Lady Finger (Okra) während der Schwangerschaft essen - ist das gut?
- Nährwert von Lady Finger
- Gesundheitliche Vorteile von Okra während der Schwangerschaft
- 1. Mit Vitamin C verpackt
- 2. reich an Folat
- 3. Gute Quelle für Antioxidantien
- 4. Mit Faser verpackt
- 5. fördert guten Schlaf
- Wie können Sie Okra in Ihre Schwangerschaftsdiät aufnehmen?
In diesem Artikel
- Nährwert von Lady Finger
- Gesundheitliche Vorteile von Okra während der Schwangerschaft
- Wie können Sie Okra in Ihre Schwangerschaftsdiät aufnehmen?
Eine gute Ernährung mit frischem Gemüse kann vor allem in der Schwangerschaft für Ihren Körper eine große Rolle spielen. Angesichts der Anzahl der Veränderungen, die Ihr Körper durchmacht, ist es wichtig, dass Sie ihm ausreichend Nährstoffe zur Verfügung stellen, um diese Veränderungen aufrecht zu erhalten. Gemüse wie Okra können für Ihre Schwangerschaftdiät ideal sein. Informieren wir uns über die Vorteile von Frauenfingern während der Schwangerschaft.
Nährwert von Lady Finger
Okra speichert viele Nährstoffe in seinem winzigen Rahmen. Hier ist ein Diagramm mit dem Nährwert des Gemüses.
| Ernährungskomponente | Wert pro 100 g
| Energie | 30 kcal
| Kohlenhydrate | 7, 6 g
| Ballaststoff | 3, 2 g
| Fett | 0, 1 g
| Eiweiß | 2, 0 g
| Vitamin A | 0, 198 mg
| Vitamin B9 oder Folsäure | 87, 8 g
| Vitamin C | 21 mg
| Kalzium | 75 mg
| Magnesium | 57 mg
Gesundheitliche Vorteile von Okra während der Schwangerschaft
Okra bietet schwangeren Frauen mehrere Vorteile. Es ist ein kalorienarmes Gemüse und ist reich an Folat und Riboflavin, die für die gesunde Entwicklung des Babys unerlässlich sind. Einige der Vorteile des Essens von Okra während der Schwangerschaft sind,
1. Mit Vitamin C verpackt
Vitamin C unterstützt die Aufnahme von Eisen im Körper, wodurch das Wachstum Ihres Babys gefördert wird. Als Antioxidans verhindert Vitamin C auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck. Es fördert die Immunität und die Entwicklung von Haut, Kapillaren und Knochen in Ihrem Baby.
2. reich an Folat
Okra ist eine gute Quelle für Folsäure und Folsäure kann helfen, das Risiko von Geburtsfehlern bei Babys zu vermeiden. Der Konsum von Okra wird besonders zwischen der 4. und 12. Schwangerschaftswoche empfohlen, da sich die Neuralrohre Ihres Babys entwickeln. Folsäure in Okra wird diese Entwicklung unterstützen.
3. Gute Quelle für Antioxidantien
Okra hat eine Fülle von Antioxidantien, die das Immunsystem Ihres Babys aufbauen, das Wachstum von Föten fördern und das Risiko von Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes im Baby senken können.
4. Mit Faser verpackt
Der reichhaltige Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen macht Okra zu einer hervorragenden Wahl, um Verstopfung während der Schwangerschaft vorzubeugen. Der lösliche Ballaststoff verringert das Risiko für Diabetes und senkt sogar den Cholesterinspiegel im Blut.
5. fördert guten Schlaf
Essentielle Aminosäuren wie Tryptophan sind in der Okra enthalten, zusammen mit Ölen und Proteinen, von denen bekannt ist, dass sie das psychische Wohlbefinden verbessern und zu einem guten Schlaf beitragen.
Abgesehen von diesen kann Okra auch Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen, da der Schleim und die Faser in der Okra die Glukose im Blut stabilisieren. Schwangere Frauen können auch Okra konsumieren, um ihre Haut und Haare zu erhalten, insbesondere wenn sie von Hautausschlägen und Haarausfall betroffen sind.
Wie können Sie Okra in Ihre Schwangerschaftsdiät aufnehmen?
Mit der Vielzahl von Vorteilen, die das Hinzufügen von Bhindi in Ihre Schwangerschaftsdiät einschließen, sollten Sie sich nicht entgehen lassen. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihrer Ernährung Okra hinzufügen können, und einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie dabei beachten müssen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie den Okra gründlich mit Wasser abwaschen, bevor Sie ihn schneiden oder kochen. Dies hilft, Infektionsgefahren zu vermeiden.
- Versuchen Sie, Okra bei niedriger Hitze zu kochen, um zu verhindern, dass wichtige Nährstoffe verloren gehen.
- Sie können ein einfaches Rezept ausprobieren, bei dem Sie die Okra säubern, in vertikale Hälften schneiden, sie mit Gramm Mehl bestreichen und braten. Dies kann als leckeres Fingerfood dienen.
- Sie können die geschnittenen Okra auch mit Ei und Paniermehl bestreichen und braten.
- Um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, können Sie zwei Okras zerdrücken und über Nacht in ein Glas Wasser einweichen. Trink das am nächsten Morgen. Das Getränk hilft bei der Entgiftung Ihres Körpers, einschließlich der Nieren, und reguliert sogar Ihren Cholesterinspiegel.
- Sie können auch Okra-Suppe oder Curry nach Ihren Wünschen zubereiten.
Okra ist ein Wundermittel, das während der Schwangerschaft keine schädlichen Nebenwirkungen für Ihren Körper hat. Sie können es jeden Tag konsumieren, um die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby zu verbessern. Wenn Sie jedoch allergische Reaktionen auf das Gemüse bemerken oder nach dem Verzehr körperliche Beschwerden verspüren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um ernste Probleme auszuschließen.
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