Geheimnisse für einen starken Beckenboden
Bauen Sie sie auf ... Wenn Sie Beckenbodenübungen machen, können Sie das Bedürfnis, ins Klo zu stürzen, reduzieren.
Wussten Sie, dass eine von drei Frauen, die jemals ein Blasenleck hatten, ein Baby hatte? Inkontinenz ist ein häufiges Problem nach der Geburt, aber die gute Nachricht ist, dass sie geholfen werden kann. Sie wird normalerweise durch einen schwachen Beckenboden verursacht. Wenn Sie wissen, wie diese Muskelgruppe funktioniert, können Sie sehen, wie Schäden verhindert und verbessert werden können.
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln und Bändern, die die Blase, die Gebärmutter und den Darm stützen. Die Öffnungen dieser Organe - die Harnröhre aus der Blase, die Vagina aus der Gebärmutter und der After aus dem Darm - durchsetzen den Beckenboden. Es kann hilfreich sein, sich diese Muskeln als Hängematte vorzustellen.
Die Beckenbodenmuskulatur hilft Ihnen, die Blasen- und Darmfunktion zu kontrollieren. Dies ist, was Sie "halten" können, um zur richtigen Zeit und am richtigen Ort zur Toilette zu gehen.
Was verursacht einen schwachen Beckenboden?
Einige der häufigsten Ursachen für Muskelschwäche im Beckenboden sind:
- Schwangerschaft und Geburt
- übergewichtig sein
- Verstopfung (übermäßige Anstrengung, um den Darm zu leeren)
- hartnäckiges schweres Heben
- übermäßiger Husten, wiederholte Belastung
- Veränderungen des Hormonspiegels in den Wechseljahren.
Schwangerschaft, Geburt und Beckenboden
Eine Beckenbodenbeschädigung kann während der Geburt eines großen Babys oder mehrerer Babys oder durch längeres Drücken während der Geburt auftreten. So wie sich die Vagina während der Geburt erstreckt, dehnen sich auch die Beckenbodenmuskeln infolge des zusätzlichen Drucks von Schwangerschaft und Wehen.
Selbst wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, um Ihr Baby zur Welt zu bringen, kann die Schwangerschaft selbst im Laufe der Zeit zu Beckenbodenproblemen führen. Dies kann dazu führen, dass die Muskeln schwach werden, sodass die Blase nicht auslaufen kann. Dieses Auslaufen geschieht meistens, wenn Sie husten, niesen, anheben oder trainieren.
Was ist ein Prolaps?
Wenn eines oder mehrere Ihrer Beckenorgane (Blase, Gebärmutter oder Darm) in Ihre Vagina einbricht, spricht man von Beckenorganprolaps. Prolaps tritt sehr häufig auf und passiert etwa einer von zehn Frauen weltweit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass „etwas runterkommt“, haben Sie möglicherweise einen Prolaps - suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf.
Beckenmuskulatur reparieren und stärken
Idealerweise trainieren alle Frauen täglich ihre Beckenbodenmuskulatur, um Schwäche zu verhindern und die Kraft zu verbessern. Auch regelmäßige, nicht anstrengende Übungen wie Gehen können hilfreich sein.
Es hat sich gezeigt, dass bestimmte postnatale Beckenbodenmuskelübungen zur Wiederherstellung der Beckenbodenmuskelfunktion beitragen und die Wahrscheinlichkeit einer Harninkontinenz bei Frauen verringern oder heilen.
Das "Heben und Drücken"
Beckenboden zuerst empfiehlt diese Übung, um die Beckenmuskulatur zu erkennen und zu lernen, wie man hebt und drückt. Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen machen.
- Entspannen Sie die Muskeln der Oberschenkel, des Po und des Bauches.
- Heben Sie die Muskeln um den vorderen Durchgang an und straffen Sie, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen.
- Heben Sie die Muskeln um die Vagina an und straffen Sie sie, damit sie sich im Becken nach oben bewegen.
- Heben Sie die Muskeln um die hintere Passage an und drücken Sie sie, als ob Sie versuchen würden, den Wind zu stoppen.
- Die Muskeln um die Vorder- und Hinterpassagen sollten sich heben und im Becken drücken.
- Identifizieren Sie die Muskeln, die sich zusammenziehen, wenn Sie all diese Dinge zusammen tun. Dann entspannen Sie sich und lockern Sie sie.
- Setzen Sie dies so zusammen, dass sich die Muskeln um die vorderen und hinteren Passagen heben, und dann sollten Sie spüren, wie sie im Becken zusammengedrückt werden.
- Frauen, die mit der Verwendung von Tampons vertraut sind, können sich vorstellen, in der Vagina zu heben und zu quetschen, als würde sie einen Tampon in die Vagina hochziehen.
Das nationale Kontinenzprogramm empfiehlt, dieses "Heben und Drücken" (auch als "der Kniff" bezeichnet) 10 bis 20 Mal in einem Satz auszuführen und ein bis drei Sätze pro Tag zu machen, nachdem Sie ein Kind bekommen haben.
Sie erinnern sich also daran, sie zu machen. Versuchen Sie, die Übungen gleichzeitig mit einer bestimmten Aktion auszuführen, beispielsweise beim Händewaschen, beim Füttern des Babys oder beim Duschen.
Sie sollten sich auch daran gewöhnen, jedes Mal zu heben und zu quetschen, wenn Sie husten, niesen oder heben.
Trocken bleiben
Wenn Nässe ein normales Problem für Sie ist, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Hausarzt oder Physiotherapeuten für Frauen zu sprechen.
Der nationale Kontinenz Freecall ™ ist eine Worldn Government Initiative und kann unter der Rufnummer 1800 330 066 abgerufen werden. Dieses Personal wird von professionellen Pflegefachkräften für Kontinente besetzt, die Beratung und Überweisung anbieten.
Einige Frauen empfinden das Tragen eines Inliners oder Polsters für Inkontinenzbedürfnisse als hilfreich, um sich trocken und sicher zu fühlen. Eine weitere Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie nicht "erwischt" werden, besteht darin, dass Sie sich der öffentlichen Toiletten in den Bereichen bewusst sind, in die Sie reisen. Es kann hilfreich sein, mit dieser Karte vorauszuplanen.