Natürliche Behandlungen für Perimenopause und Menopause

Inhalt:

• Natürliche Heilmittel für Perimenopause
• 1. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung:
• 2. Machen Sie etwas Yoga:
• 3. Holen Sie sich dieses Sonnenschein-Vitamin:
• 4. Leinsamen essen:
• 5. Ginkgo Biloba:
• 6. Soja konsumieren:
• 7. Kiefernrindenextrakt:
• 8. Traubensilberkerze:
• Home Remedies für Wechseljahre
• 1. Ergänzen Sie sich:
• 2. Stress reduzieren:
• 3. Zwerchfellatmung:
• 4. Probieren Sie die Aromatherapie aus:
• 5. Ändern Sie Ihren Lebensstil:
• 6. Übung:
• 7. Progressive Muskelentspannung:
• 8. Essen Sie das Gute:
• 9. Überspringen Sie die schlechten Sachen:
• 10. Schlaf genug:

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In diesem Artikel

• Natürliche Heilmittel für Perimenopause
• Home Remedies für Wechseljahre

Die Fruchtbarkeit bei Frauen endet in den Wechseljahren. Bevor Ihr Körper in diese Phase eintritt, durchläuft er eine als Perimenopause bezeichnete Vorbereitungsphase. Dies geschieht, um sicherzustellen, dass Ihr Körper mit dem Fehlen von sekretiertem Östrogen umgehen kann, das er in den letzten Jahrzehnten verwendet hat. Während der Perimenopause beginnen Ihre Eierstöcke, immer weniger Östrogen herzustellen. Dies führt zu unregelmäßigen oder übersprungenen Perioden und endet schließlich bei Erreichen der Wechseljahre. Die meisten Frauen erreichen dieses Stadium Anfang fünfzig. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, völlig natürliche Behandlungen für Perimenopause und Wechseljahre zu verstehen und anzuwenden, so dass Sie eine Linderung der Symptome erreichen können.

Natürliche Heilmittel für Perimenopause

Es gibt mehrere Hausmittel für Perimenopause. Neben der Aufrechterhaltung von Hygienepraktiken zur Aufrechterhaltung eines hohen Hygienepegels und regelmäßigen Übungen zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit können perimenopausale Symptome durch die folgenden Praktiken behoben werden.

1. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung:

Trinken Sie jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser. Lassen Sie sich auch nicht von frischem Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten, Fisch und grünem Gemüse trennen. Alle diese Nahrungsmittel sind reich an allen lebensnotwendigen Nährstoffen, damit Sie fit bleiben und insgesamt funktionieren. Ballaststoffe in den meisten Früchten können die Verstopfung reduzieren, ein häufiges vormenopausales Problem. Reduzieren Sie gleichzeitig die Aufnahme von Salz, rotem Fleisch und Transfetten, da diese die Symptome verschlimmern können.

2. Machen Sie etwas Yoga:

In die Turnhalle zu gehen ist großartig, aber es ist bekannt, dass Yoga das geistige Wohlbefinden genauso beeinflusst wie körperliches. Symptome wie Schlaflosigkeit, Stimmungsprobleme und Hitzewallungen können durch regelmäßige Yoga-Sitzungen reduziert werden. Sie könnten an einer nahegelegenen Klasse teilnehmen oder einige Techniken aus Online-Tutorials abholen.

3. Holen Sie sich dieses Sonnenschein-Vitamin:

Wenn der Östrogenspiegel sinkt, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sich Osteoporose entwickelt. 30 Minuten Sonnenlicht pro Tag oder sogar die Einnahme von Vitamin D können dieses Problem umgehen. Es ist bekannt, ein Gefühl von Jubel zu erzeugen und das emotionale Ungleichgewicht zu reduzieren.

4. Leinsamen essen:

Diese natürlich ölige Pflanze ist reich an gesunden Fetten, die zur Steuerung des Cholesterinspiegels und zur Vorbeugung von Herzkrankheiten dienen. Darüber hinaus können Leinsamenöle bestimmte Hormone regulieren, wodurch das Risiko einer unregelmäßigen Menstruationsblutung verringert wird. Sie können einfach einen Esslöffel Leinsamen zu Ihrem Müsli oder Frühstückshake hinzufügen.

5. Ginkgo Biloba:

Ginkgo, das Sternenkraut der chinesischen Medizin, wird seit Tausenden von Jahren zur Verbesserung des Blutflusses, der geistigen Funktion und der Herzgesundheit eingesetzt. Gingko hilft auch bei depressiven Symptomen, einer häufigen Erfahrung während der Perimenopause. Sie finden Ginkgo online in Form von Ergänzungsmitteln und Pulvern.

6. Soja konsumieren:

Soja ist reich an östrogenähnlichen Verbindungen, die als Isoflavone bekannt sind. Es wurde berichtet, dass der Konsum von Soja dazu beitragen kann, den Östrogenmangel auszugleichen und die Auswirkungen von Hitzewallungen, vaginaler Trockenheit und nächtlichem Schwitzen zu reduzieren. Soja kann als Tofu, Sojabohnen und Sojamilch konsumiert werden. Die Fülle an Eiweiß und anderen Nährstoffen in Soja macht es zu einer gesunden Alternative zu Fleisch und Tiermilch.

7. Kiefernrindenextrakt:

Diese Mischung aus pflanzlichen Flavonoiden wird aus der Rinde der französischen Seekiefer gewonnen und ist unter der Bezeichnung Pycnogenol bekannt. Dieser Extrakt ist leicht online oder in Apotheken erhältlich und reduziert nachweislich die Hitzewallungen und Nachtschweiß während der Perimenopause.

8. Traubensilberkerze:

Dieses Kraut neigt jetzt als natürliche Behandlung für perimenopausale Symptome. Die pulverisierte Wurzel dieser Pflanze wird in Form von Pillen oder Tees konsumiert und gilt als wirksam bei der Bekämpfung von Symptomen wie Schlaflosigkeit und Hitzewallungen. Sie können das Kraut leicht online in Form von Kapseln kaufen. Bei der Anwendung dieses Arzneimittels ist Vorsicht geboten, da dies leichte Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen kann.

Home Remedies für Wechseljahre

Die Wechseljahre haben ihre eigenen störenden Symptome, aber das bedeutet nicht, dass Sie zur Linderung auf chemische Medikamente oder Hormonbehandlungen zurückgreifen müssen. Zu den natürlichen Heilmitteln in den Wechseljahren zählen eine ausgewogene Ernährung, häufige körperliche Betätigung und die Teilnahme an natürlichen Kräuterergänzungen können die Wechseljahresschmerzen in Schach halten.

1. Ergänzen Sie sich:

Es gibt verschiedene Ergänzungen auf dem Markt, die sich mit diesem spezifischen Problem befassen. Kräuter wie Rotklee, Johanniskraut, Maca-Wurzel und indische Kräuter wie Ashwagandha reduzieren das Risiko von Osteoporose, Endometriose und prämenstruellem Stress. Sie verbessern auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden, während sie die Wahrscheinlichkeit von Hitzewallungen und Müdigkeit verringern. Bitte informieren Sie sich dennoch bei Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Ergänzungsmittel einnehmen.

2. Stress reduzieren:

Die Wechseljahre haben eine drastische Veränderung der mentalen und emotionalen Stimmung zur Folge, was zu Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit führt. Dies kann zu unnötigem Stress führen, der Ihre Ernährung, Ihren Schlafplan und Ihre Libido belastet. Um dem Stress entgegenzuwirken, können Sie eine Reihe von Techniken ausprobieren, um Ihren Stress zu reduzieren. Zum Beispiel gehören Yoga und Ayurveda-Massagen zu den effektivsten indischen Hausmitteln für die Wechseljahre.

3. Zwerchfellatmung:

Das Erlernen von Atemtechniken wie Schrittmacher- oder Zwerchfellatmung beruhigt das Nervensystem und fördert eine bessere Durchblutung. Der Schlüssel ist, fünf Sekunden lang ununterbrochen durch die Nase zu atmen, ein paar Sekunden im Bauchraum zu halten und weitere fünf Sekunden lang auszuatmen. Frauen in den Wechseljahren, die diese Technik konsequent angewendet haben, berichteten über halb so viele Wechseljahrsbeschwerden wie Frauen, die dies nicht tun. Sie können zwanzig bis vierzig Minuten am Tag üben.

4. Probieren Sie die Aromatherapie aus:

Ätherische Öle haben gezeigt, dass die Symptome in den Wechseljahren verbessert werden, z. B. Angstzustände, Hitzewallungen, Hormonstörungen, Stress und so weiter. Am besten eignen sich Salbeiöl, Kamillenöl und Pfefferminzöl. Sie können online oder im Supermarkt gefunden werden. Tragen Sie ein paar Tropfen Öl auf Ihren Nacken oder Ihre Stirn auf und lassen Sie sie ihre Arbeit verrichten. Wenn Ihre Haut empfindlich ist, müssen Sie das ätherische Öl in Kokosnussöl vor dem Auftragen verdünnen.

5. Ändern Sie Ihren Lebensstil:

Ganzheitliche Ansätze sind tatsächlich, wenn nicht sogar vorteilhafter, im Hinblick auf die allgemeine Gesundheit als ein Symptom oder krankheitsspezifische Behandlungen. Die Veränderung Ihrer Gewohnheiten durch Bewegung, richtigen Schlaf und eine gesunde Ernährung verbessern bekanntermaßen die Symptome der Menopause sowie altersbedingte Probleme. Die Verbesserung Ihrer persönlichen Beziehungen zu Ihren Freunden und Familien wird auch Ihre Stimmung verbessern.

6. Übung:

Den Körper fit zu halten ist heute wichtiger denn je. Die Steuerung Ihres Gewichts ist während der Wechseljahre sehr wichtig, da die Gewichtszunahme mit Knochenabbau, Muskelabbau und extremer Belastung zusammenhängt. Ungefähr dreißig bis vierzig Minuten lang sollte ein Tag mit konstantem Herz-Kreislauf-Training Ihre Knochen und Muskeln stärken und Ihre Stimmung verbessern.

7. Progressive Muskelentspannung:

Dies ist eine nicht-medizinische Technik, bei der Muskelentspannungsrelaxationszyklen einbezogen werden. Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Anwendung dieser Methode die Stimmung verbessert und Symptome wie Schlaflosigkeit, Hitzewallungen usw. reduziert. Sie können einen geübten Trainer finden oder die Tutorials einfach online nachschlagen. Funktioniert am besten, wenn Sie es mit der in der obigen Liste beschriebenen Zwerchfellatmung kombinieren.

8. Essen Sie das Gute:

Ähnlich wie bei Perimenopause; Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Übelkeit, Hitzewallungen und Osteoporose. Nahrungsmittel wie Kreuzblütler und andere an Phytonährstoffen, Vitaminen und Mineralien reiche Grünpflanzen gleichen den Östrogenspiegel im Körper aus. Bei Bedarf können Sie auch ein Mineralstoffpräparat verwenden. Gemüse und Früchte, die Ballaststoffe wie Nüsse, Bohnen, Samen usw. bereitstellen, sind wichtig, um das Cholesterin zu kontrollieren und Verstopfung zu reduzieren. Vergessen Sie schließlich nicht Ihre gesunden Fette, z. B. in Fisch, Leinsamen und so weiter.

9. Überspringen Sie die schlechten Sachen:

Lebensmittel, die die Symptome der Menopause verschlimmern, sind verarbeitete Produkte, die gefährliche Konservierungsmittel und Zusatzstoffe sowie große Mengen an Natrium und Zucker enthalten. Diese Substanzen können den Hormonhaushalt in Ihrem Körper beeinflussen. Supermarktfleisch sollte gänzlich vermieden werden, da es häufig zu synthetischen Hormonen und Antibiotika kommt, die Ihr empfindliches System durcheinander bringen können. Überspringen Sie auch raffinierte Öle, Transfette, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol, da diese Nahrungsmittel Hitzewallungen, Knochendichteverlust und Gewichtszunahme verschlimmern sollen.

10. Schlaf genug:

Bei all diesen Symptomen kann es schwierig sein, einen guten Schlaf zu bekommen. Tatsächlich werden diese Symptome durch mangelnde Ruhepause tatsächlich verschlimmert, da gezeigt wurde, dass schlechter Schlaf Stresshormone erhöht, das Immunitätsniveau verringert und die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Depressionen oder Angstzuständen erhöht. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf erhalten. Versuchen Sie es mit Achtsamkeitsmeditation oder Zwerchfellatmung, um sich gegebenenfalls im Schlaf zu beruhigen.

Sowohl die Perimenopause als auch die Menopause sind natürliche Ereignisse und können nicht gestoppt werden. Es gibt verschiedene natürliche Behandlungen, um ihre Symptome zu mildern, aber denken Sie nicht, dass dies Ihre einzigen Möglichkeiten sind. Bevor Sie die oben genannten Mittel anwenden, sollten Sie Ihren Frauenarzt konsultieren, da einige Nebenwirkungen haben oder andere Arzneimittel beeinflussen können, die Sie einnehmen. Wenn Sie die Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren müssen, tun Sie dies einzeln, um Ihren Körper nicht zu belasten. Bitte beachten Sie, dass dies nur für Nahrungsergänzungsmittel gilt, da ausgewogene Diäten, Bewegung und Schlaf für den Aufbau eines stärkeren, gesünderen Körpers unerlässlich sind.