Top 7 Baba Ramdev Yoga Asanas für Schwangere

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In diesem Artikel

  • Yoga-Asanas für Schwangere
  • Baba Ramdev Yoga Asana für Schwangere
  • FAQs

Schwangere Frauen müssen während der 9 Monate der Schwangerschaft aktiv bleiben. Aber wenn Sie schwanger sind, sollten Sie keine strengen Übungen machen. Was machen Sie dann? Leichte Yoga-Asanas können Ihnen helfen! Hier sind 7 Baba Ramdev Yoga Asanas für Schwangere. Üben Sie diese Asanas täglich und bleiben Sie gesund.

Yoga-Asanas für Schwangere

Yoga ist eine reine Form der Übung, die von Menschen jeden Alters durchgeführt werden kann. Yoga ist eine spirituelle und körperliche Disziplin, die ihre Wurzeln in der alten indischen Kultur hat. 'Yoga' hat auf der ganzen Welt durch den Internationalen Yogatag, der am 21. Juni begangen wird, immense Popularität erlangt. Aber zuvor haben die Menschen Yoga zu einem Teil ihres Lebens gemacht und betrachten es als einen der Hauptgründe für ihr Wohl Gesundheit. Yoga ist aufgrund seiner vielfältigen Vorteile und möglichen Nebenwirkungen auch eine beliebte Wahl bei schwangeren Frauen.

Schwangerschaft ist eine Zeit extremer Emotionen - in einem Moment springt man vor Freude (nicht wörtlich) und im anderen Moment weint man vielleicht aus keinem bestimmten Grund. Dies ist auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen; Sie erleben morgendliche Übelkeit, Übelkeit, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und insgesamt kann diese Phase körperlich anstrengend sein.

Wenn Sie in das zweite Trimester der Schwangerschaft eintreten, wird Ihr Baby schnell wachsen und Druck auf die Gebärmutter, den Rücken und die Wirbelsäule ausüben. Seien Sie also bereit, während dieses Trimesters mit Rückenschmerzen, Krämpfen und geschwollenen Knöcheln fertig zu werden. Obwohl Yoga diesen Schmerz nicht vollständig beseitigen kann, kann es Ihnen helfen, ihn bis zu einem gewissen Grad zu lindern.
Yoga während der Schwangerschaft hilft einer Frau, mit emotionalen und körperlichen Veränderungen umzugehen. Ärzte empfehlen im Allgemeinen Yoga für die Schwangerschaft, da sie den Körper schonen, Schmerzen lindern und den Körper geschmeidig halten. Es gibt Behauptungen, dass die Praxis bestimmter Asanas auch die Arbeit und die Entbindung erleichtert.

Hier sind die 7 besten 'Baba Ramdev' Yoga-Asanas, die Sie während der Schwangerschaft ausführen sollten.

Baba Ramdev Yoga Asana für Schwangere

Baba Ramdev, ein beliebter Yoga-Guru, hat die Art und Weise, wie wir Yoga betrachten, verändert. Er hat Yoga für uns so vereinfacht, dass es für Laien praktikabler ist. Oft hat er sogar die Tatsache betont, dass Yoga für schwangere Frauen sicher ist, aber es ist offensichtlich, dass eine werdende Frau diesbezüglich ihre Zweifel hat. Aber keine Zweifel mehr schwangere Frauen, denn hier sind 7 beste Yoga-Asanas, die während der Schwangerschaft problemlos durchgeführt werden können.

1. Tadasana (Gebirgspose)

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Tadasana ist die grundlegende Yoga-Asana, die von jedermann ausgeführt werden kann. Diese Asana sollte in der Regel in den Morgenstunden durchgeführt werden. Daher gibt es keine strikte Regel, diese Asana bei leerem Magen durchzuführen, aber wenn andere Asanas darauf folgen, müssen Sie sie bei leerem Magen durchführen.

Wie macht man:

  • Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander.
  • Während des Stehens sollte Ihre Wirbelsäule aufrecht stehen, die Hände nahe an Ihrem Körper und die Handflächen auf Ihre Oberschenkel zeigen.
  • Jetzt legen Sie Ihre Hände im "Namaskar Mudra" zusammen.
  • Atmen Sie tief ein, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf.
  • Strecken Sie den Rücken und neigen Sie den Kopf nach hinten, so dass Sie Ihre Fingerspitzen betrachten können.
  • Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang, atmen Sie langsam aus und kehren Sie in die normale Position zurück.

Leistungen:

Tadasana ist eine großartige Yoga-Pose für schwangere Frauen. Diese Asana verbessert die Durchblutung, die Haltung und stärkt die Oberschenkel und Beine. Diese Asana hilft auch bei Rückenschmerzen.

2. Trikonasana (Dreieckstellung)

Trikonasana ist wieder eine wunderbare Schwangerschaft Yoga Asana. Diese Asana hilft während der Schwangerschaft.

Wie macht man:

WICHTIGSTER TAKEAWAY: Trikonasana ist eine großartige Schwangerschaftspose, die Sie im zweiten Trimenon der Schwangerschaft ausführen können. Sie öffnet die Hüften, was Ihnen letztendlich während der Wehen hilft:

  1. Spreize deine Füße weit genug.
  2. Atme jetzt ein und führe deine Arme bis zur Höhe deiner Schultern.
  3. Dann atmen Sie aus und drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen und drehen Sie Ihren linken Fuß nach innen, um etwa 45 Grad.
  4. Stehen Sie beim Einatmen hoch und versuchen Sie beim Ausatmen, mit der linken Hand die rechte Seite zu erreichen, und Ihre obere Hüfte sollte zurückkehren.
  5. Senken Sie Ihre rechte Hand zum Schienbein und heben Sie den linken Arm in Richtung Decke.
  6. Atmen Sie ein und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
  7. Kehren Sie mit Ihrem starken Bein, Oberschenkel und mit dem oberen Arm in die normale Position zurück. Und wiederhole dasselbe mit deinem linken Bein.

Vorteile :

Trikonasana stärkt Oberschenkel, Knie, Knöchel, Arme und Brust. Es hilft auch, die Verdauung während der Schwangerschaft zu verbessern. Diese Asana dehnt und öffnet auch die Hüften, Oberschenkel und Leisten. Trikonasana kann sogar nach der Schwangerschaft durchgeführt werden.

3. Virbhadrasana (Kriegerpose)

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Virbhadrasana ist eine gute Asana zur Stärkung Ihres Unterkörpers.

Wie macht man:

  • Stehen Sie mit den Füßen gerade und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Körpers. Die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
  • Spreizen Sie jetzt Ihre Füße hüftbreit.
  • Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass Knie und Knöchel in einer geraden Linie liegen.
  • Hebe langsam deine Hände über deinen Kopf; Ihre Handflächen sollten sich jetzt in "Namaskar Mudra" befinden.
  • Halten Sie diese Kriegerposition einige Zeit lang, atmen Sie normal und kehren Sie in die normale Position zurück.
  • Wiederholen Sie diese Haltung mit dem linken Bein.

Leistungen:

Virbhadrasana hilft bei der Stärkung von Rücken, Schultern, Waden, Knöcheln und Oberschenkeln. Es verbessert das Gleichgewicht des Körpers und erhöht die Ausdauer.

4. Sukhasana (leichte Haltung)

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Sukhasana ist eine Meditationshaltung und sollte in den Morgenstunden ausgeführt werden. Diese Yoga-Asana eignet sich am besten für Anfänger.

Wie macht man:

  • Setzen Sie sich mit ausgestreckten Füßen vorne auf eine Yogamatte.
  • Kreuzen Sie Ihre Beine so, dass Ihre Knie gebeugt sind und sich jeder Fuß unter dem Knie befindet.
  • Legen Sie nun Ihre Handflächen auf die Knie.
  • Sitzen Sie aufrecht, Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein.
  • Atmen Sie normal und lassen Sie Ihren Körper entspannen.
  • Behalten Sie diese Position für 10-15 Minuten bei.

Leistungen:

Sukhasana ist eine einfachere Alternative zu Padmasana, einem fortgeschrittenen Yoga Asana. Diese Asana entspannt Körper und Geist, streckt Knie und Knöchel und stärkt den Rücken.

5. Marjaryasana (Kuhhaltung)

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Marjaryasana oder die Katze-Kuh-Yoga-Pose für die Schwangerschaft sollten nur in den ersten sechs Monaten und nicht darüber hinaus durchgeführt werden. Diese Asana stärkt Schultern und Handgelenke und verbessert die Durchblutung.

Wie macht man:

  • Gehen Sie auf einer Yogamatte auf Knie und Arme; Ihr Rücken sollte sich in einer Tischposition befinden.
  • Ihre Knie sollten hüftbreit auseinander sein, die Arme sollten senkrecht zum Boden sein und die Handflächen die Matte berühren.
  • Atmen Sie langsam ein, während Sie Ihr Kinn anheben, und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten. Senken Sie Ihre Wirbelsäule so, dass sich Ihr Rücken in einer konkaven Position befindet.
  • Halten Sie diese Haltung für ein paar Atemzüge; Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Kopf und Ihr Kinn nach unten, während Sie den Rücken krümmen.
  • Bleiben Sie wieder einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie zur normalen Position zurück.

Leistungen:

Marjaryasana strafft den Bauch und hilft dem Körper während der Schwangerschaft mit zusätzlichem Gewicht umzugehen.

6. Uttanasana (Vorwärtsbeugen)

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In der Schwangerschaft ist das normale Uttanasana-Training schwer, aber Sie können dieses Asana leicht verändern und auf eine Art und Weise ausführen, wie Sie sich wohl fühlen.

Wie macht man:

  • Stehen Sie mit gespreizten Füßen gerade.
  • Platzieren Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und legen Sie die Handflächen auf die Oberschenkel.
  • Atmen Sie langsam ein und heben Sie die Arme über den Kopf.
  • Atmen Sie aus und beugen Sie sich vor.
  • Ihre Hände sollten sich hinter dem Rücken befinden und die Handflächen sich berühren, in Form von "Namaskar Mudra".
  • Bleiben Sie in dieser Position für 15 bis 30 Sekunden, atmen Sie tief ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Machen Sie 4-5 Wiederholungen. von diesem Asana.

Leistungen:

Uttanasana hilft bei Rückenschmerzen. Uttanasana wird im Allgemeinen während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Und wenn Sie sich unwohl fühlen oder ein Problem im Gleichgewicht haben, dann vermeiden Sie es.

7. Shavasana (Leichenpose)

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Shavasana sollte am Ende einer Yoga-Sitzung durchgeführt werden. Entspannen Sie nach einem anstrengenden Schwangerschafts-Yoga-Training Körper und Geist mit 'Shavasana'.

Wie macht man:

  • Legen Sie sich auf einer Yogamatte auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine in einer entspannten Position. Nach dem ersten Trimester kann diese Asana durchgeführt werden, indem Sie auf einer Seite des Rückens liegen.
  • Schließen Sie die Augen und legen Sie die Arme entlang des Körpers und die Handflächen nach oben.
  • Atme langsam aber tief ein und aus und lass deinen Körper zur Ruhe kommen.
  • Bleiben Sie in dieser Position für 10-12 Minuten und Sie werden sich erfrischt fühlen.
  • Kommen Sie jetzt auf die Matte und halten Sie die Augen geschlossen.
  • Bedecken Sie Ihr Gesicht mit Ihren Handflächen und massieren Sie sanft Ihr gesamtes Gesicht mit Ihren Handflächen.

Leistungen:

Shavasana hilft Ihrem Geist und Körper sich zu entspannen. Da Angstzustände und Stress ein häufiges Problem in der Schwangerschaft sind, kann diese Asana Ihnen helfen, das Problem zu lösen.

FAQs

1. Kann ich Yoga zum ersten Mal ausprobieren, wenn ich schwanger bin?

Ja, Yoga ist sicher und schadet nicht Ihrer Gesundheit. Selbst wenn Sie es noch nie probiert haben, können Sie während der Schwangerschaft mit Yoga beginnen. Wenn Sie es jedoch zum ersten Mal tun, beginnen Sie mit einfachen Übungen und belasten Sie sich nicht. Es ist besser, einen Arzt zu konsultieren, um zu wissen, welche Asanas gut sind. In jedem Fall sind die oben genannten sicheren Schwangerschaftsübungen für Sie im ersten Trimester.

2. Wann sollte ich pränatales Yoga beginnen?

Obwohl es zum ersten Mal während der Schwangerschaft sicher ist, Yoga zu praktizieren, sollten Sie es jedoch beim ersten Mal ab dem zweiten Trimester praktizieren. Ihr Körper wird im zweiten Trimester viele Veränderungen erfahren und Yoga kann Ihnen dabei helfen, mit ihnen umzugehen.

3. Was trage ich für Schwangerschaftspraxis?

Tragen Sie beim Yoga während der Schwangerschaft lockere und bequeme Kleidung. Denken Sie daran, dass Ihre Kleidung den Bewegungsfluss nicht behindern sollte. Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich leicht dehnen können.

4. Wie weit in meiner Schwangerschaft kann ich Yoga üben?

Yoga kann bis zum letzten Schwangerschaftsdrittel praktiziert werden.

5. Wann kann ich postnatales Yoga beginnen?

Wenn Sie eine normale (vaginale) Entbindung hatten, sollten Sie warten, bis Sie aufhören zu bluten. Beginn nach 2 - 4 Wochen Geburt. Falls es sich um einen Kaiserschnitt handelt, müssen Sie länger warten, bis Ihr Körper vollständig heilt. Normalerweise sollten Sie etwa 6 Wochen warten, bevor Sie mit dem postnatalen Yoga beginnen. Es ist sicher, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen.

6. Kann ich Baba Ramdev Yoga zur Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft machen?

Nein, Sie sollten diese Yoga-Übungen nicht zur Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft machen. Wie in der Schwangerschaft sollten Sie sich darauf konzentrieren, fit zu bleiben und KEIN Gewicht zu verlieren. Eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist erforderlich, damit Ihrem Baby ausreichend Nährstoffe für die Entwicklung zur Verfügung gestellt werden.

Yoga ist sicher für alle, ob schwanger oder nicht. Wenn Sie jedoch schwanger sind und Ihren Körper in Bewegung setzen möchten, beginnen Sie mit dem Yoga. Seien Sie nicht in Verwirrung, konsultieren Sie und bestätigen Sie, wenn Sie möchten, aber seien Sie versichert, dass Yoga für schwangere Frauen sicher ist.

Yoga-Posen während der Schwangerschaft helfen Ihnen, während der neun Monate Ihrer Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Baba Ramdev Yoga-Posen für die Schwangerschaft werden Sie dabei unterstützen, gesundes Gewicht zu gewinnen und die Chancen einer Kaiserschnittentnahme zu reduzieren. Also versuchen Sie Baba Ramdev Yoga für die normale Entbindung. Und wenn Sie andere Yoga-Asanas in der Schwangerschaft machen, teilen Sie uns dies in den Kommentaren mit.

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