Beste Nahrung, um die Körpergröße bei Kindern zu erhöhen

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In diesem Artikel

  • Essen und Größe der Kinder
  • Amazing Foods für Kinder und Kinder, um natürlich größer zu werden
  • Lebensmittel, die helfen, die Höhe zu erhöhen
  • Lebensmittel zu vermeiden

Kindern zu helfen, eine optimale Körpergröße zu erreichen, ist für Eltern oft ein großes Anliegen und fordert die Kinder stärker, als den meisten von uns bewusst ist. Obwohl es offensichtlich nicht falsch ist, kurz zu sein, kann der Umgang mit Gruppenzwang Kindern, die nicht so schnell wachsen wie ihre Zeitgenossen, schwer fallen. Kinder, die vergleichsweise kürzer sind, machen sich in der Schule oft lustig oder gemobbt. Dies kann sie ängstlich machen und auch ihr Selbstbewusstsein beeinträchtigen.

Hierbei ist zu beachten, dass die Höhe normalerweise von Genen bestimmt wird. Studien haben jedoch gezeigt, dass auch externe Faktoren wie die Nahrung, die man isst, einen Unterschied machen können und die Größe einer Person in ihren Wachstumsjahren beeinflussen können. Die drei wichtigsten Faktoren für die Körpergröße sind die Gene, die Ernährung und der Lebensstil. Sie können die genetische Ausstattung, die Sie an Ihre Kinder weitergegeben haben, nicht ändern. Sie können jedoch einen Beitrag dazu leisten, dass die anderen beiden Faktoren berücksichtigt werden - dass Ihr Kind eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil hat, um seinen Wachstumsschub zu unterstützen. Unzureichende Ernährung kann das Wachstum eines Kindes hemmen, egal wie stark die Gene sind.

Essen und Größe der Kinder

Wenn Sie und Ihr Partner groß sind, sind die Chancen, dass Ihr Kind groß ist, sehr hoch, und das gilt auch für kleine Eltern. Viele Eltern wissen jedoch nicht, dass es in ihren Händen liegt, ihren Kindern die Möglichkeit zu geben, ihre volle Körpergröße zu erreichen, was möglicherweise mehr ist als ihre genetisch bestimmte Größe, wenn die empfohlene Diät zur Steigerung der Körpergröße bei Kindern eingehalten wird. Es macht zwar keinen dramatischen Unterschied, kann aber die vorgegebene Körpergröße um ein paar Zentimeter erhöhen.

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Ein Kind wächst fast sofort nach der Geburt. Es ist wichtig zu wissen, dass Frauen etwa im Alter von 19 Jahren ihre volle Körpergröße erreichen und Männer bis zu einem Alter von fast 25 Jahren heranwachsen können. In unserem Körper ist es vor allem die Hypophyse, die die größte Rolle bei der Bestimmung unserer Körpergröße spielt. Die Hypophyse scheidet das Human Growth Hormone (HGH) aus, das für eine Zunahme der Körpergröße verantwortlich ist. Es gibt eine Reihe von Nahrungsmitteln für das Wachstum von Kindern, die dabei helfen können, die Funktion des Human Growth Hormone zu stimulieren, so dass man in den Wachstumsjahren die maximal mögliche Höhe erreichen kann.

Wenn es um die Beziehung zwischen Ernährung und Wachstum von Kindern geht, sollten Sie verstehen, welche Nährstoffe dem Kind helfen und wie. Lesen Sie weiter für eine Liste natürlicher Lebensmittel, die Ihrem Kind helfen können, groß zu werden.

Amazing Foods für Kinder und Kinder, um natürlich größer zu werden

Welches sind die natürlichen Nahrungsmittel, die Kindern helfen, natürlich größer zu werden? Um dies zu verstehen, betrachten wir die Nährstoffe, die Ihrem Kind beim Wachstum helfen, und die Lebensmittel, die diese Nährstoffe enthalten.

Nährstoffe, die für eine optimale Höhe unerlässlich sind

  • Proteine : Dies ist einer der wichtigsten Faktoren für die Ernährung, wenn es darum geht, die Körpergröße bei Kindern zu steigern. Protein ist wichtig für den Aufbau, die Entwicklung und den Erhalt von Muskeln und Gewebe im Körper. Proteinmangel kann zu verkümmertem oder abnormalem Wachstum sowie zu Muskelschwäche führen. Daher sollten Eltern sicherstellen, dass die Ernährung des Kindes mit genügend Proteinen ausgewogen ist.
  • Mineralstoffe : Bestimmte Mineralien in Lebensmitteln sind für das Wachstum der Körpergröße des Kindes unerlässlich. Nahrungsmittel, die reich an Eisen, Magnesium, Phosphor, Jod, Mangan und Fluorid sind, sind dafür bekannt, das Wachstum von Kindern und Jugendlichen zu fördern. Kalzium ist auch wichtig, da es nicht nur das Wachstum unterstützt, sondern auch die Knochen stark macht.
  • Vitamine : Wenn es um Knochengesundheit und Körpergröße geht, spielt Vitamin D eine entscheidende Rolle. Dies liegt daran, dass es bei der Aufnahme von Kalzium im Körper hilft. Ein Mangel an Vitamin D kann nicht nur zu schwachen Knochen und Wachstumsstörungen führen, sondern sich auch negativ auf die Körpergröße auswirken. Abgesehen davon sind die anderen Vitamine, die für ein gutes Wachstum bei Kindern unerlässlich sind, Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin C, Riboflavin, Ascorbinsäure und Vitamin F. Vitamine und Gemüse sind für eine gesunde, ausgewogene Ernährung unerlässlich.
  • Kohlenhydrate : Kohlenhydrate gelten als schädlich, aber sie sind für Kinder in der Ernährung unerlässlich, um die Körpergröße zu erhöhen. Kohlenhydrate geben dem Körper Energie, insbesondere bei Kindern. Allerdings müssen Sie natürlich darauf achten, dass die Ernährung Ihres Kindes gesunde Kohlenhydrate enthält. Die Kohlenhydrate, die sie verbrauchen, sollten aus Vollkornprodukten wie Weizen und Getreide bestehen. Lebensmittel mit raffiniertem Mehl wie Pizza, Burger und Weißbrot sind reich an Kohlenhydraten, die schädlich sein können

Ihr Kind benötigt neben Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen auch die empfohlene Menge an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, um eine gute Gesundheit und ein optimales Wachstum der Körpergröße zu gewährleisten. Ermutigen Sie Ihr Kind, Nahrungsmittel zu wählen, die diese Nährstoffe enthalten, wenn Sie sich für eine Mahlzeit entscheiden.

Lebensmittel, die helfen, die Höhe zu erhöhen

Ihr Kind kann die benötigten Nährstoffe aus einer Vielzahl von Lebensmitteln beziehen. Diese schließen ein:

1. Milchprodukte

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Milchprodukte wie Milch, Hüttenkäse und Quark sind alle reich an essentiellen Mineralstoffen wie Kalzium und Vitaminen wie A, B, D und E. Milch ist auch eine gute Proteinquelle, die das Zellwachstum im Körper unterstützt. Keine Diät für Kinder ist ohne ein großes Glas Milch jeden Tag komplett! Joghurt ist auch großartig!

2 Eier

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Eier, die reich an Eiweiß, Kalzium, Vitamin B 12 und Riboflavin sind, sind wichtige Ergänzungen für die Ernährung Ihres Kindes, wenn Sie die Körpergröße erhöhen möchten. Das Weiß im Ei (oder Albumin) besteht zu 100% aus Eiweiß. Wenn Sie also das Fett fernhalten möchten, können Sie nur Eiweiß und nicht das Eigelb füttern. Das Beste an Eiern ist, dass sie auf so viele Arten zubereitet werden können, dass Ihr Kind sie jeden Tag bekommen kann und nicht langweilig wird! Vom bescheidenen gekochten Ei bis zu leckeren Pfannkuchen gibt es verschiedene Möglichkeiten, Eier zu kochen!

3. Hühnchen

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Hühnchen ist ebenso wie Eier eiweißreich; Tatsächlich ist es eines der am höchsten enthaltenen Proteingehalte von tierischen Lebensmitteln. Huhn hilft beim Aufbau von Geweben und Muskeln Ihres Kindes, die wiederum dessen Wachstum fördern

4. Sojabohne

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Dies ist ein weiteres unterbewertetes nahrhaftes Lebensmittel, das die Gesundheit und Körpergröße Ihres Kindes verbessert! Es ist reich an Proteinen, Folsäure, Vitaminen, Kohlenhydraten und Ballaststoffen und ist eine gute Alternative zu denen, die nach vegetarischem Protein suchen. Tofu aus Sojabohnen ist auch vorteilhaft!

5. Banane

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Die bescheidene Banane ist reich an Kalium, Mangan und Kalzium. Sie ist eine einfache Frucht, die wirklich zur Verbesserung der Gesundheit Ihres Kindes beitragen kann.

6. Haferflocken

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Wie Sojabohnen ist Haferflocken auch eine reichhaltige Proteinquelle. Dies ist auch ein bevorzugtes Nahrungsmittel zur Steigerung von Körpergröße und Muskeln. Kein Wunder, dass es als eine der gesündesten Frühstücksoptionen gilt!

7. Nüsse und Samen

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Nüsse und Samen sind auch großartige Lebensmittel, die Ihre Kinder beim Wachsen erhalten. Nüsse und Samen sind reich an essentiellen Mineralstoffen und Vitaminen sowie gesunden Fetten und Aminosäuren, die für das Wachstum unerlässlich sind. Sie können sie zu Frühstückszerealien oder anderen Frühstückszubereitungen hinzufügen oder diese Ihren Kindern als Snack geben.

8. Belaubtes grünes Gemüse

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Kinder machen vielleicht ein Gesicht, wenn sie grünes Gemüse sehen, aber Sie wissen, wie gut sie für sie sind! Grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Erbsen, Okra und Rosenkohl sind reich an allen wichtigen Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen. Alle diese Elemente sind für ein gutes Wachstum und eine gute Entwicklung unerlässlich. Grünes Gemüse sollte in ihre Ernährung aufgenommen werden, egal wie viele Ausreden sie machen, um diese nicht zu essen!

9. Früchte

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Die Aufnahme von frischen Früchten der Saison ist auch für Ihr Kind gut. Sie sind so reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, dass die Ernährung eines Kindes ohne sie unvollständig ist. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihrem Kind alle Arten von Früchten zuführen, vor allem diejenigen, die reich an Vitamin C und A sind, wie Papaya, Orangen, Wassermelonen, Mangos, Äpfel und Aprikosen.

10. Fisch

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Eine andere nicht-vegetarische Option, Fisch ist reich an Proteinen und Vitamin D, die für die Entwicklung von Knochen und Muskeln notwendig sind.

11. Karotten

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Es ist kein Geheimnis, dass Karotten reich an Vitamin A und C sind. Diese Vitamine sind wichtig, um Kalzium in den Knochen zu erhalten und gesund zu halten.

12. Ganze Körner

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Ganze Körner sind sehr gesund und für Kinder unerlässlich. Sie sind ein Energiespeicher und reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Eisen, Magnesium und Selen. Vollkornbrot und Teigwaren sind großartige Möglichkeiten für Kinder, um ihre Höhe zu steigern!

13. Rotes Fleisch

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Rotes Fleisch ist eine andere nicht-vegetarische Speiseoption, die sehr reich an Eiweiß ist. Da jedoch zu viel rotes Fleisch nicht gut für den Körper ist, sollte der Verbrauch moderat sein.

14. Rüben

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Während Rüben bei Kindern nicht sehr beliebt sind, sind sie für ihre Gesundheit sehr gut. Rüben können das Wachstumshormon stärken und sind außerdem reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Es ist bekannt, dass die tägliche Rübenaufnahme die allgemeine Gesundheit fördert.

15. Bohnen

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Eine andere Nahrung, die dafür bekannt ist, das Wachstumshormon im Körper zu stimulieren, ist Bohnen. Ob gekocht, gebacken oder gekocht, sie sind ideal für Ihr Kind! Plus, Bohnen kommen mit viel Faser geladen.

Lebensmittel zu vermeiden

Während die oben genannten Nahrungsmittel helfen, die Körpergröße bei Kindern zu erhöhen, gibt es auch einige, die sich nachteilig auf das Wachstum auswirken. Die Einnahme von zu viel Zucker, Salzen, Kaffee, Fett und kohlensäurehaltigen Getränken sollte bei Kindern eingeschränkt werden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass diese Nahrungsmittel als Kalziumhemmer bekannt sind, die sich negativ auf die Kalziumaufnahme im Körper auswirken können. Rauchen und Drogenkonsum können in den wachsenden Jahren auch das Wachstum hemmen und die Gesundheit beeinträchtigen. Kinder mit schlechten Essgewohnheiten können auf lange Sicht gesundheitliche Komplikationen entwickeln, wie Übergewicht, Herzkrankheiten, Typ-1-Diabetes, Arthritis und Osteoporose!

Hier sind einige weitere Tipps, denen Sie folgen können, zusätzlich zu Lebensmitteln, die bei Kindern die Körpergröße erhöhen, und die das Wachstum Ihres Kindes fördern können:

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind eine regelmäßige Schlafroutine hat. Zehn bis zwölf Stunden Schlaf sind ideal. Jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen, hat nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern auch Disziplin.
  • Ermutigen Sie Ihr Kind, jeden Tag zu trainieren und zu spielen, anstatt sitzend zu sein. Einige Aktivitäten oder Sportarten im Freien werden ihnen jeden Tag gut tun, nicht nur, um ihnen dabei zu helfen, wichtige Vitamine aus der Sonne zu bekommen, sondern auch, indem sie ihre Muskeln dabei trainieren. Wenn möglich, unternehmen Sie mit Ihrem Kind ein paar lustige Outdoor-Aktivitäten, an denen Sie beide Freude haben und sich engagieren können.
  • Übungen wie Schwimmen, Springen (wie Basketball), bestimmte Yoga-Posen wie Surya Namaskar, Dehnen, Springen und Joggen können die Körpergröße Ihres Kindes in der richtigen Phase des Lebens erheblich verbessern. Denken Sie daran, dass dies am besten funktioniert, wenn es durch eine ausgewogene Ernährung und einen ausgewogenen Lebensstil ergänzt wird.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind einen gesunden Lebensstil hat. Der Lebensstil, den Sie als Familie führen, kann wirklich dazu beitragen, die Gesundheit und Größe Ihres Kindes zu steigern. Halten Sie Ihr Kind von Junk-Food fern und stellen Sie sicher, dass es sich um hausgemachte Mahlzeiten handelt. Auf diese Weise können Sie auch sicherstellen, dass die Ernährung in jeder Hinsicht ausgewogen ist.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein paar gute Ergänzungen empfehlen möchten, um die Gesundheit und Immunität Ihres Kindes zu verbessern. Vitamin- und Mineralstoffzusätze können Ihrem Kind helfen, ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen im Körper zu erhalten. Dies sollte jedoch nur auf ärztliche Empfehlung erfolgen. Im Freiverkehr gehandelte Produkte, die als "Höhenverstärker" für Kinder vermarktet werden, funktionieren möglicherweise nicht. Vermeiden Sie die Übergabe an Ihre Kinder, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

Die Größe bei Kindern wird hauptsächlich durch die Gene bestimmt. Und obwohl es keinen Zaubertrank gibt, der die Körpergröße Ihres Kindes über Nacht steigern kann, können eine gute Ernährung und ein guter Lebensstil einen großen Beitrag dazu leisten, dass Ihr Kind größer wird. Außerdem hat eine gesunde und ausgewogene Ernährung auch andere Vorteile, wie die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und die Förderung der Entwicklung.

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