Heißhunger und Abneigungen während der Schwangerschaft

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was sind Heißhunger?
  • Warum entwickeln sich Schwangerschafts-Cravings?
  • Ist es normal, keine Heißhungerattacken in der Schwangerschaft zu haben?
  • Wann beginnt das Verlangen nach Essen während der Schwangerschaft?
  • Welches sind die häufigsten Heißhunger?
  • Gesunde Ernährungsoptionen für das Verlangen nach Schwangerschaft
  • Wissenswertes über Schwangerschaftsverweigerungen und was Sie dagegen tun können
  • Non-Food-Cravings (PICA)
  • Welche Lebensmittel zu vermeiden
  • Einfache Tipps zum Umgang mit ungesunden Heißhungerattacken

Wenn Sie schwanger sind, haben Sie möglicherweise auch ein plötzliches Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln wie Pickles, Schokolade, Süßigkeiten, Pommes Frites und Arten. Es ist normal, sich während der Schwangerschaft hungrig zu fühlen oder sich nach bestimmten Lebensmitteln zu sehnen.

Diese Triebe sind manchmal so stark, dass Sie nichts zulassen würden. Haben Sie sich jemals gefragt, wie es Ihr Baby und Ihren Körper beeinflusst?

Was sind Heißhunger?

Wenn eine Person plötzlich den Drang verspürt, bestimmte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, spricht man von Verlangen nach Nahrung. Heißhunger sind während der Schwangerschaft extrem verbreitet und fast jede Frau macht es durch. Sie treten im Allgemeinen im ersten und zweiten Trimester der Schwangerschaft auf.

Das Verlangen nach früher Schwangerschaft kann von einer unstillbaren Gier nach süßen, würzigen, salzigen oder sauren Lebensmitteln reichen. Die häufigsten Heißhunger sind Schokoladenkuchen, Desserts, Pickles, Milchprodukte und Obst.

Warum entwickeln sich Schwangerschafts-Cravings?

Sie müssen sich sicherlich gewundert haben, warum dieser unsterbliche Stich von Zeit zu Zeit entsteht.

Zwar gibt es keine genaue Erklärung für das Verlangen nach Hunger während der Schwangerschaft, es wird jedoch allgemein angenommen, dass dies ein Zeichen für einen Mangel an Nährstoffen bei der werdenden Mutter ist. Der Körper sehnt sich nach Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralien, die ihm aufgrund des erhöhten Bedarfs während der Schwangerschaft fehlen. Dieser Mangel an Nährstoffen führt zu Heißhunger in der Schwangerschaft.

Einige Experten glauben auch, dass ein frühzeitiges Verlangen in der Schwangerschaft aufgrund hormoneller Veränderungen im Körper entstehen kann. Der Östrogen- und Progesteronspiegel schwankt im Körper, was wiederum das Gehirn beeinflusst. Die werdende Mutter bekommt einen gesteigerten Geruchs- und Geschmackssinn und damit den Drang.

Ist es normal, keine Heißhungerattacken in der Schwangerschaft zu haben?

Es kann schwer zu glauben sein, dass es einige Frauen gibt, die kein solches Verlangen haben. Wenn Sie einer von ihnen sind, besteht kein Grund zur Sorge, denn auch das Verlangen nach Hunger ist völlig normal.

In einem solchen Fall muss sich die schwangere Frau nicht unnötigen Kalorien hingeben und kann eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen, was sich und ihrem Baby zugutekommt und dies führt letztendlich zu einer Win-Win-Situation!

Wann beginnt das Verlangen nach Essen während der Schwangerschaft?

Einige schwangere Frauen haben während der gesamten Schwangerschaft Heißhungerattacken. Sie beginnt im ersten Trimester, steigt im zweiten und geht dann im dritten Trimester zurück. Einige haben für kurze Zeit extreme Heißhungerattacken. Während einige Frauen sie überhaupt nicht haben. Alle drei Situationen sind absolut normal und kein Grund zur Besorgnis. Wenn Sie sich Sorgen machen, wie lange das Verlangen der Nahrung während der Schwangerschaft dauert, ist die Antwort ganz einfach. Es hängt alles von Ihrem Körper und Ihrem Gesundheitszustand ab.

Welches sind die häufigsten Heißhunger?

Käse, Kuchen, Süßigkeiten und Desserts, Pralinen, Obst und Fisch, manchmal sogar Fleisch, sind die häufigsten Heißhunger bei schwangeren Frauen.

In Indien wird das Verlangen nach sauren Lebensmitteln wie Tamarinden, Limetten und würzigen und würzigen Lebensmitteln wie Gurken traditionell mit einer Schwangerschaft in Verbindung gebracht. Einige schwangere Frauen schlucken auch gerne auf Nahrungsmittel, die einen hohen Kalorien- und Zuckergehalt haben. Hier sind einige der wichtigsten Schwangerschaftsbedürfnisse bei Frauen:

  • Verlangen nach Süßigkeiten: Verlangen nach Schokolade während der Schwangerschaft ist bei Schwangeren sehr häufig. Kuchen, Gebäck, Donuts, zuckerhaltige Mithai sind die Top-Favoriten. Frauen können sich nach süßem Essen sehnen, um den abfallenden Zuckerspiegel während der Schwangerschaft zu regulieren.
  • Verlangen nach salzigen Lebensmitteln: Salzige Lebensmittel wie Pommes, Pommes, Popcorn, verschiedene Soßen usw. werden zunehmend von Frauen mit niedrigem Natriumgehalt konsumiert. Darüber hinaus kann der erhöhte Blutspiegel während der Schwangerschaft zum Verlangen nach salzigen Gegenständen führen. Sehnsucht nach Salz während der Schwangerschaft ist durchaus üblich.
  • Verlangen nach scharfen Lebensmitteln: Eine schwangere Frau würde alles tun, um ihren Körper kühl zu halten. Scharfe Currys verursachen Schwitzen, was wiederum die Körpertemperatur senkt.
  • Craving Chocolates: Schokoladen sind ein absoluter Favorit. Schokoladenkuchen und -gebäck, Eis mit Schokoladengeschmack und oder einfach eine Tafel Schokolade helfen, die Stimmung zu steigern. Sie sind auch reich an Antioxidantien. Schwangere, die Schokoladen in einer oder mehreren Formen verzehren, haben möglicherweise einen geringen Magnesiumgehalt.
    Craving Ice: Erstaunlich und doch wahr. Einige schwangere Frauen sehnen sich nach Eis. Es wird vermutet, dass anämische Frauen dazu neigen, auf Eis zu gleiten, um Mund und Zunge zu beruhigen. Das Knirschen und die Kühlwirkung von Eis können auch ein Grund für schwangere Frauen sein.
  • Verlangen nach rotem Fleisch : Der Wunsch, in rotes Fleisch zu graben, deutet auf einen Proteinmangel hin. Denken Sie daran, nur voll gekochtes Fleisch zu haben.
  • Craving Citric Foods: Kalk, Zitronen und Gurke stehen in der Liste der Heißhunger auf Platz eins. Der Körper kann Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin D aus Zitronensäure gewinnen. Niedrige Mengen an Magensäure können ein weiterer Grund für ein solches Verlangen sein. Schwangere finden Trost im spritzig-sauren Geschmack von Limetten und Pickles. Sie helfen, ihre Geschmacksknospen gelegentlich aufzufrischen.
  • Verlangen nach Käse: Käse und andere Milchprodukte wirken auf den Mangel an Kalzium im Körper. Laden Sie sich auf Lebensmittel wie Milch und Joghurt auf. Nehmen Sie die extra Käsepizza und die Burger in Ruhe.

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  • Verlangen nach Eiscreme: Es gibt nichts Schöneres als eine Wanne mit Eiscreme. Schwangere Frauen mögen wählerisch sein, aber nur wenige lehnen ein Angebot an die benachbarte Eisdiele ab.
  • Craving Fruits: Früchte versorgen Mutter und Kind mit wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralien. Einige Früchte wie Wassermelonen, Trauben helfen, den Körper zu kühlen. Früchte wie Orangen sind eine reichhaltige Vitamin-C-Quelle. Früchte sind eine sehr nahrhafte Option für alle werdenden Mütter. Essen Sie also Ihren Weg zu guter Gesundheit, da das Verlangen nach Früchten definitiv zu Ihren Gunsten wirkt.
  • Craving Coffee: Ein Becher voll heißen Kaffees wirkt für einige schwangere Frauen wie eine Zauberei und macht ihn zu einem weiteren Top-Wettkampf. Es hilft, Ermüdungserscheinungen oder Depressionen zu verdrängen.

Die Liste der Heißhunger ist endlos. So wie jede Frau ihre Geburtserfahrung einzigartig und unvergleichlich macht, sind auch die Vorlieben und Abneigungen bei Lebensmitteln auffallend anders.

Gesunde Ernährungsoptionen für das Verlangen nach Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft glücklich und zufrieden zu sein, ist für jede Frau von größter Bedeutung. Wenn Sie sich in diesen schwierigen Monaten dem Verlangen hingeben, werden Sie nicht nur Ihren Geist heben, sondern auch den Nährstoffbedarf ansprechen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie über Bord gehen und unnötige Kalorien und Kilos anhäufen.

Diese Aufgabe ist leichter gesagt als getan. Es ist schön, sich ab und zu Ihrem Verlangen hingeben zu können. Die Idee ist, es unter Kontrolle zu halten. Um dies zu erreichen, müssen wir zuerst verstehen, dass Lebensmittel wie Kaffee, Pizza, Burger, Kuchen und Gebäck, Kartoffelchips und anderes Junk-Food Beispiele für ungesundes Heißhunger sind. Jedes Lebensmittel, das einen hohen Gehalt an leeren Kalorien und Zucker und wenig Nährstoffe aufweist, ist definitiv schlecht für Ihr Baby und Ihren Körper.

Es gibt einige schwangere Frauen, die auch nach Obst und Gemüse verlangen. Gesunde Heißhunger sind:

  • Gemüse - Gemüse, Hülsenfrüchte, Knoblauch usw.
  • Früchte - Wassermelone, Birnen, Äpfel, Trauben usw.
  • Rotes Fleisch und mageres Fleisch
  • Meeresfrüchte - Krabben und Fisch
  • Milchprodukte - Milch, Käse, Joghurt

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Sie müssen diese Lebensmittel so viel wie möglich in Ihre Ernährung aufnehmen.

Food Fixes für Ihre Cravings

Ersatz

Aromatisierter Joghurt. Sie könnten sogar versuchen, mit Ihren Lieblingsfrüchten zu Hause zu kochen

Limonade oder frisch gepresster Fruchtsaft

Probieren Sie gebackene Donuts statt frittierten und garnieren Sie sie mit Ihrer Lieblingsmarmelade für ein dekadentes Vergnügen

Wählen Sie einen Kuchen aus Vollkornmehl oder setzen Sie Ihren Bäckerhut auf, um eine gesunde Version mit Zutaten wie Kokosnussmehl, Honig, Bananen, Mandelmilch und vielem mehr herzustellen

In Müsli mit Nüssen frischem Obst, Honig oder braunem Zucker graben

Gönnen Sie sich zu wenig Natrium-Chips oder greifen Sie stattdessen nach gesalzenen und gerösteten Nüssen zu

Gönnen Sie sich Ihren Lieblingsbecher mit Beeren Ihrer Wahl, gehackten Früchten oder einem Schuss Honig.

Frisches Obst ist eine bessere Wahl, nicht nur, weil es keinen künstlichen Zucker gibt, sondern auch, weil es nicht das Risiko von Chemikalien und von Bakterien in Dosenfrüchten birgt.

Gut gekochtes mageres Fleisch ist eine gesündere Option.

Frischer hausgemachter Hüttenkäse (Paneer) oder Tofu sind gleichermaßen zufriedenstellend

Dein Verlangen

Eis

Cola

Donuts

Kuchen

Zuckerüberzogenes Getreide

Kartoffelchips

Eisbecher Toppings

Obstkonserven in schwerem Sirup

Fettbeladenes oder rohes Fleisch

Verarbeiteter Käse

Wissenswertes über Schwangerschaftsverweigerungen und was Sie dagegen tun können

Viele schwangere Frauen entwickeln auch einen starken Abscheu gegen bestimmte Nahrungsmittel oder Arten von Lebensmitteln. Eine solche Essensabneigung kann auch für jede Art von Lebensmitteln gelten, die Sie zuvor genossen und genossen haben.

Wie Heißhunger werden Abneigungen auch durch hormonelle Veränderungen im Körper verursacht. Eine werdende Mutter ist so mit Hormonen überflutet, dass ihr Geruchs- und Geschmackssinn vielfältig verstärkt wird. Dies kann dazu führen, dass sie einige Nahrungsmittel stark meidet. Es kann auch ein Hinweis darauf sein, was der Körper der wachsenden Mutter nicht benötigt, obwohl es keine konkreten Anhaltspunkte dafür gibt.

Was kannst du tun?

Es macht durchaus Sinn, auf Ihren Körper zu hören, aber ernsthafte Essensabweichungen können Ihre Nahrungsaufnahme einschränken. Essen Sie andere gesunde Ersatzstoffe.

Seien Sie wachsam bei der Nahrungsaufnahme, aber übertreiben Sie sie nicht.

Non-Food-Cravings (PICA)

Normalerweise muss man sich keine Sorgen um das Verlangen nach Essen machen. Sie sind ein Teil der Erfahrung von Schwangerschaft und Mutterwerdung. Fast alle werdenden Mütter gehen durch sie hindurch. Aber das Verlangen nach Non-Food-Artikeln kann schädlich sein und man muss wachsam sein.

Nur wenige schwangere Frauen entwickeln den Drang, Dinge wie Kreide, Seife, Schmutz, Lehm usw. zu sich zu nehmen. Das Verlangen nach Non-Food-Artikeln oder PICA, wie es genannt wird, kann ein Zeichen für schwere Anämie oder eine Art Mineralstoffmangel sein.

Risiken für Mutter und Kind

Substanzen wie Schmutz und Lehm enthalten Blei, was Probleme für das Baby verursachen kann. Blei behindert die Entwicklung des Fötus mit Problemen wie Schwerhörigkeit, eingeschränkter motorischer Entwicklung, niedrigem verbalem IQ, Lernbehinderungen und Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom.

Obwohl die Bedingung ziemlich selten ist, ist es die sicherste Wette, Ihren Arzt unverzüglich über zukünftige Maßnahmen zu informieren.

Welche Lebensmittel zu vermeiden

Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten, da sie schädliche Substanzen enthalten, die den Kleinen, der in Ihnen wächst, Schaden zufügen können. Diese Substanzen umfassen Quecksilber, Bakterien oder Listerien. Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie am besten Lebensmittel wie Deli-Fleisch, rohe Eier, geräucherte Meeresfrüchte und ungewaschenes Gemüse.

Einfache Tipps zum Umgang mit ungesunden Heißhungerattacken

Die Reise, Mutter zu werden, ist eine Erfahrung, die man genießen sollte, anstatt sich darüber zu ärgern. Sie können keine Heißhungerattacken oder Aversionen verhaften, aber Sie können die Kontrolle behalten. Folgen Sie diesen Schritten für eine reibungslose Schwangerschaft:

  1. Lassen Sie das Frühstück nie aus - Wir haben die Bedeutung eines reichhaltigen, gesunden Frühstücks immer unterschätzt. Ein gesundes Frühstück ist für schwangere Frauen von entscheidender Bedeutung, da Sie die während des Nachtessens verwendeten Nährstoffe auffüllen müssen. Essen Sie jeden Morgen ein nahrhaftes Frühstück, um diese Hungerattacken während der Mahlzeit zu bekämpfen. Bleiben Sie frisch und fühlen Sie sich energisch.
  2. Essen Sie immer in regelmäßigen Abständen - Anstatt sich mit Tonnen von Essen zu füllen, planen Sie Ihre Mahlzeiten intelligent. Essen Sie 4-6 kleine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen durch den Tag und vermeiden Sie so viel Junk Food wie möglich
  3. Behalten Sie einen Tab - Begrenzen Sie Ihre Nahrungsportionen Es ist definitiv nicht leicht, Ihre Gelüste zu ignorieren, aber gönnen Sie es sich, indem Sie kleine Portionen essen. Ein oder zwei Stücke Schokolade statt einer ganzen Bar können den Anfang machen.
  4. Schnappen Sie sich gesunde Snacks - Freundschaften Sie sich mit Trockenfrüchten, frischem Obst, Nüssen, Salaten, Haferflocken und anderen gesunden Snacks. Halten Sie sie immer griffbereit und helfen Sie ihnen, wenn Sie einen Drang spüren.
  5. Vermeiden Sie Junk Food - Bewahren Sie Junk Food nicht zu Hause auf. Das könnte Sie davon abhalten, ungesundes Essen zu verschlingen. Sie können sich jedoch einmal behandeln.
  6. Wählen Sie gesunde Rezepte und gesunde Ersatzstoffe - Bekämpfen Sie ungesundes Heißhunger mit leckeren und gesunden Rezepten. Wenn Sie gerne experimentieren, surfen Sie im Internet nach neuen Rezepten für werdende Mütter.

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7. Übung - Bleiben Sie fit. Trainieren Sie regelmäßig, um Müdigkeit und Lethargie in Schach zu halten. Ein gesunder Körper und ein glücklicher Verstand sind das Mantra, um dieses Verlangen zu schlagen.

8. Lenken Sie sich ab - Wenn Sie sich nach Zigaretten und Alkohol sehnen, können Sie dies nur vermeiden. Sie sind nicht nur für die Mutter schädlich, sondern auch für den Fötus.

9. Fragen Sie Ihren Arzt - Ihr Körper sendet ständig Signale. Vertraue deinen Instinkten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, wenden Sie sich sofort an Ihren Frauenarzt.

10. Machen Sie ausgiebige Ruhe - Obwohl es wichtig ist, während der Schwangerschaftszeit aktiv zu sein, sollten Sie sich auch richtig erholen. Späte Nächte und Anstrengung stimmen nicht mit Ihrem Körper überein. Also gut essen, gut schlafen.

Als werdende Mutter durchläuft Ihr Körper zahlreiche Veränderungen. Sie können die Symptome von Heißhungerattacken oder Abneigungen nicht aufhalten, aber Sie können sie sicherlich überlisten. Denken Sie daran, dass Ihr Baby ausreichend Nahrung für gesundes Wachstum und Entwicklung braucht. Das blinde Essen mit kalorienreichen Lebensmitteln und Süßigkeiten führt zu Problemen wie übermäßiger Gewichtszunahme, Schwangerschaftsdiabetes usw. Am Ende des Tages müssen Sie nur gesund essen, gut schlafen und genießen!

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