Schwangerschafts-Schlafstörungen betreffen 2 von 3 Frauen im letzten Trimester
Sind Sie schwanger und finden sich jede Nacht nach Herzenslust verzweifelt nach einem anständigen Schlaf? Du bist nicht allein. Eine neue Studie, die im Europäischen Journal für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionsbiologie veröffentlicht wurde, ergab, dass 64 Prozent der Frauen in der späten Schwangerschaft unter Schlaflosigkeit leiden. Das sind zehnmal mehr als die sechs Prozent der Frauen, die an Schlafstörungen vor der Schwangerschaft leiden.
Mitautorin Dr. María del Carmen Amezcua Prieto gibt zu, dass diese Erkenntnis zwar keine Nachrichten brechen kann, es jedoch ein Anliegen ist, das Gesundheitsexperten ernst nehmen müssen. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass schlechter Schlaf während der Schwangerschaft mit Depressionen und Frühgeburten verbunden ist. In einer Studie wurde festgestellt, dass Armen mit 20% häufiger einen Kaiserschnitt erleiden und länger arbeiten müssen.
"Obwohl bekannt ist, dass sich bereits bestehende Schlafprobleme verschlechtern und häufig neue Probleme während der Schwangerschaft auftreten, besteht die Tendenz zu der Annahme, dass Schwierigkeiten beim Einschlafen und Erhalten des erholsamen Schlafs charakteristische Phänomene der Schwangerschaft sind und dass sie ertragen werden müssen. "Dr. Amezcua Prieto sagt. "Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass das Gesundheitssystem dem Problem während der Überwachung von Schwangerschaften keinen Stellenwert einräumt, und zwar so weit, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) das Thema Schlaf in ihren Leitlinien für die Betreuung schwangerer Frauen nicht einmal anspricht. "
Um die Faktoren zu untersuchen, die mit einer Schwangerschaftsschwäche verbunden sind, wurden 486 Frauen während der drei Schwangerschaftsdrittel ihrer Schwangerschaft überwacht. Die Daten zur Schlaflosigkeit aus der Schwangerschaft vor der Schwangerschaft sowie sechs Monate nach der Geburt wurden ebenfalls analysiert. Laut den Ergebnissen starrt die werdende Mutter in den letzten Wochen der Schwangerschaft nicht nur um 2 Uhr morgens an die Decke. Bei 44 Prozent der schwangeren Frauen kommt es im ersten Trimester zu Schlafstörungen und im zweiten Trimester auf 46 Prozent. (Wenn Bub ankommt, nimmt es etwas ab. 33% der neuen Mütter kämpfen noch gegen Schlaflosigkeit.)
Mitautorin María del Rosario Román Gálvez erklärt, dass sie auch Veränderungen der Schlafzersplitterung beobachtet haben, wie oft Frauen in der Nacht aufwachen und wie lange sie wach bleiben. "[Die Studie] zeigt, dass die Häufigkeit und Intensität der Schlafzersplitterung mit fortschreitender Schwangerschaft weiter zunimmt", sagt sie. Mit anderen Worten, wenn Sie mit wachsendem Bauch häufiger aufwachen, sind Sie nicht der einzige. Schwangerschaft führt jedoch nicht nur zu einem fragmentierten Schlaf - es führt auch dazu, dass die Forscher "Schlafinduktion" nennen oder die Zeit, die ein schläfriger Preggo braucht, um endlich einzuschlafen.
Wenig überraschend stellte das Team fest, dass Sie, wenn Sie vor der Schwangerschaft an Schlaflosigkeit leiden, wahrscheinlich weiterdrehen und wenden, wenn Sie eine kleine erwarten. "Obwohl es offensichtlich erscheint, ist der wichtigste Faktor vor der Schwangerschafts-Schlaflosigkeit, da dies für die Prävention von grundlegender Bedeutung ist und unterstreicht, wie wichtig es ist, Schlaflosigkeit vor der Schwangerschaft und in allen Stadien der Schwangerschaft zu erkennen", sagt Ko-Autorin Professor Aurora Bueno Cavanillas.
In der Studie wurde auch festgestellt, dass Fettleibigkeit und ob Frauen bereits Kinder haben oder nicht, das Schlafverhalten beeinflussen kann. "Die Prävention von Schlaflosigkeit sollte sich vor allem an Personen mit hohem Body-Mass-Index und vor der Schwangerschaft gestörter Insomnie richten", schließen die Autoren.
Aber was können erschöpfte Mamas tun? Zieh deine Turnschuhe an und bewege dich. Die Forscher fanden heraus, dass eine moderate oder intensive körperliche Bewegung während der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen im dritten Trimester verringerte. "Dies ist also ein weiterer Grund für die Förderung körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft", sagt Bueno Cavanillas.
Ein 2016 im Pakistan Journal of Medical Sciences veröffentlichter Bericht zur Diagnose und Behandlung von Schwangerschafts-Schlafstörungen legt nahe, dass Frauen Folgendes versuchen:
- Verwenden Sie gedämpfte Nachtlichter im Badezimmer, da es bei hellem Licht schwierig ist, wieder einzuschlafen
- Trinken Sie viel Flüssigkeit während des Tages, begrenzen Sie jedoch die Einnahme nach 17 Uhr, um häufige Fahrten ins Klo zu vermeiden
- Vermeiden Sie scharfe, schwere und frittierte Speisen, um die Herzverbrennung zu verringern.
- Nehmen Sie bei Bedarf tagsüber ein Nickerchen am Tag des Tages ein.
- Wenn Sie nicht schlafen können, erzwingen Sie es nicht. Stattdessen aufstehen, ein warmes Bad nehmen und etwas nicht anregendes tun, wie Stricken, Lesen eines Buches usw.
- Vermeiden Sie Aktivitäten wie Essen, Fernsehen, Videospiele oder andere elektronische Geräte oder längere Telefongespräche im Bett.