15 gesunde Snacks für schwangere Frauen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was macht einen guten Schwangerschaftssnack aus?
  • Gesunde Snacks während der Schwangerschaft - erstes Trimester
  • Gesunde Snacks während des zweiten Trimesters
  • Gesunde Snacks für die Schwangerschaft im dritten Trimester

Eine gute Ernährung für eine schwangere Frau besteht aus der richtigen Menge an Nährstoffen und Vitaminen, die für eine gesunde und gesunde Schwangerschaft äußerst wichtig sind. Daher ist das Erkennen und Verstehen der richtigen Nahrung für Ihre Schwangerschaft unerlässlich.

Was macht einen guten Schwangerschaftssnack aus?

Neben den Hauptmahlzeiten an einem Tag können Sie mit den richtigen Speisen zwischendurch zwischendurch naschen, um die benötigten Kalorien und Nährstoffe zu erhalten und die leeren Kalorien fernzuhalten. Junk Food ist ein No-No, besonders während der Schwangerschaft. Sie mögen Ihren Geschmacksknospen gefallen, werden Ihrem wachsenden Baby aber in keiner Weise helfen. Gesunde Zwischenmahlzeiten in der Schwangerschaft sollten nährstoffreich sein und alle Vitamine und Mineralien enthalten, die Ihr wachsendes Baby benötigt.

Gesunde Snacks während der Schwangerschaft - erstes Trimester

1. Äpfel

Äpfel sind eine der besten gesunden Schwangerschaftssnacks. Äpfel können so gegessen werden wie sie sind und können von unterwegs mitgenommen werden. Auf Äpfeln zu naschen ist eine der gesündesten Optionen nicht nur für schwangere Frauen, sondern für jeden im Allgemeinen. Äpfel sind eine extrem gute Faserquelle, was eine wichtige Voraussetzung für eine schwangere Frau ist. Äpfel liefern Ihnen auch eine gute Dosis Vitamine und die dringend benötigten Antioxidantien.

2. Joghurt

Joghurt ist ein guter Schwangerschaftssnack, da er gute Bakterien enthält. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie morgendliche Übelkeit erleben. Die Probiotika aus dem Joghurt tragen zur Aufrechterhaltung eines robusten Immunsystems bei. Da es eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium ist, trägt es zur Stärkung der Knochen bei. Es enthält auch Jod, das während Ihrer gesamten Schwangerschaft besonders wichtig ist, um das Wachstum Ihres Babys zu unterstützen.

3. Bananen

Bananen sind sanft gegen einen unangenehmen Magen und werden daher als einer der idealen Zwischenmahlzeiten für das erste Trimester angesehen, insbesondere für diejenigen, die an Morgenkrankheit leiden. Außerdem brauchen sie keine Vorbereitung, da sie einfach geschält und gegessen werden können. Vollgepackt mit Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Antioxidantien, sind sie auch eine großartige Kaliumquelle. Bananen sind bei schwangeren Frauen als Zwischenmahlzeit beliebt, da sie dazu beitragen, Krämpfe und Schwellungen der Beine zu reduzieren und Anämie vorzubeugen.

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4. Trockener Vollkorntoast mit wahlweisem Belag

Vollkorn-Toasts sind leicht erhältlich und können entweder als solche gegessen oder mit ausgesuchten Toppings kombiniert werden. Ihr Vitamin-B-Gehalt hilft bekanntermaßen bei Schwangerschaftsbeschwerden. Trockentoast kann mit einer Vielzahl von Toppings wie Erdbeeren, Avocados, Tomaten oder Eiern verzehrt werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Bedarf an anderen Nährstoffen und Mineralien zu decken.

5. Rührei oder gekochte Eier

Eier sind eine weitere gute Quelle für Jod, Eiweiß und Eisen und sind ein guter Ersatz für Fleisch. Der Konsum einer ausreichenden Menge an Eisen ist während der Schwangerschaft äußerst wichtig, da es nicht nur Anämie bekämpft, sondern auch dafür sorgt, dass der Fötus den erforderlichen Sauerstoff erhält. Eier liefern neben einer ganzen Menge Protein auch Vitamin A und Vitamin D. Eier müssen jedoch gründlich gekocht oder gekocht werden, um alle Bakterien vor dem Verzehr abzutöten.

Gesunde Snacks während des zweiten Trimesters

1. Vollkornbrot-Käse-Sandwich

Wenn Sie sich dem zweiten Trimester nähern, wird die richtige Verwaltung des Blutzuckers zwingend, da der Körper Insulinresistenz erhält. Ganze Körner wie Vollkornbrot, brauner Reis, Bohnen und Linsen helfen dabei, den Zuckerspiegel in Schach zu halten. Wenn Sie ein Sandwich mit Vollkornbrot-Käse essen, erhalten Sie neben der hohen Nährstoff- und Ballaststoffmenge eine gute Dosis Kalzium. Entscheiden Sie sich jedoch für sicheren Käse und Milchprodukte, um Infektionen zu vermeiden. Hartkäse gilt im Gegensatz zu Weichkäse und Blauschimmelkäse im Allgemeinen als sicher und für den Verzehr während der Schwangerschaft geeignet.

2. Wassermelonensaft

Da der Wassergehalt in der Wassermelone extrem hoch ist, hält das Naschen daran nicht nur Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt, sondern liefert auch eine gute Menge Kalium. Der Konsum kaliumreicher Nahrungsmittel ist wichtig, da ein Mangel an Kalium die Entwicklung des Fötus behindern kann. Wassermelone hilft auch, Sodbrennen und Schwellungen, die während des zweiten Trimesters üblich sind, zu reduzieren. Sie können Ihrem Wassermelonensaft auch einen Spritzer Limette hinzufügen, um einen geschmacksintensiveren Geschmack zu erzielen.

3. Getrocknete Früchte und Nüsse

Getrocknete Früchte sowie tragbare frische Früchte und Nüsse sind einige der gesündesten Schwangerschaftssnacks und sollten Ihre Hauptnahrungsmittel sein, da sie bei Ihrer Arbeit leicht mitgenommen werden können. Fügen Sie Rosinen, Kirschen, Walnüsse, Mandeln, Cranberries und Pfirsiche zu Ihrer Wahl von Trockenfrüchten und Nüssen hinzu. Rosinen sehen vielleicht nicht sehr ansprechend aus, sind aber eine gute Quelle für Magnesium, Eisen und Vitamine. Walnüsse sind auch eine gute Quelle für Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren und reich an Ballaststoffen.

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4. Fruchtsalat mit Joghurt

Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien und anderen lebenswichtigen Vitaminen. Daher ist es während der Schwangerschaft unerlässlich, sie als Snack zu sich zu nehmen. Nehmen Sie eine Schüssel mit gemischten Früchten wie Mango, Birne, Apfel, Banane, Granatapfel und Avocado sowie Joghurt dazu. Diese Kombination ist nicht nur gesund, sondern auch sehr gut im Geschmack. Avocados sind reich an Magnesium, Vitamin C, Vitamin E und Ballaststoffen. Vitamin C in frischen Früchten ist wichtig für die Entwicklung der Plazenta. Joghurt schont den Magen und ist eine hervorragende Kalziumquelle.

5. Gemüsesalat mit Kokos- oder Olivenöl-Dressing

Eine Auswahl an Gemüsen wie Gurken, Tomaten, Salat, Radieschen und Zuckermais sowie ein Schuss Kokosnuss- oder Olivenöl-Dressing ist ein hervorragender Bestandteil Ihrer Snack-Entscheidungen während des zweiten und dritten Trimesters. Grünes Gemüse ist eine gute Quelle für Ballaststoffe sowie Eisen. Regelmäßige Zwischenmahlzeiten auf grünen Salaten helfen gegen Verstopfung, die während der Schwangerschaft häufig zum Problem wird. Das Fett aus dem Öl liefert nicht nur Energie, sondern unterstützt auch die Entwicklung und das Wachstum des Gehirns Ihres Babys.

Gesunde Snacks für die Schwangerschaft im dritten Trimester

1. Mit Eiern verpackter Hühnersalat

Ein eiweissgepackter Hühnersalat mit einem Haufen Gemüse ist ein idealer Snack für das dritte Trimester. Protein ist für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers Ihres Babys während Ihrer Schwangerschaftsreise von wesentlicher Bedeutung. Daher ist es besonders wichtig, während des zweiten und dritten Trimesters eine proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen, wenn Ihr Baby relativ schnell wächst.

2. Zuckerfreies Müsli mit Fruchtaufstrichen

Müsli, das eine sehr gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Eiweiß ist, ist während der Schwangerschaft eine großartige Zwischenmahlzeit. Sie können ihn mit frischen Früchten wie Kiwis, Bananen oder Mangos nach Ihrem Geschmack belegen. Mangos sind nicht nur lecker, sondern enthalten nützliche Nährstoffe wie Vitamin C und Folsäure und sind eine gute Ergänzung zu Ihrer Auswahl an Snacks.

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3. Lachssandwich

Während des dritten Trimesters entwickelt sich das Gehirn Ihres Babys aktiv. Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys unterstützen. Gönnen Sie sich mindestens einmal pro Woche ein gut gegrilltes Lachssandwich, um den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken. Sie können Ihre Auswahl an Gemüse hinzufügen, um Ihrem Snack Ballaststoffe hinzuzufügen. Beachten Sie, dass Lachse gründlich gekocht werden sollten, um Parasiten und Bakterien abzutöten, und in begrenzten Mengen konsumiert werden, um die Aufnahme von überschüssigem Quecksilber auszuschließen, das das Wachstum des Babys beeinträchtigen kann.

4. Reife Papaya

Reife Papayas sind eine gute Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe, Kalium und Folsäure. Sie helfen auch bei der Verhinderung von Verstopfung und Sodbrennen, die im dritten Trimester üblich sind. Unreife Papayas sollten jedoch nicht gegessen werden, da sie Pepsin enthalten, ein Enzym, das eine Kontraktion des Uterus und frühe Wehen auslösen kann. Papayas sollten in moderaten Mengen konsumiert werden.

5. Grüne Smoothies

Grüne Smoothies sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, Kalzium, Vitamine, Magnesium und Kalium. Mischen Sie einen Bund Spinat mit Wasser oder Kokoswasser und fügen Sie andere Zutaten wie Minze und Ingwer hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Sie können auch eine Vielzahl von Früchten wie Ananas, Mango, Orange oder Banane hinzufügen, um dem Smoothie eine andere Note zu verleihen.

Das Essen der richtigen Snacks in der richtigen Menge kann das Verlangen nach Schwangerschaft befriedigen und sich sowohl für die Mutter als auch für das Baby als vorteilhaft erweisen. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich mit diesen gesunden Snacks stapeln.

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