Yoga für Asthma - Große Yoga-Übungen zur Erleichterung der Atmung

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Wie kann Yoga bei Asthma helfen?
  • Yoga posiert für Asthma Relief
  • FAQs

Yoga ist eine alte indische Praxis, die Menschen auf der ganzen Welt aus verschiedenen Leiden geholfen hat. Millionen Menschen auf der ganzen Welt leiden an Asthma. Wenn Sie einer von ihnen sind, sollten Sie Yoga in Betracht ziehen, um Erleichterung zu bekommen.

Wie kann Yoga bei Asthma helfen?

Asthma ist, wie die meisten von Ihnen wissen, eine entzündliche Erkrankung, die die Atemwege enger macht. Sie produzieren zusätzlichen Schleim, schwellen an und erschweren das Atmen. Andere Symptome sind Keuchen, Husten, Kurzatmigkeit und Engegefühl in der Brust. Die Anzeichen und ihre Intensität variieren von Person zu Person. Es gibt keine Behandlung für Asthma, aber Sie können die Symptome immer reduzieren. Die Verwendung von Asthma zu diesem Zweck führt zu hervorragenden Ergebnissen.

Yoga hilft, die Lungenkapazität zu verbessern und die richtige Atmung zu erleichtern. Die Atemwegsvorteile von Yoga sind vielfältig. Atemübungen wie Pranayama verbessern die Lungenfunktion und erleichtern das Atmen.

Yoga kann auch Asthmaanfälle reduzieren. Dies wurde in mehreren Studien nachgewiesen. Es verringert die Abhängigkeit von Medikamenten und verbessert bekanntlich die Geschwindigkeit der maximalen exspiratorischen Flussrate. Es ist jedoch noch viel Forschung erforderlich, um einige dieser Fakten zu ermitteln.

Yoga posiert für Asthma Relief

Hier sind einige der Yoga-Posen, die Sie versuchen können, die Atmung zu erleichtern:

1. Sukhasana (angenehme Haltung)

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Schritte

  • Strecken Sie Ihre Füße aus, nachdem Sie sich mit gerade Wirbelsäule gesetzt haben
  • Jetzt kreuzen Sie Ihre Knie und halten Sie sie breit. Überkreuze deine Schienbeine und halte deine Füße unter den Knien
  • Halten Sie Ihre Füße entspannt, während Sie die Außenkanten auf dem Boden ausruhen und Ihr Becken in der neutralen Position halten
  • Legen Sie nun eine Handfläche auf die andere und legen Sie sie auf Ihren Schoß
  • Machen Sie Ihre Schultern fest und verlängern Sie das Steißbein
  • Tief einatmen
  • Tun Sie dies für 10-15 Minuten

Wie hilft es?

Diese Yoga-Pose ist eine großartige Option für Fortgeschrittene und Anfänger. Es konzentriert sich vollständig auf Ihre Atmung und verbessert die Lungenfunktion.

2. Savasana (Leichenpose)

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Schritte

  • Nehmen Sie eine Yogamatte und legen Sie sich mit entspannten Füßen und Armen auf den Rücken
  • Erweichen und entspannen Sie Ihre Kiefer, nachdem Sie Ihre Augen geschlossen haben
  • Nimm deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Atem und verlangsame ihn langsam
  • Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich in allen Bereichen Ihres Körpers
  • Tun Sie dies für 5-10 Minuten

Wie hilft es?

Savasana hilft auch beim Stressmanagement. Es hilft auch beim Atemmanagement.

3. Setu Bhandasana

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Sie müssen eine Brücke mit Ihrem Körper bilden.

Schritte

  • Nehmen Sie eine Yogamatte und legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihre Arme und Handflächen nach unten zeigen und Ihre Arme parallel zum Körper sind
  • Beugen Sie jetzt Ihre Knie so, dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen
  • Atme ein, drücke deine Füße fest auf den Boden und hebe deine Hüfte vom Boden
  • Versuchen Sie nun langsam, Ihren Oberkörper zu beleuchten, wobei sich Ihr Körpergewicht auf Ihren Schultern befindet
  • Seien Sie in dieser Position und atmen Sie 8-10 tief ein
  • Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Wirbelsäule
  • Stehen Sie auf, nachdem Sie ein paar Mal tief durchgeatmet haben

Wie hilft es?

Die Brückenpose, wie sie manchmal genannt wird, hilft dabei, Ihre Brust und Lunge zu öffnen. Es hat viele andere Vorteile wie die Verbesserung der Funktion Ihrer Schilddrüse, die Stärkung der Knochen, die Verdauung und die Stärkung der Immunität. Setu Bhadasana entspannt auch Ihre müden Muskeln.

4. Biegeposition

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Dies ist eine einfache Haltung, in der Sie versuchen können, Ihre Asthmasymptome zu reduzieren.

Schritte

  • Stehen Sie mit den Beinen hüftbreit auseinander
  • Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und beugen Sie die Knie ein wenig, um die Belastung des Rückens zu verringern
  • Heben Sie Ihren Körper an und falten Sie ihn ein wenig nach vorne
  • Jetzt falten Sie Ihre Arme mit den Handflächen, die die Ellbogen der gegenüberliegenden Hände halten
  • Nun lassen Sie Ihren Körper hängen und schließen Sie die Augen
  • Tief einatmen

Wie hilft es?

Auch dies hilft, indem Sie Ihre Lungen öffnen.

5. Baddhakonasana

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Auch als Schmetterlingspose bekannt, ist dies eine der am meisten empfohlenen Yoga-Posen für Asthmapatienten.

Schritte

  • Setzen Sie sich auf eine Yogamatte mit entspannten Beinen auf dem Boden
  • Bringen Sie Ihre Füße nach innen, indem Sie Ihre Knie beugen
  • Bringen Sie nun Ihre Füße zusammen und stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen Beinen und Becken etwa 6 Zoll beträgt
  • Halten Sie Ihre Füße fest mit Ihren Händen
  • Schieben Sie Ihre Oberschenkel und Knie nach unten, während Sie tief einatmen
  • Jetzt bewegen Sie Ihre Sachen auf und ab - atmen Sie normal
  • Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie dann allmählich Ihre Geschwindigkeit
  • Machen Sie dies für 8-10 Minuten
  • Bringen Sie langsam Ihre Beine zur Ruhe
  • Atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihre Beine langsam

Wie hilft es?

Diese entspannende Asthma-Yoga-Übung entlastet Asthma-Symptome durch Dehnung des Körpers. Es verbessert die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich der Lunge, indem es Ihr Herz stimuliert. Wenn Sie dies tun, können Sie sich auch von Müdigkeit befreien.

6. Bhujangasana

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Dies wird auch als Schlangenpose bezeichnet

Schritte

  • Legen Sie sich auf die Yogamatte auf den Bauch und strecken Sie die Beine
  • Jetzt legen Sie Ihre Handflächen parallel zu Ihren Schultern
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen und Ihr Kinn den Boden berühren
  • Heben Sie langsam die Brust an und beugen Sie sich beim Einatmen nach hinten
  • Bleiben Sie 20-30 Sekunden in dieser Position
  • Atmen Sie aus und kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück
  • Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich
  • Wiederholen Sie dies mindestens fünfmal, wobei Sie jeweils 15 Sekunden Pause machen

Wie hilft es?

Dies ist eine ausgezeichnete Übung für Asthmapatienten und hilft durch Verbesserung der Durchblutung von Blut und Sauerstoff im gesamten Körper. Es hilft auch bei der richtigen Expansion der Lunge und der Brust.

7. Spreizte Splits

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Dies kann Ihre Lungenkapazität verbessern

Schritte

  • Setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte
  • Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, sowohl weit auseinander als auch die Fersen gebeugt
  • Jetzt machen Sie Ihre Sachen fest, atmen Sie tief ein und legen Sie Ihre Arme vorne auf den Boden
  • Wenn Sie jetzt ausatmen, beugen Sie Ihren Körper nach vorne und lassen Sie Ihre Hände vor Ihnen laufen
  • Atmen Sie fünf Mal tief durch, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren

Wie hilft es?

Diese Yoga-Haltung öffnet Ihre Lungen, indem Sie Ihren Oberkörper strecken.

8. Pranayama

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Beenden Sie Ihre Yoga-Routine damit.

Schritte

  • Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf die Yogamatte
  • Halten Sie Kopf, Rücken und Nacken in einer geraden Linie
  • Schließen Sie Ihre Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Atmen
  • Atmen Sie aus Ihrem Bauch
  • Schnelle Atemzüge mit langsameren ausgleichen
  • Wiederholen Sie dies für 8-10 Minuten

Wie es hilft

Wie bereits erwähnt, erleichtert Pranayama das Atmen und verbessert die Lungenfunktion. Es ist eine großartige Yogaübung für alle.

FAQs

Einige Fragen, die Sie haben könnten, sind:

1. Welches Pranayama eignet sich am besten für Asthma?

Es gibt kein Pranayama, das als das beste für Asthma angesehen werden kann. Neben dem üblichen Pranayama sind einige der empfohlenen Anulom Vilom Pranayama, Nadi Shodan Pranayama und Kapalbhati Pranayama. Bei diesen Yoga-Übungen ist es sehr wichtig, das richtige Yoga-Mudra zu haben.

2. Kann ein Asthma-Patient Kapalbhati behandeln?

Kapalbhati Pranayama kann sich als sehr effektiv bei der Verbesserung der Atmung erweisen.

3. Ist Hot Yoga für Asthma-Patienten sicher?

Ja, so ist es. Hot Yoga induziert Feuchtigkeit und Hitze, die für Asthmapatienten von Vorteil sein können. Es hilft bei der Verbesserung der normalen Atemtechnik und erweitert die Brust- und Lungenkapazität.

Asthma-Heilung mit Yoga ist keine Option, da Yoga alleine nicht helfen kann. Es wird nie empfohlen, sich nur auf Yoga zu verlassen. Sie müssen weiterhin mit Ihren Medikamenten fortfahren, insbesondere wenn Ihr Asthma schwer ist. Yoga kann Ihre allgemeine Gesundheit nur verbessern, wenn Sie Ihre Lunge und Ihre Brustkapazität erweitern. es erleichtert das Einatmen und Ausatmen.

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