Zweite Trimester-Diät und Ernährung
- Was kann man im zweiten Schwangerschaftstrimester essen?
- Wichtige Ernährung und ihre Quellen für ein gesundes zweites Trimester
- Ernährungsplan für das zweite Trimester
- Mahlzeit Plan Probe
- Essensabneigungen und Heißhunger
- Gewichtszunahme während des zweiten Trimesters
- Lebensmittel zu vermeiden
In diesem Artikel
- Was kann man im zweiten Schwangerschaftstrimester essen?
- Wichtige Ernährung und ihre Quellen für ein gesundes zweites Trimester
- Ernährungsplan für das zweite Trimester
- Essensabneigungen und Heißhunger
- Gewichtszunahme während des zweiten Trimesters
- Lebensmittel zu vermeiden
Das zweite Trimester wird häufig auch als goldene Periode der Schwangerschaft bezeichnet, da es den Punkt markiert, an dem die Beschwerden der frühen Schwangerschaft vorüber sind und die des dritten Trimesters noch nicht begonnen haben. Um diese Zeit optimal zu nutzen, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, die eine angemessene Ernährung für Sie und das wachsende Baby gewährleistet.
Was kann man im zweiten Schwangerschaftstrimester essen?
Das zweite Trimester ist die Zeit zwischen der 14. und 26. Woche, wenn Ihr Baby etwa 35 cm groß wird. Gesunde Ernährung im zweiten Trimester ist genauso wichtig wie im ersten Trimester. Gesunde Nahrung liefert auch in dieser Zeit die essentiellen Nährstoffe. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für die Knochen- und Muskelbildung des Babys unerlässlich. Sie sollten Nahrungsmittel essen, die reich an Kalzium, Magnesium und Vitamin D sind.
Wichtige Ernährung und ihre Quellen für ein gesundes zweites Trimester
Ihre Ernährung muss Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine, Mineralien und viel Wasser enthalten. Jede Mahlzeit sollte 3 Portionen von jeder Lebensmittelgruppe enthalten. Ihr Mahlzeitenplan sollte in Portionen zu jeder Mahlzeit und einen Snack aufgeteilt werden, um den ganzen Tag Energie zu erhalten
Ihre Ernährung sollte aus einer Kombination der folgenden bestehen:
- Um eine gleichmäßige Einnahme von Folsäure und Eisen sicherzustellen, sollten Sie 5 Portionen Gemüse (grünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl) und Obst an einem Tag einnehmen.
- Sie sollten zu jeder Mahlzeit Kohlenhydrate (stärkehaltige Lebensmittel, Vollkornbrot, Müsli) haben.
- Milchprodukte, die wenig Fett enthalten, sollten mindestens 2 bis 3 Mal am Tag konsumiert werden, um die Kalziumzufuhr sicherzustellen.
- Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt (wie Fisch, Eier, Bohnen) sollten mindestens zweimal täglich gegessen werden.
- Fettiger Fisch (einmal pro Woche und nicht mehr als zweimal pro Woche), damit Sie genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten, die zur Entwicklung des Gehirns des Babys beitragen.
- Sie sollten auf gesunde Optionen bei Snacks und Getränken (wie Sandwiches, Joghurt) umsteigen.
Ernährungsplan für das zweite Trimester
Es ist wichtig, dass Sie während des zweiten Schwangerschaftsdrittels einen Ernährungsplan einhalten, damit Ihr Baby die erforderlichen Nährstoffe im richtigen Verhältnis erhält und die Gewichtszunahme auf dem richtigen Weg ist.
Während des Essensplans ist es wichtig, das Obst und Gemüse zu behalten, das zu allen Jahreszeiten verfügbar ist. Falls kein Obst oder Gemüse verfügbar ist, können Sie es durch ein anderes ersetzen, das in dieser Saison verfügbar ist und die gleichen Nährstoffe enthält.
Manchmal kann ein einzelnes Lebensmittel eine Quelle für mehrere Nährstoffe sein. Daher können Sie dasselbe Futter für ein Trimester für einen bestimmten Nährstoff und das gleiche für ein anderes Trimester in einem anderen Trimester empfehlen.
Während dieser ganzen Zeit sollten Sie sich hydratisiert halten. Die Koffeinaufnahme während der Schwangerschaft sollte begrenzt sein.
Mahlzeit Plan Probe
| Frühstück | 2 Portionen Getreide, 1 Portion Obst, 1 Unze Fleisch / Bohnen und 1 Tasse Milch.
| Mittagessen | 2 Portionen Getreide, 1 Tasse grünes Blattgemüse, 1 Tasse Obst, 1 Portion Milch und 2 Unzen Fleisch / Bohnen.
| Abendessen | 2 Portionen Getreide und Gemüse und 3 Unzen Fleisch / Bohnen.
| Snack | Ein Snack sollte 1 Portion Getreide und Milch enthalten.
Essensabneigungen und Heißhunger
Während dieser Zeit erleben viele Frauen eine Abneigung gegen bestimmte Nahrungsmittel und das Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln. Dies kann das Ergebnis der hormonellen Veränderungen sein, die schnell eintreten.
Manche Frauen haben ein Verlangen nach Pralinen, scharfem Essen oder einer Art Komfortnahrung.
Auf der anderen Seite entwickeln manche Frauen Abneigungen gegen bestimmte Lebensmittelarten. Im Grunde möchten sie diese Nahrungsmittel niemals essen. Eine Abneigung kann ein Problem sein, wenn es um Gemüse oder Milchprodukte geht, die für das Wachstum des Babys wichtig sind. In einer solchen Situation kann Ihr Arzt Ihnen alternative Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, sodass der Nährstoffmangel ausreichend kompensiert wird.
Gewichtszunahme während des zweiten Trimesters
Die Gewichtszunahme in Ihrem zweiten Trimester wird größer sein als in Ihrem ersten Trimester. Sie gewinnen jede Woche zwischen 1 und 2 Pfund. Das gewonnene Gewicht geht nicht allein dem Baby zu. Es trägt zum Brustgewebe bei, erhöht den Flüssigkeitsgehalt, erhöht die Fruchtwasserflüssigkeit um das Baby, erhöht das Wachstum der Plazenta und der Gebärmuttermuskulatur sowie zusätzlichen Fett- und Eiweißspeicher im Körper.
Im zweiten Trimester hört die Übelkeit auf und Sie sind an einem glücklichen Ort, weil das Baby auch nicht groß genug ist, um Ihre Organe unter Druck zu setzen. Übermäßige Gewichtszunahme kann jedoch zu Komplikationen bei der Lieferung führen.
Lebensmittel zu vermeiden
Die Schwangerschaftsdiät im 2. Trimester ist wichtig. Es ist jedoch ebenso wichtig, die Einnahme zu begrenzen und bestimmte Arten von Nahrungsmitteln während der 6. und 14. Schwangerschaftswoche zu vermeiden.
- Rohes und ungekochtes Fleisch sollte wegen der Gefahr einer Kontamination mit Bakterien, Salmonellen und Toxoplasmose vermieden werden.
- Fische, die viel Quecksilber oder andere Schadstoffe enthalten, sollten vermieden werden. Quecksilber verzögert die Entwicklung des Gehirns.
- Der Verzehr roher Eier sollte während der Schwangerschaft wegen der Salmonellenexposition vermieden werden.
- Einige Arten von importiertem Weichkäse enthalten Listerien, die vermieden werden sollten.
- Milch, die nicht pasteurisiert ist, kann auch Listerien enthalten, die vermieden werden sollten.
- Die Aufnahme von Koffein während der Schwangerschaft kann in Maßen erfolgen.
- Alkohol sollte während dieser Zeit vollständig vermieden werden.
- Gemüse und Obst, die ungewaschen sind, sind nicht sicher für den Verzehr, da sie mit Bakterien wie Toxoplasma kontaminiert sind, die sowohl für die Mutter als auch für das Baby gefährlich sein können.
Neben der Einhaltung einer gesunden Ernährung ist es ebenso wichtig, dass die Menge an Lebensmitteln Ihren Kalorienbedarf berücksichtigt. Sie sollten Ihren Arzt bezüglich der täglichen Kalorienaufnahme konsultieren. Das Ziel der Diät sollte zu einer gesunden Gewichtszunahme führen.