Wie viel Schlaf brauchen Sie eigentlich jede Nacht? Es ist keine Einheitsgröße für alle Szenarien
Ich habe das Bedürfnis nach Schlaf immer gehasst. Warum sollte ich so viel meines Lebens unbewusst verbringen wollen? Daher habe ich viel Zeit verbracht, um nicht genug zu schlafen und diese Entscheidung für den Rest des Tages zu bereuen. Und obwohl ich immer dachte, dass solide acht Stunden die ideale Zeit für die Schließung wären, stellt sich heraus, wie viel Schlaf Sie tatsächlich pro Nacht benötigen, je nach Alter und dem Bedarf Ihres eigenen Körpers nach Ruhe. Es gibt keine „Einheitsgröße“ für alle Fälle.
Obwohl es cool wäre, wenn Sie einfach die genaue Menge an Google Schlaf pro Nacht benötigen, aber dies ist eines der Dinge, die Sie experimentell herausfinden müssen. Glücklicherweise können Sie, indem Sie Ihrem Körper zuhören und einige Tage lang auf Ihre Schlafgewohnheiten achten, genau feststellen, wie viel Zeit Sie benötigen, um jede Nacht auszusteigen. Und während sich viele Menschen unter Druck gesetzt fühlen, den Schlaf für mehr Zeit für Arbeit oder Geselligkeit zu opfern, gibt es gute Gründe, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Die Zentren für Seuchenbekämpfung und -prävention betrachten beispielsweise ungenügenden Schlaf als ein Problem der öffentlichen Gesundheit, das "mit Autounfällen, Industriekatastrophen sowie medizinischen und anderen Berufsfehlern" zusammenhängt. Wenn Sie genug schlafen, kann dies nicht nur die tägliche Stimmung beeinflussen, sondern auch auch Ihre Fähigkeit, bei der Arbeit und zu Hause zu funktionieren. Glücklicherweise liegt es im Rahmen Ihrer Möglichkeiten, Ihren Schlaf wieder auf Kurs zu bringen.
Nach Angaben der National Sleep Foundation sollten Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen. Zum Vergleich: Kinder im Schulalter brauchen bis zu 10 Stunden, während ältere Menschen nur acht oder weniger Stunden benötigen. Wenn es also nichts Besonderes ist, genau acht Stunden zu bekommen, wie können Sie feststellen, ob Ihr Körper mehr oder weniger Schlaf braucht?
Qualität
Können Sie durch die Nacht durchschlafen, oder halten andere Dinge (wie ein weinendes Baby, ein schnarchender Ehepartner oder eine widerliche Katze) Sie auf? "Wenn Ihr Schlaf häufig unterbrochen oder verkürzt wird, erhalten Sie keinen guten Schlaf", stellt die Mayo Clinic fest. "Die Qualität Ihres Schlafes ist genauso wichtig wie die Quantität." Wenn immer möglich, minimieren Sie die Dinge, die Sie möglicherweise aufhalten up kann bewirken, dass das, was Sie zum Schweigen bringen, effektiver wird.
Menge
Wenn Sie die störenden Elemente aus Ihrem Schlafzimmer entfernt haben, müssen Sie als Nächstes ein wenig experimentieren, um herauszufinden, wie viel Schlaf Ihr Körper wirklich benötigt. Sich tagsüber schläfrig zu fühlen, ist ein klares Werbegeschenk. Wie die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School mitteilte, sind „Momente der Schläfrigkeit, die Sie als Routine empfinden, beispielsweise das Einschlafen in der U-Bahn auf dem Weg zur Arbeit oder während eines Vortrags, wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie es sind Sie bekommen nicht genug Schlaf. “Insgesamt ist es ein guter erster Schritt, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu achten.
Wenn Sie mehr Schlaf benötigen, empfiehlt Ihnen Slate, 15 Minuten früher zu Bett zu gehen, als sonst, und sehen, ob Sie noch einen Wecker benötigen, um aufzuwachen. Wenn Sie sich immer noch auf die Uhr verlassen, stellen Sie das Bett weitere 15 Minuten zurück und fahren Sie fort, bis Sie alleine aufwachen können.
Es kann auch hilfreich sein, den Schlaf mit einem Schlaftagebuch zu verfolgen. (Die National Sleep Foundation hat eine kostenlose Version.) Indem Sie aufzeichnen, wie viel Sie jede Nacht schlafen und wie Sie sich während des Tages fühlen, können Sie mehr tun, um den für Sie optimalen Betrag zu finden. Es gibt sogar Apps wie Sleep Cycle oder Sleep Genius, mit deren Hilfe Sie Ihre Schlafmuster überwachen können, um Sie in der am wenigsten störenden Phase zu wecken.
Wenn Sie Ihrem Körper Aufmerksamkeit schenken und ein wenig experimentieren, können Sie die für Sie ideale Schlafmenge herausfinden. Die Zeit des Stolperns wie ein Zombie könnte der Vergangenheit angehören.