Hafer während der Schwangerschaft essen - ist es schädlich?

Inhalt:

• Können Sie Hafer in der Schwangerschaft essen?
• Vorteile des Essens von Hafer während der Schwangerschaft
• Möglichkeiten, Hafer in Ihrer Schwangerschaft Diät hinzuzufügen
• Nebenwirkungen von Hafer konsumieren, wenn schwanger

In diesem Artikel

• Können Sie Hafer in der Schwangerschaft essen?
• Vorteile des Essens von Hafer während der Schwangerschaft
• Möglichkeiten, Hafer in Ihrer Schwangerschaft Diät hinzuzufügen
• Nebenwirkungen von Hafer konsumieren, wenn schwanger

Der Rat, gesund zu essen, kommt aus allen Teilen der Welt, besonders wenn Sie zum ersten Mal schwanger sind. Hafer ist zweifellos eine gesunde Option im Alltag. Und eine schwangere Frau benötigt eine Diät, die für sich und das Baby gesund und nahrhaft ist. Aber. Der Zweifel, ob Hafer ein Teil Ihrer Ernährung sein kann, kann auch im Kopf sein.

Können Sie Hafer in der Schwangerschaft essen?

Die kurze Antwort auf diese Frage ist ein klares JA! Hafer ist absolut sicher, während der Schwangerschaft konsumiert zu werden. Es ist bekannt, dass Hafer viele wichtige Nährstoffe enthält, die für eine aufstrebende Mutter im vorgeburtlichen Stadium sehr wichtig sind. Damit gehört Hafer zu den Top-Artikeln in der Liste der Lebensmittel, die eine schwangere Frau haben sollte.

Vorteile des Essens von Hafer während der Schwangerschaft

Einige der Vorteile dieses ballaststoffreichen Lebensmittels sind

• Große Energiequelle

Schwangere brauchen den ganzen Tag über regelmäßig Energie. Schon eine kleine Portion Hafer enthält genügend Kohlenhydrate und Kalorien, um den Tag mit Energie zu versorgen.

• Anwesenheit von komplexen Kohlenhydraten

Im Gegensatz zu den einfachen Kohlenhydraten in alltäglichen Lebensmitteln nehmen diese Kohlenhydrate Zeit in Anspruch und bauen langsam ab. Dies hält den Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Niveau und verhindert das Auftreten von Schwangerschaftsdiabetes. Ein langsamer Verdauungsprozess sorgt auch für eine allmähliche und gesunde Gewichtszunahme.

• Faserbestandteile

Hafer enthält eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen. Für alle schwangeren Frauen, die an den üblichen Verstopfungserscheinungen leiden, ist dies ein Glücksfall, da Ballaststoffe den Verdauungsprozess regulieren und den Stuhlgang verbessern.

• Vital Mineralien

Kalium, Phosphor, Kalzium, Selen sind nur einige der Mineralien, die Bestandteil von Hafer sind. Jeder von ihnen hat eine Vielzahl von Vorteilen - von der Verbesserung der Immunität über die Knochengesundheit bis hin zur Stärkung der Zahnbildung und somit für eine gute Entwicklung und das Wachstum Ihres Babys.

• Notwendige Vitamine

Gesundes Inneres und gesunde Außenseiten machen alle schwangeren Frauen glücklich. Durch die Anwesenheit von Vitaminen wie B1 und E wird das gesamte Fett und Protein im Körper auf effiziente Weise abgebaut, wodurch auch alle Schleimhäute gesund und stark bleiben. Vitamin E ist ein Antioxidans und hilft Ihrem Körper dabei, sich selbst zu entgiften und Schäden zu reduzieren, wodurch Ihre Haut gesund bleibt und Ihr Gesicht vor Glück glüht.

• Die Größe der Folsäure

Von allen Vitaminen und Mineralien ist Folsäure eine, die keine schwangeren Frauen jemals vergessen. Es ist äußerst wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns des Fötus und verhindert das Auftreten von Störungen. Und es ist auch in Hafer präsent.

• Gutes altes Eisen

Kein Risiko mehr anämisch zu sein, wenn eine tägliche Portion Hafer den 10-prozentigen Bedarf an Eisen berücksichtigt. Ergänzt mit einer großartigen Diät ist dies ein großer Beitrag zum Erhalt Ihrer Gesundheit.

Möglichkeiten, Hafer in Ihrer Schwangerschaft Diät hinzuzufügen

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Haferflocken während der Schwangerschaft hinzuzufügen.

1. Der klassische Weg

Hafer wird am besten mit heißer Milch und Wasser und einem kleinen Teelöffel Honig getrunken. Weiters begleitet von ein paar schönen Gemüsesorten und etwas Vanilleessenz, wenn das zu Ihnen passt, können Sie ein himmlisches Frühstück genießen.

2. Kein traditionelles Mehl mehr

Die übliche Maida ist nicht gerade eine gesunde Option während der Schwangerschaft, da dies Ihr Gewicht leicht erhöhen und das Risiko für Diabetes erhöhen kann. Wenn Sie stattdessen Hafermehl verwenden, können Sie gesunde Alternativen zu verschiedenen Kuchen, Brot, Keksen und den meisten anderen Gerichten finden, die mit Maida zubereitet werden können.

3. Schnapp dir diese Bars

Jetzt ist es an der Zeit, so viele Müsliriegel wie möglich zu sich zu nehmen und als schnellen Snack zu kauen. Diese Riegel enthalten nicht nur Hafer, sondern auch andere Nüsse und Beeren, die einen ernährungsphysiologischen und energetischen Biss ermöglichen.

4. Hafer kann auch lecker sein

Die meisten Menschen lernen Hafer in seiner faden und gesundheitsbewussten Form kennen. Durch ein wenig Experimentieren werden die Aromen, die den Hafergeschmack perfekt ergänzen, schnell entdeckt. Etwas Zimtpulver, vielleicht etwas Ahornsirup, Milch, Sahne, Eiscreme, Obst, brauner Zucker und viele andere lassen sich gut mit Hafer kombinieren und machen sie lecker.

5. Sei ein Meisterkoch

Das Kochen von Hafer ist ein Kinderspiel, da die Art, wie sie gekocht werden müssen, buchstäblich unkompliziert ist. Probieren Sie verschiedene Permutationen und Kombinationen aus, um das geheime Gericht freizuschalten, das nicht nur gesund, sondern auch schmackhaft ist.

Nebenwirkungen von Hafer konsumieren, wenn schwanger

Für alle gesundheitlichen Vorteile von Hafer gibt es einige Nebenwirkungen, die auftreten können, auch wenn Haferflocken während der Schwangerschaft im ersten Trimester konsumiert werden.

• Übermäßiger Konsum von Hafer verursacht bekanntermaßen in einigen Fällen Verdauungsstörungen und Durchfall. Begrenzen Sie die Menge auf einen gesunden Anteil.
• Bestimmte Frauen hatten einen verstopften Darm, weil sie viel Hafer konsumierten. Dies ist ein schwerwiegendes Problem während der Schwangerschaft und sollte sofort behoben werden.
• Wenn Sie gegen Gluten allergisch sind und schwanger sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie auch gegen Hafer allergisch sind. Versuchen Sie und finden Sie Alternativen, wenn Sie können.

Bei jedem Lebensmittel oder Verbrauchsstoff, so gesund es auch sein mag, ist Mäßigung immer der Schlüssel. Hafer ist definitiv eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung, kann jedoch nicht die Hauptquelle für Ernährung und Energie sein. Ergänzen Sie sie regelmäßig mit Ihren üblichen Lebensmitteln und machen Sie nach Möglichkeit leckere Snacks.