Die Bedeutung der Ernährung für den Wise Food Plan für Kinder und für das Alter

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Bedeutung der Ernährung für Kinder
  • Alter weise Kinderernährungstabelle
  • Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?
  • Folgen schlechter Ernährung bei Kindern

Jedes Elternteil plant sorgfältig das gesunde Wachstum und die Entwicklung seines Kindes. Dies beginnt mit gesunden Mahlzeiten, die mit Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen gefüllt sind, die für ihre Entwicklung unerlässlich sind. Die Ernährung Ihres Kindes zu planen ist nie eine einfache Sache, da der Stoffwechsel schneller ist und sie Lebensmittel besser verarbeiten können als ein durchschnittlicher Erwachsener. Sie haben auch unterschiedliche Nährstoffanforderungen für ihre wachsenden Körper.

Wachsendes Kind verbrennt an einem Tag mehr Kalorien als ein sitzender Erwachsener in einer Woche. Dies ist etwas, das Eltern vor der Planung von Mahlzeiten für ihre Kinder in Betracht ziehen müssen.

Bedeutung der Ernährung für Kinder

Die richtige Ernährung für Kinder kann Ihrem Kind viele Vorteile bringen, abgesehen von einem Mangel an Nährstoffen.

  • Ein guter Ernährungsplan sichert die richtige Art des Wachstums und der Entwicklung.
  • Gesunde Ernährungsgewohnheiten, die während der Kindheit gelernt wurden, sorgen dafür, dass Ihr Kind als Erwachsener ein gesünderes Leben führt. Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die eine ernährungsphysiologisch ausgeglichene Kindheit hatten, weniger Fälle von hohem Cholesterin oder hohem Blutdruck haben. Diese Personen haben auch geringere Chancen, an Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs zu erkranken.
  • Mit einer guten Ernährung können viele Krankheiten in Schach gehalten werden. Zustände wie Eisenmangel, Zahnlücken und Osteoporose können weitgehend vermieden werden.
  • Eine gute Ernährung sorgt dafür, dass Ihr Kind mit dem Erwachsenwerden das richtige Gleichgewicht der Energie erhält. Sie können an Aktivitäten teilnehmen, die sie aktiv und gesund halten.
  • Ein gesunder Ernährungsplan hilft, Fettleibigkeit zu verhindern. Fettleibigkeit bei Kindern wird schnell zu einem der größten Gesundheitsprobleme unserer Zeit. Krankheiten, die durch Fettleibigkeit, wie Typ-2-Diabetes und hoher Cholesterinspiegel, hervorgerufen werden, treten heute häufig bei Kindern auf. Um sicherzustellen, dass eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen ist, Fettleibigkeit abwehren kann.
  • Die Schaffung wertvoller und guter Essgewohnheiten ist ein natürlicher Nebeneffekt guter Ernährung während der Kindheit. Wenn Sie wissen, wann und wie viel Sie zum Essen einnehmen müssen, müssen Sie früh lernen.
  • Das Frühstück ist eine der meist übersprungenen Mahlzeiten des Tages. Es ist auch eine der schädlichsten Mahlzeiten, die man vermisst, da es den Blutzuckerspiegel reguliert und die Gehirnfunktion verbessert.
  • Wenn Sie früh gesund essen, wird sichergestellt, dass Ihr Kind im richtigen Alter in die Pubertät kommt. Mädchen werden feststellen, dass ihr Menstruationszyklus regelmäßiger ist und weitaus weniger Komplikationen auftreten.
  • Eine ausgewogene Ernährung von früh auf trägt zur Verbesserung der körperlichen Entwicklung bei. Viele Ärzte argumentieren, dass eine gesunde Ernährung einem Kind helfen kann, größer zu werden, einen besseren Stoffwechsel zu haben und sogar die Gesundheit der Haut zu verbessern.
  • Gesundes Essen von einem frühen Alter an hilft, das Selbstwertgefühl Ihres Kindes aufzubauen und hilft dabei, Gehirnchemikalien zu regulieren, um Angst und Depression zu bekämpfen.

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Alter weise Kinderernährungstabelle

Sie müssen die Art der Nahrung, die Sie Ihrem Kind geben, entsprechend dem Alter und Geschlecht Ihres Kindes ändern. Unterschiedliches Alter erfordert unterschiedliche Verhältnisse der Nährstoffe und der Kalorienmenge. Sie können der nachstehenden Tabelle folgen, um dasselbe zu verstehen und entsprechend Lebensmittelpläne zu entwickeln.

Name der LebensmittelgruppeTagesbedarf für JungenTagesbedarf für MädchenQuellenEiweiß70 g70 gHülsenfrüchte, Hühnerbrust, Sojanuggets, EiweißFrüchte1-1, 5 Tassen1-1, 5 TassenÄpfel, Bananen, Früchte der Saison, Papaya, WassermeloneGemüse1-1, 5 Tassen1-1, 5 TassenKartoffeln, Auberginen, Damenfinger, Radieschen, Karotten, Rüben, Yamswurzeln, Süßkartoffeln, frisches Gemüse der SaisonKörner100 g100 gReis, Vollkornbrot, Hirse wie Jowar und BajraMolkerei2 Tassen2 TassenMilch, Quark, FrischkäseEiweiß85-150 g85-140 gHülsenfrüchte, Hühnerbrust, Sojanuggets, EiweißFrüchte1-1, 5 Tassen1-2 TassenÄpfel, Bananen, Früchte der Saison, Papaya, WassermeloneGemüse1, 5-2, 5 Tassen1, 5-2, 5 TassenKartoffeln, Auberginen, Damenfinger, Radieschen, Karotten, Rüben, Yamswurzeln, Süßkartoffeln, frisches Gemüse der SaisonKörner115-170 g115-170 gReis, Vollkornbrot, Hirse wie Jowar und BajraMolkerei2, 5 Tassen2, 5 TassenMilch, Quark, FrischkäseEiweiß140-185 g115-170 gHülsenfrüchte, Hühnerbrust, Sojanuggets, EiweißFrüchte1, 5-2 Tassen1, 5-2 TassenÄpfel, Bananen, Früchte der Saison, Papaya, WassermeloneGemüse2-3, 5 Tassen1, 5-3 TassenKartoffeln, Auberginen, Damenfinger, Radieschen, Karotten, Rüben, Yamswurzeln, Süßkartoffeln, frisches Gemüse der SaisonKörner140-255 g140-255 gReis, Vollkornbrot, Hirse wie Jowar und BajraMolkerei3 Tassen3 TassenMilch, Quark, FrischkäseEiweiß155-200 gm140-185 gHülsenfrüchte, Hühnerbrust, Sojanuggets, EiweißFrüchte2-2, 5 Tassen1, 5-2 TassenÄpfel, Bananen, Früchte der Saison, Papaya, WassermeloneGemüse2, 5-4 Tassen2, 5-3 TassenKartoffeln, Auberginen, Damenfinger, Radieschen, Karotten, Rüben, Yamswurzeln, Süßkartoffeln, frisches Gemüse der SaisonKörner170-285 g170-225 gReis, Vollkornbrot, Hirse wie Jowar und BajraMolkerei3 Tassen3 TassenMilch, Quark, Frischkäse
Altersgruppe
2-3 Jahre
4-8 Jahre
9-13 Jahre
14-18 Jahre

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Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die die Gesundheit Ihres Kindes beeinträchtigen könnten. Nicht alle Inhaltsstoffe dieser Ergänzungen sind an Kindern getestet und Nebenwirkungen können nicht ausgeschlossen werden. Vor Adoleszenten und heranwachsende Kinder könnten daran interessiert sein, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, insbesondere zum Abnehmen oder Muskelaufbau. Hier sind jedoch einige Dinge, die Sie wissen müssen:

  • Produkte, die als "natürlich" beworben werden, sind nicht unbedingt sicher. Informieren Sie sich bei Ihrem Kinderarzt, ob Ihr Kind dasselbe konsumieren kann.
  • Nahrungsergänzungsmittel werden nicht so streng getestet wie Arzneimittel und werden höchstwahrscheinlich nicht für Kinder getestet. Dies bedeutet, dass es ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte.
  • Studien haben gezeigt, dass viele Nahrungsergänzungsmittel viele schädliche Substanzen wie Chemikalien und Füllstoffe enthalten. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, bevor Sie es kaufen
  • Es gibt eine beträchtliche Anzahl von Kindern, die aufgrund von Nahrungsergänzungsmitteln jedes Jahr eine Notfallversorgung benötigen.

Bevor Sie Ihrem Kind ein Nahrungsergänzungsmittel geben, sollten Sie es vom Arzt Ihres Kindes freigeben lassen.

Folgen schlechter Ernährung bei Kindern

Es ist nicht nur für Sie wichtig, die Ernährung von Kindern zu verstehen, sondern auch für Ihr Kind. Zwar gibt es heutzutage im Internet viele "schnelle Lösungen", aber bedenken Sie, dass es bei Kindern zu ernsten Folgen für eine schlechte Ernährung kommen kann. In der Tat wird schlechte Ernährung als eine Form von Unterernährung betrachtet. Wenn Sie nicht sorgfältig überwacht werden, können diese Folgen zu zahlreichen Krankheiten führen:

  • Diabetes
  • Stress
  • Hautzustände
  • Erkrankungen der Atemwege
  • Gastrointestinale Störungen
  • Nierenversagen
  • Fettleber
  • Harnwegsinfektion
  • Infektionen der Ausscheidungsorgane

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sich über die Nebenwirkungen einer schlechten Ernährung und einer mangelfreien Ernährung zu informieren.

Der effizienteste Weg, gesunde Gewohnheiten aufzubauen und gleichzeitig Ihrem Kind bei der körperlichen Entwicklung zu helfen, ist die Planung einer ausgewogenen Mahlzeit mit hohem Nährwert. Eine gute Ernährung für Kinder kann Wunder für ihre Entwicklung bewirken, aber eine schlechte kann schwerwiegende Folgen haben. Es ist wichtig, die Ernährung eines Kindes auf der Grundlage der oben genannten Faktoren sowie der eigenen Bedürfnisse zu planen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater für ein umfassendes Verständnis der Ernährungsbedürfnisse Ihres Kindes.

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