Stretching während der Schwangerschaft - Vorteile und Übungen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Können Sie Stretching-Übungen während der Schwangerschaft machen?
  • Was sind die Vorteile von Stretching während der Schwangerschaft?
  • Kann Stretching das Baby verletzen?
  • Tipps für schwangere Frauen, um Stretching-Übungen sicher zu machen
  • Schwangerschaft streckt, dass Sie versuchen sollten

Die Schwangerschaft ist eine der schwierigsten Phasen im Leben einer Frau. Sobald Sie herausfinden, dass ein anderes heikles Leben von Ihnen abhängt, beginnen Zweifel in Ihrem Kopf zu schwirren. Erwartet, dass Eltern anfangen, alles in ihrer Umgebung zu hinterfragen, selbst die kleinsten und einfachsten Dinge, und in vielen Fällen erweisen sich ihre Ängste als wahr.

Stretching während der Schwangerschaft ist eine der unwichtigen Aktivitäten, die plötzlich in den Vordergrund treten, sobald Sie feststellen, dass Sie schwanger sind. Viele Menschen kommen mit unterschiedlichen Ratschlägen zu Ihnen. Manche Menschen empfehlen, sich während der Schwangerschaft zu strecken, während sich andere einig sind, dass dies für das Baby im Allgemeinen schlecht ist. In diesem Artikel werden wir uns mit der Frage beschäftigen, ob das Dehnen für eine werdende Mutter nützlich oder schädlich ist.

Können Sie Stretching-Übungen während der Schwangerschaft machen?

Der Körper einer schwangeren Frau macht in kurzer Zeit viele Veränderungen durch. Es scheint überwältigend zu sein, und viele Mütter werden schwach und inaktiv. Stretching ist die perfekte Übung für Mütter und tut dem Baby in keiner Weise weh. Dies ist eines der besten Dinge, die Sie in der Schwangerschaft tun können, da Sie nicht nur körperlich gesünder werden, sondern auch Spannungen und Stress lindern. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Ihrer Dehnung beginnen.

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Was sind die Vorteile von Stretching während der Schwangerschaft?

Sichere Strecken während der Schwangerschaft bieten eine Vielzahl erstaunlicher Vorteile, sowohl für die Mutter als auch für das Baby. Die Schwangerschaft ist in vielen Teilen des Körpers mit Schmerzen verbunden, und das Dehnen kann Müttern helfen, mit diesen Veränderungen im Körper fertig zu werden.

Die Haltung der Frau ändert sich mit zunehmender Bauchgröße. Kombinieren Sie das mit dem Gewicht des Fötus, und die Frau hat immer Schmerzen. Rückenschmerzen sind bei schwangeren Frauen extrem häufig, hauptsächlich aufgrund des Wachstums des Fötus, begleitet von den hormonellen Veränderungen, die in ihrem Körper stattfinden. Dies sind die Bereiche, in denen das Dehnen zum Wohle der Mutter gut funktioniert.

Eine Dehnung des Rückens während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, das steife Gefühl im Rücken aufzulösen, und sogar den Bewegungsbereich der Mutter verbessern. Der Herzschlag der Mutter nimmt zu, wenn sie trainiert, weshalb der Fötus im Mutterleib mehr Blut bekommt. Dies führt zu einem gesunden Baby im Mutterleib. Dehnungsübungen können Müttern dabei helfen, ihr Gewicht in Schach zu halten und nicht zu viel während der Schwangerschaft zuzunehmen . Schwangerschaftsabschnitte im dritten Trimester sind auch nützlich, da sie die Gelenke lockern und die Mutter während der Geburt etwas wohler fühlen.

Kann Stretching das Baby verletzen?

Wie bei jeder Aktivität während der Schwangerschaft können auch Strecken das Baby verletzen, wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden. Sie sollten sich nicht zu sehr belasten, da dies die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann. Denken Sie auch daran, gut hydratisiert zu bleiben, damit während des Trainings keine Probleme auftreten. Wenn Sie während der Schwangerschaft einen Bauch ausdehnen, sollten Sie, besonders nach dem ersten Trimester, nicht auf dem Rücken liegen. Das Blutgefäß, das Nährstoffe zur Gebärmutter trägt, kann sich zusammendrücken, was dazu führt, dass das Baby nicht genug Blut zum Wachsen bekommt.

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Tipps für schwangere Frauen, um Stretching-Übungen sicher zu machen

Es gibt einige Tipps, die Frauen während des Trainings befolgen können, damit sie dem im Bauch wachsenden Baby keinen Schaden zufügen. Einige davon sind:

  • Bewegen Sie sich reibungslos. Dies bedeutet, dass Sie unbequeme oder schnelle Bewegungen vermeiden und sich für eine langsame Bewegung entscheiden sollten. Langsame Bewegungen reduzieren das Risiko einer Belastung der Bänder und Gelenke während der Schwangerschaft.
  • Jede Strecke, die Sie machen, sollte mindestens 10 bis 30 Sekunden gehalten werden. Dies liegt daran, dass die Muskeln schwangerer Frauen etwas Zeit benötigen, um sich ausreichend zu entspannen.
  • Verstehe deinen Körper und zwinge dich nicht mit schnellen Bewegungen
  • Kontrollieren Sie Ihren Atem, da er Ihnen auch dabei helfen kann, die Bewegungsgeschwindigkeit zu begrenzen. Vertiefen Sie Ihre Dehnung sanft, während Sie ausatmen.
  • Wenn Sie beim Dehnen Schmerzen empfinden, sollten Sie Ihre Dehnung sofort beenden und nicht durchgehen.
  • Atmen Sie ein, während Sie beim Dehnen in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.
  • Liegen Sie nicht auf dem Rücken, besonders nach dem Dehnen. Dies kann dazu führen, dass der Blutfluss in die Gebärmutter unterbrochen wird und zu Benommenheit und niedrigem Blutdruck führen.

Schwangerschaft streckt, dass Sie versuchen sollten

Hier sind einige Dehnübungen, die sich für schwangere Frauen eignen:

1. Schulterstrecken

  • Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und öffnen Sie Ihre Brust, während Sie gleichzeitig Ihre Schultern nach hinten und unten drehen. Machen Sie den Kreis so groß wie möglich. Wiederholen Sie dies für 4 oder 5 Mal.

2. Brust erstreckt sich

  • Stellen Sie sich in eine Türöffnung und halten Sie beide Arme auf Schulterhöhe auf beiden Seiten der Türöffnung.
  • Treten Sie langsam mit einem Fuß nach vorne, bis Sie einen Zug im Brustbereich spüren (bewegen Sie sich nicht zu viel!)
  • Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie die Füße in einer sanften Bewegung.
  • Wiederholen Sie ein- oder zweimal pro Seite mehrmals pro Tag.

3. Herunterrollen

  • Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, die Füße schulterbreit auseinander.
  • Beugen Sie sich dann beim Ausatmen langsam und sanft vor. Gehen Sie so weit nach unten, wie Sie möchten.
  • Lassen Sie Ihre Hände vor Ihnen hängen und halten Sie immer Ihr Gewicht auf den Füßen.
  • Atmen Sie erneut ein, bevor Sie wieder aufrollen, und drücken Sie den Rücken Schritt für Schritt gegen die Wand, bis Sie wieder aufrecht stehen.
  • Wiederholen Sie zweimal. Wenn Ihr Bauch zu groß wird, können Sie dasselbe auf einem Stuhl tun.

4. Hals Stretch

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  • Bringen Sie Ihren Kopf im Sitzen oder Stehen nach vorne und neigen Sie ihn zur Seite.
  • Fassen Sie sich mit der Hand auf der gleichen Seite wie Ihr Kopf nach hinten und ziehen Sie Ihren Kopf leicht nach oben.
  • Wenn Sie dies tun, während Sie den Kopf drehen, können Sie die Muskeln an Ihrem Hals isolieren, die gedehnt werden müssen.

5. Taillendrehung

  • Stehen Sie mit den Füßen auf Schulterhöhe und die Knie leicht gebeugt.
  • Bringen Sie beide Arme auf Schulterhöhe nach links, während Sie über Ihre rechte Schulter schauen. Halte die Dehnung eine Zeit lang.
  • Fahren Sie dann langsam zurück und kehren Sie die Bewegung um.
  • Wiederholen Sie die Aktionen zweimal oder dreimal, mehrmals am Tag.

6. Kalb streckt sich

  • Stellen Sie sich 2 Fuß von einer Wand entfernt und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe und -breite vor sich aus.
  • Neigen Sie sich leicht nach vorne, so dass Ihre Handflächen die Wand berühren, während Ihre Fersen auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Dehnung zehn Sekunden lang.
  • Dann langsam von der Wand wegdrücken.
  • Zweimal wiederholen Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Dehnung keine rutschigen Schuhe oder Socken tragen.

7. Hamstring Stretch

  • Setzen Sie einen Fuß auf einen Stuhl, beide Hüften und die Füße zeigen nach vorne.
  • Dann lehnen Sie sich nach vorne auf Ihre Hüften, so dass Sie einen Zug an der Rückseite Ihrer Oberschenkel spüren.
  • Wenn der Stuhl zu unbequem ist, versuchen Sie es mit einer niedrigeren Stufe oder etwas niedrigerer Höhe.

Strecken, insbesondere Hüftstrecken während der Schwangerschaft, tragen wesentlich dazu bei, dass eine Frau in dieser turbulenten Zeit gesund bleibt. Übung kann sowohl für die Mutter als auch für das Kind gut sein, wenn sie richtig durchgeführt wird. Erkundigen Sie sich deshalb beim Arzt, bevor Sie ein Streckregime beginnen.

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