Wie man ungesunde Heißhungerattacken bekämpft

Inhalt:

"Ich bin eine neue Mutter eines achtzehn Monate alten kleinen Mädchens, das ich derzeit noch einmal täglich stille. Ich habe den größten Teil meines Babygewichts verloren, muss aber mehr abnehmen, um bei einem gesunden Gewicht zu sein, aber ich sehne mich nur nach Süßigkeiten und Junk Food Was kann ich tun, um dies zu überwinden, und was sind einige gute Lebensmittel, die leicht zu essen sind und mir beim Abnehmen helfen?
Vielen Dank! "- Karis

Hallo Karis,

Sie stecken wahrscheinlich in einer Diät oder einem Zyklus fest, aus dem Sie ausbrechen müssen. Wenn Sie Junk-Food und Süßigkeiten essen wollen, kann dies sich von selbst ernähren und noch mehr Heißhunger auslösen! Der Schlüssel für Sie ist es, hart daran zu arbeiten, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, um den Blutzucker gleichmäßig zu halten. Dies verhindert die Höhen und Tiefen und hilft, das Verlangen zu kontrollieren. Dies wird auch eine enorme Hilfe beim Abnehmen sein.

Wenn Sie eine gesunde Ernährung zu Ihrer obersten Priorität machen, können Sie zum Spaß an einigen Extras arbeiten. Hier sind einige Richtlinien:

Ernähre dich ausgewogen, um den Blutzucker gleichmäßig zu halten

Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit mageres Eiweiß, Vollkorn-Kohlenhydrate und / oder gesundes Fett zu sich zu nehmen. Einige Beispiele könnten sein:

Hüttenkäse mit geschnittenem frischem Obst und Mandeln
Haferflocken mit fettarmer Milch und Walnüssen
Pute und Avocado auf Vollkornbrot
Salat mit Lachs oder Huhn in Olivenölvinaigrette
Natürliche Erdnussbutter und Banane auf Vollkornbrot
Hummus und Gemüse in Vollkorn-Pita

Essen Sie regelmäßig

Dies ist auch wichtig, um den Blutzucker gleichmäßig und mit Energie zu versorgen. Beginnen Sie mit einem guten Frühstück und nehmen Sie alle zwei bis drei Stunden kleinere, regelmäßige Mahlzeiten oder Snacks zu sich.

Sneak Ernährung in Ihre Lieblings "Crave" Lebensmittel

Schauen Sie sich die folgenden spaßigen Snackoptionen an. Sie bieten eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Milchprodukten, Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel enthalten auch eine Vielzahl von Kalzium, Eisen, Folsäure und Ballaststoffen.

Oh so süß

Ein geröstetes englisches Vollkornmuffin mit 1 Esslöffel natürlicher Erdnussbutter und einer in Scheiben geschnittenen Banane
Ein großer Bratapfel mit acht Walnusshälften und Zimt
1 Tasse Schokoladenmilch und eine Banane
1 Tasse fettarmer Vanillejoghurt oder 1 Prozent Hüttenkäse, gekrönt mit 1 Tasse gehacktem frischem Obst und 2 Esslöffeln Walnüssen oder Mandeln
Fruchtsmoothie mit 1 Tasse Magermilch, 1 Tasse frischen Beeren und 3/4 Tasse fettarmem Vanillejoghurt
1 Päckchen schnellkochendes Ahorn-Zimt-Haferflockenmehl mit Magermilch anstelle von Wasser

Knuspriges, salziges Verlangen

Ein großer Zimtreiskuchen mit 1 Esslöffel natürlicher Erdnussbutter
Eine große Schüssel Gemüsebohnensuppe mit vier Vollkorncrackern
Ein großer Apfel in Scheiben (mit Schale) und 10 bis 12 gewürzte Mini-Reiskuchen
1/4 Tasse Hummus, sechs bis acht Vollkorncracker und geschnittene Sellerie- und Karottenstangen
Ein paar Vollkorncracker mit 1-2 oz. fettarmer Cheddar-Käse und eine Tasse rote oder gelbe Pfefferstreifen
Eine Unze Vollkorn-Tortilla-Chips in Ihre Lieblingssalsa getaucht
Hausgemachte Mischung aus 20 Mandeln oder Cashewnüssen, 2 Esslöffeln Rosinen und einer halben Tasse Vollkorngetreide
Kashi TLC Müsliriegel

Übung

Regelmäßiges, mäßiges Training kann Ihre Stimmung heben und Heißhunger abwehren. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten an.

Lenken Sie sich ab, wenn Sie zum ersten Mal Lust haben

Gehen Sie spazieren, rufen Sie einen Freund an, lösen Sie ein Kreuzworträtsel. Die meisten Heißhungerattacken verschwinden innerhalb von 20 Minuten.

Viel Glück!
Jane