11 Möglichkeiten, ruhiger zu schlafen

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Ich denke, die Welt wäre ein glücklicherer Ort, wenn wir alle genug Schlaf bekommen könnten. Nichts kann einen Tag ruinieren, wie wenn Sie die Nacht zuvor geworfen und gewendet haben. Wenn Sie wie ich sind, sind Sie bereit, neue Wege zu finden, um ruhiger zu schlafen, wenn dies weniger gähnende und mürrische Stimmungen bedeutet.

Ich war immer eifersüchtig auf jene Menschen, die pro Nacht etwa fünf Stunden Schlaf verbringen können. Das bin ich nicht. Ich brauche mindestens sieben, und ich brauche diese Stunden, um ununterbrochen zu sein, um mich am nächsten Tag gut zu fühlen. Jedes Mal, wenn ich einen Tipp sehe, der mehr Schlaf verspricht, denke ich, dass es vielleicht der Hack ist, der mein Leben verändert.

Der Fang scheint der ununterbrochene Teil zu sein. Das Einschlafen ist einfach; Es ist schlafend, das meinen Hintern tritt. Ich bin bei diesem Problem nicht alleine. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, der ihnen dabei hilft, sich erholt und energiegeladen zu fühlen. Aber die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, Gewohnheiten zu schaffen, die dazu beitragen, dass sich Ihr Schlaf verbessert, und Sie näher an den verträumten Zustand des Schlummerns bringen, den Sie so sehr wollen.

Bevor Sie eine weitere Nacht mit Würfeln und Wenden verbringen, lesen Sie diese 11 Möglichkeiten, um ruhiger zu schlafen, und verbreiten Sie dann die Nachricht. Denn jeder, der erstaunlichen Schlaf genießt, könnte zu Weltfrieden führen.

1 Nein zu Nickerchen sagen

Kleine Nickerchen mögen sich als vorübergehende Lösung für Ihre Schläfrigkeit anfühlen, aber auf lange Sicht schaden sie mehr als gut. Laut Sleep Foundation sollten Sie auch kurze Nickerchen vermeiden, wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben.

2 Ignorieren Sie die Uhr

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die häufig nachts aufwachen, die Uhrzeit überprüfen. Aber wie die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard University feststellte, kann der Blick auf die Uhr den Stress während der Wachphasen erhöhen. Drehen Sie die Uhr also entweder von Ihrem Bett weg oder verwenden Sie Ihre gesamte Willenskraft, um einen Blick zu vermeiden.

3 Sei ein intelligenter Nachtzeitfresser

Egal, ob Sie verhungern oder zu voll ins Bett gehen - Ihre Bauchsituation kann der Grund dafür sein, dass Sie nicht so schlafen, wie Sie sollten. Wenn Sie hungrig oder verstopft zu Bett gehen, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen, da in beiden Fällen Unwohlsein in Ihrem Körper auftritt, so die Mayo Clinic. Also, legen Sie die letzte Mahlzeit oder den letzten Snack aus, um genug Zeit zu haben, um sich beim Schlagen des Sacks genau richtig zu fühlen.

4 Machen Sie einen Zeitplan

Manchmal macht es Spaß, bis spät in der Nacht aufzupassen, um Ihre Lieblingsshow zu sehen, aber eine solche Bewegung kann Ihren Schlaf sabotieren. Wie Prävention hervorgehoben hat, wird durch das Festhalten an einem Schlafzeitplan Ihre innere Uhr eingestellt, und Ihr Körper kann Wachmuster und Schlafmuster erkennen. Je konsistenter Sie mit den Schlaf- und Weckzeiten sind, desto besser schlafen Sie jede Nacht.

5 Letzter Anruf überspringen

Diese Nachtmütze kann dich sehr schläfrig machen, aber das schläfrige Gefühl wird nicht die ganze Nacht andauern. Wie Healthline berichtete, "stört Alkohol das Schlafmuster und die Gehirnwellen, die Ihnen helfen, sich morgens erfrischt zu fühlen."

6 Finden Sie die perfekte Umgebung

Wenn Sie wütend auf Ihren nächtlichen Schlaf sind, müssen Sie möglicherweise nur die richtige Thermostateinstellung finden. Um die nächtlichen Temperaturen herauszufinden, die für Sie richtig sind, schlug die Website Sleep.org irgendwo im Bereich von 60 bis 67 Grad Fahrenheit für einen guten Schlaf vor.

7 Inhalieren Sie den Lavendel

Stimulieren Sie Ihre Schläfrigkeit mit einer kleinen Aromatherapie. Laut Health wurde nachgewiesen, dass Lavendel den Schlaf fördert. Versuchen Sie es in ätherischen Ölen oder in einem Raumspray, um eine erholsame Umgebung in Ihrem Schlafzimmer zu schaffen.

8 Laden Sie eine App herunter

Erfahren Sie mehr über Ihre Schlafmuster durch die Kraft der Technologie. Auf der Website für Better Sleep wurde empfohlen, eine der zahlreichen Apps herunterzuladen, mit deren Hilfe Sie Ihren Schlaf überwachen können, und Ihnen Einblick geben, warum Sie möglicherweise so viel werfen und wenden.

9 Überspringen Sie den Nachmittag Joe

Ähnlich wie ein Nickerchen ist Koffein eine schnelle Lösung für Ihr ständiges Gähnen. Aber zu spät am Tag wirkt sich Koffein auf den Schlaf aus, wenn die Zeit für Licht ausgeht, so Psychology Today .

10 Gehen Sie zur dunklen Seite

Helfen Sie Ihrem Gehirn, schläfrige Zeiten zu registrieren, indem Sie einen dunklen Raum einrichten. Laut der Sleep Foundation wirkt sich Licht auf den Schlaf aus, indem es die Nachrichten an das Gehirn sendet. Wenn es in Ihrem Zimmer zu hell ist, glaubt das Gehirn, dass es Zeit ist, aufzuwachen, also lassen Sie die Vorhänge zu und alle Lichter sind ausgeschaltet.

11 Wärmen Sie Ihre Tootsies auf

Dies ist eine, die ich noch nie zuvor gehört habe, aber es tut definitiv nicht weh, es zu versuchen. Die Website für CNN berichtet, dass warme Füße beim Schlafen helfen. Versuchen Sie also, während des Schlafens ein paar gemütliche Socken anzuziehen und den Zauber zu beobachten.

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