Ist es gut Bananen während des Stillens zu essen?
- Vorteile des Essens von Bananen während des Stillens
- 1. Gute Quelle für zusätzliche Kalorien und Energie
- 2. Hilft bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks und stärkt die Knochen
- 3. Hilfsmittel bei der Verdauung
- 4. Verringert das Krebsrisiko und hilft bei der Gewebereparatur
- 5. Hilft bei der Abwehr von Infektionen und bei der Synthese von Hämoglobin
- 6. Kann Depression reduzieren
- Nebenwirkungen einer Banane während der Stillzeit
- 1. Kann Husten und Erkältung verschlimmern
- 2. Manche Menschen entwickeln allergische Reaktionen
- 3. Sollte vermieden werden, wenn Sie hohen Blutzucker haben
- Leckere Bananenrezepte für stillende Mütter
- 1. Bananen-Erdbeer-Smoothie
- 2. Bananen- und Eierpfannkuchen
In diesem Artikel
- Vorteile des Essens von Bananen während des Stillens
- Nebenwirkungen einer Banane während der Stillzeit
- Leckere Bananenrezepte für stillende Mütter
Banane ist eine tropische Frucht, die auf der ganzen Welt verbreitet ist. Es ist reich an verschiedenen Nährstoffen wie Kalium, Kalzium, Vitamin C, Vitamin B6, Eisen, Ballaststoffen usw. Wenn Sie sich fragen: "Kann ich während des Stillens eine Banane essen?" Die Antwort lautet " Ja ". Das Essen von Bananen während des Stillens hat sowohl für die Mutter als auch für das Baby mehrere gesundheitliche Vorteile.
Vorteile des Essens von Bananen während des Stillens
Bananen sind für stillende Mütter sehr nahrhaft. Das Essen von Bananen während des Stillens umfasst folgende Vorteile:
1. Gute Quelle für zusätzliche Kalorien und Energie
Bananen enthalten etwa 17% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) von Kohlenhydraten. Daher sind sie eine großartige Energiequelle und zusätzliche Kalorien. Stillende Mütter benötigen zusätzlich 500 Kalorien pro Tag, und 225 g Bananen liefern rund 200 Kalorien Energie.
2. Hilft bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks und stärkt die Knochen
Bananen sind reich an Mineralien Kalium, wodurch der Elektrolyt- und Flüssigkeitshaushalt in unserem Körper erhalten bleibt. Kalium ist auch für die korrekte Übertragung von Nervenimpulsen, Muskelkontraktion und Blutdruckregulierung unerlässlich.
3. Hilfsmittel bei der Verdauung
Bananen enthalten Ballaststoffe, die den regelmäßigen Stuhlgang anregen. Bananen enthalten auch Präbiotika, die das Wachstum gesunder Bakterien im Darm fördern und so die Verdauung unterstützen.
4. Verringert das Krebsrisiko und hilft bei der Gewebereparatur
Bananen sind eine gute Quelle für Vitamin C, ein Antioxidationsmittel, das bei der Gewebereparatur und bei der Erhaltung gesunder Knochen und Zähne hilft. Die antioxidativen Eigenschaften von Bananen bekämpfen freie Radikale, die Krebs verursachen, und verhindern auch Herzerkrankungen, indem sie die Arterien an der Verhärtung hindern.
5. Hilft bei der Abwehr von Infektionen und bei der Synthese von Hämoglobin
Bananen enthalten 41% der empfohlenen Tagesdosis von Vitamin B6. Dieses Vitamin hilft, Antikörper herzustellen, die für die Abwehr von Infektionen unerlässlich sind. Vitamin B6 spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Hämoglobin, dem Blutprotein, das allen Körperzellen Sauerstoff zuführt.
6. Kann Depression reduzieren
Bananen enthalten die Aminosäure Tryptophan, die für die Produktion der nervenübertragenden Chemikalie Serotonin unerlässlich ist. Diese Chemikalie reguliert Stimmung, Schlaf, soziales Verhalten und Gedächtnis.
Nebenwirkungen einer Banane während der Stillzeit
Bananen werden für manche Frauen während des Stillens möglicherweise nicht empfohlen, da sie bestimmte Nebenwirkungen verursachen können, z.
1. Kann Husten und Erkältung verschlimmern
Bananen sind bekannt dafür, bei einigen Menschen Husten und Erkältung zu verschlimmern. Stillende Mütter, die an Erkältung und Husten leiden, sollten daher Bananen meiden.
2. Manche Menschen entwickeln allergische Reaktionen
Menschen, die gegen Latex allergisch sind, sollten Bananen meiden, da bei ihnen eine ähnliche allergische Reaktion auftreten kann.
3. Sollte vermieden werden, wenn Sie hohen Blutzucker haben
Da Bananen einen hohen Anteil an Zucker enthalten, wird Fruktose nicht empfohlen und daher nicht für stillende Frauen mit hohem Blutzucker oder Diabetes empfohlen.
Leckere Bananenrezepte für stillende Mütter
Hier sind ein paar leckere und gesunde Bananenrezepte für stillende Mütter:
1. Bananen-Erdbeer-Smoothie
Der Bananen-Smoothie ist schnell und einfach zuzubereiten und kann als Frühstückshake oder Abendssnack eingenommen werden.
Was du brauchst:
Um den Smoothie herzustellen, benötigen Sie eine reife Banane, eine Tasse Milch, einen Esslöffel Joghurt und eine kleine Tasse Erdbeeren.
Wie man ... macht:
Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und mischen Sie ihn, bis er glatt ist und keine Brocken enthält. In ein Glas gießen und sofort verzehren. Wenn Sie keine Milch verwenden möchten, können Sie die Milch durch Orangensaft ersetzen.
2. Bananen- und Eierpfannkuchen
Bananenpfannkuchen sind einfach herzustellen und sind ein gesundes und leckeres Frühstücksessen.
Was du brauchst:
Für die Herstellung der Pfannkuchen benötigen Sie 2 reife Bananen, 4 bis 6 Eier, eine kleine Tasse gehackte Walnüsse, Honig oder Ahornsirup zum Topping, eine Prise Salz.
Wie man ... macht:
Bananen gut in einer Schüssel zerdrücken. Schlagen Sie die Eier mit einem Schneebesen oder einer Gabel, bis sie gut vermischt sind, und mischen Sie diese mit der gestampften Banane. Fügen Sie die gehackten Walnüsse und eine kleine Prise Salz hinzu. Als nächstes fetten und erhitzen Sie eine Pfanne leicht. Stellen Sie eine Pfanne voller Teig auf die heiße Pfanne, so dass sie einen flachen Kreis bildet. Lassen Sie es kochen und drehen Sie es dann, um die andere Seite kochen zu lassen. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie es von der Hitze und servieren Sie es mit Honig oder Ahornsirup über den Bananenpfannkuchen.
Bananen sind sehr nahrhaft und vorteilhaft für stillende Mütter. Stellen Sie vor dem Verzehr sicher, dass Sie nicht allergisch auf sie reagieren. Es ist auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie während der Stillzeit Bananen in Ihre Ernährung aufnehmen.