Zumba während der Schwangerschaft - Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist ein Zumba-Tanz?
  • Ist es sicher, Zumba während der Schwangerschaft zu tun?
  • Warum ist Zumba ein gutes Training für schwangere Frauen?
  • Verschiedene Arten von Zumba
  • Dinge, die Sie beim Üben von Zumba während der Schwangerschaft beachten sollten
  • Wann soll ich damit aufhören?

Ärzte empfehlen in der Regel, ein Übungsprogramm während der Schwangerschaft durchzuführen, um die Energie hoch zu halten und eine reibungslose Schwangerschaft und anschließende leichte Entbindung sicherzustellen. Die meisten schwangeren Frauen mögen Tanztraining wie Zumba bevorzugen, da es eine Mischung aus Fitness und Spaß ist.

Wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren, müssen Sie jedoch bestimmte Vorkehrungen für das Wohlbefinden der Schwangerschaft treffen. Zumba ist ein hochwirksames Tanztraining, das an die körperliche Verfassung und die Bedürfnisse schwangerer Frauen angepasst werden kann.

Was ist ein Zumba-Tanz?

Die Zumba-Begeisterung ist in über 180 Ländern weit verbreitet. Zumba dance ist ein Fitness-Workout-Programm, das vom kolumbianischen Choreographen und Tänzer Alberto "Beto" Perez in den 1990er Jahren entwickelt wurde. Zumba ist eine gesunde Mischung aus Tanz und Aerobic. Es verbindet Fitness mit Spaß. Die Choreographie integriert verschiedene lateinamerikanische Tanzstile wie Soca, Hip Hop, Salsa, Samba, Mambo, Merengue.

Ist es sicher, Zumba während der Schwangerschaft zu tun?

Zumba ist ein hochintensives Trainingsprogramm, das normalerweise mehrere schnelle Bewegungen, Hüft- und Bauchbewegungen beinhaltet. Während der Schwangerschaft kann eine derart intensive Aktivität zu Atemnot, Ermüdung und Überanstrengung führen, was sich nachteilig auf den Erfolg der Schwangerschaft auswirken kann. Der Risikofaktor kann vor allem in Bezug auf Zumba und das dritte Drittel der Schwangerschaft ansteigen.

Es wird daher empfohlen, dass eine schwangere Frau, wenn sie Zumba tun möchte, dies nach angemessenen Änderungen des Trainingsprogramms tun kann, um sie an ihre körperliche Verfassung anzupassen. Es ist jedoch nicht ratsam, Zumba-Kurse zum ersten Mal während der Schwangerschaft zu belegen. Wenn Sie es vor der Schwangerschaft noch nie getan haben, ist es nicht an der Zeit, mit neuen Dingen zu experimentieren. In jedem Fall ist es immer sinnvoll, vor Beginn eines Trainingsprogramms während der Schwangerschaft den Rat des Arztes einzuholen.

Warum ist Zumba ein gutes Training für schwangere Frauen?

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Zumba ist ein tanzbasiertes Fitnesstraining, das Fitness und Flexibilität auf spielerische Weise fördert. Zumba ist normalerweise ein hochintensives Trainingsprogramm. Die Zumba-Routine kann jedoch leicht an die Bedürfnisse schwangerer Frauen angepasst werden. Schwangere Frauen können ein gesundes Gewicht und Fitness halten, indem sie sich auf Zumba-Züge mit geringen Auswirkungen einlassen. Zu den Vorteilen der Zumba-Übung in der Schwangerschaft zählen das Erzielen von Flexibilität und ein erhöhtes Energieniveau, was dazu beitragen kann, einen Großteil der wahrscheinlichen Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern, die während der Schwangerschaft aufgrund des wachsenden Bauches und anderer hormoneller Veränderungen auftreten.

Außerdem können die meisten Trainingseinheiten nach einer Weile eintönig und langweilig werden. Aber Zumba mit seiner pfiffigen Musik und seinen lebhaften Tanzbewegungen streben danach, sich fit zu halten und es zu genießen. So wie es ist, kann Musik ein großer Stressschwarm sein. Das Tanzen mit animierter Musik während der Schwangerschaft kann die Stimmung hoch halten und den Schwangerschaftsblues in Schach halten.

Verschiedene Arten von Zumba

Zumba-Routinen können an die Anforderungen verschiedener Altersstufen und Belastungen angepasst werden. Es gibt verschiedene Zumba-Klassen, wie zum Beispiel Original Zumba, das Merengue, Salsa, Cumbia, Reggaeton-Musik für temperamentvolle Tanzschritte verwendet. Zumba Gold ist eine überarbeitete Form der ursprünglichen Zumba-Routine. Dann gibt es Zumbatomic, das speziell für Kinder zwischen 5 und 12 Jahren ausgelegt ist, damit Kinder Spaß haben können, ohne es zu merken.

Eine andere beliebte Form von Zumba ist Aqua Zumba, das von schwangeren Frauen zunehmend bevorzugt wird. Aqua Zumba bringt die klassischen Zumba-Tanzschritte in den Pool. Durch die Reibung des Wassers können die Körpermuskeln härter arbeiten, ohne jedoch die Gelenke negativ zu beeinflussen. Andere Arten von Zumba können Zumba Toning und Zumba in einer Schaltung enthalten.

Dinge, die Sie beim Üben von Zumba während der Schwangerschaft beachten sollten

Einige der Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Zumba während der Schwangerschaft üben, können sein:

  • Manche Frauen können eine Risikoschwangerschaft entwickeln, aufgrund derer Trainingsroutinen wie Zumba für sie möglicherweise nicht ratsam sind. Suchen Sie also zuerst Ihren Arzt auf und lassen Sie sich beraten.
  • Bevor Sie sich für eine Zumba-Klasse anmelden, überprüfen Sie immer die Anmeldeinformationen Ihres Personals. Nur ein qualifizierter Zumba-Fitness-Lehrer kann die Zumba-Routine effizient an Ihre Bedürfnisse anpassen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie während der Trainingssitzungen ausreichend hydratisiert sind. Denken Sie auch daran, während des Trainings bequeme, lockere Kleidung zu tragen, damit Ihre Haut leicht atmen kann.
  • Versuchen Sie nicht, die Beats der Musik mitreißen zu lassen. Vermeiden Sie es, sich durch kräftiges Tanzen zu überfordern. Wenn Sie Atemnot und Müdigkeit verspüren, verlangsamen Sie und reduzieren Sie die Intensität Ihrer Tanzbewegungen.
  • Schwangerschaft kann den Gleichgewichtssinn beeinflussen. Passen Sie auf, wenn Sie schnelle Übergänge, Drehungen und Drehungen ausführen, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren und sich selbst verletzen. Treten Sie anstelle von Sprüngen als Schritt zum Springen auf, und halten Sie immer beide Füße auf dem Boden, um ein Gleichgewicht zu vermeiden.

Wann soll ich damit aufhören?

Zumba und das erste Trimester der Schwangerschaft können kompatibel sein. Wenn Sie jedoch besorgniserregende Symptome feststellen, brechen Sie das Training sofort ab und informieren Sie Ihren Arzt. Einige der Zeichen können sein:

  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Brustschmerzen
  • Kurzatmigkeit
  • Krämpfe im Beckenbereich
  • Muskelschwäche
  • Erhöhter vaginaler Ausfluss einschließlich Blutungen oder Flecken

Während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, ist wichtig. Und Zumba kann eine gute Wahl sein, da es das Vergnügen macht, Sport zu treiben. Es kann sinnvoll sein, die Intensität der Tanzschritte während der Schwangerschaft zu verringern, um Überhitzung und Überanstrengung zu vermeiden. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers während der Schwangerschaft. Ihr Körper kann Sie dazu bringen, das Richtige zu tun!

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