Proteinreiche Diät für vegetarische Mütter
- Was sollte eine proteinreiche Diät für Vegetarier haben?
- 1. Griechischer Joghurt
- 2. Quinoa
- 3. Soja
- 4. Bohnen und Reis
- 5. Pita und Hummus
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Wir bauen die Proteinquellen in einer vegetarischen Diät für Mütter auf und erklären, wie das Ablassen von Fleisch für Sie und Ihr Baby nicht so schlimm ist. Erfahren Sie, wie Sie die Ernährungsbedürfnisse einer vegetarischen Mutter mit einfachen organischen Ersatzstoffen erfüllen können, die nicht schwer zu finden sind.
Vegetarische Mütter brauchen täglich Vitamine und Nährstoffe, um fit zu bleiben. Eine strenge vegetarische Ernährung kann, wenn sie nicht überwacht wird, der werdenden Mutter die Proteine rauben. Was machst du dann? Untergraben Sie Ihr vegetarisches Prinzip und entscheiden Sie sich stattdessen für Fleisch? Die Antwort ist nein, weil tierische Proteine und vegetarische Proteine genau den Nährwert haben.
Bis zu dem Zeitpunkt, an dem die Proteinquellen für vegetarische Mütter in ihrer Ernährung gut definiert sind (durch Calcium, Zink und Vitamin B12 und D), besteht kein Grund zur Sorge. Alles, was Sie tun müssen, ist, innovative Wege zu finden, um einige proteinreiche Zutaten in Ihre vegetarische Ernährung zu integrieren. Lesen Sie weiter, und erfahren Sie, wie Sie die Quellen von hohem Protein in eine vegetarische Ernährung für Mütter integrieren können
Was sollte eine proteinreiche Diät für Vegetarier haben?
Es ist überhaupt nicht schwierig für Sie, Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt in Ihre Ernährung aufzunehmen, nur weil Sie Vegetarier sind. Es gibt viele vegetarische Proteinquellen, die Sie einbeziehen können, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Hier ist eine Liste von vegetarisch proteinreichen Lebensmitteln, die Sie täglich konsumieren können!
1. Griechischer Joghurt
Vegetarische Mütter können einen großzügigen Einschluss von griechischem Joghurt in ihre Ernährung einnehmen. Eine Portion griechischer Joghurt liefert 23 Gramm Eiweiß. Sie können diese Joghurtvariante sogar in ein Mini-Dessert verwandeln, indem Sie fein gehackte Mandeln und frische Beeren hinzufügen. Dieses Dessert wird nicht nur gesund sein, sondern vor allem in den gefürchteten Sommermonaten auch kühlend wirken.
2. Quinoa
Eine Proteindiät für vegetarische Frauen sollte folgendes enthalten: Dieses gesunde Getreide gilt als eine der besten veganen Proteinquellen. Abgesehen davon schmeckt es auch lecker! Ein uriger mediterraner Quinoasalat ist leicht für ein leichtes Mittagessen zuzubereiten.
3. Soja
Vegetarier haben eine Reihe von Optionen zur Auswahl, um ihre tägliche Proteinmenge zu erhalten. Soja ist eine der größten Proteinquellen. Es wird weithin als der beste Ersatz für Fleisch angesehen. Tofu ist das beliebteste und gesündeste Sojaprodukt. Für Ihren Proteinbedarf ist es unerlässlich, dass Sie nur festen Tofu wählen, da er reicher ist als weicher Tofu. Achten Sie darauf, 10 Gramm für eine halbe Tasse in Ihrer Diät zu sich zu nehmen.
4. Bohnen und Reis
Sie fragen sich, was diese Kombination für einen Proteinschub perfekt macht? Bohnen haben einen hohen Gehalt an Methionin und Lysin, während Reis lysinarm und reich an Methionin ist. Dies ist ein guter Ersatz für Fleisch, da der Proteingehalt derselbe ist. Wenn Bohnen nicht leicht verfügbar sind, erzielen Kichererbsen oder Linsen die gleichen Ergebnisse. Diese Mahlzeiten sind reich an Kohlenhydraten und ideal für Mütter, die sich täglich für ein leichtes Training interessieren.
5. Pita und Hummus
Die nahöstlichen Grundstoffe von Hummus und Pita werden Sie mit einer reichen Proteinquelle versorgen. Kichererbsen enthalten ein ähnliches Aminosäureprofil wie die meisten Hülsenfrüchte - eine perfekte proteinreiche Ernährung für vegetarische Mütter. Wenn Sie dieses exotische und schmackhafte Gericht probieren, wird dies ein glücklicher Genuss sein. Neue Mütter können auch Cannellini, Edamame oder andere Bohnensorten probieren.
Eine gute vegetarische Proteindiät gibt vegetarischen Müttern die Nährstoffe, die sie für einen ausgeglichenen und gesunden Körper benötigen. Darüber hinaus helfen Proteine auch dabei, einen straffen Bauch zu erreichen! Das Interessante dabei ist, dass bei so vielen Proteinquellen in organischen Formen wirklich keine Notwendigkeit besteht, Ihre Präferenzen zu ändern und auf Fleisch zu wechseln. Alles, was Sie tun müssen, ist, weise adäquate proteinreiche Produkte in Ihre Ernährung zu integrieren, und Sie sind auf ein gesundes Inning mit Ihrem Baby eingestellt!