Holen Sie sich die richtige Balance zwischen guten und schlechten Fetten in der Ernährung Ihres Babys
In diesem Artikel
- Was sind gute Fette?
- Was sind schlechte Fette?
- Tipps für eine ausgewogene Ernährung
Fett ist ein wichtiger Energie produzierender Nährstoff im Körper. Jedes Baby muss Fette konsumieren, da es das Wachstum fördert, aber das Wissen über gute und schlechte Fette ist für eine ausgewogene und gesunde Ernährung unerlässlich.
Fette sind in der Nahrung enthaltene Nährstoffe, die vom Körper zum Aufbau von Nerven, Hormonen und zur Energieversorgung benötigt werden. Wenn Fette jedoch nicht als Energie verbraucht werden, werden sie im Körper in den Fettzellen gespeichert und können in Zukunft verwendet werden.
Obwohl sie den Gerichten eine reichhaltige Textur und einen guten Geschmack verleihen, sind sie reich an Kalorien und können bei übermäßigem Verzehr gesundheitliche Probleme verursachen. Deshalb müssen sich die Eltern der Unterschiede zwischen den guten und den schlechten Fetten bewusst sein.
Was sind gute Fette?
Gute Fette sind ungesättigte Fette, die einfach oder mehrfach ungesättigt sein können. Unser Körper kann keine mehrfach ungesättigten Fette herstellen, daher müssen wir sie aus der Nahrung ableiten. Gute Fette produzieren gutes Cholesterin und reduzieren das schlechte Cholesterin, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen reduziert wird. Gute Fette sind in folgenden Lebensmitteln erhältlich:
- Olive
- Avocado
- Blattgemüse
- Sojaschrot, Nüsse und Samen
- Hausgemachte geklärte Butter (Ghee)
- Paneer oder Hüttenkäse
- Hülsenfrüchte
- Muttermilch für Babys
Gutes Fett hilft bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen eines Babys und stärkt das Immunsystem.
Was sind schlechte Fette?
Schlechte Fette sind gesättigt und produzieren bekanntermaßen schlechtes Cholesterin und erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen.
Schlechte Fette können in verschiedenen Lebensmitteln gefunden werden:
- Tierfleisch
- Palmöl in frittierten Lebensmitteln wie Chips und Keksen
- Butter
- Kuchen
- Schokoladen-Energieriegel
Tipps für eine ausgewogene Ernährung
- Muttermilch versorgt Babys mit der richtigen Menge ungesättigter Fette.
- Um ein besseres Wachstum zu erreichen, sollten Babys Vollfett erhalten, wenn sie in Feststoffe eingeführt werden. Vermeiden Sie Magermilch und Milchprodukte.
- Wenn das Baby mit der Nahrung gefüttert wird, konsultieren Sie den Arzt, um sicherzustellen, dass es alle guten Fette im richtigen Verhältnis erhält.
- Füttern Sie Ihrem Kind eine Vielzahl von Lebensmitteln, um eine große Auswahl an Fetten zu enthalten.
- Sobald Babys von der Muttermilch entwöhnt werden, sollten sie pflanzliche Öle in ihrer Ernährung für Fettsäuren erhalten.
- Überprüfen Sie die tägliche Ernährung des Kindes. Wie viel gutes und schlechtes Fett er täglich zu sich nimmt, sollte im Auge behalten werden. Der Verbrauch gesättigter Fette sollte sehr begrenzt sein.
- Lesen Sie vor dem Kauf sorgfältig das auf den abgepackten Lebensmitteln angegebene Panel mit Nährwertangaben
- Vermeiden Sie es, dem Baby irgendwelche Nahrungsmittel mit schlechten Fetten wie Butter, Fleisch usw. zu geben.
- Wählen Sie beim Kauf von verpackten Lebensmitteln Lebensmittel mit einem Häkchen nach Herzensgrundlage, die auf einen niedrigen Transfettgehalt hinweisen.
- Versuchen Sie, viele Variationen in der Ernährung zu haben, um sie gesünder zu machen.
- Schränken Sie die Verwendung von verarbeiteten Lebensmitteln für Ihr Baby ein und sorgen Sie dafür, dass frische und gesunde Lebensmittel mit ungesättigten Fetten konsumiert werden
- Essen wie Eis und Schokolade sollte auf besondere Anlässe beschränkt sein.
Das Wort "Fett" hat eine negative Bedeutung, aber es hilft, die Wahrheit über verschiedene Arten von Fetten zu kennen. Nehmen Sie mehr von der guten Vielfalt auf und versuchen Sie, die schlechte Sorte zu reduzieren, um Ihre Familie fit und gesund zu halten!