Postpartum Insomnia - Ursachen und Abhilfemaßnahmen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist die postpartale Insomnie?
  • Ist postnatale Insomnia normal?
  • Was verursacht Schlaflosigkeit nach der Geburt?
  • Symptome von Schlafstörungen nach der Schwangerschaft
  • Behandlung von Schlaflosigkeit nach der Geburt
  • Tipps zum Umgang mit Schlaflosigkeit nach einem Baby
  • FAQs

Warst du nachts auch nach einem anstrengenden und anstrengenden Tag des Babysittens hellwach? Wenden und wenden Sie sich im Bett, auch wenn Ihr Neugeborenes und Ihr Partner friedlich schlafen und alles in Ordnung ist? Fühlen Sie sich aufgrund von anhaltenden schlaflosen Nächten unruhig und hilflos und fragen sich, ob es einen Ausweg aus diesem frustrierenden Problem gibt? Ja da ist.

Was ist die postpartale Insomnie?

Postpartale Insomnia ist eine Erkrankung, bei der eine erschöpfte neue Mutter dringend Schlaf braucht, sich jedoch wehrt, auch wenn die Umgebung absolut förderlich für Ruhe und Schlaf ist. Es ist bekannt, dass es bei etwa 60% der Frauen acht Wochen nach der Geburt auftritt.

Ist postnatale Insomnia normal?

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Postnatale Schlafprobleme sind aufgrund der überwältigenden Veränderungen in Ihrem Körper, Ihren Hormonen, Ihrem Lebensstil und Ihren Gewohnheiten ziemlich natürlich. Die lebensverändernde Erfahrung, ein neues Familienmitglied zu haben, das 24 × 7-Pflege benötigt, betont alle neuen Eltern. Es ist eine natürliche Lebensphase und es beruhigt sich allmählich. Wenn Schlafstörungen jedoch lange nach der Geburt bestehen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Was verursacht Schlaflosigkeit nach der Geburt?

Es gibt 4 Hauptursachen für postpartale Schlafstörungen:

1. Hormonelles Ungleichgewicht

Schwankungen der postnatalen Hormone sind eine der Hauptursachen für Schlafstörungen. Niedrige Östrogenspiegel verursachen Schlafstörungen und führen häufig zu Depressionen.

2. Nachtschweiß

{title} Einige Hormone in Ihrem Körper versuchen, Flüssigkeiten zu entfernen, die während der Schwangerschaft eine Rolle gespielt haben. Schweres nächtliches Schwitzen ist ein Teil dieses Prozesses. Es kann Sie klebrig, heiß und schlaflos machen.

3. Stimmungsschwankungen

Unvorhersehbare Emotionen können durch postpartale Angstzustände, Depressionen, Stress und Zwangsstörungen verursacht werden. Diese können Ihre Schlafgewohnheiten beeinflussen und Schlaflosigkeit verursachen.

4. Babyfütterung

Als neue Mutter müssen Sie das Baby zu ungeraden Stunden füttern. Dies kann zu Schlafstörungen führen. Manchmal kann es lange dauern, bis Sie einschlafen, nachdem Sie das Baby gefüttert haben, und manchmal kommt der Schlaf überhaupt nicht!

Symptome von Schlafstörungen nach der Schwangerschaft

Eine schlaflose Mutter kann diese Symptome zeigen:

  • Unruhe
  • Werfen, im Bett drehen
  • Zu heiß, zu kalt
  • Hitzewallungen und Nachtschweiß
  • Angst vor dem schlafenden Kind
  • Seltsame Träume
  • Manchmal hört man imaginäre Geräusche wie das Weinen des Babys, das Füttern der Flasche auf den Boden usw.
  • Leichter Schlaf
  • Bei kleinsten Störungen aufwachen
  • Stimmungsschwankungen
  • Reizbarkeit
  • Ein Gefühl von großem Elend und / oder Feindseligkeit
  • Extreme Besorgnis

Behandlung von Schlaflosigkeit nach der Geburt

Sie sollten frühzeitig eine Behandlung für dieses Schlafproblem suchen, damit es nicht chronisch wird und damit verbundene Komplikationen wie Depressionen, Bluthochdruck, Gewichtsprobleme usw. vermieden werden. Es gibt einige bewährte Mittel, die helfen können. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie sie ausprobieren.

1. Kamillentee

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Dies ist eine kurzfristige Behandlung. In einer Studie über Frauen nach der Geburt wurde empfohlen, dass der Konsum von Kamillentee für zwei Wochen die Schlafqualität und die damit verbundene Depression verbessert. Die maximale Wirkungsdauer dieses Tees beträgt jedoch nur vier Wochen.

2. Lavendel-Tee

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Dies ist auch eine kurzfristige Therapie. Der Duft von Lavendel kann bei einer Mutter scheinbar positive Emotionen für ihr Baby hervorrufen. In einer Studie über postnatale Frauen erhielten sie zwei Wochen lang täglich eine Tasse Lavendel-Tee. Nach zwei Wochen schienen sie eine stärkere Bindung zu ihren Babys und geringere Depressionen und Müdigkeit zu zeigen. Die therapeutischen Wirkungen von Lavendel waren auch nur vier Wochen lang.

3. Akupressur

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In einem anderen Forschungsexperiment erhielten postpartale Frauen zwei Wochen lang viermal täglich Akupressur an einem Punkt im Ohr (Ohrpunkt), dem sogenannten Shen-Men-Druckpunkt. Die Ergebnisse zeigten eine Verbesserung der Schlafqualität dieser Frauen.

4. Massagetherapie und Yoga

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Bei einem taiwanesischen Experiment wurde eine Gruppe von Frauen nach der Geburt fünf Tage lang jeden Abend einer 20-minütigen Rückenmassage unterzogen. Dies verbesserte offensichtlich die Schlafqualität dieser Frauen. Sie können eine Massage mit Aromaölen und -lotionen durchführen, überprüfen Sie jedoch, ob sie die Fütterung beeinträchtigen, bevor Sie beginnen. Sie können auch Yoga für entspannende Effekte machen.

5. Mineralstoffzusätze

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Magnesium und Eisen spielen eine wichtige Rolle bei der Abwehr neurologischer Probleme. Die Einnahme von Nahrungsergänzungen, die diese Mineralien enthalten, kann also dazu beitragen, den Schlaf zu induzieren und Depressionen zu lindern.

6. Schlafhilfen

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Sie könnten sichere, sanfte und nicht süchtigmachende OTC-Schlafmittel wie Nytol, Sominex oder Simply Sleep einnehmen. Nimm sie für kurze Zeit. Beachten Sie jedoch, dass das Hauptelement in diesen Medikamenten Diphenhydramin ist, das bei einigen stillenden Müttern den Fluss der Muttermilch beeinflussen kann. Es gibt auch natürliche Produkte wie Serenity, die helfen können. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Arzneimittel einnehmen.

7. Kognitive Verhaltensheilung

Eine Studie deutete darauf hin, dass kognitive Verhaltensmittel die Schlafmuster und Verhaltensprobleme bei Frauen mit postpartaler Insomnie und Depression verbessern können. Dafür sollten Sie die Hilfe eines ausgebildeten Spezialisten suchen.

Tipps zum Umgang mit Schlaflosigkeit nach einem Baby

Postnatale Schlafstörungen können nicht schnell und einfach behandelt werden. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, das Problem besser zu lösen

1. Schlafen Sie mit Ihrem Baby

Versuchen Sie, den Schlaf einzuholen, wenn Ihr Baby schläft. Überlassen Sie die Hausarbeit einem Kindermädchen oder einer anderen Person in der Familie. Sie müssen sich nur entspannen, wenn Ihr Baby schläft. Wenn Ihnen der Schlaf zu ungeraden Stunden nicht leicht fällt, tun Sie einfach etwas, das Sie stattdessen entspannt.

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2. Schlaf früh

Schlaf so früh wie möglich. Surfen Sie nicht im Internet, lassen Sie sich nicht im Zimmer nieder oder sprechen Sie mit Freunden am Telefon usw. Versuchen Sie frühzeitig mit einer heißen Sauna zu schlafen, ein Buch zu lesen, beruhigende Musik zu hören oder etwas Beruhigendes zu trinken. Sie können auch Verdunkelungsmasken tragen, um den Schlaf zu verbessern.

3. Suchen Sie Unterstützung

Teilen Sie Ihre Arbeitsbelastung mit Ihrem Partner und / oder anderen Familienmitgliedern auf, z. B. beim Wickeln, Baden, Anziehen des Babys, Zubereiten einer Flaschennahrung usw. Wenden Sie sich auch nachts an Unterstützung, wenn Sie beispielsweise eine Flaschennahrung herstellen. Wenn Ihre Schlafprobleme wirklich sehr akut sind, können Sie darauf bestehen, dass Ihr Partner / ein Familienmitglied statt mit Ihnen mit dem Baby im Kinderzimmer schläft.

4. Verfolgen Sie die Schlafgewohnheiten Ihres Babys

Wenn Sie den Schlafzyklus Ihres Babys verstehen, können Sie Ihren Tag besser planen, weniger ängstlich sein und Ihren eigenen Schlaf finden. Sie können auch einen Laktationsspezialisten konsultieren, wenn Ihr Stillzeitplan Ihren Schlafzyklus stört.

5. Stressbuster

Versuchen Sie, mit etwas Meditation, Spaziergängen oder beruhigender Musik zu unterdrücken. Kurze, leichte Übungen und tiefes Atmen sind laut Studien auch ein großer Stressfaktor und Schlaffaktor.

Wenn Ihr Geist mit all den Aufgaben überfüllt ist, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, nehmen Sie einfach Stift und Papier, notieren Sie sie und vergessen Sie sie für die Nacht. Sie können auch versuchen, Ihren Verstand durcheinander zu bringen, indem Sie sich einfach von 100 auf 1 zurück in den Schlaf zählen.

6. Kontrollieren Sie den Koffeinkonsum

Für eine neue Mutter kann Kaffee eine schnelle Steigerung der Stimmungsschwankungen sein. Aber am Ende des Tages wird es tatsächlich zu Schlafproblemen führen. Versuchen Sie, sich bis spätestens 14 Uhr auf eine Tasse Kaffee zu beschränken.

7. Gadgets aus

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Schalten Sie elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafen aus. Surfen Sie nicht im Internet, während Sie das Baby stillen. Laptops, Handys und Fernseher können das Gehirn anregen und den Schlaf stören. Das Licht dieser Geräte reduziert den Melatoninspiegel, der Ihre Schlafgewohnheiten beeinflusst.

8. Beruhigende Schlafzimmerumgebung

Machen Sie Ihr Schlafzimmer dekorativ und beruhigend. Insgesamt können Sie eine beruhigende Wandfarbe oder gedämpfte Beleuchtung beibehalten. Sie können es völlig dunkel machen, indem Sie dicke Vorhänge an den Fenstern anbringen, wenn das geringste Licht Ihren Schlaf behindert.

Sie sollten auch die Temperatur des Raums auf 68 bis 72 Grad Fahrenheit festlegen, was laut Studien für Sie und Ihr Baby ideal ist.

FAQs

Hier sind einige häufige Fragen, die Frauen zur postpartalen Insomnie haben.

1. Kann eine postpartale Depression Schlaflosigkeit verursachen?

Schlaf und Depression sind eng miteinander verbundene Probleme. Welche Ursachen sind jedoch noch nicht bekannt? Was auch immer es ist, sie sind miteinander verbunden. Wenn Sie nachts nicht schlafen können und sich die ganze Zeit sehr müde fühlen, leiden Sie möglicherweise an einer Depression nach der Geburt. Wenn die Häufigkeit hoch ist und längere Zeit andauert, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Beachten Sie auch, dass postpartale Insomnie auch ohne Anzeichen von Depression auftreten kann.

2. Was ist der Unterschied zwischen Schlafentzug und Schlaflosigkeit?

Schlafentzug und Schlaflosigkeit sind nicht dasselbe. Schlafentzug ist, wenn Sie wegen einer äußeren Störung wie einem kranken Haustier oder einem Baby, anstrengenden Arbeitsstunden und lauten Partys nebenan usw. nicht schlafen können.

Auf der anderen Seite ist Schlaflosigkeit die Unfähigkeit, auch dann einzuschlafen, wenn alles ruhig und förderlich für den Schlaf ist. Dies wird in der Regel durch ein zugrundeliegendes inneres Problem verursacht, das mit Schlaflosigkeit wie körperlichen oder psychischen Gesundheitsproblemen, Arbeits- oder Ehestress oder anderem Lebensstress zusammenhängt.

Postpartale Schlafstörungen treten häufig auf und können mit den richtigen Maßnahmen behandelt werden.

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