Ich habe Beckenboden-Yoga gemacht, um mein Sexualleben zu verbessern, und hier ist was passiert
- Das Experiment
- Pose One: Baumpose (Vriksasana)
- Pose Zwei: Dreieck Pose (Trikanasana)
- Pose Drei: Einfache Pose (Sukhasana)
- War ich in der Lage, meinen Beckenboden zu formen?
Ich habe in den letzten 10 Jahren an und ab Yoga praktiziert. Obwohl es mir schwer fällt, zu wissen, ob ich das Recht habe, es überhaupt zu tun, finde ich, dass Yoga unglaublich erholsam und für meinen Körper und meinen Körper von Vorteil ist. Ich habe Yoga gemacht, als ich schwanger war, und ich mache einmal in der Woche Yoga in einem örtlichen Studio. Und obwohl ich sicherlich über die potenziellen Vorteile des Sexuallebens in Yoga wusste, habe ich sie nie für mich selbst ausprobiert.
Obwohl ich nicht am Ende vaginal geboren wurde, drückte ich (wie sich herausstellte) die Schulter meiner Tochter für einige Stunden in den Geburtskanal. Nach der Geburt bemerkte ich, während ich die Beine nach oben an der Wand positionierte (zu Hause allein, zum Glück), einige bedeutende und mühsame Veränderungen an meinem Beckenboden. Ja, meine Freunde: die gefürchtete Vagina furzt. Es ist alles in Ordnung und gut, „reif“ zu sein und zu lachen, aber die Vagina für Furze ist immer noch ziemlich beschämend, im Schlafzimmer oder im Yoga-Studio. Ich wollte sehen, ob es einen Weg gibt, dem Einhalt zu gebieten.
Sprechen wir eine Sekunde über das Queefing. Es stellt sich heraus, dass das Queefing durch die Verlagerung der Organe in Ihrem Becken in Richtung auf das Zwerchfell verursacht wird, wodurch Luft in Ihr Becken eindringt und Luft austreten muss. Einige Menschen sind anfälliger als andere, aber ich muss denken, dass die meisten Menschen mit Vagina das eine oder andere Mal das Queefing erlebt haben. Bevor ich mein Baby bekam, hatte ich definitiv Sex, in bestimmten Positionen.
Es gibt zwar keine Möglichkeit, das Queefing vollständig zu verhindern, aber die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ist ein guter Ausgangspunkt, vor allem, wenn Sie wie ich sind und Kegels für endlos halten. Eine meiner engsten Freunde, Erin, ist eine zertifizierte Yogalehrerin aus Vancouver. Ich fragte sie, ob sie der Meinung sei, dass Yoga eine praktikable Lösung für mein Problem sei und ob sie mir einige Übungen geben könnte, um es zu versuchen. Wenn eine Yoga-Bewegung den Schlüssel zu einer stärkeren, ruhigeren Vagina hielt, zählen Sie mich.
Das Experiment
Erin gab mir drei einfache Posen, die sich leicht in meinen vollen Zeitplan einarbeiten ließen. Alle drei sind für die Stärkung Ihres Beckenbodens geeignet, sie sind aber auch einfach, sanft und ausreichend für jede Phase der Regeneration nach der Geburt. Ich verbrachte drei Wochen lang einmal täglich in jeder Pose, zusammen mit meiner regelmäßigen wöchentlichen 90-minütigen Yogastunde. Ich wollte sehen, ob, als alles gesagt und getan war, meine Pose beugte.
So ist es gelaufen.
Pose One: Baumpose (Vriksasana)
Erin sagte:
Baumpose ist für neue Mütter erstaunlich, weil Sie es unterwegs machen können. Es erfordert nicht viel Aufwärmen oder Verzerrung und es kann auch gemacht werden, wenn man ein Baby hält.
Baumpose ist eine ausgleichende Pose; Es hilft, Ihren gesamten Körper zu stabilisieren, einschließlich der Muskeln in Ihrem Becken. Ich hatte noch nie die größte Balance, daher sind Posen für mich immer eine Herausforderung. Aber ich versuche mir zu sagen, dass es am wichtigsten ist, die Fähigkeiten zu üben, die ich verbessern muss. Manchmal hatte ich wirklich keine Lust, am Ende eines langen Tages ein paar Minuten zu trainieren, aber danach ging es mir immer besser.
Trotz meiner ausbalancierenden Kämpfe war Tree Pose immer einer meiner Favoriten. Im Laufe der Tage versuchte ich daran zu arbeiten, mein Gleichgewicht mit geschlossenen Augen aufrechtzuerhalten und ein paar Minuten in der Pose zu bleiben. Ich war noch nie gut im mentalen Teil von Yoga. Ich glaube nicht, dass ich jemals in der Lage war, meine Gedanken vollständig zu klären. Aber wenn ich daran arbeitete, habe ich mich manchmal dabei erwischt, dass ich für flüchtige Momente nicht nachgedacht habe, was sich wie eine wirklich große Leistung anfühlte.
Im Laufe der Tage und Wochen bemerkte ich kleine Veränderungen in meiner Kraft und Flexibilität. Ich konnte die Posen länger halten und meine Dehnung vertiefen. Zeit für mehr TMI: Nach der Geburt bemerkte ich, dass die Position, in der ich nachts geschlafen hatte, manchmal dazu führte, dass sich mein Becken mit Luft füllte, was dazu führte, dass Sie wissen, was, wenn ich aufstand, um aus dem Bett zu kommen. Das Problem löste sich meist mit der Zeit von selbst, aber diese Yoga-Übung schien genau das zu sein, was ich brauchte, um es vollständig zu stoppen.
Pose Zwei: Dreieck Pose (Trikanasana)
Sagte Erin:
Viele Leute denken, dass Dreieck in erster Linie eine ausdehnende Pose ist. Aber das ist ein großes Missverständnis. Sorgfältig ausgeführt, ist es extrem anspruchsvoll und funktioniert fast in jedem Teil Ihres Körpers.
Alles, was dich stärker und flexibler macht, muss für dein Sexualleben gut sein, oder? Dreieckspose ist auch als Wiederherstellungspose bekannt. Es ist sanft genug für Frauen in jeder Phase nach der Geburt, selbst für Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten.
Ich mochte Triangle Pose, als ich schwanger war, weil ich fand, dass die Anspannung in meinem schmerzenden Rücken gelindert wurde. Diesmal versuchte ich, mich nach dem Baby zu bewegen. Ich versuchte wirklich, mich auf die Form zu konzentrieren: An den Hüften und nicht an der Taille hängen, meinen Oberkörper verlängern und meine Füße fest in den Boden drücken. Es war einfacher, mich richtig auszurichten, ohne dass mich das zusätzliche Gewicht nach unten zog. Ich habe im Allgemeinen versucht, diese für etwa sechs Atemzüge zu halten, wie Erin empfahl. Ich fand es angenehm, aber es fiel mir schwer, den Beckenboden zu stärken, weil meine Beine so hart arbeiten, dass ich nicht wirklich merkte, was mein Becken vorhatte.
Pose Drei: Einfache Pose (Sukhasana)
Erin erinnerte:
Manchmal sind die grundlegendsten Yoga-Posen die therapeutischsten. Diese Pose ist für die meisten Körper zugänglich und Sie können sie buchstäblich überall tun, auch wenn Sie Ihre Yoga-Ausrüstung nicht dabei haben.
Sie sagte mir, dass es wirklich wichtig ist, dass deine Hüften über deinen Knien sind, und dass das für die meisten Menschen bedeutet, auf einem Block zu sitzen. Ich habe zufällig eine ziemlich flexible Leiste, also brauche ich keine. Wie die dreieckige Haltung eignet sich auch die leichte Haltung hervorragend für die Regeneration nach der Geburt; Es ist ein sanfter Weg, um Ihre Muskeln zu dehnen, nachdem Sie ein Baby bekommen haben.
Dies ist eine weitere meiner Lieblingspositionen und macht ihrem Namen definitiv alle Ehre. Wieder hatte ich Schwierigkeiten zu verstehen, wie ich mein Becken stärken kann. In meinen Augen bedeutet meine geöffnete Hüfte, dass sich mein Becken eher dehnt als stärkt.
„Stretching gibt dir Kraft!“, Sagte Erin zu mir. Ich wusste es nie, aber Stretching ist wichtig für den Muskelaufbau. Durch Dehnen des Muskels kann er wachsen.
Guter Sex hat für mich zumindest viel mit Loslassen zu tun; Um mich zu amüsieren, muss ich Unsicherheiten darüber loslassen, wie mein Körper aussieht, meine Leistung, jede Scham, die ich empfinden kann (dank meiner katholischen Erziehung). Easy Pose hilft mir zu lernen, meine Gedanken loszulassen und einfach mit meinem Körper in Kontakt zu sein, was sehr hilfreich ist, wenn es um mein Sexualleben geht.
War ich in der Lage, meinen Beckenboden zu formen?
Ich bin eine alleinerziehende Mutter eines Kindes, daher ist mein Sexualleben im Moment theoretisch. Trotzdem ist es mir wichtig zu wissen, dass ich in der Lage sein werde, peinliche Situationen zu vermeiden. Wenn ich ehrlich bin, wird meine innere Feministin wütend, dass ich mir so viel Sorgen um das Queefing machen muss. In einer perfekten Welt würden alle meine potenziellen Sexpartner genug verstehen, um darüber zu lachen und mich nicht für eine natürliche Funktion meines Körpers verantwortlich zu machen, über die ich keine Kontrolle habe. Aber Dinge wie Queefing, Schwangerschaftsstreifen, Cellulite - alles natürliche Nebeneffekte eines Babys - werden von Frauen oft als Misserfolg angesehen, vor allem, weil Prominente auf Magazin-Covers wegen ihrer magischen Fähigkeit gelobt werden, wieder zu ihrem Babykörper “in scheinbar keiner Zeit.
War mein Experiment also ein Erfolg? Ja, das war alles. Ich war halb aufgeregt, halb total überrascht, als ich wieder mit den Beinen nach oben wandte und keine Luft in mein Becken ging. Ich habe sogar versucht, meine Beine zu öffnen, während sie über meinem Kopf waren, und trotzdem nichts! Es war ziemlich aufregend.
Diese drei Posen in meinen Alltag zu integrieren, war überhaupt nicht schwierig. Es dauerte nur wenige Minuten pro Tag und ich fühlte mich immer ruhiger und ausgeglichener. Ich bin sicher, dass der 90-minütige Yoga-Kurs, den ich wöchentlich durchführe, meine Ergebnisse beschleunigte, und alle Körper sind unterschiedlich, aber im Allgemeinen war Yoga für mich eine erstaunliche Möglichkeit, meinen Körper nach dem Trauma der Schwangerschaft zu heilen und zu stärken Geburt. Ich war noch nie ein großer Sportler und hatte das Gefühl, dass meine Fitness nach der Schwangerschaft so stark erschöpft war, dass es wirklich schwer war, überhaupt zu versuchen, wieder dorthin zu gelangen, wo ich vor der Schwangerschaft war. Als ich anfing, nach der Geburt wieder mit Yoga zu beginnen, war es anfangs beinahe entmutigend, weil ich das Gefühl hatte, dass das, was ich tat, zu „einfach“ war, um meine Fitness tatsächlich zu verbessern. Mit der Zeit wurde mir jedoch klar, dass ich positive Veränderungen vornehme, und jetzt habe ich das Gefühl, dass ich tatsächlich stärker bin als vor meiner Geburt.
Verstehen Sie mich nicht falsch: Ich weiß, ich kann nicht erwarten, die Queef für immer getötet zu haben. Aber ich bin erleichtert, dass ich etwas Kontrolle über die Situation habe und viel Zeit habe, um mich selbst zu lachen.