Dieses Lifestyle-Quiz eines Experten wird Ihnen sagen, ob Sie für Ihren Körper oder Ihren Geist essen

Inhalt:

• Fakten oder Mythos - Finden Sie die Wahrheit über diese Tipps zum Abnehmen heraus
• 1. Diäten sind eigentlich von keinem Nutzen - Tatsache
• 2. Nicht-Fett ist der Weg, um Gewicht zu verlieren - Mythos
• 3. Essen gegessen Nach 21 Uhr macht man Gewicht - Mythos
• 4. Solange Sie trainieren, spielt es keine Rolle, was Sie essen - Mythos
• 5. Diätgetränke können dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen - Tatsache
• Watch: Hat Diet Soda Sie an Gewicht zunehmen?
• Lifestyle-Quiz - Essen Sie für Ihren Körper oder Ihren Geist?
• 1. Wie leicht können Sie abnehmen?
• 2. Wie bequem können Sie Ihre Mahlzeiten planen und kochen?
• 3. Wie lange haben Sie mit Ihren Gewichtsproblemen gekämpft?
• Stimmen Sie den folgenden Aussagen nicht zu?
• 1. Essen, vor allem Desserts und frittierte Speisen, ist meine Art des Stressabbaus und ich fühle mich besser, wenn ich ängstlich bin.
• 2. Ich finde keine Zeit, um körperlich aktiv zu werden.
• 3. Die Zahl auf der Waage kann mein Vertrauen beeinflussen, wenn ich es nicht erhoffe.
• 4. Ich neige dazu, gesellschaftliche Zusammenkünfte aufgrund meines Gewichtsproblems zu vermeiden.
• 5. Ich habe keine Kontrolle darüber, was und wie viel ich esse.
• 6. Normalerweise gebe ich anderen Bedürfnissen mehr Bedeutung als meinen eigenen.
• 7. Ich werde essen, wenn es um mich herum ist, auch wenn ich keinen Hunger habe.
• Wie hast du es gemacht?
• FAQs zu Diet Plan - Die Expertenantworten
• 1. Wie wirken sich meine Gesundheitsprobleme auf meinen Ernährungsplan aus?
• 2. Wird die Ernährung meines Körpers durch eine Diät beeinflusst?
• 3. Wie kontrolliere ich meinen Hunger?

In diesem Artikel

• Fakten oder Mythos - Finden Sie die Wahrheit über diese Tipps zum Abnehmen heraus
• Watch: Hat Diet Soda Sie an Gewicht zunehmen?
• Lifestyle-Quiz - Essen Sie für Ihren Körper oder Ihren Geist?
• Stimmen Sie den folgenden Aussagen nicht zu?
• Wie hast du es gemacht?
• FAQs zu Diet Plan - Die Expertenantworten

Abnehmen ist nicht die einfachste Herausforderung, vor allem, wenn wir dazu neigen, Essen als eine Möglichkeit zu betrachten, dass wir uns manchmal besser fühlen! Wenn dies jedoch zur Gewohnheit wird, konzentriert sich Ihr Essen möglicherweise mehr auf die Befriedigung Ihrer Gefühle als auf Ihren Hunger. Beantworten Sie das folgende Lebensstil-Quiz, das von unserem Ernährungsexperten festgelegt wurde, um herauszufinden, welche Änderungen Sie an Ihren Essgewohnheiten vornehmen müssen, um Sie auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise zu unterstützen!

Fakten oder Mythos - Finden Sie die Wahrheit über diese Tipps zum Abnehmen heraus

Die Einschränkung ungesunder Lebensmittel und die Aufnahme gesünderer Optionen in Ihre Ernährung ist zwar der richtige Weg, um Ihre Gewichtsabnahme zu beginnen, Sie können jedoch bestimmte Fehler in den Elementen der Diät machen - oder Sie entscheiden sich ganz für eine falsche Ernährung!

1. Diäten sind eigentlich von keinem Nutzen - Tatsache

Diäten sind Diäten, die in kurzer Zeit eine drastische Abnahme des Körpergewichts versprechen, ohne dass Bewegung in den Alltag integriert wird. Sie führen jedoch in der Regel zu einem schnellen Gewichtsverlust, indem sie einer unausgewogenen und folglich ungesunden Ernährung folgen. Es kann sich dabei um bestimmte Nahrungsmittel handeln, die scheinbar den Trick ausführen, aber dasselbe Essen über einen längeren Zeitraum hinweg unansehnlich wird. Abgesehen davon sind die Ergebnisse einer Modeerscheinung nicht langanhaltend, und Sie können feststellen, dass Sie das Gewicht, das Sie vor kurzem verloren haben, schnell wieder zurücknehmen. Dies geschieht, weil Diäten behaupten, Sie verlieren Fett, während es normalerweise Wassergewicht ist, das Sie verlieren. Es kann auch Ihre Anfälligkeit für chronische Krankheiten erhöhen und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

2. Nicht-Fett ist der Weg, um Gewicht zu verlieren - Mythos

Beurteile ein Buch nicht nach dem Einband - oder einem Lebensmittel nach dem "fettfreien" Etikett! Sie denken vielleicht, dass der fettarme Käse, den Sie letzte Woche gegessen haben, harmlos genug ist, aber dies ist nicht der Fall. Viele Lebensmittel behaupten, sie seien nicht fetthaltig und hätten keinen solchen Nutzen. Notieren Sie sich stattdessen die Kalorienzahl der nicht fetthaltigen Lebensmittel und vergleichen Sie sie mit einem Produkt ohne Etikett. In den meisten Fällen ist der Kaloriengehalt etwas gleich. Sie können sich tatsächlich für das echte entscheiden, was Ihnen mehr Zufriedenheit bietet, jedoch in kleineren Mengen.

3. Essen gegessen Nach 21 Uhr macht man Gewicht - Mythos

Hier ist die Sache - Kalorien gehen nicht von der Uhr. Ihr Körper ist zu jeder Tageszeit aufgenommen und arbeitet genauso mit der Nahrung. Menschen, die direkt vor dem Schlafengehen auf diesen extra süßen Imbiss zurückgreifen, wären ohne ihn besser aufgehoben. Stattdessen sollten Sie sich für Obstscheiben oder Müsli mit Milch entscheiden, die weniger Kalorien enthalten und dennoch den Hunger stillen.

4. Solange Sie trainieren, spielt es keine Rolle, was Sie essen - Mythos

Ihr Gewicht wird immer zu 80% von dem, was Sie essen, und 20% von dem, was Sie trainieren, zugeschrieben. was bedeutet, dass Sie das Stück Kuchen mit einer Stunde auf dem Laufband nicht aufessen können. Die Notwendigkeit, sich nach einem anstrengenden Training mit Essen zu belohnen, kann entstehen, aber der Versuch, Ihre Diät zu übertreffen, kann zu einer regelmäßigen und ungesunden Angewohnheit werden, die Sie auf Ihre Gewichtsabnahme zurückbringt.

5. Diätgetränke können dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen - Tatsache

Während in Maßen alles in Ordnung ist, hat sogar der übermäßige Verzehr von scheinbar gesunden Diät-Soda-Getränken zur Gewichtszunahme beigetragen; eine Beziehung, die mehr erforscht werden soll. Derzeit glauben die Forscher, dass der Körper die Süße der künstlichen Süßstoffe in diesen Getränken schmeckt, die dazu neigen, vorhandene Kalorien der Lagerung in Fett umzuwandeln.

Watch: Hat Diet Soda Sie an Gewicht zunehmen?

Die zentralen Thesen:

Das im Video durchgeführte Experiment versucht herauszufinden, was in unserem Körper passiert, wenn wir Diät-Soda trinken.

• Gabriel Weston vom BBC Earth Lab testet ihren Blutzuckerspiegel nach dem Trinken von Diät-Limonade, während sein Gegenüber Ben dies mit einem regelmäßigen zuckerhaltigen Getränk versucht.
• Sie testen ihren Zuckerspiegel vor und nach dem Trinken der beiden Limonaden. Ben stieg von 4, 6 auf 6, 5, während Gabriel von 4, 4 auf 4, 2 stieg.
• Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Gehirn den süßen Geschmack aufnimmt und erwartet, dass Kalorien in den Körper gelangen. Aber da die Kalorienzahl nicht zu stark gestiegen ist, sendet sie Botschaften durch den Körper, um mehr zu essen! Um dies zu beweisen, bedarf es weiterer Forschung.

Lifestyle-Quiz - Essen Sie für Ihren Körper oder Ihren Geist?

Wie oft griffst du nach dieser Snickers-Bar, obwohl du nicht besonders hungrig warst? Wir alle neigen dazu, gelegentlich emotionalem Essen nachzugeben. bis wir sehen, wie diese gelegentlichen Geläste zu den wenigen zusätzlichen Kilos beigetragen haben, die wir angelegt haben! Schnappen Sie sich Stift und Papier, um dieses Lebensstil-Quiz zu beantworten und um zu wissen, ob Sie essen, um Ihren Hunger oder Ihre Gefühle zu stillen!

1. Wie leicht können Sie abnehmen?

A. Ziemlich leicht, wenn ich daran arbeite.
B. Es fällt mir sehr schwer, Gewicht zu verlieren.

2. Wie bequem können Sie Ihre Mahlzeiten planen und kochen?

A. Ich plane und bereite meine Mahlzeiten gern vor
B. Ich koche überhaupt nicht gern und mache in letzter Minute Pläne für meine Mahlzeiten.

3. Wie lange haben Sie mit Ihren Gewichtsproblemen gekämpft?

A. 2-5 Jahre
B. mehr als 5 Jahre

Stimmen Sie den folgenden Aussagen nicht zu?

1. Essen, vor allem Desserts und frittierte Speisen, ist meine Art des Stressabbaus und ich fühle mich besser, wenn ich ängstlich bin.

A. Disis
B.Agree

2. Ich finde keine Zeit, um körperlich aktiv zu werden.

A. stimme nicht zu
B. zustimmen

3. Die Zahl auf der Waage kann mein Vertrauen beeinflussen, wenn ich es nicht erhoffe.

A. stimme nicht zu
B. zustimmen

4. Ich neige dazu, gesellschaftliche Zusammenkünfte aufgrund meines Gewichtsproblems zu vermeiden.

A. stimme nicht zu
B. zustimmen

5. Ich habe keine Kontrolle darüber, was und wie viel ich esse.

A. stimme nicht zu
B. zustimmen

6. Normalerweise gebe ich anderen Bedürfnissen mehr Bedeutung als meinen eigenen.

A. stimme nicht zu
B. zustimmen

7. Ich werde essen, wenn es um mich herum ist, auch wenn ich keinen Hunger habe.

A. stimme nicht zu
B. zustimmen

Wie hast du es gemacht?

Wenn Sie sich hauptsächlich für As entschieden haben, benötigen Sie möglicherweise eine geringfügige Änderung der Ernährung und körperliche Aktivität. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und bringen Sie Ihren Körper in Bewegung!
Wenn Sie sich hauptsächlich für Bs entscheiden, benötigen Sie möglicherweise eine Verhaltenstherapie, zusätzlich zu einer Ernährungsumstellung und körperlichen Aktivitäten. Sie haben möglicherweise wenig Selbstvertrauen und Selbstüberwachung und essen möglicherweise, um sich in Ihren Momenten der Angst besser zu fühlen. Die Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Abhängigkeit von Nahrungsmitteln zu überwinden, während Sie Ihr Ernährungsmuster ändern und Übungen einnehmen, die Sie auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise unterstützen.

FAQs zu Diet Plan - Die Expertenantworten

Die folgenden FAQs zur Auswahl der richtigen Ernährung wurden in Absprache mit dem Ernährungsberater Dr. Minal Acharya, PhD Nutrition, beantwortet, der auch als Gastdozent an der Maharashtra University of Health Sciences (MUHS) tätig ist.

1. Wie wirken sich meine Gesundheitsprobleme auf meinen Ernährungsplan aus?

Es ist wichtig, die gesundheitlichen oder medizinischen Probleme der Person zu überprüfen, da sie das Gewicht der Person oder die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinflussen können. Bestimmte Gesundheitszustände, die es schwer machen, abzunehmen, sind hormonelle Störungen wie die Cushing-Krankheit, das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) und Hypothyreose, Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und Essstörungen wie Bulimie und Anorexie. Bestimmte Arzneimittel können auch die Gewichtsabnahme beeinträchtigen. B. Medikamente gegen Allergien (Antihistaminika), Bluthochdruck (Alpha- oder Betablocker), Diabetes (Insulin oder Sulfonylharnstoffe) und Depressionen. Dann muss eine Diät geplant werden, die diese berücksichtigt.

2. Wird die Ernährung meines Körpers durch eine Diät beeinflusst?

Der durch den richtigen Ernährungsplan erzielte gesunde Gewichtsverlust basiert auf einer ausgewogenen Ernährung, die die richtige Menge einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen enthält. Daher wird der Nährstoffgehalt nicht negativ beeinflusst.

3. Wie kontrolliere ich meinen Hunger?

Gewichtsverlust erfordert eine Einschränkung der Kalorien. Es bedeutet jedoch nicht, dass man hungrig bleiben muss. Es gibt einige wirksame Methoden, um den Hunger zu kontrollieren, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren:

• Haben Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die länger dauern, um zu verdauen, halten Sie satt und liefern gleichzeitig weniger Kalorien. Nehmen Sie viel saisonale Vielfalt an Obst und Gemüse (halten Sie die Haut wo immer möglich), grobkörnige Körner, Hülsenfrüchte und Nüsse in Ihre tägliche Ernährung.
• Kleine häufige Mahlzeiten haben. Teilen Sie Ihre Kalorienzufuhr für den Tag in kleine 5-6 gesunde Mahlzeiten auf, so dass Sie keinen Hunger leiden und nicht versucht werden, ungesunde Speisen zu sich zu nehmen.
• Trinke genug. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, den Hunger zwischen den Mahlzeiten einzudämmen. Viel Wasser trinken. Flüssigkeiten wie fettarme Buttermilch und Kokosnusswasser erhöhen die Flüssigkeitsaufnahme.
• Achte auf deine Zuckeraufnahme. Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel, die reich an einfachen Zuckern sind, ob Tischzucker, brauner Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Maltose oder Honig, süchtig machen. Sie lassen Ihren Körper mehr wollen und essen daher mehr.

Nun, da hast du es! Ihre Ernährung hängt direkt von dem Lebensstil ab, den Sie befolgen. Nehmen Sie also langsame, aber konsequente Änderungen in Ihrem Alltag vor und erleben Sie den Unterschied selbst!