Führer zur ersten Trimester-Diät: Nahrung, zum zu essen und zu vermeiden
- Planen Sie Ihre erste Trimester-Diät
- Ernährungsbedürfnis in der frühen Schwangerschaft
- Pränatale Vitamine
- Wesentliche Ergänzungen
- Essen im ersten Trimester der Schwangerschaft
- Gemüse
- Früchte
- Nicht-vegetarisches Essen
- Milchprodukte
- Vollkorn
- Eiweiß
- Andere Nahrung
- Zu vermeidendes Essen im 1. Trimester
- Tipps für eine gesunde Ernährung in der frühen Schwangerschaft
In diesem Artikel
- Planen Sie Ihre erste Trimester-Diät
- Ernährungsbedürfnis in der frühen Schwangerschaft
- Essen im ersten Trimester der Schwangerschaft
- Zu vermeidendes Essen im 1. Trimester
- Tipps für eine gesunde Ernährung in der frühen Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind, kann dies eine ganze Reihe von Emotionen hervorrufen - von Freude über Angst bis hin zu Erregung. Es kann auch körperlich anstrengend sein, weshalb es wichtig ist, dass Sie während der gesamten Schwangerschaft ausreichend auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden achten. Eine nahrhafte Diät und regelmäßige Bewegung helfen Ihrem Baby auch, einen guten Start zu haben.
Planen Sie Ihre erste Trimester-Diät
Das richtige Gleichgewicht zwischen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen sollten Sie während der gesamten Schwangerschaft und vor allem im ersten Trimester unbedingt beachten. Umfassen Sie Lebensmittel, die reich an Folaten sind, was für die Entwicklung des Nervensystems Ihres Babys unerlässlich ist. Hier ist eine Beispieldiät für das erste Schwangerschaftsdrittel.
| Lebensmittelkategorie | Tägliche UmhüllungArt
| Früchte | 3-4Frische, tiefgefrorene, konservierte Säfte enthalten mindestens eine Zitrusfrucht
| Gemüse | 3-5Gekocht oder roh
| Molkerei | 3Milch, Joghurt, Käse, angereicherte Sojamilch
| Eiweiß | 2-3Bohnen, Fleisch, Linsen, Fisch, Geflügel, Nüsse, Samen,
| Vollkorn | 3Vollkornbrot und Mehl, Getreide, Cracker
Ernährungsbedürfnis in der frühen Schwangerschaft
Nur weil Sie zu zweit essen, heißt das nicht, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme sofort verdoppeln müssen. Dies liegt daran, dass Sie bis zum dritten Trimester keine zusätzlichen Kalorien benötigen. Der Körper benötigt jedoch während dieser Zeit mehr Eiweiß, Folsäure, Vitamin D und Vitamin A. Sie erhalten diese durch pränatale Vitamine und lebensnotwendige Nahrungsergänzungsmittel.
Wenn Sie sich an eine gesunde Ernährung halten, ist alles, was Sie brauchen, ein pränatales Vitamin, das 400mcg Folsäure und 10 mcg Vitamin D pro Tag liefern kann. Es gibt viele solche Multivitamine, die auf dem Markt erhältlich sind, und Ihr Arzt kann Ihnen eines vorschreiben.
Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft ist es wichtig, dass das Tagesgeld eingehalten wird. Sie können die Etiketten der Ergänzungsflasche überprüfen, um Ihre Berechnungen durchzuführen. Prüfen Sie, ob in den von Ihnen verwendeten Ergänzungen Calcium, Jod, Eisen, Magnesium, Kalium, Riboflavin oder B2, Thiamin auch B1, Vitamin A, Vitamin B6, Zink, Vitamin B-12, Vitamin C und Vitamin D enthalten sind .
Essen im ersten Trimester der Schwangerschaft
Schwangere benötigen zusätzlich zu ihrer normalen Nahrungsaufnahme etwa 300 zusätzliche Kalorien. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Nudeln, Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte müssen regelmäßig konsumiert werden. Eine gute Menge an Flüssigkeiten und Ballaststoffen muss auch in Ihrer täglichen Ernährung berücksichtigt werden, wenn Sie schwanger sind. Im Folgenden sind einige andere Lebensmittel aufgeführt, die in dieser wichtigen Lebensphase Bestandteil Ihrer Ernährung sein sollten.
Es ist wichtig, ungefähr drei bis fünf Portionen Gemüse in verschiedenen Farben zu haben. Spinat ist eine reichhaltige Quelle für Folsäure, daher sollten Sie versuchen, ihn in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Brokkoli hat einen hohen Eisengehalt, der die Bildung roter Blutkörperchen im Baby während des ersten Trimesters unterstützt. Für das erste Trimester werden grüne Erbsen, Tomaten, rote, grüne und gelbe Paprikaschoten, Spargel und Süßkartoffeln empfohlen.
Die empfohlene Menge an Früchten für ein schwangeres erstes Trimester beträgt mindestens drei Portionen pro Tag. Zitrusfrüchte sind eine gute Quelle für Folsäure. Versuchen Sie daher, regelmäßig Grapefruits, Orangen und süße Limetten zu essen. Avocados, Bananen, Birnen, Kantalupen, Kirschen, Trauben, Guaven, Äpfel, Wassermelonen, Granatäpfel und Mangos sind weitere Früchte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.
Bei der Entscheidung für die Art der nicht-vegetarischen Kost für die Diät im ersten Trimester können Sie warme Hühnersuppe, Eier und mageres Fleisch einschließen. Essen Sie gut gegartes Geflügel und Fleisch, um Verdauungsprobleme und bakterielle Infektionen zu vermeiden. Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Vermeiden Sie jedoch Tiefseefische wie Königsmakrelen, Garnelen, Haie und Schwertfische, die einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen.
Wenn Sie die erforderlichen drei Portionen Milch pro Tag anstreben, können Sie Hüttenkäse wählen, denn er ist nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern auch Kalzium, das für die Knochen- und Muskelentwicklung unerlässlich ist. Joghurt, Quark, fettarme Milch und verschiedene Käsesorten können während des ersten Trimesters konsumiert werden.
Vollkornbrot, Hafer, Gerste, Mais, Hirse und Reis sind einige Vollkornprodukte, die Sie in Ihre erste Trimester-Diät aufnehmen können. Linsen in Form von Suppe oder Koteletts können während der Schwangerschaft Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Körner versorgen Ihr Baby mit Energie und sind für das Wachstum der Plazenta unerlässlich.
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei Portionen Protein pro Tag erhalten. Eier sind eine reiche Proteinquelle neben Milchprodukten wie Hüttenkäse. So auch Fisch, Fleisch, Nüsse, Geflügel, Milch und Erdnussbutter.
Übelkeit oder morgendliche Übelkeit dauert wahrscheinlich das erste Trimester. Vielleicht möchten Sie auch einige magenfreundliche Lebensmittel griffbereit halten, wie Ginger Ale, Cracker, Brezeln und aromatisierte Eis am Stiel.
Zu vermeidendes Essen im 1. Trimester
Das Verlangen nach Essen ist während der Schwangerschaft normal, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährungsziele nicht aus den Augen verlieren, während Sie dieses Verlangen erfüllen. Es gibt auch einige Lebensmittel, die während der Schwangerschaft ein striktes Nein-Nein sind, insbesondere das erste Trimester. Sie beinhalten:
- Fische mit Quecksilbergehalt wie Schwertfisch, Makrele und Hai
- Rohe oder untergekochte Schalentiere und Eier
- Rohes Fleisch und Geflügel
- Milch, die nicht pasteurisiert wird
- Weichkäse wie Brie, Feta oder Blauschimmelkäse, die nicht pasteurisiert sind
- Rohe Sprossen
- Obst und Gemüse, das nicht richtig gewaschen wird
- Papaya
- Ananas
- Schwarze trauben
- Aubergine
- Kohl und Salat
- Überschüssiges Koffein
- Zu viel zuckerhaltiges Zeug wie Desserts und gesüßte Getränke
Tipps für eine gesunde Ernährung in der frühen Schwangerschaft
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung während der frühen Schwangerschaft erfordert das richtige Gleichgewicht zwischen Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen. Sie können dies sicherstellen durch:
- Wählen Sie gesunde Speisen wie Salate, Suppen, Obst und gedünstetes Gemüse, wann immer Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten oder zur Zwischenmahlzeit haben, anstatt schnelle Lösungen wie verpackte Produkte zu erhalten.
- Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten, um hydratisiert zu bleiben
- Nicht zu vergessen, Ihre pränatalen Vitamine und Folsäure-Ergänzungen täglich einzunehmen.
- Vermeiden Sie Alkohol und reduzieren Sie Koffein
- Bleiben Sie aktiv und trainieren Sie mäßig, je nach Gesundheitszustand
- Verpassen Sie keine Arzttermine oder geplante Untersuchungen.
Das erste Trimester ist aus vielen Gründen entscheidend. Dies ist der Zeitraum, in dem das höchste Risiko für Fehlgeburten und Geburtsfehler besteht. Dies ist auch der Zeitpunkt, zu dem sich die lebenswichtigen Organe Ihres Babys entwickeln und die richtige Art der Ernährung benötigen. Wenn Sie sich also auf das konzentrieren, was Sie essen und während der Schwangerschaft und vor allem in den ersten drei Monaten aktiv bleiben, können Sie sicherstellen, dass Ihr Baby bis ins Erwachsenenalter ein gesundes Leben führt.
Haftungsausschluss: Diese Informationen sind lediglich ein Leitfaden und ersetzen nicht die medizinische Beratung durch einen qualifizierten Fachmann.