Vegane Schwangerschaft: Nährstoffe & Tipps für eine gesunde Ernährung

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Ist eine vegane Diät während der Schwangerschaft sicher?
  • Risiken des Ausschlusses tierischer Produkte während der Schwangerschaft
  • Nährstoffe, die in einer veganen Diät besondere Aufmerksamkeit erfordern
  • Richtlinien für eine gesunde vegane Ernährung in der Schwangerschaft
  • Können vegane Mütter zukünftig Ergänzungen einnehmen?

Eine Person, die vegan ist, isst keine tierischen Produkte wie Fleisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte und Fisch. Heutzutage wechseln immer mehr Menschen aus verschiedenen Gründen zu einer solchen Lebensweise oder zu einer veganen Ernährung. In der Schwangerschaft müssen Sie sich jedoch auf dem Laufenden halten, wenn Sie diesen Lebensstil während der Schwangerschaft sicher anwenden können oder Ihre Entscheidung überdenken können. Durchsuchen Sie dieses Dokument, das alle Informationen enthält, die Sie bezüglich einer veganen Diät während der Schwangerschaft wissen müssen.

Ist eine vegane Diät während der Schwangerschaft sicher?

Ihr Körper benötigt eine Vielzahl von Nährstoffen aus der Nahrung, um eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Körper alle Ernährungsbedürfnisse der veganen Ernährung befriedigen kann, können Sie diese sicher während der Schwangerschaft verfolgen. Sie müssen Ihren Ernährungsplan so erstellen, dass er alle Nährstoffe enthält, die Sie benötigen, und auch für die Entwicklung Ihres Babys.

Risiken des Ausschlusses tierischer Produkte während der Schwangerschaft

Vegane Ernährung kann, wenn sie während der Schwangerschaft mit absoluter Diskretion befolgt wird, alle Ernährungsbedürfnisse einer schwangeren Frau erfüllen. Seien Sie jedoch auf die Alternativen vorbereitet, um Ihren Vitamin-B-12- und Eisen-Bedarf zu decken, da dies bei einer veganen Ernährung fehlt. Vitamin B12 ist in der Regel in höheren Mengen in tierischen Produkten enthalten. Dies ist ein sehr wichtiger Nährstoff, der für eine gesunde Schwangerschaft erforderlich ist. Es gab Fälle, in denen die Nichterfüllung des Vitamin-B-12-Bedarfs während der Schwangerschaft zu neuronalen Geburtsfehlern und beeinträchtigter kognitiver Entwicklung bei Säuglingen führte. Auch schwangere Frauen, die keine tierischen Produkte konsumieren, haben ein erhöhtes Risiko für Eisenmangel oder Anämie. Anämie kann zu Entwicklungs- oder kognitiven Verzögerungen, Babys mit niedrigem Geburtsgewicht, Frühgeborenen oder anderen derartigen Schwangerschaftskomplikationen führen. Daher sollte Ihre vegane Ernährung die erforderliche Menge an Vitamin B-12 und Eisen darstellen.

Nährstoffe, die in einer veganen Diät besondere Aufmerksamkeit erfordern

Es gibt keine Studien, die darauf schließen lassen, dass eine vegane oder vegetarische Ernährung zu Komplikationen in der Schwangerschaft oder zu einer ungesunden Schwangerschaft führen kann. Hier sind jedoch einige Nährstoffe, die Ihre besondere Aufmerksamkeit erfordern, wenn Sie eine vegane Diät einhalten:

1. Kalzium

Es wird hauptsächlich aus Milch, Käse und anderen tierischen Produkten gewonnen. Hier haben wir einige vegane Optionen, die Sie in Betracht ziehen könnten.

Warum Sie brauchen: Kalzium ist wichtig für die Entwicklung von Knochen, Herz, Muskeln und Nerven.

Wie viel Sie brauchen: ca. 1000 mg pro Tag

Nahrungsquellen

  • Tofu
  • Verstärkter Orangensaft
  • Soja Milch
  • Grünblättrige Gemüse

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2. Protein

Ei und Milchprodukte sind einige der besten Proteinquellen. Einige vegane Protein-Schwangerschaftsoptionen und warum Sie sie benötigen, sind unten aufgeführt.

Warum Sie brauchen: Protein ist wichtig für die Hormon- und Zellentwicklung Ihres Babys.

Wie viel Sie brauchen: Täglich ca. 75 Gramm

Nahrungsquellen

  • Kichererbsen
  • Andenhirse
  • Split oder grüne Erbsen
  • Vollkornbrotcouscous
  • Vollkornnudeln
  • Pistazien, Walnüsse, Cashewnüsse
  • Tofu
  • Haferflocken
  • Niere, Marine, schwarze Bohnen

3. Eisen

Eisen ist für eine Frau unerlässlich, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben.

Warum Sie brauchen: Der Bedarf an roten Blutkörperchen steigt während der Schwangerschaft, um das wachsende Baby und Ihren schwangeren Körper zu unterstützen. Jede Art von Mangel kann zu Anämie führen, was Ihre Schwangerschaft oder die Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes zusätzlich erschweren kann.

Wie viel Sie benötigen: Täglich ca. 26 mg.

Nahrungsquellen

  • Gerste
  • Andenhirse
  • Sojaprodukte
  • Bohnen
  • Getrocknete Früchte
  • Kürbiskerne
  • Seetang
  • Spinat

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4. Vitamin D

Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung gegen Frühgeborenen- oder Geburtsinfektionen.

Warum Sie brauchen: Es hilft bei der Bildung oder beim Aufbau von fötalen Knochen und Zähnen.

Wie viel Sie benötigen: Täglich ca. 4000 IE

Nahrungsquellen

  • Verstärktes Getreide
  • Verstärkte Sojamilch
  • Verstärkter Orangensaft
  • Vitamin D ist etwas, das Sie auch durch Sonneneinstrahlung bekommen können.

5. Vitamin B-12

Dieses Vitamin wird in sehr geringen Mengen benötigt, spielt jedoch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Fötus.

Warum Sie brauchen: Es hilft bei der fötalen Gehirnentwicklung, beim Aufbau des genetischen Materials und ist auch für die Bildung von fötalen Erythrozyten oder roten Blutkörperchen erforderlich.

Wie viel Sie brauchen: Im Durchschnitt benötigen Sie 2, 5 µg pro Tag.

Nahrungsquellen

  • Verstärktes Getreide
  • Verstärkte Sojamilch (enthält Vitamin B-12)
  • Nährhefe

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6. Zink

Sie sollten mehrere Portionen dieses Minerals einschließen, um Ihre vegane Schwangerschaftsernährung aufzuwerten.

Warum Sie brauchen: Es hilft bei der Bildung der Zellen und der DNA Ihres Babys. Es hilft auch beim Gewebewachstum und bei der Zellteilung.

Wie viel Sie brauchen: Ihre tägliche Ernährung sollte etwa 7 mg enthalten.

Nahrungsquellen

  • Weizenkeime
  • Nüsse
  • Saat

7. Jod

Jod ist für Sie und Ihr Baby unerlässlich.

Warum Sie brauchen: Es hilft bei der Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns Ihres Babys. Es hilft auch bei der Regulierung des Stoffwechsels Ihres Babys.

Wie viel Sie brauchen: Täglich ca. 150 Mcg.

Nahrungsquellen

  • Jodsalz
  • Getrockneter Seetang

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8. DHA oder Docosahexaensäure

Die Hauptquellen dieser Säure oder Omega-3-Fettsäure sind Fisch und Fischöl.

Warum Sie brauchen: Es ist vorteilhaft für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys.

Wie viel Sie brauchen: Durchschnittlich 300 mg pro Tag.

Nahrungsquellen

  • Omega-3-Fettsäure-Supplement, das aus veganen Algen gewonnen wird.

Hier haben wir Sie mit einigen wichtigen veganen Schwangerschaftsvitaminen, Mineralien und anderen essentiellen Nährstoffen vertraut gemacht, die Sie in Ihre tägliche Schwangerschaftsdiät aufnehmen sollten.

Richtlinien für eine gesunde vegane Ernährung in der Schwangerschaft

Befolgen Sie diese Richtlinien für eine gesunde vegane Diätschwangerschaft:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre pränatalen Vitamine regelmäßig einnehmen.
  • Sie sollten eine Diät einnehmen, die alle Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe in ausreichender Menge enthält.
  • Verzichten Sie auf Alkohol und Rauchen.
  • Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke oder beschränken Sie die Einnahme.
  • Besuchen Sie Ihren Arzt regelmäßig, um sicherzustellen, dass es keinen Mangel an Nährstoffen gibt.

Können vegane Mütter zukünftig Ergänzungen einnehmen?

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihren Körper mit Ihrer veganen Ernährung zu ernähren, können Sie Ergänzungen einnehmen. Sie sollten sich jedoch mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie diese Ergänzungen einnehmen. Manchmal können auch tierische Produkte als Bindemittel in diesen Ergänzungen verwendet werden. Überprüfen Sie dies auf dem Etikett. Nehmen Sie nicht mehr als erforderliche Mengen an Multivitaminen oder anderen Ergänzungsmitteln ein, da eine Überdosierung für Ihr ungeborenes Baby schädlich sein kann.

Kümmern Sie sich um Ihre Ernährungsbedürfnisse und genießen Sie Ihre vegane Schwangerschaftsdiät!

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