Schwangerschafts-Diät-FAQs

Die Schwangerschaft bringt eine Vielzahl von Sorgen und Problemen mit sich. Von der Frage, was man essen und was nicht essen soll, bis hin zum Umgang mit morgendlicher Übelkeit und schneller Gewichtszunahme, ist die Schwangerschaft eine Achterbahnfahrt und Sie werden sicher eine Menge Fragen über die richtige Schwangerschaftsdiät haben, die Sie befolgen sollten, um das Beste zu bieten dein Baby. Hier stellen wir uns einige häufig gestellte Fragen zur Schwangerschaftsdiät, um Sie in dieser verwirrenden Zeit zu führen.

Häufig gestellte Fragen zur Schwangerschaftsdiät

1. Was muss ich essen und trinken, wenn ich unter morgendlicher Übelkeit leide?

Morgendliche Übelkeit oder Übelkeit und Erbrechen sind während der Schwangerschaft sehr häufig. Es wird angenommen, dass dies auf die Reaktion des Körpers auf humanes Choriongonadotropin (hcG) zurückzuführen ist, ein Hormon, das während der Schwangerschaft produziert wird. Experten empfehlen Müttern, um fettiges oder scharfes Essen zu vermeiden, um die morgendliche Übelkeit zu lindern. Entscheiden Sie sich daher für mildes und trockenes Essen. Nahrungsmittel, die wenig Fett enthalten, aber einen hohen Kohlenhydratanteil haben, funktionieren gut. Dazu gehören Brot und Nudeln.

Vermeiden Sie es außerdem, sich nach dem Essen hinzulegen, da dies die Verdauung verlangsamt. Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten und Snacks anstelle von schweren, seltenen Mahlzeiten, um die Verdauung zu unterstützen. Trinken Sie viel Wasser und nehmen Sie Ihre Vitamine nachts anstelle des Tages ein, um die morgendliche Übelkeit zu bewältigen.

2. Was ist, wenn ich Vegetarier bin?

Wenn Sie Vegetarier sind und schwanger sind, müssen Sie nur sicherstellen, dass Sie ausreichend Proteinzufuhr aus vegetarischen Quellen wie Linsen, Milchprodukten, grünem Blattgemüse usw. erhalten.

3. Wie viel sollte ich während meiner Schwangerschaft essen?

Die tägliche Kalorienzufuhr während der Schwangerschaft hängt von Ihrem Gewicht ab, wenn Sie schwanger wurden. Wenn Ihr BMI (Body-Mass-Index) normal war, müssen Sie in den ersten beiden Trimestern eine Kalorienzufuhr von 2000 Kalorien pro Tag beibehalten und diese im dritten Trimester auf 2200 Kalorien pro Tag erhöhen. Die Menge an Kalorien hängt davon ab, ob Sie zum Zeitpunkt der Schwangerschaft über- oder untergewichtig waren. Es hängt auch davon ab, ob Sie Zwillinge oder mehrere Babys erwarten. Fragen Sie Ihren Arzt, um das Beste für Ihren Körper zu verstehen.

Wussten Sie schon: Den meisten schwangeren Frauen wird empfohlen, mit dem Essen für zwei Personen zu beginnen, wenn sie schwanger werden, aber es könnte nicht weiter von der Wahrheit abweichen. Sie müssen Ihrer normalen Diät nur noch etwa 200 weitere Kalorien hinzufügen, und zwar auch erst im dritten Trimester. Wenn Sie zu zweit essen, erhöht sich nur das Schwangerschaftsgewicht, das Sie nach der Entbindung verlieren müssen.

4. Wie man Gewichtszunahme während der Schwangerschaft bewältigt?

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft normal ist und zu erwarten ist. Eine Überschreitung ist jedoch nicht ratsam. Denken Sie in erster Linie daran, dass Sie NICHT für zwei essen (Ihr Baby ist ein Bruchteil einer Erwachsenengröße). Finden Sie gesündere Alternativen für Ihr Verlangen (z. B .: Ersetzen Sie Eis mit Joghurt), folgen Sie den Anweisungen "früh ins Bett, um aufzustehen", und trinken Sie viel Wasser, um sich ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen. Es ist unnötig zu erwähnen, dass Sie eine gewisse Menge an körperlicher Aktivität in ein Tagesprogramm aufnehmen sollten - melden Sie sich für vorgeburtliches Yoga an oder machen Sie einen Abendspaziergang. Der Schlüssel ist, sich aktiv und in Bewegung zu halten. Last but not least, gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit etwas, aber behalten Sie immer den Überblick darüber, was Sie in diesen Bauch stecken, da dies die kleine Person, die in Ihnen wächst, beeinflusst.

5. Wie kann eine Lebensmittelvergiftung meine Schwangerschaft beeinflussen?

Während milde Lebensmittelvergiftungen Ihrem Baby keinen großen Schaden zufügen, können bestimmte Arten von Lebensmittelvergiftungen wie Salmonellen und E. coli für Ihr Baby gefährlich sein und in extremen Fällen sogar zu einer Fehlgeburt oder Frühgeburt führen. Konsultieren Sie deshalb immer Ihren Arzt, sobald Sie eine Lebensmittelvergiftung vermuten. Zu den häufigsten Anzeichen einer Lebensmittelvergiftung gehören Übelkeit, Erbrechen und Durchfall, Kopfschmerzen, Fieber, Bauchschmerzen oder -beschwerden, Austrocknung usw. Seien Sie außerdem äußerst vorsichtig mit der Nahrung, die Sie essen, da das Immunsystem Ihres Körpers in diesem Stadium schwach ist.

Wussten Sie schon? Listeria ist ein Bakterium, das in ungekochtem Fleisch und Gemüse, in nicht pasteurisierter Milch und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist. Sie verursachen Listeriose, eine Art Lebensmittelvergiftung, die zu einer Infektion des Babys, einer Fehlgeburt, Frühgeburt usw. führen kann. Schwangere Frauen haben ein höheres Risiko für eine Listeriose. Listerien können durch Pasteurisierung und Kochen abgetötet werden.

Was zu essen und was nicht während der Schwangerschaft zu essen

6. Sind künstliche Süßstoffe während der Schwangerschaft in Ordnung?

Es gibt ungefähr sechs Arten von Süßungsmitteln, wobei Aspartam, Sucralose und Saccharin die häufigsten sind. Diese künstlichen Süßstoffe sind in den meisten Fällen während der Schwangerschaft sicher. In bestimmten Schwangerschaften, bei denen die werdende Mutter eine genetisch bedingte Erkrankung namens Phenylketonurie (PKU) hat, muss Aspartam während der Schwangerschaft vermieden werden, da PKU die Fähigkeit des Körpers beeinflusst, ein in diesem Süßstoff gefundenes Enzym zu verarbeiten, was zur Geburt führen kann Mängel. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie sich für künstliche Süßstoffe entscheiden, um Risiken zu vermeiden.

7. Kann ich gegorene Lebensmittel essen, wenn ich schwanger bin?

Ja, gegorene Lebensmittel (Beispiel: hausgemachte Quark, Pickles) können während der Schwangerschaft sehr gut verzehrt werden. In der Tat helfen fermentierte Nahrungsmittel dabei, die guten Bakterien in Ihrem Körper zu vermehren und Sie und Ihr Baby in einer Zeit zu schützen, in der Ihr Immunsystem schwach ist! Sie schützen Sie auch vor jeder Art von Pilzinfektionen, die während der Schwangerschaft häufig auftreten.

8. Welcher Käse sollte in der Schwangerschaft vermieden werden?

Schimmelgereifter Käse, zu dem Brie, Camembertan (ein weicher Ziegenkäse) und Varianten wie Chevre gehören, sollte vermieden werden. Käse, der aus pasteurisierter Milch wie Mozzarella, Feta, Frischkäse, Paneer, Ricotta und Schmelzkäse-Aufstrichen hergestellt wird, kann jedoch während der Schwangerschaft sicher verzehrt werden.

9. Kann ich während der Schwangerschaft abgepackten Salat essen?

Vermeiden Sie möglichst abgepackte Salate, auch wenn diese mit gewaschenem Gemüse und gekochtem Fleisch zubereitet werden, da Bakterien zwischen dem Zeitpunkt der Zubereitung und dem Verzehr des Salats immer noch wachsen können. Außerdem können bestimmte Dressings wie das Dressing für Caesar-Salat aus rohen Eiern hergestellt werden und müssen vermieden werden. Am besten lassen Sie frischen Salat mit Zutaten zu Hause zubereiten. Verwenden Sie auch Dressings wie Ranch und italienische Dressings, die aus Zutaten hergestellt werden, die während der Schwangerschaft zu essen dürfen.

10. Wie viel Koffeinkonsum ist während der Schwangerschaft erlaubt?

Zwar gibt es unterschiedliche Meinungen zum Koffeinkonsum und seinem Beitrag zu Fehlgeburten oder Frühgeburten. Aktuelle Studien zeigen, dass der Koffeinkonsum auf ein Maximum von 200 mg pro Tag begrenzt ist, jedoch nicht zu Fehlgeburten oder Frühgeburten führt . Denken Sie jedoch daran, dass eine Tasse 180-200 ml Kaffee etwa 70 bis 140 mg Koffein enthält und daher die einzige Tasse sein sollte, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen. Andere Koffeinquellen umfassen Schokolade, Tee und kalte koffeinhaltige Getränke.

11. Wie kann ich gesunde Mahlzeiten während der Schwangerschaft planen?

Je nachdem, wie weit Sie sich in der Schwangerschaft befinden und welche körperlichen Aktivitäten Sie während eines Tages ausführen, können Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme pro Tag bestimmen. Teilen Sie dies in Lebensmittelgruppen auf, die aus Getreide, Gemüse und Obst, Eiweiß- / Fleischprodukten und Milchprodukten in festgelegten Mengen bestehen. Sie können eine bestimmte Menge an Kalorien zuweisen, um das Verlangen der Schwangerschaft zu stillen, dem Sie während dieser Zeit sicher begegnen werden. Ihr Arzt wird auch Ratschläge zu Ihren Ernährungsbedürfnissen haben, die Sie ebenfalls befolgen sollten. Sie können ihn für die Erstellung Ihres gesunden Schwangerschaftsplanes konsultieren.

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12. Sind Öle und Fette Teil einer gesunden Ernährung während der Schwangerschaft?

Bestimmte Arten von Fetten und Ölen sind für Ihren Körper gut, insbesondere während der Schwangerschaft, und sind Teil einer gesunden Ernährung, wenn sie mit Nahrungsmitteln wie Getreide, Gemüse, Obst und Fleisch- oder Milchprodukten verzehrt werden. Fette, die in Lebensmitteln wie verarbeiteter Butter, Mayonnaise usw. enthalten sind, sind jedoch "leere Kalorien", die für die Gesundheit nicht gut sind und in Maßen gegessen werden müssen.

13. Ist Nicht-Veg-Lebensmittel während der Schwangerschaft sicher?

Ja, nicht-vegetarische Lebensmittel sind während der Schwangerschaft sicher, sofern bestimmte Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Nahrungsmittel wie Hühner- und Eiweiß sind eine gute Proteinquelle, während Fische Omega-3-Fettsäuren liefern, die für Schwangere äußerst wichtig sind. Denken Sie jedoch daran, Fleisch zu essen, das gut gekocht und zu Hause zubereitet wird, um Risiken wie bakterielle Infektionen zu vermeiden. Vermeiden Sie außerdem unbedingt Sushi, rohe Eier und Fische, die reich an Quecksilber wie Makrele, Schwertfisch, Tilefish usw. sind, da dies die Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen kann.

14. Kann ich während der Schwangerschaft Meeresfrüchte essen?

Wie bereits in der vorigen Frage erläutert, können einige Sorten von Meeresfrüchten hohe Quecksilberwerte aufweisen, die die Entwicklung des Babys beeinträchtigen können. Daher sollten bestimmte Fischarten wie Makrelen-, Haifisch- und Schwertfische übersprungen werden. Vergewissern Sie sich jedoch bei allen Meeresfrüchten, dass Sie gut zubereitet sind und wissen, woher sie stammen. Handelsübliche Meeresfrüchte werden überprüft und reguliert. Wenn Sie jedoch frische Meeresfrüchte verwenden, stellen Sie sicher, dass der Fisch aus der Gegend von Ursprung. Fisch und Schalentiere sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß. Wenn Sie Fisch essen, sollten Sie sie nicht vollständig auslassen.

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft

15. Warum sind Multivitamine und andere Ergänzungen während der Schwangerschaft notwendig?

Damit Ihr Baby alle Nährstoffe erhält, die es für eine optimale Entwicklung im Mutterleib benötigt, ist es wichtig, dass Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten. Neben einer ausgewogenen Ernährung ist die Einnahme bestimmter pränataler Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel von entscheidender Bedeutung, um Mängel während dieser sensiblen Zeit zu vermeiden. Sie können nicht in der Lage sein, die ausreichende Menge an benötigten Nährstoffen allein aus den Nahrungsquellen zu bekommen, und Ergänzungen helfen Ihnen dabei. Während bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D und Folsäure für alle Mütter notwendig sind, variieren andere Nahrungsergänzungsmittel für Frauen aus verschiedenen Gründen. Ihr Arzt wird Sie daher besser beraten.

16. Warum werden während der Schwangerschaft Vitamin D und Kalzium benötigt?

Calcium und Vitamin D sind extrem wichtige Nährstoffe in einer Schwangerschaftsdiät, da sie nicht ausschließlich wirken. Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium erforderlich. Zusammen sind sie für die Knochenentwicklung Ihres Babys und für die allgemeine Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung. Außerdem ist bekannt, dass Vitamin D Ihr Immunsystem beeinflusst. Kalzium hingegen ist für die Knochenbildung, die Zähne, die Entwicklung des gesunden Herzens, der Nerven und der Muskeln des Babys erforderlich, und es verringert auch das Risiko für Bluthochdruck und Präeklampsie bei Schwangeren.

17. Wie bekomme ich die zusätzlichen Mengen an Vitaminen und Mineralien, die ich während der Schwangerschaft benötige?

Während die meisten Ihrer Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden, wenn Sie während der Schwangerschaft einer ausgewogenen und gesunden Ernährung folgen, werden bestimmte Vitamine und Mineralstoffe in zusätzlichen Mengen benötigt, die Sie nur mit einer Diät erreichen können. Dazu gehören Eisen, Vitamin D, Vitamin C usw. Aufgrund Ihrer Ernährung und Gesundheit wird Ihr Arzt während der Schwangerschaft Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, um den Bedarf dieser Vitamine und Mineralstoffe zu decken.

18. Soll ich Vollmilch trinken, um die meisten Nährstoffe zu erhalten?

Ja, Vollmilch ist eine bessere Alternative zu fettarmer oder Magermilch, da sie eine Vielzahl von Nährstoffen bereitstellt, die die Entwicklung Ihres Babys unterstützen, und gleichzeitig die Gesundheit der werdenden Mutter nachhaltig verbessert.

19. Ist es zu spät, Folsäure einzunehmen?

Während der Schwangerschaft müssen Ihre Folatwerte erhöht werden, und es wird schwierig, diese Bedürfnisse nur durch die Ernährung zu erfüllen. Folat trägt zur Entwicklung des Neuralrohrs in Ihrem Baby bei, das sich in Gehirn und Wirbelsäule verwandelt. Das Neuralrohr wird in den ersten zwölf Wochen gebildet. Daher ist es wichtig, dass Sie in dieser Zeit Folsäure-Präparate einnehmen. Die Einnahme von Folsäure nach diesen zwölf Wochen hat jedoch keinen großen Einfluss auf den Neuralschlauch - verursacht jedoch auch keinen Schaden und ist während der gesamten Schwangerschaft sicher.

20. Gibt es irgendwelche Kräuterergänzungen, die helfen können?

Bestimmte Kräuterergänzungen, die als gut für schwangere Frauen gelten, umfassen Tonika wie Ingwer, Kamille, Brennnesselblätter usw. Sie sind unbedenklich und können in Form von Teeaufgüssen oder Kapseln eingenommen werden. Es gibt jedoch ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Kräuter natürlich nicht schaden können, nur weil Kräuter natürlich sind. Das ist nicht wahr. Bestimmte Kräuter können sich als tödlich erweisen, wenn sie während der Schwangerschaft eingenommen werden. Dazu gehören Aloe Vera, Basilikumöl, Bitterorange usw. Darüber hinaus kann die Wirkung dieser Kräuter nicht in Kombination mit regulären Ergänzungen vorhergesagt werden. Konsultieren Sie deshalb Ihren Arzt, bevor Sie sich für pflanzliche Präparate entscheiden. (1)

21. Was kann ich essen, um meine Eisenspiegel zu heben, jetzt bin ich schwanger?

Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper mehr Eisen als normal. Um dasselbe zu erreichen, sollten Sie eisenreiche Nahrungsmittel wie grünes Blattgemüse, Trockenfrüchte, angereichertes Getreide und Getreide usw. konsumieren. Um Ihrem Körper zu helfen, Eisen zu absorbieren, schließen Sie Vitamin C-reiche Nahrungsmittel mit ein wie Zitrusfrüchte, frisches Gemüse usw. Fragen Sie auch Ihren Arzt nach Eisenergänzungsmitteln, für die Sie sich entscheiden können.

Da wir unser Bestes geben, um Ihre Schwangerschaftsbedenken auf eine prägnante Weise zu behandeln, hoffen wir, dass Sie die Antworten erhalten haben, nach denen Sie gesucht haben. Wir erinnern Sie jedoch daran, dass der Körper jeder Frau anders ist und jede Schwangerschaft anders ist. Ihr Arzt ist die beste Person, die Sie durch die Veränderungen leitet, die Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt durchmacht. Essen Sie gesund, bleiben Sie positiv und haben Sie eine glückliche Schwangerschaft!

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