Kegel-Übungen zur Straffung Ihrer Vagina-Muskeln nach der Geburt
Übungen, die Arme und Beine tonen? Nicht wirklich meine Tasse Tee. Ich bin eher ein gemütlicher Spaziergang, eine halbe Stunde von Zumba-Art Mädchen. Aber Übungen, die die Vaginalmuskulatur straffen und den Sex verbessern? Das ist die Art von Training, die ich anpacken kann. Ja, ich spreche von einer Kegel-Übung. Kegel-Übungen, die häufig mit Nachschwangerschaft und Sex verbunden sind, werden zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur eingesetzt. Und während diese vagensstärkenden Trainingseinheiten dazu beitragen, den postpartalen Sex zu verbessern, kann das Lernen von Kegel-Übungen auch in anderen Bereichen Ihres Lebens hilfreich sein.
OK, bevor Sie fallen und mir 20 geben, sollten Sie ein wenig mehr über Kegel-Übungen und deren Schwerpunkt wissen. Wie Everyday Health schrieb, zielen die Kegel-Übungen auf die Beckenbodenmuskeln ab, die Ihre Blase, das Rektum, die Vagina und die Gebärmutter unterstützen. Grundsätzlich halten sie Ihre Unterregionen auf dem Punkt. Und wie bei jedem Muskel gibt es mehrere Faktoren, die ihren Tonus und ihre Stärke beeinträchtigen können. Beckenboden Erste weist darauf hin, dass Bedingungen wie chronische Verstopfung, vorangegangene Beckenverletzung, starkes Anheben und anhaltender Husten (wie die, die mit Rauchen oder Asthma einhergehen können), die Beckenmuskulatur stark beanspruchen und schwach werden können. Und wenn die Beckenbodenmuskeln schwach sind, wird die Hölle sicher folgen.
Für mich bedeutete das, jedes Mal, wenn ich niesen oder lachen musste, ein wenig pinkeln zu lassen. Laut What To Expect bedeutet schwanger zu sein, die Blase zusätzlich unter Druck zu setzen, wodurch die Beckenbodenmuskeln belastet werden und Sie unerwartet austreten können. Hätte ich ein paar Kegel-Übungen zu meinem Schwangerschaftstraining hinzugefügt, hätte ich vielleicht nicht so viel Geld für Tampax-Produkte ausgegeben.
Aber Kegel-Übungen ersetzen mehr als Slipeinlagen. Sie können auch die Beckenbodenmuskulatur auf die Arbeit vorbereiten und die Muskeln während der Entbindung besser kontrollieren, so das Elternmagazin. Und die gleichen Übungen, die die Zustellung zu einem Kinderspiel machen (oder etwas erträglicher machen), können die Genesungszeit verbessern, indem sie die Heilung des Damms fördern.
Und habe ich schon erwähnt, dass Kegels auch Ihrem Sexualleben helfen kann, ob Sie geboren haben oder nicht? Wie Cosmopolitan bemerkt, sind diese Beckenbodenmuskeln die gleichen Muskeln, die für die Kontraktionen verantwortlich sind, die Sie während des Höhepunkts fühlen. Je stärker sie sind, desto stärker werden Ihre Orgasmen. Und wenn Sie in einer heterosexuellen Beziehung sind, sollten Sie auch erwägen, Ihre Kegel-Übungen auch beim Sex zu praktizieren. Auf diese Weise kann Ihr Partner den Druck und die Kontraktionen in Ihrem Inneren spüren und so das Erlebnis verbessern.
Bist du bereit, dein Kegel anzuziehen? Warten Sie, denn es gibt noch ein paar Dinge, die Sie wissen müssen. Um die Vorteile eines vaginalen Trainings zu nutzen, müssen Sie wissen, welche Muskeln Sie trainieren möchten. Der einfachste Weg, diese Muskeln zu finden, besteht darin, den Urinfluss während des Pissens zu stoppen. Die Muskeln, die Sie sich zusammengezogen haben? Das sind Ihre Beckenbodenmuskeln. Sobald Sie sich sicher sind, dass Sie die richtigen Muskeln treffen, können Sie diese Kegel-Übungen zu Ihrem täglichen Fitnessprogramm hinzufügen (und schnell die Vorteile nutzen).
1. Grundlegende Kegelbewegung
Der grundlegende Kegel-Umzug von Everyday Health kann überall und jederzeit durchgeführt werden, und niemand wird es je wissen. Drücken Sie diese Muskeln zusammen, als würden Sie versuchen, Ihre Pisse zu stoppen, und halten Sie sie zwei bis vier Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Tun Sie dies fünf bis zehn Mal. Wenn Sie mehr von dieser Übung machen, können Sie längere Zeit halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauch- oder Po-Beine nicht zusammenziehen, da dies den Zweck des Trainings missachtet.
2. Der Schmetterling
Von Cosmopolitan aus ist dieser Schritt etwas weniger diskret. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, ziehen Sie sie bis zur Brust und öffnen Sie die Beine bis zum Anschlag. Jetzt atme ein, spanne deine Beckenbodenmuskeln an und neige dein Becken etwas nach vorne. Lösen Sie Ihre Muskeln und bringen Sie Ihre Beine wieder in die Mitte. Drei Sätze mit fünf Wiederholungen sollten den Trick ausführen.
3. Die Brücke
Eine weitere Kegel-Übung von Cosmopolitan . Diese Übung erfordert, dass Sie flach auf dem Rücken liegen, dass Ihre Knie gebeugt und die Hüften weit auseinander liegen und die Arme an den Seiten entspannt sind. Heben Sie Ihr Becken an, ohne Ihre Gesäßmuskeln zu drücken, und ziehen Sie dabei Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen. Heben Sie, während Sie diesen Druck halten, die Beine abwechselnd links und rechts in die Luft. als ob du marschierst. Machen Sie jedes Bein fünfmal, lösen Sie Ihre Muskeln und entspannen Sie sich. Mach drei Wiederholungen dieses Zuges.