Wie man Hämoglobin erhöht - 8 beste Wege

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was bedeutet niedrige Hämoglobinzählung?
  • Möglichkeiten zur Erhöhung der Hämoglobin-Zahl
  • FAQs

Hämoglobin ist eine im Körper vorkommende Proteinart, die für die Produktion von roten Blutkörperchen verantwortlich ist und Sauerstoff in andere Organe transportiert. Eine niedrige Hämoglobin-Zahl kann es für Ihre Lungen schwierig machen, das Kohlendioxid auszutreiben, da Ihre Zellen dieses aus verschiedenen Geweben im Körper sammeln, um es auszutreiben. Kurz gesagt, ein niedriger Hämoglobin-Blutbildwert führt nicht nur zu Müdigkeit, Anämie und anderen Symptomen, sondern kann auch Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.

Was bedeutet niedrige Hämoglobinzählung?

Die normale Hämoglobin-Zahl bei Männern beträgt 14 Gramm pro Deziliter Blut, während der normale Bereich bei Frauen 12 Gramm pro Deziliter Blut beträgt. Niedrige Blutwerte im Hämoglobin führen zu Konsequenzen wie Anämie, die auf Eisenmangel, Schwangerschaftskomplikationen, Leberprobleme und Harnwegsinfektionen zurückzuführen sind.

Zu den Erkrankungen, die mit einem niedrigen Blutbild des Hämoglobins zusammenhängen, gehören:

  • Krebs
  • Chronisches Nierenleiden
  • Hypothyreose
  • Morbus Hodgkin
  • Leukämie
  • Mangelernährung

Wenn Ihr Hämoglobin-Blutbild nicht zu niedrig ist, werden Sie im Allgemeinen keinen großen Unterschied feststellen. Bei niedrigeren Werten wird jedoch die Lebensqualität aufgrund von Müdigkeit und anderen gesundheitlichen Komplikationen beeinträchtigt. Sie könnten niedrige Hämoglobinwerte haben, wenn Sie die Menstruation durchlaufen, da bekannt ist, dass schwerer Blutverlust zu einem niedrigen Hämoglobin-Blutbild führt.

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Möglichkeiten zur Erhöhung der Hämoglobin-Zahl

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Hämoglobin-Blutbild erhöhen können. Hier sind 8 Möglichkeiten, um das Hämoglobin in Ihrem Körper zu erhöhen:

1. Essen Sie reich an Eisen

Maximieren Sie Ihre Eisenaufnahme, indem Sie Nahrungsmittel wie Muscheln, Grünkohl, Spinat sowie Obst und Gemüse essen. Wir empfehlen eisenreiche Lebensmittel wie Rosinen, Datteln, Eier, grüne Bohnen und Blattgemüse wie Spinat. Nüsse und Samen wie Paranüsse, Mandeln, Chiasamen und Cashewnüsse sind weitere fantastische Optionen in Bezug auf Lebensmittel, um das Hämoglobin schnell zu erhöhen. Für diejenigen, die Fleisch mögen, sind Rinderhackfleisch und Hähnchenbrust beliebte Eisenquellen.

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Wenn Sie Fleisch zu Ihrer Ernährung hinzufügen, entscheiden Sie sich für fettarmes, mageres Fleisch und entscheiden Sie sich für Sorten, die mit Gras gefüttert werden. Für 3, 5 Unzen Hühnerbrust erhalten Sie bis zu 0, 7 mg Eisen, während 85 Gramm Rinderhackfleisch bis zu 2, 1 mg Eisen liefern. Meeresfrüchte wie Muscheln, Austern und Kaviar sind auch dafür bekannt, dass Sie Ihre täglichen RDA-Werte für Eisen erfüllen. Muscheln sind dafür bekannt, dass sie die beste Quelle dafür sind - sie liefern satte 28 mg Eisen und 22, 1 mg Vitamin C pro 100 Gramm davon.

2. Erhöhen Sie Ihre Folataufnahme

Wenn Sie sich fragen, wie Sie das Hämoglobin im Blut trotz erhöhter Eisenaufnahme erhöhen können, lautet die Antwort Folat.

Folsäure oder Vitamin B9 wird benötigt, um rote Blutkörperchen in Ihrem Körper zu bilden. Durch die Erhöhung Ihrer Folatzufuhr durch Ihre Ernährung steigen Ihre Eisenwerte und die Hämoglobinproduktion. Um die Folsäure-Zufuhr zu erhöhen, essen Sie Lebensmittel wie Rote Beete, Avocados, Erdnüsse, Kidneybohnen, Rindfleisch und Salat.

3. Verwenden von OTC-Eisenzusätzen

Wenn bei Ihnen ein schwerer Anämie-Anfall oder andere gesundheitliche Probleme aufgrund eines zu niedrigen Hämoglobin-Blutbilds auftreten, kann es hilfreich sein, die Einnahme zu ergänzen. Es gibt verschiedene Ergänzungen wie Multivitamine und exklusive OTC-Eisenpräparate. Wenn Sie planen, sich für die rezeptfreien Produkte zu entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die erforderlichen Dosierungen, die auf Ihren Blutwerten basieren. Und denken Sie daran, es dauert buchstäblich Monate, bis Ihr Körper Ergebnisse erzielt. Erwarten Sie also nicht in einigen Tagen eine Trendwende.

4. Verbessern Sie Ihre Eisenabsorptionsraten

Die Eisenaufnahme der Welt macht keinen Unterschied, wenn Ihr Körper sie nicht aufnehmen kann. Hier hilft die Kombination von Vitamin C-reichen Nahrungsmitteln wie Zitronensaft und Erdbeeren und grünem Blattgemüse. Nehmen Sie Nahrungsmittel auf der Basis von Vitamin A und Beta-Carotin in Ihre Ernährung auf, da diese beiden Nährstoffe die Aufnahme und Verwendung von Eisen im Körper unterstützen. Gute Quellen dafür sind Fisch, Leber, Süßkartoffeln, Kohlgemüse, Mangos, Kürbis und Karotten. Vermeiden Sie jedoch den Konsum von zu viel, da eine Überdosierung dieses Nährstoffs zu einer Hypervitaminose A führen kann, die Gelenkschmerzen und Kopfschmerzen verursacht.

5. Trinken Sie Kräutertees

Das Trinken von Kräutertees wie Brennnesseltee kann zu einer Erhöhung des Hämoglobingehalts in Ihrem Blut beitragen. Rühren Sie einfach zwei Teelöffel getrocknete Brennnesselniveaus ein und lassen Sie es 10 Minuten ruhen. Wenn Sie etwas Geschmack wünschen, fügen Sie eine Prise Honig oder trockenes Dattelpulver hinzu. Trinken Sie es und stellen Sie sicher, dass Sie dies zwei bis dreimal täglich erhalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sie können auch Löwenzahntee probieren. Kaufen Sie die essbaren Teile, pudern Sie sie und machen Sie Kräutergebräu daraus. Wenn Sie möchten, können Sie diese in Form von Ergänzungsformularen verwenden, fragen Sie jedoch Ihren Hausarzt, bevor Sie dies tun.

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6. Ăśbung

Die Verbesserung der Durchblutung ist eine todsichere Methode, um die Hämoglobinproduktion zu erhöhen, da Ihr Körper mehr Erythrozyten bildet, um den Bedarf nach erhöhter Sauerstoffzufuhr an verschiedenen Stellen zu decken. Wenn Sie nach Empfehlungen suchen, sind HIIT und Cardio Ihre besten Wetten. Entscheiden Sie sich für Ganzkörpertraining, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen und wenn Sie gesundheitliche Konsequenzen haben. Trainieren Sie mit geringen Auswirkungen oder mieten Sie einen professionellen Trainer oder Physiotherapeuten, um Ihnen zu helfen.

Es gibt unzählige Optionen, bei denen das Training betroffen ist, aber der Schlüssel zum Mitnehmen besteht darin, an einem Ort und Tempo zu beginnen, das für Sie geeignet ist. Mit der Zeit können Sie die Intensität oder den Schwierigkeitsgrad erhöhen, aber leicht anfangen, vor allem, wenn Sie längere Zeit sesshaft waren.

7. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme

Vitamin C beeinflusst die Hämoglobinproduktion in Ihrem Körper. Wenn Sie die Aufnahme erhöhen, werden Sie angenehme Ergebnisse feststellen. Essen Sie Früchte wie Äpfel, Granatäpfel und Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen, die reich an Vitamin C sind. Vitamin C fördert grundsätzlich die Hämoglobinaufnahme. Und wenn Sie gerne Granatäpfel essen, wird Ihnen auch der Saft gefallen. Trinken Sie ein Glas frischen hausgemachten Granatapfelsaft. Vermeiden Sie verarbeitete Nahrungsmittel und Getränke, da diese mit Zucker versetzt sind und wenig Nährstoffe enthalten. Essen Sie so natürlich wie möglich, um Ihre Absorption zu steigern.

8. Freundliche Linsen / HĂĽlsenfrĂĽchte

Linsen und Hülsenfrüchte sind nicht nur ausgezeichnete Proteinquellen auf pflanzlicher Basis, sondern sie erhöhen auch Ihre Eisenaufnahme und erhöhen mit der Zeit Ihren Hämoglobingehalt. Gute Quellen sind Mungobohnen, Ackerbohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen und Adzukibohnen. Versuchen Sie, diese Produkte mit braunem / schwarzem Reis zu kombinieren, und Sie erhalten Mahlzeiten, die nicht nur sättigend sind, sondern auch den täglichen Nährstoffbedarf decken.

Einige dieser Nahrungsmittel sind auch reich an Zink und Selen; Diese Spurenelemente können die Hämoglobinproduktion in Ihrem Körper beeinflussen.

FAQs

Hier sind einige häufig gestellte Fragen zu Ihrem Hämoglobinwert. Denken Sie daran, dass es keinen einheitlichen Ansatz gibt, wenn es darum geht, Ihre Hämoglobinwerte zu steigern. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie etwas essen. Nun, hier ohne weiteres, beantworten wir Ihre Fragen:

1. Wie viel Eisen brauchen Sie täglich?

Ihre Eisenaufnahme hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht und allgemeinem Wohlbefinden ab. Grob gesagt benötigen Erwachsene mindestens 8 mg Eisen pro Tag, während Frauen zwischen 18 und 50 Jahren bis zu 19 mg pro Tag benötigen.

2. Wodurch werden niedrige Hämoglobinwerte verursacht?

Niedrige Hämoglobinwerte werden durch verschiedene Faktoren verursacht. Die häufigsten Gründe sind sitzende Lebensweise, schlechte Ernährung und Konsum von Substanzen, die Eisenblocker sind, wie Koffein, bestimmte Medikamente und Medikamente. Wenn Sie Krankheiten oder gesundheitliche Komplikationen wie Hypothyreose, Diabetes und Anämie haben, kann dies ebenfalls zu niedrigen Hämoglobinwerten im Körper führen.

3. Was passiert, wenn Ihr Hämoglobin niedrig ist?

Wenn Ihr Hämoglobinwert zu niedrig ist, treten Symptome wie Müdigkeit, Muskelschwäche, unerklärliche Blutergüsse und wiederkehrende Kopfschmerzen auf. Sie werden einen schnellen, aber unregelmäßigen Herzschlag bemerken und eine blasse Haut haben. Das Ignorieren dieser Symptome und die Verschlechterung Ihres Zustands können zu Komplikationen wie Anämie und in extremen Fällen sogar zum Tod führen, wenn sie nicht beachtet werden. Wenn Ihr Zustand ernst ist, benötigen Sie möglicherweise sogar eine Bluttransfusion oder eine sofortige medizinische Behandlung.

Kurz gesagt: Wenn Ihre Hämoglobinwerte zu niedrig sind, erhalten Ihre Organe nicht genügend Sauerstoff. Dies kann zu Organversagen, eingeschränkter Lungenfunktion und anderen schwerwiegenden Nebenwirkungen und gesundheitlichen Komplikationen führen. Hyperkapnie ist eine weitere Erkrankung, die durch zu viel Kohlendioxid in Ihrem Körper entstehen kann.

Wir haben darüber gesprochen, wie Sie Ihre Hämoglobinproduktion steigern können, aber Sie müssen auch verstehen, dass schlechte Lebensgewohnheiten und Ernährung die Hauptursachen dafür sind. Solange Sie daran arbeiten, müssen Sie sich nicht um niedrige Hämoglobinwerte kümmern.

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