Erhöhen Sie Ihre Haltung mit 5 einfachen Übungen!

Inhalt:

• Einfache Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung
• 1. Rückenschmerzen, die Übung erleichtern
• 2. Schulter-Stretching-Übung
• 3. Kinngleitübung
• 4. Kippübung des Beckens
• 5. Kippübung des BeckensStanding tall

Eine gute Körperhaltung kann Wunder für Ihre Persönlichkeit bewirken und Ihnen den geilen Swagger geben! Es kann auch Muskelverspannungen reduzieren und Sie jünger aussehen lassen. Ein Grund mehr, Ihre Haltung zu verbessern, indem Sie einfache Übungen zur Körperhaltung in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.

Wussten Sie, dass eine falsche Haltung Ihr Verdauungssystem beeinflussen und unerklärliche Schmerzen verursachen kann? Die Befehle Ihrer Mutter "Stehen Sie gerade" und "Schlüpf nicht!" waren mehr als nur nörgeln; Sie waren praktisch. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Haltung leicht verbessern können, indem Sie einige Übungen für eine gute Haltung durchführen. Tun Sie sie jeden Tag und Sie werden bald einen deutlichen Unterschied in Ihrer Haltung feststellen.

Einfache Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung

1. Rückenschmerzen, die Übung erleichtern

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Haltung zu verbessern, vor allem, wenn Sie stundenlang bei der Arbeit sitzen.

• Setzen Sie sich mit verschränkten Beinen auf den Boden.
• Erhebe dich auf die Knie.
• Ziehen Sie Ihr rechtes Bein heraus, beugen Sie es am Knie und legen Sie es um 90 Grad zum Boden.
• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und drücken Sie Ihre linke Hüfte nach vorne.
• Bleib 30 Sekunden so.
• Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und machen Sie dies für mehrere Wiederholungen.

2. Schulter-Stretching-Übung

Der zweite auf unserer Liste der besten Haltungsübungen ist das Schulter-Stretching-Training, um Verspannungen in den Schultern zu lösen, die durch lange Arbeitszeiten am Computer oder durch Fahren Ihrer Kinder zur Schule, zu Aktivitätskursen und zum Park entstehen.

• Stehen Sie mit gespreizten Beinen gerade.
• Strecken Sie Ihre Arme, um sie parallel zum Boden zu halten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen und die Schulterblätter zusammengezogen werden, wenn Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad beugen.
• Beginnen Sie mit Ihren Händen und Armen, kleine Kreise rückwärts zu machen.
• Sobald Sie den Rhythmus gefunden haben, wiederholen Sie den Vorgang und bewegen Sie sich seitwärts.

3. Kinngleitübung

Diese Übung entlastet Ihre Nackenmuskulatur. Vielleicht haben Sie zu viel Zeit damit verbracht, Anrufe zu tätigen, während sich das Telefon im Nacken befindet. Oder vielleicht hat Ihr Kleiner beschlossen, das Bett zu fressen und seine Mami in einer unangenehmen Position schlafen zu lassen. In jedem Fall kann die Nackenverspannung schwächen, daher ist es wichtig zu wissen, wie man sie entlastet.

• Sitzen oder stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihre Schultern.
• Wenn Sie Ihren Kopf nicht neigen, bewegen Sie Ihren Nacken nach hinten, bis Sie eine Anspannung in den Muskeln verspüren.
• Bleib fünf Sekunden so und lass los.
• Wiederholen Sie es vier bis fünf Mal und tun Sie es, wenn sich Ihr Nacken angespannt fühlt.

4. Kippübung des Beckens

Starke Beckenmuskeln unterstützen die Wirbelsäule. Dieses kurze Training kann sie stärken und Ihre Haltung verbessern.

• Stehen Sie gerade und entspannen Sie Ihre Hüften, so dass Ihr Po ein wenig hervorsteht.
• Halten Sie Ihre Handflächen neben Ihrem Körper, die Daumen an der unteren Rippe und die Finger am Hüftknochen.
• Ziehen Sie jetzt Ihren Po so ein, dass er mit den unteren Rippen in einer geraden Linie liegt.
• Fünf Sekunden gedrückt halten, loslassen und fünfmal wiederholen.

5. Kippübung des BeckensStanding tall

Verärgert dich dein Teenager so sehr, wie deine Mutter deine Mutter ärgert? Versuchen Sie es mit dieser einfachen Übung zur Haltungskorrektur.

• Stellen Sie sich gegen eine leere Wand und berühren Sie dabei Kopf, Fersen, Schulterblätter und den Boden. Stellen Sie sicher, dass zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand eine Lücke besteht.
• Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und treten Sie dann weg. Versuchen Sie, diese Haltung jedes Mal aufrecht zu erhalten, wenn Sie stehen.

Diese Übungen zur Körperhaltung können sich als äußerst effektiv bei der Verbesserung Ihrer Haltung erweisen. Das Tolle ist, dass man sie gemeinsam als Familie erledigen kann, ohne einen Cent in schicken Fitnessstudios zu verbringen. Integrieren Sie sie in Ihre Trainingseinheiten oder machen Sie sie, wenn Sie Muskelschmerzen lindern müssen. Sie werden begeistert sein, wie positiv sich Ihre Haltung auswirkt.