Diese Hausübungen zur Gewichtsreduktion nehmen nur 20 Minuten Ihres Tages in Anspruch!
- Übung für berufstätige Mütter in flachen 20 Minuten
- Erste 5 Minuten
- 5 Minuten
- 3 Minuten
- Letzte 7 Minuten
- Nach dem Training Detox Drinks
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In diesem Artikel
- Übung für berufstätige Mütter in flachen 20 Minuten
- Nach dem Training Detox Drinks
Als beschäftigte Mutter haben Sie möglicherweise nicht jeden Tag die Zeit für ein langes Training. Ein kurzer 20-minütiger Trainingsplan kann Ihnen jedoch das geben, was Sie benötigen, um in Form zu bleiben und gesund zu bleiben. Denn Fitness ist das, was jede Frau verdient.
Ein hektisches Leben, das auf Ihr Baby und Ihre Familie aufpasst, und manchmal eine Karriere, die zu dieser Kombination beiträgt, lässt keine Zeit, um sich fit zu halten. Klingt vertraut, oder? Als Mutter kann die Wahrscheinlichkeit, einer Trainingsroutine zu folgen, die ein Fitnessstudio oder etwas kompliziertes beinhaltet, unrealistisch erscheinen. Wer hat die Zeit, sich zwischen Zuhause, Arbeit und einem Fitnesscenter zu mischen?
Deshalb zeigen wir Ihnen, wie Sie sich innerhalb von 20 Minuten fit halten können. Du hast das richtig gehört! Alles was Sie tun müssen, ist einige hochintensive Cardiotraining und Kraftübungen für einige Tage in der Woche. Folgen Sie diesem Trainingsplan für Mütter, und verbrennen Sie diese Kalorien, während Sie zusätzlich zu Ihren 'Mama'-Pflichten bleiben.
Übung für berufstätige Mütter in flachen 20 Minuten
Erste 5 Minuten
Beginnen Sie für dieses 'Busy Mom'-Trainingsprogramm mit einem 5-minütigen Cardio-Training mit hoher Intensität wie Seilspringen und Sprint. Wiederholen Sie jede Bewegung einmal und wechseln Sie dann die Reihenfolge der Bewegungen jedes Mal, wenn Sie trainieren. Wenn Sie die vollen 5 Minuten nicht halten können, können Sie sie immer auf 3 Minuten reduzieren. Wenn Sie mit den 3 Minuten vertraut sind, können Sie die Intensität langsam erhöhen und dann 5 Minuten lang durchführen.
5 Minuten
Die nächsten 5 Minuten können Kniebeugen und Ausfallschritte gewidmet werden, um das Training in Bewegung zu halten. Diese Übungen, die jeweils zweieinhalb Minuten lang durchgeführt werden, stärken den Beckenboden und den Rücken und machen den Kern stärker. Ändern Sie die Richtung jeder Bewegung, um die Dinge auszugleichen. Ja! Behalte den Glauben, du hast noch 10 Minuten Zeit!
3 Minuten
Workouts für berufstätige Mütter sollten ein paar Knirschen auf einer Matte beinhalten. Dies hilft bei der Straffung der Rumpfmuskulatur und bringt Sie in einen guten Zustand. Sie können auch jeweils eineinhalb Minuten Seitenknirschen machen, indem Sie Ihre Füße parallel zum Körper anheben. Sie werden es nicht einmal bemerken, wenn diese 3 Minuten vergehen, das versprechen wir Ihnen.
Letzte 7 Minuten
Sie sind vielleicht müde und bereit, aufzugeben, aber nicht! Sie müssen sich selbst sagen, dass die letzten 7 Minuten schnell vergehen, und Sie möchten in dieses goldfarbene, figurbetonte Kleid passen, oder? Um sich abzukühlen, können Sie in einem langsamen Tempo durch den Raum joggen, als letzte Etappe Ihres Trainings. Jogging regt die Muskeln an und hält dich fit. Es hilft auch, die Durchblutung zu verbessern. Es würde Ihnen gut tun, Musik zu hören, während Sie joggen, um Ihnen die Energie und den Anstoß zu geben, sich durch sie zu bewegen.
Nach dem Training Detox Drinks
Jetzt, da Ihr Training abgeschlossen ist, ist es wichtig, dass Sie Ihre Energie mit gesunden Snacks und Getränken aufrechterhalten. Aber es sollte nicht länger dauern, um dein Getränk zuzubereiten, als es zu tun, richtig? Hier kommt Entgiftungswasser zur Rettung!
Entgiftungswasser ist im Wesentlichen Wasser, das mit Früchten infundiert wird. Die Kombinationen können je nach Geschmack variieren. Die Tatsache, dass es den Stoffwechsel ankurbelt und die Gewichtsabnahme fördert, ist der Grund, warum dieser Trend bestehen bleibt. Und wer kann den frischen Geschmack von Früchten im Wasser ablehnen?
War es so schwer? Glückwunsch, Sie haben gerade ein 20-minütiges Training absolviert, das Sie motiviert und fit halten wird, bevor Sie mit der Arbeit beginnen und für Ihre Familie sorgen.