15 beste gesunde Lebensmittel für Kinder

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Wie profitiert gesunde Ernährung von Ihrem Kind?
  • Liste der Top 15 gesunden Lebensmittel für Kinder
  • Wie kann man gesunde Essgewohnheiten bei Kindern fördern?
  • Gesündere Junk-Food-Alternativen für Kinder

Eltern stehen vor der Herausforderung, ihren Kindern fast jeden Tag gesundes Essen zu geben. Das Temperament der Kinder ist unterschiedlich und sie neigen eher dazu, den Gewohnheiten ihrer Altersgenossen zu Hause und in der Schule zu folgen. Die Situation für Kinder von berufstätigen Eltern ist schlimmer, da ihre Ernährung meist aus Bequemlichkeit oder zum Mitnehmen besteht. Außerdem tragen Freunde und TV-Spots dazu bei, Junk Food zu haben.

Wie profitiert gesunde Ernährung von Ihrem Kind?

Um kurze Informationen über die verschiedenen Lebensmittelgruppen und ihre Vorteile zu erhalten, sollten Sie die folgende Tabelle mit gesunden Lebensmitteln für Kinder berücksichtigen:

VorteileDies sind stärkehaltige Lebensmittel, zu denen Reis und Nudeln gehören. Sie liefern Energie, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.Diese sind eine gute Quelle für Antioxidantien und liefern Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.Diese bieten:

Calcium - für gesunde Knochen und Zähne

Protein - für das Wachstum

Vitamine und Mineralien.

Diese Nahrungsmittel, einschließlich Eier und Hülsenfrüchte, liefern Eisen, Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
Nahrhafte Lebensmittelgruppen
Brot, Getreide und Kartoffeln
Früchte und Gemüse
Milch und Milchprodukte
Fleisch, Fisch und Alternativen

Liste der Top 15 gesunden Lebensmittel für Kinder

Hier ist eine Liste der 15 wichtigsten Lebensmittel, die Sie in die Ernährung Ihres Kindes einbeziehen sollten.

1. Leinsamen

Leinsamen sind mit Omega-3-Fettsäuren gefüllt, die für die Entwicklung des Gehirns unerlässlich sind. Sie können in ganzer oder Grundform erhalten. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Bodenform von Leinsamen vom Körper leichter aufgenommen werden kann. Sie können den pulverisierten Leinsamen auf Müsli oder Teig von Desserts streuen. Bei der Zubereitung von Muffins, Brot und Pfannkuchen können Sie 1/4 des Mehls durch diesen gemahlenen Leinsamen ersetzen, um den gebackenen Leckereien einen gesunden Schub zu verleihen.

2. Tofu

Kinder bevorzugen im Allgemeinen Tofu nicht, wenn sie in bestimmten Speisen ganz serviert werden. Aber sie sollten es lieben, wenn sie mit einer cremigen Basis aus Smoothies oder Eiscreme serviert werden. Tofu ist eine gute Quelle für essentielle Nährstoffe, die für Kinder für ein optimales Wachstum und für die Knochengesundheit erforderlich sind. Es ist mit B-Vitaminen, Eiweiß, Eisen und Kalzium gefüllt.

3. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind natürliche Süßstoffe und gelten als eines der beliebtesten Lieblingsnahrungsmittel für Kleinkinder und Babys. Sie neigen dazu, weniger bevorzugt zu werden, wenn das Kind älter wird. Sie sollten Ihren Kindern dieses nahrhafte Gemüse weiterhin so füttern, dass sie versucht sind, mehr davon zu haben. Sie können die Süßkartoffel backen und mit Vanillejoghurt oder Zimtzucker servieren. Sie können es sogar mit Apfelmus oder Ahornsirup bestreichen.

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4. Joghurt

Joghurt enthält viele Probiotika, die allgemein als gute Bakterien bezeichnet werden. Joghurt hilft, die kleinen Mägen glücklich und gesund zu halten. Es ist am besten, den fettarmen Joghurt anstelle der zuckerhaltigen Versionen zu wählen und ihn mit einem Löffel Honig oder etwas frischem Obst zu genießen. Oft liefern Joghurts im Vergleich zu Milch mehr Kalzium.

5. Hummus

Hummus ist ein perfekt gesunder Dip oder Brotaufstrich, da er aus Bohnen hergestellt wird. Es enthält Proteine, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Ihre Kleinen den ganzen Tag über mit Energie versorgt werden. Sie können es als Dip mit Babykarotten oder gebackenen Pita-Chips servieren oder Mayonnaise durch Sandwiches und Wraps ersetzen.

6. Lachs

Lachs ist die beste Quelle für hochwertiges Protein, das für das richtige Wachstum von Kindern benötigt wird. Außerdem enthält es reichlich Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung des Gehirns und eines gesunden Herzens unerlässlich sind. Ein Pluspunkt von Lachs ist, dass er ein natürliches Aroma enthält und nur minimal gewürzt werden muss. So können Sie es für einige Minuten backen oder grillen, und es ist fertig zum Servieren.

7. Avocado

Avocado bietet eine Fülle von einfach ungesättigten Fetten, die "guten" Fette, die junge Kinder in ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen sollten. Außerdem ist reife Avocado perfekte Babynahrung und kann dem Baby direkt gegeben werden, indem die Schale entfernt wird. Eine reife Avocado lässt sich leicht mit der Gabel zerdrücken. Für junge Kinder, die eine Auswahl an Speisen entwickeln, können Sie sie in Form von Aufstrichen auf Wraps oder Sandwiches anstelle von traditioneller Mayonnaise oder Frischkäse essen lassen. Mischen Sie die pürierte Avocado mit einem Löffel Zitronensaft und Salz, und Ihr Dip ist fertig.

8. Mango

Mangos sind im Allgemeinen in den guten Kinderbüchern, und die meisten lieben es, sie in allen Formen zu haben. Es ist eine reichhaltige Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe und von großem Nutzen für die Kinder, da es ihre Immunität stärkt und dabei hilft, Zahnfleisch und Zähne gesund zu erhalten. Sie können Mango auch in Form von Smoothie oder Pudding auf die Liste der unterhaltsamen und ernährungsphysiologischen Köstlichkeiten für Ihre Kinder setzen.

9. Eier

Eier sind eine reichhaltige Protein- und DHA-Quelle, die zur Entwicklung des Gehirns des Kindes beiträgt.

10. Beeren

Beeren enthalten hohe Mengen an Vitaminen und Antioxidantien, die für das Kind von Vorteil für seine allgemeine Gesundheit sind.

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11. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine der besten Eiweißquellen und reich an Ballaststoffen und helfen bei der Verdauung. Dazu gehören Bohnen, schwarzäugige Erbsen und Kichererbsen.

12. Ganze Körner

Ganze Körner sind eine Fülle von Nährstoffen, die Ballaststoffe, Eiweiß, B-Vitamine, Mineralien und Antioxidantien umfassen. Diese sind vorteilhaft bei der Verringerung der Risiken von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Außerdem hilft es bei der Verbesserung der allgemeinen Verdauung und senkt den Cholesterinspiegel.

13. Milch

Milch fördert Ihr Kind mit einer reichhaltigen Kalziumdosis, die für seine starken Knochen und Zähne erforderlich ist. Außerdem hilft Vitamin D in der Milch, das Kalzium aufzunehmen.

14. Ragi

Ragi ist mit Kalzium gefüllt und für wachsende Kinder von Vorteil. Sie können es einfach für Schokoladenkekse verwenden, da es beim Braten braun wird und ein Lächeln auf das Gesicht des Kindes bringt.

15. Hafer

Hafer ist reich an Ballaststoffen und Antioxidantien und bietet Ihrem Kind einen ständigen Energiefluss für den Tag. Darüber hinaus ist es leicht zu verdauen und stärkt das Immunsystem des Kindes.

Wie kann man gesunde Essgewohnheiten bei Kindern fördern?

Berücksichtigen Sie die folgenden Punkte, um Ihrem Kind gesunde Essgewohnheiten beizubringen.

  • Kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause : Geben Sie Ihrem Kind die Möglichkeit, gesunde indische Speisen zuzubereiten, anstatt sich für ein Essen zum Mitnehmen in Hotels entscheiden zu müssen. Viele der Lebensmittel, die Sie im Freien haben, enthalten eine unsichere Menge an Öl und Fett, die für Ihr Kind schädlich sein kann. Die Gerichte, die Sie zu Hause zubereiten, sind für Ihr wachsendes Kind am gesündesten und werden dazu beitragen, dass es gesund und herzhaft bleibt.
  • Beteiligen Sie sich an Kindern : Kinder helfen Ihnen gerne in der Küche und Sie verbringen mehr Zeit miteinander. Suchen Sie nach einfach zu machenden Rezepten, mit denen Ihr Kind Ihnen helfen kann. Hier ist eine Möglichkeit, sie zu binden und gleichzeitig über gesunde Rezepte zu informieren.

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  • Konzentrieren Sie sich auf eine Gesamtdiät : Abgesehen von der Konzentration auf bestimmte Lebensmittelzutaten ist es ratsam, mehr gesunde Lebensmittel und weniger verarbeitete oder abgepackte Lebensmittel zur Ernährung Ihres Kindes hinzuzufügen. Verarbeitete und verpackte Lebensmittel sind für das Kind ungesund, da sie einen zu hohen Zucker- und Fettgehalt enthalten.
  • Der Geschmack von gesünderem Essen verkleiden : Oft finden Kinder das gesunde Essen nicht als lecker. Damit er den gesunden Bissen kauen kann, müssen Sie den Geschmack mit einem leckeren Rezept vermischen oder als Zusatz zu Sandwiches oder Wraps hinzufügen.
  • Machen Sie gesunde Snacks: Halten Sie eine ausreichende Menge an Obst, Gemüse und gesunden Getränken wie Milch, frischem Fruchtsaft bereit, um die Limo, Chips und Kekse zu ersetzen.
  • Portionsgrößen beschränken: Sie sollten Ihr Kind zum Essen führen, wenn es hungrig ist, und aufhören zu essen, wenn es sich satt fühlt. Vermeiden Sie die Durchsetzung der "sauberen Teller" -Regel und die Verwendung von Lebensmitteln als Belohnung, da dies die Essgewohnheiten und die Urteilskraft Ihres Kindes negativ beeinflussen kann.
  • Seien Sie ein Vorbild: Kinder werden mit dem Impuls geboren, zu imitieren, es ist ein Teil ihrer Entwicklung. Wählen Sie daher selbst eine gesunde Diät und achten Sie darauf, welches Beispiel Sie setzen, denn Ihr Kind wird Ihren Manieren folgen.
  • Gefrorene Frucht-Leckereien statt Eiscreme: Die Zutaten in einen Mixer geben, in eine Form gießen, Stöcke hinzufügen und einfrieren.

Gesündere Junk-Food-Alternativen für Kinder

Hier finden Sie eine gesunde Ernährungstabelle für Kinder, in der einige Ideen aufgelistet sind, die Ihnen helfen, Ihrem Kind eine gesunde Option zu präsentieren.

AlternativenGebackene Pommes Frites im Ofen gegrilltJoghurt, Sorbet oder frische Frucht-SmoothiesGebackenes oder gegrilltes HähnchenEnglische Muffins, Bagels, hausgemachte Backwaren mit weniger ZuckerFeigenriegel, Vanillewaffeln, Graham Cracker, Obst- und KaramelldipGebackene Gemüsechips, Nüsse
Junk Food
Pommes frittes
Eis
Gebratenes Huhn
Donuts oder Gebäck
Schokoladenkekse
Kartoffelchips

Kinder sollten für ein optimales Wachstum und die Entwicklung ihres Körpers ausreichend mit Nahrung versorgt werden. Sie benötigen eine regelmäßige Einnahme von Nahrungsmitteln, die mit Vitaminen, Mineralien und anderen für den Körper erforderlichen Nährstoffen angereichert sind. Vermeiden Sie die Verfütterung von verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln oder Snacks, da diese zu viel Zucker enthalten, was zu einer Schwächung des Immunsystems und zu einer langfristigen Beeinträchtigung der Gesundheit führen kann. Als Elternteil müssen Sie ihnen gesunde Lebensmittelzutaten auf eine Weise näher bringen, die sie lieben und sich an gesunde Lebensmittel gewöhnen.

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