Laufen während der Schwangerschaft - ist es schädlich?

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Ist das Laufen oder Joggen während der Schwangerschaft sicher?
  • Was ist das ideale Laufregime?
  • Was sind die Vorteile von Laufen, wenn Sie schwanger sind?
  • Achten Sie auf diese Warnzeichen, wenn Sie in der Schwangerschaft laufen
  • FAQs

Übung ist sehr wichtig, um gesund und fit zu bleiben. Laufen während der Schwangerschaft ist jedoch eine Übung, die Vorsicht erfordert. Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie wissen, ob es sicher ist, joggen oder laufen zu können. Das Beachten bestimmter Sicherheitsmaßnahmen während des Laufens ist immer gut.

Ist das Laufen oder Joggen während der Schwangerschaft sicher?

Laufen und Joggen werden während der Schwangerschaft empfohlen, jedoch nur, wenn Sie erfahren sind. Wenn Sie bereits die Gewohnheit haben zu laufen, die erforderlichen Vorkehrungen treffen und keine Schwangerschaftskomplikationen haben, kann dies eine großartige Übung für Sie sein. Es wird jedoch immer noch empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie das Laufen fortsetzen.

Wenn Sie jedoch noch nicht gerannt sind und während der Schwangerschaft mit dem Laufen beginnen möchten, könnte dies eine schwierige Situation sein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie überhaupt etwas anfangen. Während der Schwangerschaft kann es beim ersten Läufer zu Beschwerden kommen, die nicht ignoriert werden dürfen. Wenn Sie kein erfahrener Läufer sind, rät Ihnen möglicherweise auch Ihr Arzt davon ab, da es auf den Knien und dem Beckenboden schwierig wird.

Können Sie eine Fehlgeburt vom Laufen bekommen? Ja. Eine in 'New Scientist' veröffentlichte Forschungsstudie bestätigt, dass Frauen, die an einem Tag längere Zeit Sport treiben oder laufen, ohne die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, eine Fehlgeburt erleiden können. Dies ist darauf zurückzuführen, dass beim Laufen die Gebärmutter gestoßen wird, wodurch das Risiko einer Fehlgeburt erhöht wird.

Wie kann ich sicher laufen, wenn ich schwanger bin? Die Regeln für das Laufen vor oder nach der Schwangerschaft bleiben nahezu unverändert:

  • Beim Laufen müssen Sie sich richtig erwärmen und abkühlen.

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  • Sie müssen versuchen, innerhalb Ihrer physischen Grenzen zu bleiben und nicht zu stark zu drücken.

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  • Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung aus atmungsaktivem Material.

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  • Trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie hydratisiert.

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Was ist das ideale Laufregime?

Ihr ideales Laufregime variiert in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft. Während des ersten Trimesters, da die Gewichtszunahme zu vernachlässigen ist, wird das Laufen mit einfachen Vorsichtsmaßnahmen Ihrem Körper keinen Schaden zufügen. Bleiben Sie einfach fern von Überhitzung und halten Sie sich an die Moderation. Sie müssen während des zweiten und dritten Trimesters vorsichtiger sein. Die Belastung des Knie- und Beckenbodens nimmt in dieser Phase aufgrund von Gewichtszunahme und anderen hormonellen Veränderungen im Körper zu.

Erstes Trimester

Befolgen Sie während des ersten Schwangerschaftstrimesters die folgenden Tipps.

  • Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie viel Wasser vor und nach dem Lauf. Jeder Gewichtsverlust nach dem Lauf ist auf Flüssigkeiten zurückzuführen und muss durch Trinken von viel Wasser ersetzt werden.
  • Bleiben Sie cool, indem Sie locker sitzende Kleidung aus leichtem Material tragen.
  • Schützen Sie Ihre Haut mit einem guten Sonnenschutzmittel vor Sonneneinstrahlung, um die Hautverdunkelung zu minimieren.
  • Tragen Sie gute Laufschuhe, die Ihre Füße gut stützen und für eine gute Dämpfung gut gedämpft sind.
  • Tragen Sie einen unterstützenden BH, der sich mit der Größe Ihrer Brüste vergrößern kann.

Das erste Trimester ist, wenn sich Ihr Körper darauf vorbereitet, dass das Baby darin wächst. Daher wird empfohlen, während der frühen Schwangerschaft zu laufen oder zu joggen, solange Sie die Vorsichtsmaßnahmen beachten.

Zweites Trimester

Da sich Ihr Gewicht während des zweiten Trimesters erhöht, ist es wichtig, dass Sie während des 2. Trimesters der Schwangerschaft auf die Änderung des Gleichgewichts achten.

  • Gehen Sie beim Laufen auf einen sicheren Weg, um Stürze und Verletzungen zu vermeiden.
  • Laufen Sie nicht auf abgelegenen Wegen, auf denen die medizinische Betreuung gegebenenfalls behindert wird.
  • Stützen Sie Ihren Bauch mit einem Bauchband.
  • Achten Sie auf Anzeichen von Unbehagen und seien Sie bereit, gegebenenfalls anzuhalten.

Drittes Trimester

Bitte beachten Sie diese Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie im dritten Trimester der Schwangerschaft laufen:

  • Es ist ratsam, zu diesem Zeitpunkt äußerst sensibel auf die Bedürfnisse des Körpers zu sein. Stress und Müdigkeit können für Mutter und Baby schädlich sein.
  • Wenn Sie sich zu müde fühlen, um in dieser Phase weiterzulaufen, achten Sie darauf, dass Sie auf Ihren Körper hören und eine Pause machen
  • Es wird empfohlen, dass Sie während dieser Schwangerschaftsphase laufen anstatt laufen.

Was sind die Vorteile von Laufen, wenn Sie schwanger sind?

Laufen ist eine gute Übung, um Herz und Körper zu trainieren. Es gibt Ihnen einen körperlichen und mentalen Schub. Laufen oder Joggen kann eine gute Möglichkeit sein, sich in Maßen und mit einer gewissen Vorsichtsmaßnahme fit zu halten. Laufen oder Joggen beugt außerdem Schwangerschaftsdiabetes vor, lindert Rückenschmerzen und Haltungsschmerzen, die durch die Schwangerschaft verursacht werden, und trägt dazu bei, dass Sie besser schlafen.

Achten Sie auf diese Warnzeichen, wenn Sie in der Schwangerschaft laufen

Es ist wichtig, dass Sie sich während der Schwangerschaft nicht bis zur Atemnot erschöpfen. Wenn Sie atemlos werden, verbrauchen Sie den gesamten Sauerstoff in Ihrem Körper und als Folge davon wird Ihrem Baby der Sauerstoff entzogen. Es gibt auch einige andere Warnzeichen, auf die Sie achten müssen, wenn Sie während der Schwangerschaft laufen. Entspannen Sie sich und machen Sie eine Pause vom Laufen, wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken:

  • Schmerzen in den Gelenken oder Bändern während oder nach dem Laufen

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  • Ein Gefühl der Erschöpfung nach dem Lauf.

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  • Muskeln fangen an, sich wund, schwach und wackelig zu fühlen.
  • Wenn Ihr Herzschlag im Ruhezustand (von 60 bis 100 Schlägen pro Minute bei Erwachsenen) steigt, steigt er um 10 Schläge vom normalen Wert
  • Schwindelgefühl
  • Brustschmerzen, Kontraktionen oder Vaginalblutungen

FAQs

1. Wann ist das Laufen während der Schwangerschaft einzustellen?

Sie sollten während der Schwangerschaft nicht mehr laufen, wenn Sie glauben, dass Ihr Körper nicht mehr von dem Lauf profitiert. Wenn Sie sich erschöpft fühlen und Atemnot verspüren, ist es an der Zeit, dass Sie aufhören zu laufen und eine Pause machen.

2. Kann das Baby beim Laufen auf und ab rütteln?

Ihr Baby ist gut in Fruchtwasser eingeschlossen, das das Baby nicht wackeln lässt, wenn Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen, einschließlich dem Laufen.

3. Soll ich einen bestimmten Herzfrequenzbereich beibehalten?

Nein. Nach jüngsten Forschungsergebnissen sollten schwangere Frauen nur so trainieren oder laufen, dass sie sich nicht erschöpft fühlen, nicht um einen Zielherzfrequenzbereich zu erreichen.

4. Muss ein Stützgurt getragen werden?

Es unterscheidet sich von Person zu Person. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr wachsender Bauch zusätzliche Unterstützung benötigt, wird ein Stützgürtel empfohlen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert.

5. Benötige ich beim Laufen spezielle Ausrüstung, Kleidung oder Schuhe?

Sie müssen nicht unbedingt Ihre Schuhe wechseln, wenn sie bequem sind und nicht schaden. Es hängt auch davon ab, wie viel Gewicht Sie gewonnen haben. Wenn Ihre Schuhe Ihr Gewicht ausgleichen können, müssen Sie Ihre Laufschuhe nicht wechseln. Andernfalls müssen Sie sich möglicherweise ein neues Paar kaufen.

Laufende Kleidung muss dagegen auch bei kaltem Wetter leichter sein, um Überhitzung zu vermeiden. Ein Flip-Belt um die Taille, um Wasser zu tragen, ist während des ersten Trimesters in Ordnung, aber danach wird es unangenehm.

Ein Sport-BH wird allen empfohlen, die während der Schwangerschaft laufen möchten. Mit zunehmender Größe Ihrer Brüste wird es sich immer weiter ausdehnen.

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6. Kann das Baby beim Laufen treten und sich bewegen?

Es hängt von Person zu Person und von Baby zu Baby ab. In einigen Fällen tritt und bewegt sich das Baby gelegentlich, während die werdende Mutter rennt, manchmal aber nicht.

7. Kann Laufen die Arbeit und Lieferung erleichtern?

Es gibt keine Bestätigung dafür. Laut Studien ist der einzig schlüssige Befund, dass, wenn Sie während der Schwangerschaft fit und gesund bleiben, dies für die Genesung nach der Geburt hilfreich sein wird.

Fazit

Sie können Ihrer Liebe zum Laufen nachgeben, auch wenn Sie schwanger sind. Denken Sie daran, dass Sie auf Ihren Körper hören und aufhören müssen, wenn es unangenehm wird. Wenn Sie diese wenigen einfachen Tipps beachten, wird Ihre Schwangerschaft sicher gesund und glücklich.

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