Schlaflosigkeit: Schlaflose Nächte während der Schwangerschaft
- Ursachen von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft
- Umgang mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft
In diesem Artikel
- Ursachen von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft
- Umgang mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft
Schwangerschaftsstörungen sind im dritten Trimester ein häufiges Phänomen. Bewältigen Sie es, indem Sie eine ordentliche Schlaf- und Nickerchen-Routine einhalten, Übungen machen und Koffein vermeiden. Vermeiden Sie die Einnahme von Schlaftabletten und reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, um nachts während der Schwangerschaft einen gesunden Schlaf zu haben.
Ein gesunder und bequemer Schlaf wird für eine schwangere Frau zu einem seltenen Vergnügen, da sie allmählich Beinkrämpfe bekommt, zu müde zum Schlafen ist, häufig zum Aufwachen aufgeweckt werden muss und der schwere Bauch sie zucken und drehen lässt, um die bequeme Position zu finden.
Dieser Mangel an Schlaf führt dann zu mehr Müdigkeit und Unruhe während der folgenden Tage und Nächte. Hier einige Fakten, die Ihnen helfen, mit dem Problem umzugehen und einen guten Schlaf zu finden:
Ursachen von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft
Schmerzhafte und irritierende Zustände wie häufiges Wasserlassen, anhaltendes Sodbrennen, Beinschmerzen und Angststörungen in Verbindung mit dem Hormonansturm machen es schwangeren Frauen schwer, nachts zu schlafen.
Umgang mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft
- Machen Sie sich keine Sorgen, da Schlaflosigkeit Sie oder Ihr Baby nicht verletzen kann. Lass einfach deine Sorgen los und versuche deinen Geist zu beruhigen, so viel Schlaf wie möglich zu nehmen.
- Vertreiben Sie alle negativen Gefühle, sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber und versuchen Sie es tagsüber zu klären, damit Sie nachts spannungsfrei schlafen können.
- Essen Sie langsam und kauen Sie gut. Nehmen Sie sich genügend Zeit beim Abendessen und essen Sie nicht einfach zum Abschluss. Halten Sie ein Tempo, damit Sie im Schlaf nicht an Sodbrennen leiden müssen.
- Vermeiden Sie ein Abendessen zu kurz vor dem Schlafengehen. Ein Magen voller Nahrung wird Sie energetisch fühlen, und daher wird es Ihnen unangenehm sein, einzuschlafen.
- Begrenzen Sie die Einnahme von Koffein und Schokolade während des Tages und vermeiden Sie es nach dem Abendessen oder am späten Abend vollständig. Sie neigen dazu, dich wach zu halten.
- Essen Sie ein leichtes und gesundes Abendessen, das reich an Ballaststoffen ist und Sie bis zum Morgen besser schlafen lässt.
- Versuchen Sie, den größten Teil Ihrer Flüssigkeiten während des Schlafens zu sich zu nehmen, um die Anzahl der Waschraumbesuche während des Schlafens zu reduzieren, damit Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen müssen.
- Versuchen Sie einige schwangerschaftsbezogene Übungen, die Sie am Ende des Tages ein wenig müde machen, aber vermeiden Sie es, sie zu machen, wenn Sie gerade ins Bett gehen.
- Versuchen Sie, sich in den Schlafmodus zu legen, indem Sie vor dem Schlafengehen einem Schlafenritual folgen, bei dem Sie ein warmes Wasserbad nehmen und eine Tasse warme Milch trinken.
- Folgen Sie einer ordentlichen Schlafenszeit und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuschlafen. Lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik oder schauen Sie sich einen Film an, bis Schläfrigkeit einsetzt.
- Vermeiden Sie es, Schlafmittel oder Alkohol einzunehmen, um Ihre Schlafstörungen zu vertreiben. Diese sind während der Schwangerschaft gefährlich.
Befolgen Sie diese Tipps, um mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft umzugehen und auf natürliche Weise einzuschlafen. Sie können so viel Schlaf verwenden, wie Sie jetzt bekommen können, bevor das Baby kommt.