Blick über die Ernährungspyramide hinaus - ein praktischer Diätplan für Kinder
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Hunderte Eltern, vor allem Mütter, klagen über eine ganz bestimmte Sache - Mein Kind isst nichts oder isst sehr wenig! Ich habe das gleiche Problem mit meiner 17 Monate alten Tochter durchgemacht. Sie ist durchschnittlich gebaut, dünn und nicht mollig. Aber sie ist ein äußerst aktives und glückliches Kind. Aber leider! Die Leute werden immer ihre Diät, ihr Gewicht und ihren dünnen Körperbau kommentieren. Armes Baby!
Tatsache ist, dass die Bauchgröße des Kindes sehr klein ist. Tatsächlich ist der Bauch des Kindes ungefähr so groß wie die eigene Faust des Kindes und ist bis zu einem gewissen Grad dehnbar. Erwachsene haben einen Magen von etwa 1 Liter Inhalt, der offensichtlich dehnbar ist. Wir können also nicht erwarten, dass unser Kind die ganze Mahlzeit Roti, Gemüse, Reis und Dal in einem Zug isst, so wie es Erwachsene normalerweise zu jeder Mahlzeit tun.
"Teilen und füttern" ist die Grundlage dieses Ernährungsplans für Kinder.
Sie benötigen eine kontinuierliche Versorgung mit Kalorien und Energie in Form von Lebensmitteln, die mehrmals gegeben werden müssen. Angenommen, die grundlegende Ernährungspyramide ist inzwischen in allen Gehirnen der Mutter verankert, werden wir sehen, wie diese winzigen, aber füllenden Mahlzeiten für Kinder auf praktische Weise geplant werden. Planen Sie einfach 3 Mahlzeiten auf Getreidebasis (hauptsächlich Frühstück, Mittag- und Abendessen). In den meisten indischen Haushalten sind Poha, Upma, Idli Dosa, Sandwiches, Eier, Reis, Roti / Paratha, Gemüse, Khichdi, Fisch und Hühnchen üblich. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind mindestens ein paar Bissen von allen Mahlzeiten hat, die Sie an diesem Tag zubereitet haben.
Hier sind einige zusätzliche Tipps, die ich aufpasse
- Fügen Sie Ghee und hausgemachte Butter hinzu, um den Energiegehalt zu erhöhen.
- Vermeiden Sie dünne Dals, Säfte, Suppen und wässrige Mahlzeiten, da diese dazu neigen, die Bäuche schnell aufzufüllen, ohne genügend Kalorien bereitzustellen.
- Wenn es ein Dessert gibt, geben Sie es immer am Ende der Mahlzeit, denn jeder hat mehr Platz für Süßigkeiten!
- Geben Sie auch am Ende der Mahlzeit Wasser, damit der Magen mit nahrhaften Lebensmitteln aufgefüllt wird und Wasser diesen Platz nicht beansprucht.
Dann kommt der knifflige Teil, der aus Snacks besteht (2 bis 3 Mal am Tag). Diese sind wichtig, da sie die erforderliche Energie und Kalorien für die Energie von Kindern zwischen den Mahlzeiten bereitstellen. Stellen Sie sicher, dass die Snacks auch gesund sind. Alle Obstsorten, geröstete Kartoffelstäbchen, eine Schüssel Joghurt, Sooji / Besan / Atta Laddoos, Trockenfrüchte, Datteln und Schnitzel sind einige gute Optionen, um damit anzufangen. Geben Sie Fingerfood, mit dem Ihr Kind alleine umgehen kann. So wird das Essen von ihnen genossen. Vermeiden Sie Junk-Foods, Chips, Pralinen und Kekse, die auf Dauer zu einer ungesunden Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen können. Beschränken Sie die Milchaufnahme auf 400 bis 500 ml pro Tag, damit die feste Nahrungsaufnahme nicht behindert wird.
Sie können auch Amla-Bonbons, Tamarind-Bonbons und hausgemachte Verdauungsprodukte wie Ingwer-Zitronen-Ale einführen, da diese den Appetit und die Immunität Ihres Kindes erhöhen. Vermeiden Sie die Zubereitung spezieller Babynahrung, die mild, ungenießbar ist und einen ungewöhnlichen Geschmack hat. Das Kind wird immer vor solchen Lebensmitteln weglaufen! Geben Sie, was Sie selbst gerne essen können, ohne sich zu beklagen. Probieren Sie das Essen immer selbst, bevor Sie es Ihrem Kind geben.
Denken Sie daran, dass alle Kinder hungrig essen! Lassen Sie Ihr Kind statt der Zwangsernährung entscheiden, wann es essen will und in welcher Menge. Es kann gerade 2 Schüsseln in einer Mahlzeit und weniger als eine halbe Schüssel in der nächsten sein! Das ist völlig in Ordnung, da der Grad der körperlichen Aktivität, der Spielzeit, der Stimmungen, Vorlieben, Abneigungen und der angebotenen Speisenauswahl einen Einfluss auf das Essen haben wird. Einige Kinder, die als grazers bezeichnet werden, essen häufig regelmäßig kleine Mahlzeiten, oder manche werden für eine längere Zeit mit einer großen Mahlzeit zufrieden sein.
Also keine Sorgen machen! Solange das Kind aktiv ist, ein normales Alter für das Alter hat und nicht immer wieder krank wird, wird es gesund und gesund sein!
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