Wie viel körperliche Aktivität braucht mein Vorschüler?
Kleine Kinder sind natürlich aktiv, dank der Spiele, die sie den ganzen Tag spielen. Mit der Verbreitung von Fernsehen, Computern und anderen Medien meiden Kinder jedoch zunehmend körperliche Aktivität. Auf der anderen Seite gibt es Kinder, die zu aktiv sind, um sich selbst etwas Gutes zu tun. Beide Extreme können die Gesundheit Ihres Kindes nachhaltig schädigen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe finden können.
Bevorzugt Ihr Vorschulkind die Couch dem Spielplatz? Oder weigert sich Ihr Kind, sich auch nach stundenlangem Laufen, Springen und Spielen niederzulassen? Während zu wenig Bewegung und körperliche Bewegung ein Weg für Übergewicht in der Kindheit und damit zusammenhängende Probleme sind, kann zu viel Ihr Kind verbrennen lassen und Verletzungen an seinem empfindlichen Körper verursachen, die möglicherweise dauerhaft bleiben. Für Eltern ist es wichtig zu wissen, wie viel körperliche Bewegung ein Kind erfordert.
Kinder oder Erwachsene, jeder braucht körperliche Bewegung. Das Center for Disease Control und Prävention (USA) empfiehlt, dass Kinder und Erwachsene täglich mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität erhalten sollten. Für Kinder im Vorschulalter kann diese körperliche Aktivität bis zu 3 Stunden dauern, sollte jedoch über den Tag verteilt sein. Dies kann eine Kombination aus strukturiertem und unstrukturiertem freiem Spiel sein. Während strukturierte Aktivitäten Übungen und Sporttraining umfassen, ist unstrukturiert - die Lieblingsaktivität für jedes Kind die freie Spielzeit.
Tipps zur Förderung körperlicher Aktivität
- Ermutigen Sie Ihr Kind und seine Freunde in verschiedenen Spielen, z. B. Spielen mit verschiedenen Bällen, Verstecken und Suchen, Radfahren, Ballons über Wasser halten, herumlaufen und Tags spielen.
- Wählen Sie Spielzeug, das Bewegung fördert. Bälle, Drachen, Frisbees und Fahrräder können die besten Spielzeuge für diese Altersgruppe sein.
- Gönnen Sie sich ab und zu eine körperliche Aktivität als Familie. Sie können zusammen im Park spazieren gehen, einen Zoo besuchen und herumlaufen oder eine Partie Cricket oder Fußball spielen. Kinder neigen dazu, das, was die Erwachsenen in der Familie tun, nachzuahmen. Wenn Sie also körperlich aktiv sind, werden sie dazu angeregt, dasselbe zu sein.
- Ihr Kind ist groß genug, um jetzt unabhängig zu sein. Sie müssen ihn nicht unbedingt in den Park bringen oder herumlaufen, wohin er geht. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind die Grenzen kennt, innerhalb derer es sich bewegen kann, und die Dinge, die es tun sollte oder nicht tun sollte, und lassen Sie es unabhängig sein, um seine Welt auf eigene Faust zu entdecken.
- Nimm die Treppe. Da jetzt in fast allen Wohnräumen Aufzüge vorhanden sind, sind die Treppen für viele nur noch eine unsichtbare Befestigung in einer Ecke des Gebäudes. Machen Sie es jedoch zu einem Punkt, wenn Ihr Vorschulkind die Treppe zum Auf- und Absteigen verwendet.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind nicht länger als 1 Stunde in einer sitzenden Position bleibt, es sei denn, Sie schlafen. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit und fördern Sie Aktivitäten wie das Spielen mit Wasser, Teig oder Töpfen und Pfannen in der Küche.
Wenn sich Ihr Kind auf der anderen Seite des Spektrums befindet, extrem aktiv ist oder Sie Träume entwickeln, in denen Ihr Kind im Sportbereich hervorragende Leistungen erbringt, sollten Sie diese Punkte beachten, damit Ihr Kind nicht überfordert wird und schließlich ausbrennt -
- Wettkampfsportarten werden für Kinder unter 5 Jahren nicht empfohlen. Um sie aktiv zu halten, sollten Sie verschiedene Spielideen verwenden. Sie können sie für strukturierte Aktivitäten wie Sportgymnastik oder Tanz anmelden. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Kind noch zu jung ist, um ernsthafte Sportarten wie Karate oder Fußball zu betreiben.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Vorschulkind zwischen den Spielzeiten ausreichend Ruhe bekommt. Muskeln und Knochen brauchen Zeit, um sich von der Anstrengung des aktiven Spielens zu erholen. Daher ist es notwendig, auch für die Kinder eine gewisse Ausfallzeit zu haben. Ausfallzeit muss nicht unbedingt TV-Zeit bedeuten. Fordern Sie Ihr Kind auf, ein Buch zu holen oder im Garten zu arbeiten.
- Wenn Ihr Kind (zwischen 5 und 6 Jahren) mit dem Sporttraining begonnen hat, stellen Sie sicher, dass die Trainingseinheiten nicht länger als 5 Tage pro Woche stattfinden. Idealerweise sollte ein Kind nicht länger als 18 bis 20 Stunden pro Woche trainiert werden. Es sollte auch eine oder zwei Monate Pause in einem Jahr nach dem Training geben.
- Achten Sie auf Anzeichen von Schäden. Dies können sein - mangelnde Motivation, reizbares Benehmen, Müdigkeit, leichte Ermüdung oder schlechte Leistung.
Denken Sie immer daran, körperliche Aktivität ist wichtig, um Ihr Kind gesund zu erhalten. Wenn der Mangel oder das Übermaß davon die Gesundheit und den Lebensstil Ihres Kindes beeinträchtigen, sollten Sie sofort die erforderlichen Korrekturen vornehmen, um das richtige Gleichgewicht im Leben Ihres Kindes zu finden.