Schwimmen während der Schwangerschaft

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Ist das Schwimmen während der Schwangerschaft sicher?
  • Was soll man beim Schwimmen tragen?
  • Vorgeschlagene Schwimmtraining in der Schwangerschaft
  • Vorteile des Schwimmens
  • Tipps zum Schwimmen, wenn Sie schwanger sind
  • Warnzeichen, die beim Schwimmen während der Schwangerschaft zu überprüfen sind
  • Vorsichtsmaßnahmen beim Schwimmen

Wenn Sie ein völlig neues Leben in sich tragen, während Sie schwanger sind, ist Bewegung wahrscheinlich das Letzte, was Ihnen in den Sinn kommt. Wenn wir einen Pool oder ein anderes Gewässer betreten, wiegen wir nur ein Zehntel unseres tatsächlichen Gewichts. Dies ist etwas, das sich zu Ihren Gunsten auswirkt, wenn Sie während der Schwangerschaft schwimmen. Stellen Sie sich vor, im Wasser schwerelos zu werden. Schwimmen kann die beste Übung für Schwangere sein, da es viele Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft behandeln kann.

Ist das Schwimmen während der Schwangerschaft sicher?

Erwähnen Sie das Schwimmen als Übung während der Schwangerschaft und der erste Gedanke, der einem in den Sinn kommt, ist: Können schwangere Frauen schwimmen? Glücklicherweise ist Schwimmen eine sehr empfehlenswerte Übung für schwangere Frauen, da sie dazu beiträgt, ihre Gesundheit zutiefst entspannend zu erhalten. Wenn es jedoch bestimmte Komplikationen gibt oder die Möglichkeit einer Risikoschwangerschaft besteht, sind bestimmte Vorsichtsmaßnahmen erforderlich. Wenn Sie vorgeburtliches Schwimmen gemacht haben, gibt es keinen Grund, warum Sie in dieser Zeit nicht fortfahren sollten, es sei denn, es wird medizinisch empfohlen, dies nicht zu tun. Es wäre jedoch schwierig, das Schwimmen während der Schwangerschaft zu lernen. Sie sollten den Körper nicht über seine Grenzen hinaus ausüben und verstehen, wie viel Ihr Körper dieser Übung geben kann.

Was soll man beim Schwimmen tragen?

Wenn sich Ihr Magen ausdehnt, wird Ihr Lieblingsbadeanzug Sie nicht mehr halten können. Ein zweiteiliger Anzug bietet viel Platz für das wachsende Baby, probieren Sie es also aus. Sie können sich für einen Mutterschaftsbadeanzug entscheiden, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie Ihren aufgeblähten Bauch zur Schau stellen. Erkundigen Sie sich bei Ihrer regulären Bademodenmarke, wie Badebekleidung für Schwangere ziemlich in Mode ist.

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Vorgeschlagene Schwimmtraining in der Schwangerschaft

Es gibt viele Schwangerschaftsschwimmübungen, die Sie im Pool ausprobieren können. Tatsächlich sollten Sie mit einem grundlegenden Training vorbereitet sein, bevor Sie ins Wasser gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer und informieren Sie ihn über Ihren Zustand. Er könnte ein geeignetes Regime entwerfen.

Wenn Sie gelegentlich früher geschwommen sind, beginnen Sie langsam und allmählich und erhöhen Sie die Dauer und die Anzahl der Runden. Der Schlüssel ist, während der Sitzung bequem zu bleiben und eine moderate Geschwindigkeit aufzubauen, die Sie nicht atemlos macht. Doppelte Brustschläge und Froschkicks sind ideal für Anfänger.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein regelmäßiger Schwimmer waren und Ihr Arzt dies grün signalisiert hat, können Sie Ihr tägliches Training fortsetzen. Führen Sie 5 bis 6 Sätze mit jeweils 4 Runden aus. Verwenden Sie einen einzigen Stil oder wechseln Sie zwischen verschiedenen Runden, um Ihrem Körper eine vollständige Arbeit zu ermöglichen.

Vorteile des Schwimmens

Ist das Schwimmen gut für die Schwangerschaft? Wenn dies die Frage ist, die Ihnen in den Sinn kommt, prüfen Sie die Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft:

  1. Schwimmen ist die perfekte Übung für schwangere Frauen, um ihr Gewicht zu halten
  2. Es ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert
  3. Es erhöht die Kraft, strafft die Muskeln und verbessert die Durchblutung
  4. Es reduziert die Belastung der Wirbelsäule und der umgebenden Muskeln
  5. Schwimmen hilft, die Muskeln und ihre Funktionalität um die Schultern und die Wirbelsäule zu stärken
  6. Es hilft einer schwangeren Frau, sich zu entspannen und die Ermüdung zu senken
  7. Schwimmen ist auch bekannt, um die Schlafqualität zu verbessern
  8. Es ist besser als andere Übungen, da Bänder und Gelenke einer schwangeren Frau geschont werden

Tipps zum Schwimmen, wenn Sie schwanger sind

Hier sind ein paar Tipps für schwangere Mütter, um zu erfahren, ob sie das Schwimmbad lieben:

    Schwimmen während der Schwangerschaft: Erstes Trimester

Während des ersten Trimesters sollten Sie im Idealfall täglich 30 Minuten schwimmen, Ihrem Arzt zustimmen und Sie haben die Kraft. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Bad und Ihre morgendliche Übelkeit verschwindet, während Sie gleichzeitig Ihre allgemeine Kraft verbessern.

    Schwimmen während der Schwangerschaft: Zweites Trimester

Wenn die Größe des Babys zunimmt und der Körper schwerer wird, geben die meisten Mütter ihr Schwimmen auf oder verringern die Häufigkeit. Wenn sich Ihr Rücken nach oben bewegt, machen Sie den Rückschlag, da er Ihnen hilft, sich auf den Rücken zu legen und den Blutfluss nicht zu beeinträchtigen. Kaufen Sie einen größeren und zuvorkommenden Badeanzug, wenn der aktuelle Ihren Schwimmstil beeinträchtigt.

    Schwimmen während der Schwangerschaft: Drittes Trimester

Wenn Sie die Belastung Ihrer Rückenmuskulatur reduzieren möchten, ist das Brustschwimmen die beste Methode. Es wirkt auch auf die Brustmuskulatur und hilft, diese zu verlängern. Die Verwendung eines Schnorchels ist auch eine gute Idee, da dies den Nackendruck entlastet. Seien Sie vorsichtig beim Gehen auf nasser Fahrbahn und verwenden Sie rutschfeste Schuhe.

Warnzeichen, die beim Schwimmen während der Schwangerschaft zu überprüfen sind

Wenn eines der folgenden Symptome auftritt, suchen Sie Hilfe und verlassen Sie den Pool sofort:

  1. Scheidenblutung
  2. Schmerzen im Unterleib oder niedriger
  3. Flüssigkeitsverlust
  4. Uteruskontraktionen
  5. Schwindel, Benommenheit oder Atemnot
  6. Unregelmäßige Herzschläge

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Insgesamt sollten Frauen, die mehrere Fehlgeburten, Membranen oder Herzerkrankungen hatten, das Schwimmen während der Schwangerschaft vermeiden oder sich vor dem Beginn eines Arztes beraten lassen.

Vorsichtsmaßnahmen beim Schwimmen

Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihren Körper zu trainieren und gleichzeitig zu entspannen, vorausgesetzt, Sie treffen beim Schwimmen die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend hydratisiert halten, wenn Sie 30 Minuten oder länger schwimmen, indem Sie Flüssigkeiten und Glukosezusätze trinken.
  2. Springen oder tauchen Sie nicht in den Pool, da dies Ihrem Baby und Ihnen schaden könnte.
  3. Vermeiden Sie das Schwimmen, wenn Sie sich unwohl fühlen oder sich erkältet fühlen, da dies das Wasser weiter verschlimmern kann
  4. Schwimmen Sie nicht im Meer oder im See, wenn das Wetter schlecht oder kalt ist. Es ist auch am besten, in der Nähe des Ufers zu bleiben und jemanden nach Ihnen Ausschau zu halten.
  5. Das Schwimmen in unbekannten Gewässern kann für Sie und Ihr Baby unsicher sein, insbesondere wenn das Wasser kontaminiert ist.
  6. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zu sehr belasten. Denken Sie daran, dass Sie bei Ihren Bewegungen besonders vorsichtig sein müssen. Folgen Sie der richtigen Haltung in der Schwangerschaft und machen Sie keine ruckartigen Bewegungen.

Es gibt viele positive Effekte, die man aus der Schwimmerei ziehen kann, wenn man schwanger ist. Ein entspannendes Bad in einer angenehmen Umgebung ist sehr wichtig, um die Nerven zu beruhigen und sich zu beruhigen. Treffen Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen während dieser Sitzungen, um das Beste daraus zu machen und Spaß zu haben.

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