreide

· Haferflocken

· Mais

· Gerste

4 bis 8 Jahre
9 bis 13 Jahre

2. Gemüse

Kinder brauchen Mineralien und Vitamine. Gemüse ist eine gute Quelle für diese Nährstoffe. Grünblättriges Gemüse ist reich an Nährstoffen, und es wird empfohlen, 5 oder mehr grünes und farbiges Gemüse in die täglichen Mahlzeiten von Kindern einzubeziehen.

{title}

Die folgende Tabelle enthält eine Liste der empfohlenen täglichen Portionen für Kinder:

Tagesempfehlung (in Tassen)Nahrungsquellen1 Tasse1, 5 TasseMädchen - 2 Tassen

Jungen - 2, 5 Tassen

Altersgruppe
2 bis 3 Jahre Gemüse umfasst rohe oder gekochte. Sie können sie auch als Püree oder Smoothies geben. Einige der Gemüse sind:

· Möhren

· Brokkoli

· Rübenwurzeln

· Spinat

· Tomaten

· Blattgemüse wie Palak

4 bis 8 Jahre
9 bis 13 Jahre

3. Früchte

Früchte sind eine gute Quelle für Vitamine und Ballaststoffe. Im Vergleich zu Fruchtsäften werden ganze Früchte empfohlen.

{title}

Tagesempfehlung (in Tassen)Nahrungsquellen1-1, 5 Tasse1-1, 5 Tassen1, 5-2 Tassen
Altersgruppe
2 bis 3 Jahre Früchte sind:

· Apfel

· Banane

· Orange

· Pfirsich und viele andere Früchte, die Ihr Kind bevorzugt

· Getrocknete Früchte

4 bis 8 Jahre
9 bis 13 Jahre

4. Milch / Milchprodukte

Milch und Milchprodukte liefern Ihrem Kind die erforderliche Menge an Kalzium, Vitaminen und Proteinen. Diese Nährstoffe helfen beim Knochenwachstum und beim Aufbau starker Zähne.

{title}

Tagesempfehlung (in Tassen)Nahrungsquellen2 Tassen2, 5 Tassen3 Tassen
Altersgruppe
2 bis 3 Jahre · Milch

· Joghurt / Quark

· Paneer

· Käse

· Buttermilch

4 bis 8 Jahre
9 bis 13 Jahre

5. Fleisch / Bohnen / Fisch

Fleisch, Bohnen und Fisch sind reich an Proteinen, die ein wesentlicher Bestandteil des Wachstums von Kindern sind. Sie helfen beim Aufbau und beim Ersetzen der Gewebe im Körper des Kindes.

{title}

Tägliche Empfehlung (in Unzen (Unzen))Nahrungsquellen2 Unzen4 Unzen5 oz
Altersgruppe
2 bis 3 Jahre · Fleisch

· Fisch

· Trockene Bohnen

· Eier

· Muttern

· Erdnussbutter

· Saat

· Sojabohnen

· Impulse

· Schwarze Bohnen und grüne Gramm

· Erbsen

· Sprossen

4 bis 8 Jahre
9 bis 13 Jahre

Zusätzlich enthält die Lebensmittelpyramide auch Fette und Öle. Fette und Öle klingen möglicherweise ungesund. Allerdings fallen nicht alle Fette unter die Kategorie "ungesund". Fette nehmen einen kleinen Teil der Ernährungspyramide ein. Kinder benötigen eine ausreichende Menge an Fetten und Ölen, da sie sich noch in einer Entwicklungsphase befinden und an vielen körperlichen Aktivitäten beteiligt sind, die Energie erfordern. Unser Körper benötigt aus folgenden Gründen Fette und Öle:

    • Um wichtige Organe zu schützen
    • Um die Körpertemperatur zu kontrollieren
    • Hautzellen helfen, nie und Gehirn

Lebertran, Olivenöl, Bohnen, Sonnenblumenkerne und Erdnüsse sind gute Quellen für gesunde Fette. Diese Quellen liefern einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die für die Gesundheit Ihres Kindes gut sind.

Wasser ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder viel Wasser trinken. Flüssigkeiten spielen eine wichtige Rolle in der Mahlzeit Ihres Kindes. Fügen Sie also Elemente wie Wassermelone, Kokoswasser, Orangen und Buttermilch als Teil der Mahlzeit Ihres Kindes hinzu.

Folgendes ist die empfohlene Wasseraufnahme für Kinder:

  • 5 bis 8 Jahre - 5 Gläser (1 Liter)
  • 9 bis 12 Jahre - 7 Gläser (1, 5 Liter)
  • 13+ Jahre - 8 bis 10 Gläser (2 Liter)

Was ist mein Teller und wie unterscheidet er sich von der Lebensmittelpyramide?

Mit dem wachsenden Schwerpunkt auf guter Gesundheit wurde die Ernährung von gesunden Lebensmitteln zu einer Priorität. Durch die Mischung einer angemessenen Menge verschiedener Lebensmittel können Sie in der Gegenwart und in Zukunft gesünder werden. Das Essen von gesunden Lebensmitteln kann nicht auf ein paar Bestandteile beschränkt werden. Es wird durch verschiedene Faktoren wie Ihre Essensvorlieben, Lebensabschnitte, Zugang zu Nahrungsmitteln, Kultur, persönliche Entscheidungen und Entscheidungen und Traditionen geprägt. So wurde ein neues Modell namens MyPlate erstellt. Es wurde vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA) ins Leben gerufen, einer für Ernährung zuständigen Behörde.

{title}

MyPlate ist eine bunte Tellerillustration, die die Menschen daran erinnert, eine Reihe von gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen und sicherzustellen, dass sie weniger von einigen Lebensmitteln und mehr von anderen Lebensmitteln essen. Die Platte ist in vier Teile unterteilt und umfasst einen separaten Abschnitt neben der Platte, der eine seitliche Reihenfolge angibt.

Folgendes sind die Teile der Platte:

  • Gemüse
  • Früchte
  • Körner
  • Proteine
  • Und eine Nebenbestellung von Milchprodukten

Betrachten wir die Unterschiede zwischen einer Ernährungspyramide und MyPlate:

1. Richtige Angabe von Lebensmittelgruppen

Die Darstellung von Nahrungsmitteln in einer pyramidenförmigen Struktur zeigt an, dass einige Nahrungsmittel sehr wichtig und andere weniger wichtig sind. Zum Beispiel besaßen Körner den größten Teil, was die Menschen irreführte, dass Körner sehr wichtig sind, während andere Gegenstände wie Obst und Gemüse weniger wichtig sind. In MyPlate ist die Platte jedoch wie folgt aufgeteilt:

  • Obst und Gemüse - die halbe Platte
  • Getreide und Eiweiß - rund ein Viertel der Platte
  • Die unterteilten Portionen geben bildlich eine Vorstellung von der benötigten Nährstoffmenge.

2. Einfache, einfache und verständliche Darstellung

Die Ernährungspyramide hat unterschiedliche Bänder, die die Nahrungsgruppen anzeigen. Dieses Format ist nicht sehr leicht zu verstehen. MyPlate folgt jedoch einem einfachen, einfachen und verständlichen Format. Wir verwenden Teller, um unser Essen zu essen. Daher ist dieses Format der Verwendung einer Platte, die die ungefähren Mengen von Lebensmittelgruppen angibt, einfacher zu verstehen. Jedes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit essen, können Sie sich auf die Mengen beziehen und Ihre Mahlzeit entsprechend einstellen.

{title}

3. Das Fehlen von Fetten und Ölen

Die Ernährungspyramide enthält Fette und Öle, da diese ebenfalls wichtige Bestandteile unseres Körpers sind. MyPlate enthält jedoch keine Fette und Öle. Es versteht sich von selbst, dass einige unserer Lebensmittel mit Ölen zubereitet werden und einige Lebensmittel der Grundnahrungsmittelgruppen Fett enthalten. Daher sind Fette und Öle nicht ausdrücklich in der Platte enthalten.

4. Das Fehlen von Nahrungsmitteln

Die Lebensmittelpyramide gibt die Anzahl der Portionen aus jeder Lebensmittelkategorie an, die in einer Mahlzeit enthalten sein muss. MyPlate zeigt jedoch nicht die Anzahl der Portionen an. Es wird nur die Menge jeder Lebensmittelgruppe hervorgehoben. Es zeigt an, wie Sie die Nahrung, die Sie einnehmen, ausbalancieren.

Obwohl es verschiedene Richtlinien gibt, die Ihnen helfen, die Nährstoffe zu verstehen, die Sie für eine ausgewogene Mahlzeit benötigen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeit genießen, viel Wasser trinken und übermäßiges Essen vermeiden.

Vorherige Artikel Nächster Artikel

Empfehlungen Für Mütter.‼