Die Fitness-Challenge schmerzfrei halten
- Schmerzloses Training für schmerzlose Muskeln
- 1. Stretch, Stretch, Stretch!
- 2. Schmieren Sie Ihre Sehnen mit Wasser
- 3. Machen Sie es Schritt für Schritt
- 4. Lass das Ego nicht dein Untergang sein
- 5. Essen und trinken Sie richtig
Übung ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und Geist, aber wenn wir uns selbst überanstrengen, geraten wir manchmal in große Schwierigkeiten. Anstatt langsam zu gehen, stürzen wir uns eifrig ein. Bereiten Sie sich vor, indem Sie Ihren Körper schmerzfrei machen. Es ist überraschend einfach und sehr effektiv!
Workouts sind magische Behandlungen für unseren Körper! Sie tonen und verbrennen Kalorien und Fett. Aber manchmal übertreiben wir das Training und werden Opfer verschiedener muskelbedingter Zustände, die von akuten Schmerzen bis zu Infektionen reichen. Glücklicherweise gibt es sichere Wege, um ein schmerzfestes Training zu gewährleisten.
Schmerzloses Training für schmerzlose Muskeln
1. Stretch, Stretch, Stretch!
Die erste und vor allem Übung, die vor dem Training durchgeführt wird, ist das Dehnen, da es den Körper auf die Muskelkontraktionen vorbereitet, die er gerade durchläuft. Stretching lockert die Muskeln und macht sie bereit für Herausforderungen. Dehnen in Kombination mit Aufwärmübungen wie flinkes Gehen, Springen und Kniebeugen können Ihre Ausdauer verbessern und Ihren Körper anstrengend für anstrengende Trainingseinheiten machen. Dies ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Ihre Trainingsroutine schmerzfrei zu halten! ||
2. Schmieren Sie Ihre Sehnen mit Wasser
Wir wissen, dass der menschliche Körper zu 55-60% aus Wasser besteht, aber nicht alle wissen, dass Wasser als Gleitmittel für unsere Sehnen und Gewebe dient. Unsere Muskeln werden mit Hilfe der Sehnen mit den Knochen verbunden, die bei Hydratisierung flexibler werden und die Muskelbewegung erleichtern. Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie Krämpfe fernhalten. Vergessen Sie daher nicht, beim Trinken Wasser zu trinken.
3. Machen Sie es Schritt für Schritt
Sie können es kaum erwarten, diesen zusätzlichen Pfunden einen Tritt in den Hintern zu geben, aber hören Sie auf! Springt nicht einfach hinein; Nehmen Sie die Dinge Schritt für Schritt vor und beschleunigen Sie langsam das Tempo, andernfalls verletzen Sie Ihre Muskeln mit einer Überdosis Adrenalin! Beginnen Sie mit leichten Übungen wie dem Seilspringen, bewegen Sie sich dann langsam und stetig zum Joggen und Laufen. Wenn Sie Gewichte heben, fangen Sie nicht mit 5 kg an; Nehmen Sie stattdessen 1, 5 bis 5 kg schwere Hanteln.
4. Lass das Ego nicht dein Untergang sein
Manchmal versuchen wir, größere und bessere Selbst zu projizieren. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, fühlen Sie sich vielleicht versucht, andere zu beeindrucken, indem Sie schwerere Gewichte heben oder kräftige Übungen machen, für die Sie gerade noch nicht bereit sind. Die Konsequenzen Ihres Ichs könnten gefährlich sein und Sie könnten sich am Ende ernsthaft verletzen. Denken Sie daran, Sie trainieren für Sie, nicht für andere, also machen Sie Übungen, mit denen Sie umgehen können.
5. Essen und trinken Sie richtig
Workouts verbrauchen Energie und um Ihren Körper richtig zu ernähren, müssen Sie eine nährstoffreiche Diät einnehmen. Vermeiden Sie Koffein, und wenn Sie es trinken müssen, halten Sie 2 Tassen Kaffee und Tee pro Tag. Halten Sie sich von kohlensäurehaltigen und zuckerhaltigen Getränken und sogar abgepackten Säften fern. Trinken Sie keine Eisgetränke vor oder nach dem Training, da dies die Körpertemperatur beeinflussen und Sie anfällig für Schmerzen machen kann.
Wir alle wünschen sofortige Ergebnisse von unseren Workouts. Um sie zu erreichen, erhalten wir manchmal nur Verletzungen. Die Muskeln sind flexibel, aber das bedeutet nicht, dass sie ohne Vorbereitung auf ein mögliches Limit gedehnt werden können. Passen Sie also gut auf sich auf, wenn Sie trainieren, indem Sie Ihren Körper vor dem Training schmerzfest machen.