Eiweißshakes für Kinder - sind sie sicher?

Inhalt:

{title}

In diesem Artikel

  • Können Kinder Proteinshakes haben?
  • Täglicher Proteinbedarf für ein Kind
  • Arten von Protein-Shakes
  • Können Sie Protein-Shakes als Mahlzeitersatz für Kinder verwenden?
  • Ist eine übermäßige Menge an Protein schädlich für Ihr Kind?
  • Leckere und gesunde Protein-Shake-Rezepte für Kinder

Eiweiß ist neben Kohlenhydraten und Fetten eines der drei größten Nahrungsmittel. Es gibt mehrere wichtige Proteinquellen, sowohl vegetarisch als auch nicht-vegetarisch, die Teil einer ausgewogenen Ernährung sind. Eiweißshakes sind eine schnelle Möglichkeit, Ihrem wachsenden Kind die täglich benötigten Mengen zur Verfügung zu stellen, aber es gibt einige Vorbehalte. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, sie zu verstehen.

Können Kinder Proteinshakes haben?

Ist es sicher, einem Kind einen Protein-Shake zu geben? Dies ist eine häufig gestellte Frage von Eltern, die sich über die Ernährung ihrer Kinder Gedanken machen. Junge Kinder sind von Natur aus mager, daher gibt es nichts zu befürchten. Außerdem ist eine gesunde Ernährung mehr als ausreichend, um alle notwendigen Nährstoffe bereitzustellen, zum Beispiel zu eiweißreichen Lebensmitteln gehören Hühnerfleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und so weiter. Um es einfach auszudrücken, Protein-Shakes sind überhaupt nicht wesentlich. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihr Kind nicht die erforderliche Menge an Nahrungsprotein aus der täglichen Nahrung erhält, gibt es einige Möglichkeiten. Sie können Protein-Shakes in Form von trinkfertigen Flüssigkeiten oder Pulvern finden, die mit Wasser oder Milch gemischt werden können.

Täglicher Proteinbedarf für ein Kind

Kinder benötigen viel weniger Eiweiß als Erwachsene. Untersuchungen haben gezeigt, dass sehr junge Kinder im Alter zwischen einem und drei Jahren etwa 15 Gramm Protein pro Tag benötigen. Kinder zwischen neun und dreizehn Jahren brauchen täglich etwa 35 Gramm Eiweiß. Wenn es um Jugendliche geht, variiert der Bedarf nach Geschlecht, wobei Jungen 53 Gramm Protein und Mädchen 46 Gramm Protein pro Tag benötigen.

Einige Gesundheitsstandards legen nahe, dass Jugendliche mehr Protein benötigen als Erwachsene, da sie zu dieser Zeit Wachstumsschübe durchmachen. Insgesamt sollte Ihr Kind täglich etwa zehn bis fünfunddreißig Prozent der gesamten täglichen Kalorienmenge erhalten, um die Gesundheit, den Stoffwechsel und das Muskelwachstum zu fördern.

Arten von Protein-Shakes

Marktprotein-Shakes gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, darunter Erdbeeren, Kekse und Sahne, Schokolade, Vanille und so weiter. Sie können die Proteinpulver auch mit Frucht-Smoothies oder Milchshakes mischen und Ihre ganz eigenen Kombinationen herstellen. Die meisten handelsüblichen Pulver basieren auf Milch, das heißt Molkeprotein, oder pflanzlich, das heißt auf Sojaprotein. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Kind nicht allergisch gegen einen der Inhaltsstoffe dieser Shakes ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Proteinpulver wenig Zucker und hohe Proteinmengen enthalten, bevor Sie sie für Ihr Kind kaufen.

{title}

Können Sie Protein-Shakes als Mahlzeitersatz für Kinder verwenden?

Proteine ​​sind essentiell für den Aufbau des Körpergerüsts in Form von Muskeln und Gewebe. Sie sind auch wichtig, um Sauerstoff im Blut zu transportieren, pathogenen Infektionen entgegenzuwirken, chemische Reaktionen zu stimulieren und so weiter. Aufgrund ihrer Wichtigkeit können Sie bereit sein, die Ernährung Ihrer Kinder mit Eiweißshakes zu ergänzen, insbesondere wenn Ihre Kinder wählerisch sind oder viel Sport treiben. Auf diese Shakes als Proteinquellen angewiesen zu sein, ist jedoch für Ihr Kind nicht gesund. Dies liegt daran, dass Vollwertkost eine Vielzahl anderer wichtiger Nährstoffe enthält, die bei der Zubereitung von Shakes als Ersatz für Mahlzeiten fehlen.

Ist eine übermäßige Menge an Protein schädlich für Ihr Kind?

Obwohl Kinder normalerweise kein Protein benötigen, verbessert der Konsum von überschüssigem Protein nicht ihr Wachstum und ihre Muskelentwicklung. Die gute Seite ist, dass eine Überdosierung von Proteinen praktisch unmöglich ist, da Ihr Kind über einen längeren Zeitraum die doppelte Tagesmenge an Protein zu sich nehmen muss, um negative Auswirkungen zu erfahren. Da der Körper kein Protein speichern kann, wird es entweder als Energie metabolisiert oder in Form von Fett gespeichert.

Leckere und gesunde Protein-Shake-Rezepte für Kinder

Als Ersatz für die kommerziellen Optionen gibt es mehrere leckere und gesunde hausgemachte Proteinshakes für Kinder.

1. Orangen- und Kokosnuss-Shake

Dieser Shake eignet sich hervorragend für sportliche Kinder, da er sowohl Proteine ​​als auch Elektrolyte für aktive Menschen zur Verfügung stellt.

Was du brauchst

  • Eine halbe Tasse Kokoswasser
  • Zwei Esslöffel zerkleinertes Mango-Fruchtfleisch
  • Eine halbe Tasse Orangensaftkonzentrat
  • Zwei Esslöffel Joghurt
  • Zerstoßenes Eis

Wie man ... macht

Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer und mischen Sie, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Wenn Ihr Kind es süß mag, fügen Sie etwas Honig oder Jaggery hinzu.

2. Soja- und Schokoladenshake

Ein proteinreicher Shake, eine köstliche Alternative zu Milchshakes im Restaurant.

Was du brauchst

  • Zwei Esslöffel Kakaopulver
  • Ein Teelöffel Chiasamen
  • Zwei Esslöffel Honig
  • Eine Tasse Sojamilch
  • Eine Tasse Tofu
  • Zwei Esslöffel Erdnussbutter

Wie man ... macht

Einfach alle Zutaten miteinander vermischen und mit oder ohne Eis servieren.

3. Tofu und Berry Shake

Ein Shake mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, der ebenso nahrhaft wie schmackhaft ist.

Was du brauchst

  • Halber Tasse Tofu
  • Fünf Esslöffel Granatapfelsaft
  • Eine reife Banane
  • Zwei Tassen zerdrückte Beeren verschiedener Sorten
  • Eis

Wie man ... macht

Mischen Sie in einem Mixer zusammen, bis Sie eine glatte Textur erhalten. Sie können den Granatapfelsaft durch einen anderen Geschmack ersetzen.

{title}

4. Kokosnuss-Ananas-Shake

Dieser Shake ist sowohl proteinhaltig als auch reich an anderen Nährstoffen.

Was du brauchst

  • Vier EL Joghurt
  • Wenige Tropfen Vanilleextrakt
  • Eine Tasse Ananaswürfel
  • Eine Tasse Kokosmilch
  • Halber Teelöffel Chiasamen
  • Vier Esslöffel Haferflocken
  • Honig abschmecken

Wie man ... macht

Zerquetschen Sie Haferflocken und Chiasamen, um ein Mehl herzustellen. Dann die restlichen Zutaten untermischen und bei Bedarf mit Eis mischen. Für einige Stunden im Kühlschrank aufbewahren, damit der Hafer weich wird. Denken Sie daran, gut zu schütteln, bevor Sie es Ihrem Kind geben.

5. Bananen- und Mandelshake

Mandelbutter ist eine ausgezeichnete Quelle für Fette, Mineralien und Eisen, was diesen Shake positiv nahrhaft macht.

Was du brauchst

  • Ein Esslöffel Mandelbutter
  • Zwei Esslöffel Hüttenkäse
  • Eine Tasse Mandelmilch
  • Eine reife Banane

Wie man ... macht

Mischen Sie zusammen und mischen Sie etwas Honig für Süße. Mandelbutter kann auch durch die proteinhaltige Erdnussbutter ersetzt werden.

Kinder brauchen nicht mehr Protein als sie aus Vollwertkost erhalten. Ihnen kommerzielles Proteinshake zu geben, kann problematisch sein, da diese Proteinpulver Zucker und unnötige Konservierungsstoffe enthalten. Eine großartige Alternative, um auf die Proteinbedürfnisse Ihres Kindes einzugehen, ist, dass Protein zu Hause sich selbst erschüttert.

Vorherige Artikel Nächster Artikel

Empfehlungen Für Mütter.‼