Postnatale Diät: Lebensmittel nach der Geburt zu essen

Inhalt:

• Warum ist es wichtig, nach der Lieferung die richtigen Lebensmittel zu essen?
• Lebensmittel, die in eine Diät nach der Schwangerschaft aufgenommen werden können
• Ernährungstipps nach der Lieferung
• Was sollte bei einer Nachkostdiät vermieden werden?

In diesem Artikel

• Warum ist es wichtig, nach der Lieferung die richtigen Lebensmittel zu essen?
• Lebensmittel, die in eine Diät nach der Schwangerschaft aufgenommen werden können
• Ernährungstipps nach der Lieferung
• Was sollte bei einer Nachkostdiät vermieden werden?

Es ist wichtig, dass neue Mütter in der postpartalen Phase genauso gut auf ihre Gesundheit achten wie in der Schwangerschaft. Gut zu essen und sich ausreichend zu erholen, ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie nach der Geburt Ihres Kindes wieder zu Kräften kommen. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um das Gewicht Ihrer Schwangerschaft zu verlieren. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Warum ist es wichtig, nach der Lieferung die richtigen Lebensmittel zu essen?

Wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie mit den unzähligen Umwandlungen fertig werden, die in den letzten neun Monaten in Ihrem Körper aufgetreten sind. Es hilft Ihrem Körper, sich von den Abnutzungserscheinungen zu heilen, und wird Ihnen helfen, nach der Geburt Ihres Babys Kraft und Energie zu gewinnen. Nur dann können Sie sich gut um Ihr Baby kümmern. Wenn Sie stillen, wird gesundes Essen wichtiger, da das, was Sie essen, durch die Milch an Ihr Baby weitergegeben wird.

Lebensmittel, die in eine Diät nach der Schwangerschaft aufgenommen werden können

Achten Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten während der Stillphase darauf, dass Sie eine Vielzahl von Speisen mit genau der richtigen Menge an Kalorien und Fett zu sich nehmen. Sie sollten Wert darauf legen, Elemente aus den fünf Hauptnahrungsmittelkategorien in alle Mahlzeiten einzubeziehen. Die fünf Kategorien sind:

• Körner

In diese Kategorie fallen Weizen, Reis, Hafer, Maismehl, Gerste und andere Getreidekörner. Vollkornbrot, brauner Reis und Haferflocken sind einige Elemente, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können. Khichdi, Pulao, Paranthas und Chappatis sind einige der Artikel, aus denen Sie wählen können. Ein Lebensmittel, das man berücksichtigen sollte, ist Vollkornbrot. Es ist reich an Folsäure, etwas, das Ihr Baby in den ersten Monaten gut entwickeln muss. Darüber hinaus enthält es auch Eisen, das vor Anämie und Ballaststoffen schützt, sodass Ihr Verdauungssystem gesund bleibt.

• Gemüse

Alle Arten von Gemüse sollten in Ihrer täglichen Ernährung vorkommen. Wechseln Sie zwischen rotem, dunkelgrünem und orangefarbenem Gemüse sowie Hülsenfrüchten wie Erbsen und Bohnen. Sie können Bockshornkleesamen zu Ihren Gemüserezepten hinzufügen, um sie besonders nahrhaft zu machen. Bockshornkleesamen sind ein Lebensmittel, das zur Laktation beiträgt und auch beim Abnehmen hilft.

• Früchte

Es gibt keine bestimmte Art von Früchten, die nach der Lieferung zu essen sind. Sie können sich für frische, Konserven oder Trockenfrüchte entscheiden. Probieren Sie Pürees und Säfte, wenn Sie sich langweilen, sie ganz zu essen oder zu schneiden.

• Molkerei

Machen Sie Milch und Milchprodukte zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen postnatalen Ernährung. Wenn Sie sich wegen der Kalorien Sorgen machen, sollten Sie fettfreie und fettarme Produkte wie Buttermilch und Joghurt bestellen.

• Eiweiß

Fische, Nüsse, Samen, Erbsen und Bohnen sind reich an Protein und sollten mindestens eines davon in Mahlzeiten und Snacks enthalten. Mageres Fleisch und Geflügel sind auch eine gute Wahl.

Es ist auch wichtig, reichlich Wasser zu sich zu nehmen, um Austrocknung zu verhindern und die Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Wasser hilft auch, Ihre Energie zu halten. Fruchtsäfte und Milch können für etwas Abwechslung anstelle von Wasser gewählt werden.

Es ist am besten, leicht verdauliches Essen wie Suppen, Eintöpfe, Brei und Säfte zu sich zu nehmen, da dies das Baby auch während der Stillzeit verdauen muss. Milchprodukte, Trockenfrüchte und Nüsse sind hilfreich für die Herstellung von Muttermilch, während würziges Essen am besten beim Stillen vermieden wird.

Aufgrund der heilenden Eigenschaften von Kurkuma sollten Sie versuchen, es zu möglichst vielen Mahlzeiten hinzuzufügen. Ein warmes Glas Milch mit etwas Kurkuma eingerührt gilt als äußerst vorteilhaft und ist Teil der empfohlenen postnatalen Diät für indische Mütter. Für Sie als neue Mutter ist es auch wichtig, Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen, da Sie während der Stillzeit Ihres Kindes extrem durstig werden können.

Ernährungstipps nach der Lieferung

Es ist eine Tatsache, dass sich die Qualität der Muttermilch nicht ändert, unabhängig davon, was Sie essen. Wenn Sie jedoch keine nahrhaften Nahrungsmittel zu sich nehmen, wird Ihr Körper diese Nährstoffreserven in Anspruch nehmen, um das Defizit auszugleichen.

Hier sind ein paar Tipps für eine gesunde Ernährung:

• Vermeiden Sie keine Fette: Stellen Sie besonders sicher, dass Sie Omega-3-Fettsäuren konsumieren. Diese finden sich in Fischen und können die Gehirn- und Augenentwicklung des Babys unterstützen. Aber beschränken Sie sich auf zwei Portionen Fisch pro Woche wegen der Gefahr von Quecksilbergiften, die in Fischen vorkommen.
• Proteine ​​sind wichtig: Erhöhen Sie die Menge an Protein, die Sie essen, da Sie sich für längere Zeit voller fühlen und den Blutzucker regulieren.
• Gesundes Naschen: Wenn Sie regelmäßig gesunde Speisen wie Nüsse und Obst einnehmen, können Sie nicht fressen.
• Laden: Wenn Sie große Mengen an gesunden Lebensmitteln zubereiten und einfrieren, wird sichergestellt, dass Sie auch dann eine gesunde Mahlzeit haben, wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben.
• Hydrat: Durst wird häufig als Hunger interpretiert und kann dazu führen, dass Sie zusätzlich essen. Zusätzliches Wasser zu trinken sorgt dafür, dass Sie weniger müde und hungrig sind.

Was sollte bei einer Nachkostdiät vermieden werden?

Stillen ist ein wesentlicher Bestandteil der Mutter-Kind-Bindung. Dies ist auch der beste Weg, um diese Bindung zu pflegen. Wenn Sie sich eine Liste mit Lebensmitteln zusammenstellen, die Sie in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen, und eine Liste mit zu vermeidenden Gegenständen zusammenstellen kann, können Sie davon profitieren. Hier finden Sie eine Liste mit Lebensmitteln, von denen Sie besonders während der Stillzeit Abstand nehmen müssen:

• Knoblauch

Der stechende Geruch von Knoblauch ist nicht ansprechend und der Geschmack ist der gleiche. Wenn Ihr Kind den Geruch von Knoblauch in der Muttermilch nicht mag, kann es sein, dass Ihr Baby das Futter verweigert.

• Zitrusfrüchte

Wenn Ihr Baby ausspuckt oder eine Art Windelausschlag hat, kann dies an der Einnahme von Zitrusfrüchten liegen. Zitrusfrüchte können den noch nicht ausgereiften Magen-Darm-Trakt Ihres Babys reizen.

• Kaffee

Koffein in Ihrer heißen Tasse Kaffee kann dazu führen, dass Ihr Baby reizbar wird und zu Schlaflosigkeit führt.

• Alkohol

Es gibt viele gegensätzliche Meinungen zum Alkoholkonsum während des Stillens. Es wurde jedoch nachgewiesen, dass Alkoholkonsum zu Schläfrigkeit, Schwäche und ungewöhnlicher Gewichtszunahme des Babys führen kann. Alkohol kann auch Ihren Muttermilchvorrat erheblich reduzieren.

• Erdnüsse

Da bekannt ist, dass Erdnüsse viele allergische Reaktionen hervorrufen, ist es am besten, diesen Artikel von Ihrer Ernährung auszuschließen.

• Pralinen

Dies kann Auswirkungen auf Ihr Baby haben, ähnlich wie bei Koffein. Versuchen und vermeiden Sie Schokoladen für eine Weile, um eine Überstimulation Ihres Kindes zu verhindern.

• Peperoni

Zu viel Gewürz ist nie eine gute Sache und vor allem, wenn Sie eine stillende Mutter sind. Der Verzehr von scharfem Essen kann den Darm und die Blutbahn Ihres Babys beeinträchtigen.

• Fettiges, Gassy-Essen

Als neue Mutter sollten Sie sich von fettigen Lebensmitteln fernhalten, die nur zu einer Fettansammlung in Ihrem Körper führen. Dasselbe gilt für gashaltige Lebensmittel wie Getreide, das schwer verdaulich ist.

• Gebratener Snack und Limonade

Von gebratenen Snacks und Limonaden fernzuhalten, ist ein Schritt in die richtige Richtung, wenn Sie eine neue Mutter sind, die stillt.

Neben einer gesunden und nahrhaften Ernährung ist es wichtig, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das zu Ihrem Tempo passt. Dies stellt auch sicher, dass Sie, auch wenn Sie nicht Ihr ganzes Schwangerschaftsgewicht im Handumdrehen verlieren, sicherlich kein Übergewicht gewinnen.

Haftungsausschluss : Diese Informationen sind lediglich ein Leitfaden und ersetzen nicht die medizinische Beratung durch einen qualifizierten Fachmann.