Mandeln essen, während Sie schwanger sind

Inhalt:

• Verzehr von Mandeln während der Schwangerschaft
• Nährwert von Mandel (Badam)
• Ist es sicher, in der Schwangerschaft Mandeln (Badam) zu essen?
• Gesundheitsvorteile des Essens von Mandeln während der Schwangerschaft
• Beste Möglichkeiten, Mandeln zu konsumieren
• Wie viele Mandeln sollte eine schwangere Frau am Tag essen?

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In diesem Artikel

• Verzehr von Mandeln während der Schwangerschaft
• Nährwert von Mandel (Badam)
• Ist es sicher, in der Schwangerschaft Mandeln (Badam) zu essen?
• Gesundheitsvorteile des Essens von Mandeln während der Schwangerschaft
• Beste Möglichkeiten, Mandeln zu konsumieren
• Wie viele Mandeln sollte eine schwangere Frau am Tag essen?

Frauen müssen auf das achten, was sie während der Schwangerschaft essen, da ihr Körper zu diesem Zeitpunkt anfällig ist und bestimmte Lebensmittel zu einer unerwünschten Reaktion führen können. Mandeln oder Badam enthalten essentielle Fette, Proteine ​​und wichtige Vitamine, die alle für ein gesundes Wachstum in jedem Trimester erforderlich sind. Wenn den täglichen Mahlzeiten die richtigen Mengen hinzugefügt werden können, folgt eine gesunde Schwangerschaft.

Im Folgenden sind einige der häufig gestellten Fragen, Fragen und Antworten zu den Vorteilen von Badam in der Schwangerschaft aufgeführt.

Verzehr von Mandeln während der Schwangerschaft

Im Gegensatz zu der Annahme, dass Mandeln während der Schwangerschaft unsicher sind, sind sie sicher und gesund, wenn sie in Maßen genommen werden. Lassen Sie uns einige der Aspekte von Badam in der Schwangerschaft betrachten, die von Vorteil sind. Mandeln sind reich an allen unten diskutierten Nährstoffen:

• Ballaststoffe sind für eine gute Verdauung unerlässlich, während Vitamin E Haut und Haare gesund hält.
• Magnesium, Riboflavin und Folsäure (Vitamin B9) sind für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns sowie für die Aufrechterhaltung des Nervensystems erforderlich.
• Mangan reguliert das Körpergewicht bei Mutter und Kind.

Nährwert von Mandel (Badam)

Rohe Mandeln können als Snack oder zu den Mahlzeiten konsumiert werden, sofern sie in Maßen genommen werden.

Nährwerttabelle der Mandel (Menge pro 100 g):

• Energie - 576 kcal
• Kohlenhydrate - 21, 69 g
• Fett - 49, 42 g
• Protein - 21, 22 g
• Vitamine - Beta-Carotin, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Cholin, E, K
• Spurenstoffe - Calcium, Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Kalium, Natrium, Zink

(Quelle: Nationale Nährstoffdatenbank)

Aus der obigen Tabelle können wir sehen, dass die kleine Mandel eine Vielzahl von Nährstoffen enthält!

Ist es sicher, in der Schwangerschaft Mandeln (Badam) zu essen?

Im Allgemeinen neigen Frauen aufgrund ihres hohen Wärme- und Fettgehalts dazu, während der Schwangerschaft auf Nüsse und Trockenfrüchte zu verzichten.

Die Wahrheit ist, dass Mandeln während der Schwangerschaft absolut ungefährlich sind. Gerüchten und Mythen zufolge essen Nüsse während der Schwangerschaft das ungeborene Kind mit Nussallergien und es fehlt ihm an wissenschaftlichen Grundlagen. Der einzige Grund, sie zu vermeiden, ist, wenn Sie allergisch auf sie reagieren. Wenn Sie im Allgemeinen allergisch gegen Mandeln oder Nüsse sind, konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft jedoch nicht allergisch waren, besteht die Gefahr, dass Sie auch während der Schwangerschaft nicht allergisch sind.

Bitte beachten Sie jedoch, dass die übermäßige Aufnahme von rohen Mandeln in einigen Berichten mit vorzeitiger Lieferung in Verbindung gebracht wurde. Moderation ist also von größter Bedeutung.

Ein sicherer und gesunder Weg, Mandeln zu konsumieren, ist das Einweichen in Wasser und das Abschälen der Haut vor dem Verzehr. Die Haut enthält Tannin, eine Verbindung, mit der die Nährstoffe in der Mandel eingeschlossen bleiben. Das Ablösen der Haut setzt die Nährstoffe frei. Für die Verdauung nützliche Enzyme werden auch freigesetzt, wenn die Mandeln eingeweicht werden.

Gesundheitsvorteile des Essens von Mandeln während der Schwangerschaft

Die Wissenschaft hat den Konsum von Badam während der Schwangerschaft als sicher eingestuft. Hier sind einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Mandeln:

1. Mandeln liefern Folsäure, eine wesentliche Voraussetzung für die Gehirn- und neurologische Entwicklung des Fötus.
2. Mandeln sind eine gute Quelle für Nahrungsfette und Kohlenhydrate. Sie helfen auch, oxidativen Stress, Entzündungen und Blutzucker zu reduzieren. Dies verhindert, dass Babys später Stoffwechselstörungen, in der Regel bei Risikoschwangerschaften wie Fettleibigkeit und Diabetes, bei der werdenden Mutter erleiden.
3. Mandeln helfen, das Hungerhormon Ghrelin zu senken und das appetitsenkende Hormon Leptin zu erhöhen. Dies hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Es wird Ihnen später auch helfen, das Gewicht nach der Schwangerschaft zu reduzieren.
4. Es ist reich an Eisen, das hilft, das Herz des Babys zu entwickeln und seine Immunität zu erhöhen.
5. Jeden Morgen 4-6 Mandeln zu essen, kann das Gedächtnis verbessern.
6. Mandeln die ganze Nacht einweichen und am nächsten Morgen kochen und eine Paste machen. Wenn diese Paste als Gesichtspeeling verwendet wird, schält sie die abgestorbenen Hautzellen ab und sorgt für strahlende Haut.
7. Wenn die Mandeln getränkt sind, initiiert sie die Freisetzung einer essentiellen Lipase, die den Fettabbau unterstützt. Dies verbessert die Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen.
8. Studien zeigen, dass der Konsum von Mandeln dazu beiträgt, die Menge an Alpha-Tocopherol zu erhöhen, einer im Blut vorhandenen Verbindung, die den Blutdruck reguliert.

Beste Möglichkeiten, Mandeln zu konsumieren

• Knabbern auf rohen Mandeln: Wenn man sie würfelt und über verschiedene Gerichte wie Salate streut, fügt man einen knackigen und reichhaltigen Geschmack hinzu. Roh zu essen macht auch einen schnellen Snack.
• Eingeweichte Mandeln: Durch das Einweichen der Mandeln über Nacht werden Giftstoffe aus dem Mantel entfernt, der Glutengehalt abgebaut und Phytinsäure freigesetzt. Dies macht es zu einer viel gesünderen Alternative zum Rohkonsum.
• Mandelmilch für die Schwangerschaft: Obwohl Mandelmilch nicht so gesund wie Kuhmilch ist, ist sie dennoch sehr nahrhaft und eine gute Wahl für diejenigen, die an Laktose leiden.
• Mandelbutter: Wenn Sie aus den Mandeln eine Lebensmittelpaste herstellen, erhalten Sie Mandelbutter. Durch Zugabe von Wasser erhält man Mandelmilch. Mandelbutter ist eine hervorragende Quelle für Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette und senkt zudem den Cholesterinspiegel.

Wie viele Mandeln sollte eine schwangere Frau am Tag essen?

Eine einzelne Unze (28 Gramm) umfasst durchschnittlich 23 Mandeln. Das Essen von einer Unze pro Tag wurde so beurteilt, dass es den besten Nutzen ohne Nachteile bietet.

In 1 Unze Mandeln gibt es 164 Kalorien, 14, 36 g Fett (73%), 5, 6 g Kohlenhydrate (14%) und 6, 03 g Protein (13%).

Das Mischen von Mandeln mit Rosinen und Datteln verringert die Pitta-Verschlimmerung im Blut. Pitta ist im Verdauungstrakt vorhanden und kann Sodbrennen und Säuregehalt verursachen, wenn es nicht auf dem richtigen Niveau gehalten wird.

Wenn Sie wissen möchten, wann und wie viele Mandeln konsumiert werden sollen, können 10 Uhr morgens und 10 Uhr abends ein guter Plan sein. Jeder Mensch ist anders. Bauen Sie also in Absprache mit dem Arzt einen auf Ihren Körper abgestimmten Plan auf.

Schlussfolgerung: Angesichts der zahlreichen Vorteile, die diese Nuss bietet, sollten nicht allergische Schwangere unbedingt Badam in ihre Ernährung einbeziehen. Vergewissern Sie sich, dass Sie sie immer in Maßen essen, da zu viel konsumiert werden kann. Lassen Sie die Mandeln die ganze Nacht in Wasser eingetaucht. Die Vorteile sind viel mehr als wenn sie trocken sind. Platzieren Sie den Konsum gleichmäßig und genießen Sie eine gute Gesundheit und eine glückliche Schwangerschaft.