Proteinzufuhr während der Schwangerschaft

Inhalt:

• Warum wird Protein benötigt, wenn es schwanger ist?
• Was ist die Menge an Protein, die für schwangere Frauen essentiell ist?
• Proteinreiche Nahrungsmittel während der Schwangerschaft

In diesem Artikel

• Warum wird Protein benötigt, wenn es schwanger ist?
• Was ist die Menge an Protein, die für schwangere Frauen essentiell ist?
• Proteinreiche Nahrungsmittel während der Schwangerschaft

Proteine ​​sind die Bausteine ​​der Gesundheit in Ihrem Körper. Die Zugabe von Protein zu Ihrer Ernährung ist eine Notwendigkeit, und eine tägliche Proteinzufuhr ist für schwangere Frauen sogar noch wichtiger, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Um Protein in Ihre Ernährung zu integrieren, müssen Sie zunächst die Vorteile verstehen, die es bietet, zusammen mit der Menge an Protein, die Sie für eine gesunde Schwangerschaft benötigen.

Warum wird Protein benötigt, wenn es schwanger ist?

Jede Zelle in Ihrem Körper enthält Protein. Protein enthält Aminosäuren, die diesen Zellen die Struktur und die Fähigkeit verleihen, effektiv zu funktionieren und die Zellen zu reparieren. Während der Schwangerschaft ist Protein wichtig, um das normale Wachstum und die normale Entwicklung des Babys bei seiner Förderung zu unterstützen

• Das Wachstum sowie die Reparatur von neuen und beschädigten Geweben
• Die Produktion von Antikörpern für das Immunsystem
• Schaffung von Hormonen und Enzymen
• Ordnungsgemäßes Funktionieren der Muskeln
• Bewegung von Sauerstoff durch das Blut
• Gesundes Geburtsgewicht bei Babys

Eine proteinreiche Diät während der Schwangerschaft ist besonders während des zweiten und dritten Schwangerschaftstrimesters wichtig, da dies der Fall ist, in dem Ihr Baby schneller wächst. Während dieser Zeit wachsen auch Ihre Organe, Brüste und Ihr Körper, um das Baby aufzunehmen und zu versorgen. Eine gute Proteinmenge kann auch diese Änderungen erleichtern.

Was ist die Menge an Protein, die für schwangere Frauen essentiell ist?

Die meisten Frauen benötigen während der Schwangerschaft etwa 70 bis 80 Gramm Protein, was etwa 25 Gramm mehr ist, als Sie normalerweise benötigen. Der Proteinbedarf in der Schwangerschaft hängt auch von Ihrem Aktivitätsgrad ab. Wenn Sie sehr aktiv sind und regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihre Proteinzufuhr täglich auf 80 bis 100 Gramm erhöhen.

Die erforderliche Proteinmenge kann auch nach Gewicht variieren. Erwachsene brauchen normalerweise für jedes Kilogramm, das sie wiegen, etwa 0, 75 Gramm Protein. Schwangere benötigen zusätzlich 6 Gramm Protein. Je nach Körpergewicht benötigen manche Frauen pro Tag so wenig wie 45 Gramm Eiweiß. Sie können jederzeit mit Ihrem Frauenarzt die genaue Menge an Protein besprechen, die Sie je nach Aktivität und Körpergewicht benötigen.

Während die Menge an Protein wichtig ist, ist auch die Qualität von Bedeutung. Die meisten Ärzte sind sich einig, dass tierisches Protein das hochwertigste Protein ist. Wenn Sie jedoch Veganer oder Vegetarier sind, können Sie die empfohlene Menge an Aminosäuren aus einer guten Portion Hülsenfrüchte und Körner erhalten.

Betonen Sie nicht, jeden Tag das Ziel der Proteinaufnahme zu erreichen. Solange Sie im Laufe einiger Tage eine durchschnittliche Menge zu sich nehmen können, sollte Ihre Proteinzufuhr ausreichend sein.

Proteinreiche Nahrungsmittel während der Schwangerschaft

Es gibt mehrere akzeptable Nahrungsquellen, die für schwangere Frauen empfohlen werden.

Proteingehalt (pro 100 g)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Nahrungsquelle

Hühnerbrust ohne Haut

Hühnereier

Lachs

Makrele

Cheddar-Käse

Vollmilch

Halbmagermilch

Hüttenkäse

Erdnussbutter

Mandeln

Walnüsse

Kichererbsen

rote Linsen

Gekochte Bohnen

Haferbrei

Avocado

Joghurt

Einfache Sojamilch

Geröstete Erdnüsse

Tofu

Weizenkeime

Andenhirse

Algen (Algen)

Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Fische während der Schwangerschaft sicher sind. Einige enthalten hohe Mengen an Quecksilber und sollten am besten vermieden werden, da Quecksilber Entwicklungsverzögerungen bei Babys verursachen kann. Fische wie Sardinen und Lachs enthalten eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, die sich ideal für die neurologische Entwicklung von Kindern eignen. Für schwangere Frauen reichen ein- bis zweimal wöchentlich kleine Fischportionen aus.

Viele Menschen konsumieren auch Molkeprotein oder Proteinpulver für die Proteinaufnahme. Zwar gibt es keine Studien, die durchgeführt wurden, um vor ihrer Anwendung zu warnen, Sie müssen sich jedoch nicht auf die Einnahme von Schwangerschaftsproteinen verlassen, wenn Sie über die Nahrungsquellen eine gesunde Menge Protein zu sich nehmen. Falls Sie es jedoch zu einem Teil Ihrer Ernährung machen möchten, können Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.

Protein ist nicht nur eine großartige Ergänzung zu den Ernährungsbedürfnissen Ihres Babys, es ist auch für Sie gleich wichtig. Ihr Körper arbeitet hart, um Ihr Baby zu versorgen, und erlebt eine Vielzahl von Veränderungen, die eine ausreichende Energieversorgung erfordern. Proteine ​​versorgen Sie mit dieser Energie und helfen Ihnen dabei, Kraft zu gewinnen und das Wachstum Ihres Babys zu fördern. Wenn Sie nicht die erforderliche Proteinmenge zu sich nehmen, kann es zu Problemen wie Gewichtsabnahme, starker Müdigkeit, übermäßiger Wassereinlagerung und Infektionen während der Schwangerschaft kommen. Babys, die nicht die richtige Proteinmenge erhalten haben, haben ein höheres Risiko, ein geringes Geburtsgewicht oder Entwicklungsprobleme zu haben.