7. Schwangerschaftsmonat (25-28 Wochen)

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Welche Lebensmittel sollen in der siebenmonatigen Schwangerschaftsdiät enthalten sein?
  • Im siebten Monat der Schwangerschaft zu vermeidende Lebensmittel
  • Diät-Tipps für sieben Monate schwangere Frauen

Das dritte Trimester, das letzte Bein Ihrer Schwangerschaft, bewegen Sie sich langsam zu dem am meisten erwarteten Tag. Ihr Körper und Ihr Baby durchlaufen enorme Veränderungen. Sie werden groß aussehen und Sie werden versucht sein, eine Diät zu machen, um Ihre Gewichtszunahme zu mildern. Anstelle einer Diät sollten Sie versuchen, Ihre Diät so zu strukturieren, dass sie sich an den Bedürfnissen Ihrer Ernährung in diesem Stadium orientiert und auch Ihr Gewicht kontrolliert. Ihr Magen brummt mehr als oft, da sich Ihr Baby jetzt auf sein Leben vorbereitet, sobald es draußen ist. Gesundheitsexperten empfehlen mindestens 450 zusätzliche Kalorien, um sicherzustellen, dass Ihr Baby zu diesem Zeitpunkt mit der notwendigen Ernährung versorgt wird. Die große Frage ist also, was Sie essen sollten, um dieses Gleichgewicht zwischen Ernährung und Gewichtskontrolle zu finden. Es gibt viele Möglichkeiten. Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Welche Lebensmittel sollen in der siebenmonatigen Schwangerschaftsdiät enthalten sein?

Eine gesunde Ernährung im dritten Trimester während der Schwangerschaft hat viele Elemente. Ihr Ernährungsplan muss nicht langweilig sein, sondern muss alle Nährstoffe enthalten. Der Schlüsselfaktor ist, in Maßen zu essen! Vermeiden Sie alle Versuchungen, zu viel zu essen, vor allem, weil Sie in dieser Zeit schwere Hungerschmerzen verspüren. Erfahren Sie mehr darüber, welche Lebensmittel Sie im 7. Schwangerschaftsmonat essen müssen.

  1. Eisen- und eiweißreiche Ernährung: Eine zusätzliche Dosis Eisen ist wichtig, um Anämie, Blutungen während der Entbindung oder sogar vorzeitige Entbindung zu vermeiden. Sie würden täglich etwa 27 mg Eisen benötigen. Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Rübenblätter, Trockenfrüchte wie Rosinen und Aprikosen, Kürbis- und Sesamsamen, Sojabohnen, rotes Fleisch und Geflügel sind alles eisenreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Protein ist auch wichtig für ein gesundes Wachstum Ihres Babys. Die Aminosäuren in eiweißreichen Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch, Linsen, Kichererbsen, Hülsenfrüchten und Milchprodukten liefern Ihnen die empfohlenen 75-100 g Protein pro Tag.
  1. Kalziumreiche Ernährung: Die Aufnahme von Kalzium während der Schwangerschaft im 3. Trimenon wird als sehr wichtig angesehen. Kalzium in Ihrer Ernährung unterstützt die gesunde Entwicklung des Skelettsystems Ihres Babys und eine robuste Knochenstruktur. Sie müssen täglich mit Ihrer Diät eine 1000-Gramm-Kalziumzufuhr anstreben. Alle Milchprodukte wie Milch, Käse, Paneer und Joghurt sind reich an Kalzium.
  1. Magnesiumreiche Ernährung: Für das gesamte Kalzium, das Sie verschlingen, benötigen Sie eine angemessene Menge Magnesium, damit Ihr Körper es aufnehmen kann. Magnesium lindert die Krämpfe der Beine, entspannt die Muskeln und beugt vorzeitiger Entlastung vor. Für jedes 1000 g Kalzium, das Sie verschlingen, benötigen Sie 400 mg Magnesium. Schwarze Bohnen, Haferkleie, Gerste, Artischocke, Mandeln und Kürbiskerne sind reich an Magnesium.
  1. Mit DHA angereicherte Diät: Eine Fettsäure, DHA, ist für ein Kind mit Gehirn und Muskeln wichtig. Eine tägliche Einnahme von 200 mg wird für die Entwicklung des Gehirns des Babys empfohlen. Fischöl, fetter Fisch wie Thunfisch, Walnüsse und Leinsamen sind alle mit DHA beladen.
  1. Folsäure: Folsäure reduziert das Risiko von Neuralrohrdefekten und unterstützt die Entwicklung eines gesunden Nervensystems. Essen Sie mindestens 600 mg -800 mg folsäurereiche Nahrung an einem Tag. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit dunklem Blattgemüse, Orangen, Haferflocken, Vollkornbrot und verstärktem Getreide, um die empfohlene Dosis zu erhalten.

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  1. Ballaststoffreiche Ernährung: Eine ballaststoffreiche Diät hilft, die Galle zu reinigen und Verstopfung zu verhindern. Das Wasser in Ihrem Verdauungstrakt wird von der Ballaststoffaufnahme aufgenommen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Verstopfung ist im dritten Trimester häufig, also gehören frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zu Ihrer Ernährung.
  1. Vitamin C: Eine erhöhte Aufnahme von Vitamin C hilft bei der richtigen Aufnahme von Eisenreichem. Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen und Melonen, grüner Pfeffer und Brokkoli sind reich an Vitamin C.

Im siebten Monat der Schwangerschaft zu vermeidende Lebensmittel

Nur wenn Sie wissen, was Sie essen sollen, sollten Sie wissen, was Sie in dieser Phase nicht essen dürfen. Sodbrennen, geschwollene Füße und Hände, Müdigkeit und Verstopfung sind einige häufige Symptome, die Sie in diesem Stadium feststellen können. Bestimmte Nahrungsmittel werden diese Probleme sicherlich verschlimmern, und es ist besser, sie aus Ihrer Ernährung zu streichen.

  1. Fettreiche und würzige Speisen: Lebensmittel, die reich an Fett und Gewürzen sind, insbesondere gebratene Speisen, verstärken das Unwohlsein von Sodbrennen. Sie sind schwer zu verdauen und können Ihren Schlaf behindern. Vermeiden Sie gebratene Speisen in der Nacht.
  1. Beschränkung der Einnahme von mit Natrium verpackten Lebensmitteln: Es ist wichtig, Ihre Natriumzufuhr in diesem Stadium der Schwangerschaft zu überprüfen. Ein hoher Natriumverbrauch führt zu Schwellung und Blähungen. Vermeiden Sie Chips, Gurken, Saucen, Konserven und Ketchup. Trinken Sie viel Wasser und Wasser, um Ihren Natriumspiegel im Körper zu regulieren.
  1. Nein zu Koffein und kohlensäurehaltigen Getränken: Versuchen Sie zu vermeiden, Kaffee und Tee zu trinken. Beschränken Sie sich auf nur eine Tasse pro Tag, da dies zu Verstopfung führen kann. Kohlensäurehaltige Getränke sind mit künstlichem Zucker und Süßstoffen beladen und bieten keinerlei Nährstoffe.
  1. Alkohol: Alkohol wird auf keinen Fall in der Schwangerschaft empfohlen. In dieser Phase ist es unerlässlich, dass Sie nicht einmal daran denken, es zu verbrauchen, da dies Ihren Lieferprozess behindern könnte.
  1. Junk Food: Sie mögen das gebratene Hähnchen von KFC oder den riesigen verlockenden Burger von McDonald's, aber es würde helfen, wenn Sie wegbleiben. Gönnen Sie sich einen begrenzten Rahmen und entscheiden Sie sich für hausgemachte Snacks wie Sandwiches, Upma, Dhokla usw.

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Diät-Tipps für sieben Monate schwangere Frauen

  • Morgendiät : Fügen Sie frisches Obst für Ihr Frühstück am Morgen hinzu. Fügen Sie einige Portionen angereichertes Getreide für die Eisenaufnahme hinzu. Sie könnten sogar einige gekochte Hülsenfrüchte und Bohnen für Protein haben. Eier, Trockenfrüchte und Milch konnten täglich getrunken werden. Iss ein ausgiebiges Frühstück, da dein Körper den ganzen Tag Zeit hat, es zu verdauen.
  • Nachmittags-Diät: Das Mittagessen sollte einen ausgewogenen Anteil an gekochtem Gemüse, Salaten, Brot, Rotis und Reis enthalten. Essen Sie stärker stärkehaltige Nahrungsmittel als zuckerhaltige Nahrungsmittel, um ungesunde Kalorien zu erhöhen. Binden Sie auch Protein in Ihr Mittagessen ein.
  • Abendessen Diät: Halten Sie Ihr Abendessen leicht, da Sie die Symptome von Sodbrennen und Verstopfung vermeiden möchten. Halten Sie sich an Salate und frisches Obst, um gut schlafen zu können.

Eine gesunde und nahrhafte Ernährung ist nicht nur für Sie, sondern auch für Ihr Baby von Vorteil. Da Sie jetzt größer werden, ist es eine gute Idee, sich etwas zu bewegen, um die Kalorien auszugleichen, die Sie einnehmen, und die Gewichtszunahme zu kontrollieren. Parental Yoga, Schwimmen, Laufen sind großartige Optionen, um die Gewichtszunahme zu überprüfen und halten Sie stark und fit für eine normale Geburt.

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