15 eisenhaltige Lebensmittel für Babys und Kleinkinder

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Die vorteilhaften Eigenschaften von Eisen für Babys sind vielfältig. Eisen ist ein essenzieller Nährstoff, der die Gesundheit und das Wohlbefinden der Tiere fördert, indem sie ein adäquates Wachstum und eine angemessene Entwicklung der Anämie verhindert. Die meisten Babys benötigen bis zum Alter von vier Monaten keine Eisenergänzungen. Dies liegt daran, dass alle Babys im letzten Schwangerschaftsdrittel reichlich Eisen von ihren Müttern erhalten. Wenn Ihr Baby zu früh geboren wird, besteht die Möglichkeit, dass es an Eisenmangel leidet. Dies kann auch passieren, wenn Sie während der Schwangerschaft Diabetiker waren oder eine schlechte Ernährung hatten.

Eisenreiche Lebensmittel, die Sie in die Ernährung Ihres Babys und Kleinkindes aufnehmen können

Es gibt zwei Kategorien von eisenreichen Lebensmitteln - Häm und Nicht-Häm. Häm stammt von Hämoglobin und wird normalerweise in tierischen Produkten, insbesondere Geflügel und Fleisch, gefunden. Häm-Eisen wird schneller vom Körper aufgenommen als Nicht-Häm-Eisen. Es gibt viele nicht-vegetarische und vegetarische eisenreiche Nahrungsmittel, die Babys zum Ausprobieren anbieten . Hier finden Sie eine Zusammenstellung von eisenhaltigen Lebensmitteln für Babys und Kleinkinder.

1. Fleisch und Geflügel

Dies sind großartige Quellen für Hämeisen, insbesondere rotes Fleisch und Leber. Entfernen Sie vor dem Garen alle fettigen Teile des Fleisches, da es kein Eisen enthält. Sie sollten das Fleisch gut kochen, bevor Sie es Ihrem Baby geben. Andernfalls kann es schwierig sein, leicht zu kauen und zu verdauen.

2. Eigelb

Eine weitere gute Eisenquelle für Kleinkinder und Kleinkinder gleichermaßen, Eier sind leicht verfügbar und leicht zu kochen und zu essen. Versuchen Sie, Eigelb in verschiedene Rezepte einzubauen. Dies garantiert, dass Ihr Kind regelmäßig eine gesunde Dosis Eisen erhält, ohne dass Sie jeden Tag dasselbe essen müssen. Caramel Vanillepudding oder Vanillepudding Flan sind einige köstliche Optionen für ein Dessert mit Eigelb.

3. Roter und brauner Reis

Hervorragende Quellen für eisenhaltige Nicht-Häm-Nahrungsmittel für Säuglinge . Diese Reissorten können Ihr Kind nicht ansprechen, wenn sie einfach gekocht werden. Versuchen Sie, etwas Geschmack hinzuzufügen, indem Sie Gemüse, Eier oder Fleisch je nach Ihren Essgewohnheiten einrühren.

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4. Bohnen

Fast alle Bohnensorten sind reich an Eisen. Linsen, Kidneybohnen, Kichererbsen und Sojabohnen sind nur einige Beispiele. Sie können die Bohnen dämpfen und mit etwas Salz und milden Gewürzen abschmecken, bevor Sie sie Ihrem Kind anbieten. Sie können sie auch mit Fleisch oder Reis mischen.

5. Süßkartoffeln und Kartoffeln

Um das meiste Eisen in den Kartoffeln zu halten, sollten Sie es unbedingt mit der Haut kochen. Gebackene und gedämpfte Kartoffeln oder Süßkartoffeln sind bei den meisten Kindern beliebt. Sie können sie auch so zerschneiden, dass sie Pommes Frites ähneln, da dies Ihrem Kind dabei hilft, sie bei der Selbsternährung leicht in den Griff zu bekommen. Kartoffelpüree ist ein weiterer Favorit.

6. Meeresfrüchte

Es ist nicht zu leugnen, dass Meeresfrüchte eine Quelle verschiedener Nährstoffe sind, die für Ihr Kind unerlässlich sind, einschließlich Eisen. Thunfisch, Venusmuscheln und Garnelen sind die besten Eisenquellen. Sie können diese auf verschiedene Weise kochen und Ihrem Kind regelmäßig füttern. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass einige Kinder auf bestimmte Meeresfrüchte allergisch reagieren können. Machen Sie diese also Ihrem Kind mit Sorgfalt.

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7. Erdnussbutter

Ein Favorit bei einer großen Anzahl von Kindern, Erdnussbutter, ist voller Eisen. Die Verwendung mit Vollbrot macht es zu jeder Zeit zu einem gesunden Snack. Sie können auch Erdnussbutter-Kekse für ein besonderes Vergnügen ausprobieren. Die Verwendung von angereichertem Mehl oder Haferflocken hilft, den Quotienten der gesunden Ernährung zu erhöhen.

8. Tofu

Tofu ist ein hervorragender Fleischersatz für Vegetarier und enthält eine beträchtliche Menge Eisen. Sie können Tofu in Streifen schneiden und braten, bevor Sie sie Ihrem Kind neben einem Bad anbieten. Es kann auch von Kindern konsumiert werden, die laktoseintolerant sind.

9. Pflaumen- und Cranberrysaft

Dies sind einige der wenigen Fruchtsäfte mit reichem Eisengehalt. Ihr süßer Geschmack wird Kinder ansprechen, aber geben Sie ihnen nicht mehr als ein Glas pro Tag. Diese Säfte sind auch gut für die Gesundheit der Harnwege und verhindern Verstopfung. Sie enthalten kein Fett oder Cholesterin.

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10. Getrocknete Samen

Ein idealer Snack während der Reise oder nach der Spielzeit, getrocknetes Saatgut macht viel Spaß. Sonnenblumen, Kürbis und Sesam sind nur einige der Samen, die Eisen in erheblichen Mengen enthalten. Sie können auch versuchen, einen Müsliriegel daraus zu machen oder sie zum Schmücken in Pudding und anderen süßen Leckereien verwenden, um ihn interessant zu machen.

11. Creme aus Weizen und Haferflocken

Hafer hat den höchsten Eisengehalt unter Getreide. Nur eine Schüssel Haferflocken kann etwa 60% des täglichen Eisenbedarfs Ihres Kindes decken. Eine Schüssel Weizencreme kann den täglichen Eisenbedarf Ihres Kindes decken. Da es sich jedoch um ein Nicht-Häm-Eisen handelt, kann es für den Körper schwierig sein, das gesamte Eisen aufzunehmen.

12. Getrocknete Früchte

Getrocknete Datteln, Aprikosen, Pflaumen und Rosinen enthalten viel Eisen. Sie sorgen für äußerst gesunde Snacks zum Kauen, wenn Ihr Kind hungrig ist oder einfach etwas essen möchte. Wenn Sie Ihr Kind dazu ermutigen möchten, nach getrockneten Früchten zu greifen, wenn Sie einen Snack möchten, ist dies eine gute Gewohnheit, die Sie bis ins Erwachsenenalter fortsetzen möchten.

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13. Grünes Blattgemüse

Es könnte schwierig sein, Ihre Kinder dazu zu bringen, das grüne Gemüse roh oder gedünstet zu beenden. Spinat, Broccoli, Kohl und Grünkohl sind reich an Eisen und vielen anderen essentiellen Nährstoffen. Sie können diese zu einer Paste mischen und in Bratensoßen, Suppen oder Dips verwenden. Fügen Sie bei Bedarf etwas Gewürz hinzu.

14. Tomaten

Wenn Ihr Kind keine frischen, in kleine Würfel geschnittenen Tomaten essen möchte, trocknen Sie es unter der Sonne oder in einem Ofen. Dann können Sie daraus Saucen und Suppen herstellen. Spaghetti mit Tomatensauce und Tomatensuppe mit mildem Geschmack sind bei Ihrem Kind sicherlich ein Hit.

15. Organische dunkle Schokolade

Kinder lieben Schokolade, und es kann schwierig sein, sie vom Älterwerden abzuhalten. Ein Weg, um ihr Verlangen zu befriedigen, besteht darin, organische dunkle Schokolade zu finden. Diese enthalten weniger Zucker und sind reich an Eisen.

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Babys, die gestillt werden oder mit Eisen angereicherte Säuglingsnahrung erhalten, benötigen keine Eisenergänzungen. Kleinkinder, die eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eisenquellen einnehmen, benötigen ebenfalls keine Supplementierung. Ein schlechter Eisengehalt bei Kindern kann zu einem abgelenkten Fokus führen und dazu führen, dass sie sich müde und schwach fühlen. Versuchen Sie also, mindestens ein paar eisenreiche Nahrung in die tägliche Ernährung Ihres Babys zu integrieren.

Haftungsausschluss: Diese Informationen sind lediglich ein Leitfaden und ersetzen nicht die medizinische Beratung durch einen qualifizierten Fachmann.

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