So verwenden Sie Keto-Diät zur Gewichtsreduktion - Tipps und Diätplan

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist Keto-Diät?
  • Wie ist Keto-Diät für Gewichtsabnahme vorteilhaft?
  • Tipps, um Keto-Diät zu folgen
  • Ketogene Diät zur Gewichtsabnahme
  • Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen der Keto-Diät?
  • Gründe, warum Sie auf Keto-Diät trotz aller Bemühungen nicht abnehmen dürfen

Abnehmen ist ein wichtiges Anliegen, dem sich derzeit ein erheblicher Teil der Weltbevölkerung gegenübersieht. Während sich einige für übermäßige oder strenge Trainingsprogramme entscheiden, entscheiden sich andere für strenge Diätpläne. Keto ist eine solche Diät, die unter Leuten, die nach Wegen suchen, um Gewicht zu verlieren, enorm an Popularität gewinnt. Lesen Sie diesen Beitrag und finden Sie heraus, wie Sie diese Diät einnehmen können, um Gewicht zu verlieren.

Was ist Keto-Diät?

Die Regeln der Keto-Diät sind einfach; Man muss so viele Kohlenhydrate wie möglich aus der Ernährung entfernen und durch mehr Fette und Proteine ​​ersetzen. In einfachen Worten, wenn Sie diese Diät befolgen möchten, sollten 70 bis 75 Prozent Ihrer Ernährung aus Fetten bestehen, 10 bis 15 Prozent der Diät sollten Proteine ​​enthalten, und der Rest kann aus Kohlenhydraten bestehen. Keto-Diät zielt darauf ab, Kohlenhydrate aus Ihrer Diät zu reduzieren, oder diese kohlenhydratarme Diät zielt darauf ab, Ihren Körper so zu verändern, dass der Körper von Fetten abhängt und mehr Fett verbrennt. Diese Diät verändert den Stoffwechsel, und die körpereigene Energiequelle verlagert sich von Glukose zu Fett. Dieser Vorgang wird als Ketose bezeichnet. Die Diät funktioniert auch nach dem Prinzip, dass Fette und Proteine ​​Lebensmittelgruppen sind, die Ihnen helfen, sich für längere Zeit satt und voller zu fühlen, und außerdem eine große Energiequelle sind. Jeden Tag gibt es mehr Menschen, die sich für diese Diät entscheiden, um abzunehmen und fit zu werden.

Wie ist Keto-Diät für Gewichtsabnahme vorteilhaft?

Fettleibigkeit fordert Menschen auf der ganzen Welt, und sie bildet auch die Grundlage für einige der ernsten medizinischen Probleme. Die Entscheidung, wie Sie Ihre Ernährung verbessern können, ist ein guter Schritt, um fit zu werden. Hier sind einige Gründe, die helfen können, zu erklären, wie Keto-Diät für die Gewichtsabnahme vorteilhaft ist:

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1. Es unterdrückt Ihren Appetit

Wenn Sie mehr Fette und Proteine ​​in Ihre Ernährung aufnehmen, fühlen Sie sich satt und reduzieren so den Hunger. Veränderungen der Hungerhormone wie Leptin und Ghrelin helfen bei der Unterdrückung des Appetits.

2. Es ist einfacher zu folgen

Im Gegensatz zu anderen, konsequenten Diäten, bei denen Sie Ihre Lieblingsspeisen loslassen müssen, was das Folgen erschwert, tut Keto dies nicht. Mit dieser Diät kann man abnehmen, wenn man leckere und gesunde Lebensmittel isst.

3. Es hilft Ihrem Körper, mehr Fette zu verbrennen

Die Änderungen in Ihrer Ernährung führen zu erheblichen Veränderungen im Stoffwechsel. Der veränderte Stoffwechsel hilft bei der schnelleren Verbrennung von Fetten, auch wenn Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen, sich ausruhen oder trainieren.

4. weniger fetter lagerung

Da Ihr Körper zur Energiegewinnung auf Fette angewiesen ist, bedeutet dies, dass der Körper weniger Fett speichert. Laut einer Studie wurde auch beobachtet, dass diese Diät bei der Verringerung der Lipogenese, dh der Umwandlung von Zucker in Fette, hilft.

5. Hilft bei der Verbesserung der Insulinsensitivität

Diese Diät hilft bei der Verbesserung des Stoffwechsels und der Kraftstoffverwertung des Körpers, indem die Insulinsensitivität des Körpers verbessert wird.

6. Wegen der Nahrungsmittelbeseitigung

Da diese Diät Sie benötigt, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, werden Ihre Nahrungsmöglichkeiten eingeschränkt. Auf diese Weise wird Ihre Kalorienzufuhr reduziert, was zu einem erheblichen Beitrag zur Gewichtsabnahme führt.

7. Wegen erhöhter Proteinzufuhr

Einige Keto-Diäten zielen darauf ab, die Proteinzufuhr zu erhöhen, und eine proteinreiche Diät führt zu mehr Gewichtsverlust.

8. Weil Sie mehr ausüben können

Eine fettreiche Diät hilft Ihnen, sich energetischer zu fühlen. Erhöhte Energiemengen können beim Training oder Training effektiv genutzt werden und unterstützen so den Gewichtsverlust.

Tipps, um Keto-Diät zu folgen

Keto-Diät kann wirksame Ergebnisse zeigen, wenn sie mit Sorgfalt und Hingabe befolgt wird. Hier sind einige Tipps, die Sie bei einer Keto-Diät beachten sollten:

1. Halten Sie sich an den Plan

Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang auf eine kohlenhydratreiche Diät gesetzt haben, kann der Umstieg auf kohlenhydratarme und fettreiche Ernährung eine große Herausforderung darstellen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Diät gut planen, anstatt ungeplant zu gehen. Sobald Sie Ihre Diät geplant haben, ist es für Sie einfacher, sich an die Diät zu halten.

2. Versuchen Sie, konsistent zu sein

Jede Diät funktioniert nur, wenn Sie mit Ihren Bemühungen übereinstimmen. Wenn Sie Ihre Diät auf halbem Weg stoppen oder mit Ihrer Diät betrügen, erhalten Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse.

3. Sie können Ergänzungen einschließen

Es ist eine gute Idee, Ihre ketogene Diät mit Nahrungsergänzungen zu unterstützen. Die Ergänzungen werden dazu beitragen, den Prozess zu beschleunigen und die Ergebnisse zu erzielen. Einige der Ergänzungen können Kokosnussöl, MCT-Öl oder Ketonsalz usw. einschließen.

4. Behalten Sie Ihre Flüssigkeits- und Mineralienbilanz bei

Diese Diät kann Ihren Mineral- und Flüssigkeitshaushalt mitunter belasten. Sie können Magnesiumpräparate hinzufügen, Salz zu Ihrer Ernährung hinzufügen oder Elektrolyt einnehmen, um dies zu kompensieren.

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5. Tun Sie, was Sie möchten

Wenn Sie sich an eine Diät halten, die Sie nicht mögen, wird es schwierig sein, sie aufrecht zu erhalten. Daher sollten Sie sich für die Diätentscheidungen entscheiden, die Sie nach Ihrem Geschmack mögen oder wählen. Dies wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu sein.

6. Ãœberwachen Sie Ihren Fortschritt

Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Fortschritt, um festzustellen, wie viel Sie verbessert haben. Zu sehen, wie Sie sich für immer verändern, wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihren Ernährungsplan positiv zu bewerten.

7. Sei experimentell

Sie müssen experimentell mit Ihrer Ernährung experimentieren. Dies liegt daran, dass Sie, nachdem Sie Ihre Einschränkung gelernt haben, Änderungen an Ihrer derzeitigen Ernährung vornehmen und experimentieren müssen. Wenn Nudeln beispielsweise Ihre Lieblingsmahlzeit sind, können Sie nach ketogenen Methoden zur Herstellung von Nudeln suchen. Wenn Sie dies tun, werden Sie glücklich und zufrieden mit Ihrer Ernährung sein.

8. Fügen Sie grünes Gemüse hinzu

Eine fettreiche Diät ist auch kalorienreich. Daher sollten Sie viel grünes Gemüse mit einschließen, das wenig Krabben enthält. Wenn Sie dies tun, werden Sie sich voller fühlen.

Das Befolgen dieser Tipps kann Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen. Die Idee ist, der Diät religiös zu folgen, um maximalen Nutzen daraus zu ziehen. Sie können Ihre Urin- oder Blutproben regelmäßig überprüfen lassen, um zu sehen, ob Sie mit Ihrer kohlenhydratarmen Diät Schritt halten können.

Ketogene Diät zur Gewichtsabnahme

Hier ist ein Beispiel für einen Keto-Diätplan zur Gewichtsabnahme bei indischen Vegetariern oder eine ketogene Diät zur Gewichtsabnahme bei Indern:

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MahlzeitEin Glas Gemüsesaft (vorzugsweise Flaschenkürbis)Sojamehl und Quinoa Chapatti mit Paneer BhurjiEine Schüssel Gurkensalat2 Quinoapapatti mit Broccoli-Sabji1 Tasse grüner Tee und halbe Tasse geröstetes Chana2 Esslöffel ErdnüsseSpinat-Bhaji, Sojamehl und Quinoa-Chapatti mit grünem Salat.
Zeit
6 bis 7 Uhr
9 UHR MORGENS
11 Uhr
13 Uhr
17 Uhr
19 Uhr
21 Uhr

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen der Keto-Diät?

Keto-Diät zielt darauf ab, einige gravierende Änderungen in der Ernährung vorzunehmen und kann daher zu bestimmten Komplikationen führen. Hier sind einige Nebenwirkungen, die auftreten können:

  • Sie können überschüssiges Wasser in Form von Urin aus Ihrem Körper verlieren, weil Ihr Körper überschüssigen Glukose verbrennt, der in Ihren Muskeln und in der Leber gespeichert ist. Dadurch können Sie sich dehydriert fühlen.
  • Sie fühlen sich möglicherweise schläfrig oder schwindlig, weil Ihr Körper nicht nur Flüssigkeit verliert, sondern auch Natrium, Kalium und Magnesium aus dem Körper verliert, was die Gefühle von Benommenheit auslösen kann.
  • Die plötzlichen Änderungen in der Ernährung können mit dem Blutzuckerspiegel spielen und sie extrem niedrig machen.
  • Die extremen Ernährungsumstellungen können Ihre Verdauungsgesundheit beeinträchtigen, was zu Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen führen kann.

Gründe, warum Sie auf Keto-Diät trotz aller Bemühungen nicht abnehmen dürfen

Keto-Diät ist zwar unkompliziert und leicht zu befolgen, aber manchmal hilft Ihnen diese Diät nicht, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Nun, das kann aus folgenden Gründen passieren:

1. Möglicherweise verschlingen Sie zu viele Kalorien

Die Grundidee dieser Diät ist es, mehr Fette aufzunehmen, aber manchmal stauen sich die Menschen auf so viele Fette auf, ohne auch nur die Kalorienzufuhr zu überprüfen. Es ist ebenso wichtig, Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten, da sonst die Diät nicht funktioniert.

2. Keine Ketose passiert

Ihr Körper muss den Stoffwechsel korrigieren und zu brennenden Fetten anstelle von Kohlenhydraten wechseln, die auch als Ketose bezeichnet werden. Manchmal folgen Menschen blind der Diät, ohne zu verfolgen, was sie konsumieren, was die Ketose behindern kann.

3. Mehr Proteinaufnahme

Sie können eine kohlenhydratarme Diät einnehmen, aber wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, kann dies auch den Zweck der Diät beeinträchtigen. Bleiben Sie innerhalb Ihrer diätetischen Grenzen des Konsums von Protein, damit die Diät gut funktioniert.

4. Mehr Kohlenhydrate

Die Einnahme von mehr als erforderlichen Mengen an Kohlenhydraten kann Sie von Ihrem Ausgangspunkt zurückbringen oder Ihre gesamten Anstrengungen behindern. Behalten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr bei, sonst überwachen Sie möglicherweise keine Gewichtsveränderungen.

5. Möglicherweise essen Sie weniger

Aufgrund Ihrer diätetischen Einschränkung oder der Synchronisierung mit der Diät kann es vorkommen, dass manche Menschen ihre Kalorienzufuhr auf ein extremes Niveau reduzieren. Jede Art von Extremität kann die Wirksamkeit der Diät beeinträchtigen. Wenn Sie weniger Kalorien essen, als erforderlich, kann dies auch Ihren Fortschritt beeinflussen.

6. Jede Art von Nahrungsmittelallergien

Wenn Sie während dieser Diät jegliche Art von Nahrungsmittelallergien entwickeln, kann dies Ihren Fortschritt beeinträchtigen. Dies liegt daran, dass Nahrungsmittelallergien oder jegliche Art von Nahrungsmittelunverträglichkeit die Entzündung erhöhen und Entzündungen zu Gewichtszunahme führen können.

7. Wenn Sie Leptinresistenz entwickeln

Leptin ist ein Hungerhormon, das hilft, ein Signal an das Gehirn zu senden, wenn sich der Körper gesättigt fühlt. Aufgrund von Stress, geringerer Kalorienzufuhr, erhöhter Kalorienaufnahme oder Schlafproblemen kann jedoch die Funktionalität dieses Hormons beeinträchtigt werden, was zu Leptinresistenz führt. Wenn Sie Leptin-resistent werden, kann Ihr Körper keine richtigen Signale an das Gehirn senden.

Wir hoffen, dass die Keto-Diät Ihnen beim Abnehmen hilft. Wenn Sie Fragen zur Auswahl der wichtigsten Ernährungsgewohnheiten haben, wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater.

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