5 Tipps zum Training in Office
- 1. Dehnen, um Rückenschmerzen zu lindern
- 2. Beinverlängerungen
- 3. Entlastung der Augen
- 4. Ton deine Arme
- 5. Steh auf und geh
Vergessen Sie Ausreden, um sich der Übung zu entziehen. Sogar vielbeschäftigte Mütter können sich rechtzeitig zusammendrücken, um diese einfachen Büroübungen durchzuführen. Machen Sie sie im Sitzen oder Stehen, um Steifheit, Anstrengung und Schmerzen zu vermeiden, die bei Berufsfachleuten alltäglich sind. Sie brauchen nur ein paar Minuten pro Tag.
Da immer mehr Mütter die Rolle der Hausfrau und Berufstätigen übernehmen, bleibt wenig Zeit, sich auf das Selbst zu konzentrieren. Einfache Dinge wie Workouts, die früher einfach zu bewerkstelligen waren, werden nahezu unmöglich. Dies sollte jedoch kein Grund sein, sich dem Training zu entziehen. Ihre Gesundheit ist nicht nur für Sie wichtig, sondern auch für Ihre Familie. Nehmen Sie sich daher die Zeit, Büroübungen so oft wie möglich durchzuführen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie auf dem Weg zur Fitness versuchen können.
1. Dehnen, um Rückenschmerzen zu lindern
Es gibt wenige Dinge, die für Ihren Rücken so schlimm sind wie das Sitzen auf einem Stuhl für längere Zeit. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, besteht die Chance, dass Sie bereits einen Knick im Rücken entwickelt haben. Was Sie tun können, um Steifheit und Schmerzen zu lindern, ist alle 30 Minuten aufzustehen. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Rücken und beugen Sie sich leicht nach hinten. Folgen Sie, indem Sie Ihren Oberkörper langsam von einer Seite zur anderen drehen.
2. Beinverlängerungen
Nutzen Sie den Stuhl zu Ihrem Vorteil und trainieren Sie Ihre Oberschenkel. Setzen Sie sich gerade und halten Sie die Seiten des Stuhls zur Unterstützung. Strecken Sie ein Bein gerade vor sich aus und halten Sie es fünf Sekunden lang. Senken Sie es und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie so oft wie möglich.
3. Entlastung der Augen
Wenn Sie längere Zeit auf einen Computer starren, kann dies zu Belastungen führen, die sich auf Ihre Arbeitsleistung auswirken können. Sie müssen regelmäßig kurze Pausen einlegen. Schauen Sie alle 20 Minuten oder eine halbe Stunde etwa 30 Sekunden lang auf ein Objekt, das 20 Fuß entfernt ist. Blinzeln Sie dabei, damit Ihre Augen nicht austrocknen.
4. Ton deine Arme
Tragen Sie eine Reihe von Kurzhanteln und lassen Sie sie im Büro. Verwenden Sie es, um im Sitzen Armübungen durchzuführen. Machen Sie jeden Tag 20 Wiederholungen mit Bizeps- und Trizepslocken. Denken Sie außerdem daran, Ihre Hände vor Ihnen auszudehnen und Ihre Handgelenke alle 30 Minuten zu drehen. Dies kann dazu beitragen, das Risiko für ein Karpaltunnelsyndrom zu verringern.
5. Steh auf und geh
Es könnte eine Reise ins Badezimmer oder in den Kopierraum sein - je mehr Sie aufstehen und herumlaufen, desto besser werden Ihr Nacken, Ihr Rücken und Ihre Beine Ihnen danken. Es ist leicht, das Sitzen bequem zu finden, und wenn Sie mit der Arbeit beschäftigt sind, denken Sie möglicherweise nicht immer daran, Pausen einzulegen. Eine gute Möglichkeit, eine Routine einzurichten, besteht darin, Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder Ihrem Computer festzulegen.
Es gibt keine Entschuldigung dafür, nicht zu trainieren, auch wenn es nur einige Minuten dauert. Fallen Sie keinem sesshaften Lebensstil zum Opfer, sondern feiern Sie gute Gesundheit mit einfachen Schreibtischübungen, die Sie nahezu überall ausführen können.